Edisi : Konseling Krein-MKP untuk mereduksi Kecemasan

“Menyanyi bisa mengurangi Tingkat Kecemasan”

Dr.H.M. Suko Budiono,M.Pd., Kons

mbahuko@yahoo.co.id
 PANDEMI COVID 19

PERUBAHAN POLA PIKIR DAN POLA

TINDAK
(DISRUPTION)

ADAPTASI

STRES
mbahuko@yahoo.co.id
 TANTANGAN KREIN YANG PERLU
SISWA DI ERA DIKEMBANGKAN
PANDEMI KONSELOR

mbahuko@yahoo.co.id
 A. STAYING AT
HOME
TANTANGAN
SISWA DI ERA
PANDEMI

B. SCHOOLING
FROM HOME
mbahuko@yahoo.co.id
 A. STAYING AT HOME

Cabin Fever:
perasaan cemas karena berada
dalam kondisi terisolasi dalam
suatu ruangan/tempat tertutup.
mbahuko@yahoo.co.id
 GEJALA CABIN FEVER

• malas, • nafsu makan

• frustrasi/sedih/ meningkat,
depresi/apatis, • motivasi
• sulit menurun,
berkonsentrasi, • susah bangun,
• kurang sabar • sering
• merasa tak mengantuk,
berdaya • merasa terisolasi
mbahuko@yahoo.co.id
 B. SCHOOLING FROM HOME

• Perubahan cara belajar/metode

pembelajaran/ perubahan
interaksi guru-murid
• Ketidakmampuan OT membantu tugas
sekolah anak-anak
• Kurangnya sarana belajar melalui media
online
mbahuko@yahoo.co.id
 Find time to call Student and parents

Use oneline tools to build a sense of student

community

Use telehealth resources to keep up with

Brown, student in need

2020 Maintain the cohesion of c'ing cohesion

through online tools

Recognize populations who may need the most

support
mbahuko@yahoo.co.id

Prioritizing well-being as learning moves online

 KREIN
KONSELOR
KETERAMPILAN
DIBUTUHKAN

mbahuko@yahoo.co.id
 POSITIVE COGNITIVE
PSYCHOLOGY BEHAV. THERAPY

KREIN
WELL-
BEING

SOLUTION
mbahuko@yahoo.co.id
-FOCUSED BRIEF MINDFULNESS
COUNSELING
 POSITIVE PSYCHOLOGY
Psikologi positif berakar dari
psikologi humanisme yang
pembahasannya fokus pada
kebermaknaan dan kebahagiaan.

Cabang ilmu baru psikologi yang

makin berkembang di mana menurut
pandangannya hidup itu harus
memiliki suatu kebermaknaan
(meaningfulness), yang
mbahuko@yahoo.co.id dikembangkan oleh Martin Seligman
ASUMSI DASAR

 Manusia juga harus dapat menikmati dan

merasakan prestasi, kesuksesan dan kebahagiaan
demi dapat mencapai suatu kondisi yang positif.
 Teori awal happiness:
• Pleasant life ===> emosi
• Good life ===> aktivitas
• Meaningful life ===> kebermaknaan
mbahuko@yahoo.co.id
 COGNITIVE BEHAVIOR THERAPY
Mainstream CBT helps individuals
replace "maladaptive... coping
skills, cognitions, emotions and
behaviors with more adaptive
ones" by challenging an
individual's way of thinking and
the way that they react to
certain habits or behaviors.
mbahuko@yahoo.co.id
 SOLUTION-FOCUSED BRIEF COUNSELING

 is a type of therapy that places far more importance on

discussing solutions than problems.

 SFBT doesn’t require a deep dive into your childhood and the
ways in which your past has influenced your present. Instead, it
will root your sessions firmly in the present while working
toward a future in which your current problems have less of an
impact on your life

mbahuko@yahoo.co.id
lanjutan

 The word “brief” in SFBT is key.

 The goal of SFBT is to find and implement a solution to the

problem or problems as soon as possible to minimize time spent
in therapy and, more importantly, time spent struggling or
suffering

mbahuko@yahoo.co.id
 Asumsi Dasar SFBT

• Change is constant and certain;

• Emphasis should be on what is changeable and
possible;
• Clients must want to change;
• Clients are the experts in therapy and must
develop their own goals;
mbahuko@yahoo.co.id
 • Clients already have the resources
and strengths to solve their
problems;
• Therapy is short-term;
• The focus must be on the future—a
client’s history is not a key part of
this type of therapy
(Counselling Directory, 2017).
mbahuko@yahoo.co.id
 MINDFULNESS

 is the practice of purposely focusing your

attention on the present moment—and
accepting it without judgment.

 is now being examined scientifically and has

been found to be a key element in stress
reduction and overall happiness.
mbahuko@yahoo.co.id
KEUNTUNGAN MINDFULNESS

• Mindfulness improves well-being.

• Mindfulness improves mental health.
• Mindfulness improves physical health

mbahuko@yahoo.co.id
Sebuah studi terbaru mencoba mengaitkan fungsi
musik yang berevolusi sebagai alat hidup sosial.
Maksudnya, musik atau kegiatan bernyanyi memiliki
efek seperti obat penenang yang sempurna serta
menenangkan saraf dan membangkitkan semangat.

mbahuko@yahoo.co.id
• Ada anggapan jika oksitosin juga meningkatkan rasa
kepercayaan dan ikatan emosional seseorang.
• Dengan kata lain, penyanyi mungkin saja memiliki
kadar kortisol atau hormon stres lebih rendah.
• Sebab, bernyanyi dengan kelompok bersama-sama
dianggap sebagai sebuah meditasi yang
meningkatkan kadar kesenangan hati.

mbahuko@yahoo.co.id
• Berbagai studi telah menemukan bahwa bernyanyi mengurangi
kecemasan dan memberikan kontribusi untuk kualitas hidup.

• Diantaranya, Dr. Julene K. Johnson, seorang peneliti yang telah fokus

pada penyanyi yang lebih tua, baru-baru ini meneliti kelompok
bernyanyi sebagai metode untuk meningkatkan kesehatan dan
kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua.

mbahuko@yahoo.co.id
Menariknya, suara yang dihasilkan oleh
instrumen vokal tidak terlalu bagus atau biasa-
biasa saja pun dapat menjadi terapi
menenangkan diri dan mengembalikan mood
yang tidak baik.

mbahuko@yahoo.co.id
1. Bernyanyi dapat memperbaiki suasana hati seseorang

• Menyanyi terutama di depan umum pasti mengharuskan kita untuk

tersenyum di hadapan penonton. Tanpa disadari mood juga akan
semakin membaik seiring lagu tersebut berakhir. Menyanyikan lagu
ceria dapat membuat suasana hati kita juga ikut ceria.
• Memiliki gangguan kecemasan memang sulit untuk bernyanyi di depan
umum. Menjadi pusat perhatian banyak orang bukan berada di daftar
teratas keinginan. Namun, memberanikan diri, akan menikmati
kegiatan tersebut. Sedikit demi sedikit rasa cemas berkurang

BUKTIKAN !
mbahuko@yahoo.co.id
2. Bernyanyi mengharuskan bernafas secara dalam

• Ketika menyanyi, diharuskan untuk menghirup oksigen sebanyak-

banyaknya. Apalagi jika lagu yang dipilih cenderung memiliki
tingkat kesulitan tinggi. Pada akhirnya melakukan deep
breathing untuk dapat menyanyikan lagu tersebut dengan baik.
• Deep breathing sendiri dapat membantu seseorang merasa lebih
rileks. Ini yang membuat merasa lebih baik sehabis bernyanyi. 

mbahuko@yahoo.co.id
3. Menyanyi setara dengan melakukan olahraga

• Menyanyi membutuhkan kekuatan dan juga stamina. Menyanyi

nyatanya juga setara dengan melakukan olahraga. Apalagi jika
bergerak atau menari saat bernyanyi. Tubuh sama seperti
berolahraga.
• Olahraga sendiri selain menyehatkan tubuh juga menjernihkan
pikiran.
• Beberapa orang memilih kegiatan olahraga untuk menghilangkan
stres. Sedangkan dengan bernyanyi, mendapatkan manfaat sama
seperti melakukan olahraga.

mbahuko@yahoo.co.id
4. Bernyanyi dapat menjadi media untuk berekspresi

• Ketika sedih atau bahagia, dapat mengekspresikannya dengan bernyanyi.

Terdapat banyak sekali lagu yang mungkin relatable dengan keadaan.
• Lagu-lagu tersebut dapat menjadi soudtrack kehidupan. Misalnya ketika
baru putus cinta, menyanyikan lagu yang berhubungan dengan patah hati.
• Dengan ini, beban akan semakin terangkat karena tidak memendamnya
sendiri. Bernyanyi dapat menjadi ajang untuk menunjukkan emosi.
Terutama bagi yang instrovert (tertutup) dengan masalah personal
life. Jadi, bernyanyi sama dengan curhat menggunkan lagu

BUKTIKAN !

mbahuko@yahoo.co.id
5. Bernyanyi membuat bertemu orang baru

Memiliki kemampuan bernyanyi yang

baik, ada baiknya mengikuti kegiatan
seperti paduan suara ataupun band.
Tidak hanya dapat menyalurkan bakat,
dapat juga berkspresi meluapkan segala
emosi.
mbahuko@yahoo.co.id
AYOOO COBA KITA PRAKTIKAN

LAGU APA HAYOOOO

1. LAGU
2. DIALOG
3. DIALOG SMA
4. YOUTOBE : https://youtu.be/2FCiWo_yr1g
5. YOUTOBE : https://youtu.be/Gt9hHr84QeQ
6. YOUTOBE : https://youtu.be/ixCZdNTRW5w
mbahuko@yahoo.co.id
TERIMA KASIHHHHHHH

SAMPAI JUMPA KEMBALI

mbahuko@yahoo.co.id