Tips Memulai Pola Hidup Sehat

Perlu diketahui bahwa menerapkan pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan
perasaan bahagia merupakan salah satu kunci utama panjang umur. Pasalnya, manfaat
pola hidup sehat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh serta pikiran yang positif.
Sebenarnya, menerapkan pola hidup sehat dapat dimulai dari hal-hal kecil. Berikut
adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat.
1. Rutin Melakukan Olahraga
Tips memulai pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan
khawatir, Anda tidak harus selalu melakukan olahraga berat seperti jogging dan gym.
Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling disukai, misalnya
berenang dan jalan kaki.
Kunci utamanya, pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama
30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar
kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Jika ingin mencapai hidup sehat, maka penting untuk mengonsumsi makanan sehat,
seperti sayur dan buah-buahan. Lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di
rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang dikonsumsi.
Apabila sebelumnya memiliki pola makan yang tidak sehat atau masalah berat badan,
cobalah mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Upaya ini dapat
membantu mengontrol keinginan untuk makan dengan porsi berlebih, sehingga
kesehatan tubuh dapat lebih terjaga.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga
tak kalah penting dalam menerapkan pola hidup sehat. Cukupi kebutuhan tubuh
dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari.
Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, mencukupi
kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit.
Bahkan, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal.
Sebaliknya, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Di mana, kondisi
tersebut dapat menimbulkan berbagai keluhan masalah kesehatan, seperti menurunnya
volume dan tekanan darah sehingga mengakibatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke
seluruh tubuh tidak terpenuhi.
4. Mengelola Stres
Ternyata kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh makanan maupun aktivitas
sehari-hari, tetapi juga dipengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres
yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit
asam lambung (GERD).
Saat menghadapi tekanan atau stres, pertama-tama cobalah tarik napas dalam-dalam
lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks.
Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca
buku, atau hobi lainnya.
5. Tidur yang Cukup
Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu
mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan Anda tidur
setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam
yang sama.
Agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air
hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain
membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa membantu meningkatkan
kualitas tidur.
6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup
sehat yang dapat diterapkan dari sekarang. Pasalnya, asupan gula berlebih dapat
meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu
banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.
7. Menjaga Kebersihan Rumah
Pola hidup sehat juga perlu dimulai dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar.
Pasalnya, lingkungan yang kotor dapat menyebabkan kuman penyebab penyakit
berkembang lebih cepat.
Pastikan rumah memiliki akses cahaya yang cukup dan ventilasi udara yang memadai.
Di samping itu, jaga selalu kelembapan udara dalam ruangan serta sirkulasi udara di
setiap ruangan, seperti kamar mandi, kamar tidur, maupun dapur.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan adalah
merokok dan minum alkohol. Merokok dalam jangka panjang diketahui dapat
meningkatkan risiko penyakit paru–paru, stroke, dan penyakit jantung.
Sementara itu, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menimbulkan
berbagai gangguan kesehatan baik fisik maupun mental, seperti hepatitis alkoholik,
kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku.
7. Rajin Cuci Tangan
Rajin mencuci tangan tidak hanya menjadi salah satu pola hidup sehat yang harus
dilakukan selama masa pandemi, namun kebiasaan ini perlu dilakukan setiap hari.
Menjaga kebersihan tangan dapat membantu mencegah penyebaran penyakit infeksi
akibat bakteri, virus, ataupun kuman patogen lainnya.