DAMPAK KEBIASAAN BEGADANG

BAGI KESEHATAN

OLEH:
DWIKI NUGRAHA
 DEFINISI

 Menurut KBBI definisi begadang ialah berjaga tidak tidur sampai

larut malam. Begadang adalah perkataan yang digunakan untuk
mendefinisikan kebiasaan seseorang yang tidak tidur sampai
larut malam atau bahkan terjaga sepanjang malam. Banyak
orang yang memiliki hobi begadang, baik itu sekedar begadang
atau memang mempunyai pekerjaan di malam hari sehingga
harus begadang. Begadang memang kadang mengasikkan bagi
sebagian orang. Namun ketahuilah bahwa keseringan melakukan
aktivitas begadang ternyata sangat berbahaya bagi kesehatan.
 PENYEBAB
 Remaja memerlukan waktu 9-10 jam tidur dalam sehari. Tetapi
faktanya sekarang ini jam tidur mahasiswa tidak sampai segitu lagi,
semua itu dikarenakan oleh beberapa hal yang menyebabkan pola tidur
yang tidak baik terjadi pada remaja. Tanpa mereka sadari penyebab
pola tidur yang tidak baik dapat menjadi kebiasaan dalam kehidupan
sehari-hari. Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh sebuah lembaga
National Sleep Foundation menyatakan bahwa 95% dari mereka
bermain video games, menonton televisi, menggunakan komputer atau
laptop, dan smartphone, sebelum tidur. Czeisler berpendapat bahwa
layar monitor atau ponsel bisa menyebabkan terhalangnya hormon
melatonin, hormon yang mengeluarkan keinginan tidur bagi seseorang,
dan membuat orang itu tidak mengantuk. Namun, peneliti-peneliti
khawatir penggunaan smartphone, komputer, dan main video game
yang lebih menghipnotis para penggunanya, dibandingkan dengan
sekadar menonton TV yang lebih pasif. Sehingga membuat para remaja
akan semakin sulit untuk tidur. Hal tersebut dapat menjadi kebiasaan
dan dapat mengganggu konsentrasi remaja dalam belajar.
 DAMPAK
 1. Kecelakaan 
 2. Konsentrasi Menurun
 3. Masalah Kesehatan Serius
 4. Gairah Seks Menurun 
 5. Menyebabkan Depresi 
 6. Memengaruhi Kesehatan Kulit
 7. Pelupa
 8. Tubuh Jadi Melar
 9. Meningkatkan Risiko Kematian 
 10. Merusak Penilaian Terutama Tentang Tidur
 CARA MENCEGAH
 1. Buatlah Jadwal Malam

Ini bukan berarti kalian harus membuat jadwal yang formal, kalian hanya perlu
membuat jadwal sederhana yang mudah anda ingat, karena percuma jika hanya
membuat kemudian dibiarkan begitu saja. Buat jadwalnya sesederhana mungkin, buat
seperti kita membagi jam sekian sampai jam sekian kita online kemudian ini dan
kemudia  itu. Pastinya ini akan ampuh sekali untuk menghilangkan kebiasaan
begadang. Sesekali anda juga menjadwalkan hari apa untuk begadang, misalnya hari
jum'at atau minggu ketika kita libur dan lainnya, yang terpenting kita tidak lupa waktu.

 2. Kurangi Pembelian Kuota Internet

 "Apa kaitannya kuota dengan begadang?"

Kaitannya sangat erat sekali. Kebanyakan orang membeli kuota internet malam.
Apalagi sekarang paket internet malam yang menggila, bagi orang yang suka
begadang hal itu bisa dijadikan teman ketika kita sedang begadang. Biasanya
mendownload film atau hanya sekedar chatting dengan teman-teman kita yang lama
tidak jumpa. Hal ini mungkin memang sangat menyenangkan, namun apalah arti
menyenangkan jika kita setelah itu jatuh sakit. Tentunya ini akan membuat penyesalan
sendiri bagi sebagian orang. Jadi ada baiknya kalian mengurangi pembelian kuota
internet.
 LANJUTAN…
 3. Kerjakan Pekerjaan Rumah Lebih Awal

Kita pasti pernah mempunyai banyak tugas dalam semalam. Hal itu bisa kalian
kurangi dengan mengerjakan lebih awal pekerjaan rumah kalian. Jangan terlalu
larut malam karena tidak mungkin tugas sebanyak itu bisa selesai dalam
sekejab, tentunya butuh proses yang agak lumayan lama. Jadi ada baiknya
kalian mengerjakan pekerjaan rumah lebih awal dibandingkan hari sebelumnya.
Kita juga bisa mencicil pekerjaan rumah kita di siang bolong ketika tidak ada
aktivitas, manfaatkan waktu  luang itu sebagai penyicilan tugas kita.

 4. Kurangi Online Di Internet

Internet merupakan alat paling mujarab untuk menemani malam hening kita
disaat begadang, dengan internet kita bisa mencari apa saja yang bisa
membuat kita senang. Hal ini akan berdampak begadang bagi kalian, karena
siapa sih orang yang akan melepaskan kesenangannya? Pasti jarang sekali di
temukan, hanya orang-orang tertentu yang bisa melakukan hal itu. Jadi kalau
kita sudah bermain internet yang mudah ini maka kita juga tidak aka mudah
melepasnya. Jadi silakan kalian mengurangi kebiasaan yang satu ini.
 LANJUTAN…
 5. Kurangi Mengkonsumsi Kopi
Kafein dari secangkir kopi memang seperti magic yang dapat
membuat mata anda “ON” dan mengembalikkan konsentrasi.
Akan tetapi jika anda terlalu banyak mengkonsumsi kafein, Anda
akan berubah menjadi ‘pecicilan’ dan serasa sperti dikejar-kejar
rasa cemas.

 6. Mandi Dengan Air Hangat

Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau
merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi
ketengangan tubuh.