1

BENTUK LATIHAN FISIK

BAGI JEMAAH HAJI
DENGAN RISTI
Sie. Pmberdayaan dan Pembiayaan Kesehatan
ERT - 2012
Email : ppk.dkksemarang@gmail.com
 PEMILIHAN JENIS LATIHAN
2

JALAN CEPAT
IMT < 30
Tidak ada masalah sendi tungkai & pinggang
Baik bagi penderita hipertensi, gangguan lipid

dan kolesterol
Alternatif jenis OR dalam seminggu selain

senam aerobik

ERT - 2012
 PEMILIHAN JENIS LATIHAN
3

SENAM AEROBIK
 IMT < 30
 Tidak ada masalah sendi tungkai & pinggang
 Sebagai sarana: sosialisasi berolahraga
 Tempo lagu disesuaikan dengan usia dan
tahapan latihan

ERT - 2012
 PEMILIHAN JENIS LATIHAN
4

TREADMIL
 Indoor
Bagi individu dengan waktu luang terbatas

IMT < 30
Tidak ada masalah sendi tungkai & pinggang
Baik bagi penderita hipertensi, gangguan

lipid dan kolesterol

ERT - 2012
 PEMILIHAN JENIS LATIHAN
5

SEPEDA STATIS
 Indoor
 Bagi individu dengan waktu terbatas
 Pilihan yang baik jika IMT > 30
 Ada masalah sendi tungkai & pinggang

ERT - 2012
 PEMILIHAN JENIS LATIHAN
6

BERENANG
 Sebagai alternatif bagi yang mampu
waktu dan keterampilan)
 Alternatif yang baik jika IMT > 27
 Ada masalah persendian di tungkai dan
pinggang

ERT - 2012
 Jantung dan Hipertensi
7

 Tekanan darah < 180/100 mmHg

 Tidak melakukan latihan dengan beban dari
luar seperti dumbel
 Tidak dianjurkan melakukan latihan fisik
dengan intensitas latihan yang berubah-
ubah selama sesi latihan

ERT - 2012
 Diabetes Melitus
8

 Gula darah sewaktu < 250 mg/dL

 Dianjurkan membawa permen atau makanan
kecil berkalori selama mengikuti sesi
latihan
 Tidak dianjurkan lama latihan lebih dari 60
menit

ERT - 2012
 Arthritis / Berat badan berlebih
9

 Tidak dianjurkan melakukan latihan

fisik high impact

ERT - 2012
 Cedera tulang dan sendi
10

 Tidak dianjurkan melakukan latihan

fisik high impact
 Tidak dianjurkan melakukan latihan
fisik dengan intensitas latihan tidak
terkontrol

ERT - 2012
 Low Back Pain
11

 Hanya dianjurkan melakukan latihan fisik

non impact
 Contoh: renang, senam lantai

ERT - 2012
 Jenis latihan yang tidak dianjurkan
pada lanjut usia
12

 Melakukan latihan fisik > 60 menit

 Menahan napas
 Gerakan memantul dan melompat
 Latihan beban dengan beban dari luar
 Gerakan yang mengganggu keseimbangan
 Gerakan hiperekstensi leher
 Olahraga kompetitif atau dipertandingkan

ERT 270412
13 ERT - 2012