Terdiri dari jantung, saluran darah, darah dan

saluran pernafasan.
Sistem ini berfungsi untuk mengangkut bahan-
bahan keperluan dan sel-sel tubuh.
Antaran bahan-bahan yang diangkut ialah
oksigen, nutrien dan hormon.
1. Hipertrofi Jantung
Maksud Hipertrofi: penambahan saiz sel atau
organ.
Ciri: saiz kaviti ventrikel dan ketebalan dinding
ventrikel.
Atlet-atlet daya tahan (pelari maraton, perenang)
mempunyai kaviti ventrikel yang lebih besar
berbanding atlet-atlet bukan acara daya tahan.
Atlet-atlet bukan acara daya tahan mempunyai
dinding ventrikel yang lebih tebal berbanding
dengan ventrikel atlet-atlet acara daya tahan.
 Perbezaan hipertrofi jantung disebabkan oleh
perbezaan gerak balas jantung terhadap aktiviti
yang mereka lakukan.
Latihan-latihan daya tahan biasanya dalam
jangka masa yang lama dan keluaran jantung
adalah tinggi.
Bagi memenuhi keperluan tersebut, gerak balas
penyesuaian jantung ialah melalui peningkatan
saiz kaviti ventrikel.
Latihan-latihan bukan daya tahan memerlukan
tekanan darah di arteri pada masa-masa
tertentu (eksplosif). Oleh itu, gerak balas
penyesuaian jantung ialah melalui penebalan
dinding ventrike
 Kadar nadi adalah antara indikator terhadap
tahap kecergasan seseorang.
Kadar nadi rehat yang rendah menggambarkan
seseorang itu lebih cergas berbanding
seseorang yang mempunyai kadar nadi rehat
yang tinggi.
Perbezaan kadar nadi dapat dilihat sebelum dan
sesudah atlet menjalani latihan selama
beberapa tahun.
 Isi padu strok adalah jumlah darah yang
dikeluarkan melalui satu denyutan jantung (satu
strok).
Berkaitan dengan hipertrofikadiak. Apabila
kaviti ventrikel bertambah, jumlah darah yang
dapat dipamkan ke dalam dan keluar juga
meningkat.
Latihan menyebabkan jantung menjadi aktif.
 Densiti salur darah bermaksud jumlah saluran
darah yang terkandung dalam fiber otot.
Aktiviti-aktiviti fizikal yang dijalankan akan
menyebabkan pengaliran darah ke otot-otot
meningkat.
Ini akan menyebabkan pembukaan salur-salur
darah yang pasif dan juga menyebabkan
penggunaan salur darah yang sedia ada menjadi
lebih aktif.
Peningkatan densiti salur darah yang ketara
berlaku di otot jantung dan otot-otot rangka.
1. Peningkatan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Dengan memperhatikanintensiti beban dan
ulangan kontraksi otot, pembebanan terhadap
otot dapat diatur.
Peningkatan kekuatan otot awalnyadisebabkan
oleh peningkatan kawalan sistem saraf motor.
Otot juga akan mengalami sedikit hipertrofi,
namun adaptasi terbesar terjadi pada proses
biokimia di dalam otot.
2. Fenomena Hipertrofi

Hipertrofi otot boleh didefinisikan sebagai

pertumbuhan dan peningkatan bagi saiz sel-sel
otot.
Kebanyakan hipertrofi otot berlaku hasil
daripada latihan jasmani, seperti angkat berat.
Apabila seseorang mula bersenam, saraf akan
menghantar impuls ke otot bagi melakukan
proses kontraksi.
Ini akan mengakibatkan berlakunya perubahan
ketara dalam saiz otot.
3. Peningkatan Fleksibiliti terhadap Sistem
Rangkaan Sendi

Fleksibiliti boleh ditakrifkan sebagai julat

pergerakan atau range of movements (ROM) suatu
sendi.
Bagi setiap sendi, masing-masing mempunyai satu
ROM yang optimum untuk penghasilan prestasi
yang terbaik.
Faedah: Mengurangkan kesakitan otot,
mengurangkan risiko kecederaan, menambahbaik
kelenturan (fizikal dan mental) dan mengurangkan
tekanan.