PSIKOLOGI SUKAN

Pengenalan
Membincangkan aspek t/laku atlet dlm
sukan.
Membantu membina kekuatan mental,
keyakinan diri & kepercayaan diri sendiri.
Membentuk disiplin diri, m’bntu memperolehi
kepuasan & meningkatkan prestasi
ASAS PSIKOLOGI SUKAN.
 Mengkaji aspek psikologi & p’lakuan manusia dlm
sukan & p’gerakan.
 Fokus utama melihat kesan & pengaruh sst aktvt
sukan t’hdp p’lakuan fizikal, afektif & kognitif

KONSEP PSIKOLOGI SUKAN (PS).

 Bidang pengajian yang m’aplikasikan prinsip
psikologi dlm sukan
 PS menyumbang ke arah peningkatan prestasi
atlet, pembentukan sahsiah & semangat
kesukanan, membantu meningkatkan keyakinan
diri, mengendalikan stress, meningkatkan
konsentrasi & membentuk semangat berpasukan.
 Skop PS melibatkan perubahan t/laku atlet,
pegawai,
 penonton dll.
Aspek2 yg boleh mempengaruhi atlet dr segi
psikologi ialah MOTIVASI, KEBIMBANGAN, ATRIBUSI
& KEAGRESIFAN.

PERANAN AHLI PSIKOLOGI SUKAN

-Ahli PS diklasifikasikn kpd :
•Penyelidik Psikologi Sukan
Menjalankan penyelidikan & kajian dr aspek
motivasi, kebimbangan, keagresifan & aspek2 lain
yg m’pengaruhi sikap atlet, pegawai serta penonton
secara pemerhatian, soal selidik & eksperimental.
•Ahli Psikologi Sukan Gunaan
i.Ahli PS Klinikal
M’bantu & merawat atlet secara klinikal spt
kaunseling, psikoterapi & penilaian psikologi.

II. Pendidik Psikologi Sukan

- Menyampaikan ilmu psikologi kpd murid,
bakal guru & jurulatih sukan.
- Bertindak jg sbg perunding kpd atlet bg
memaksimumkan prestasi.

KAITAN ANTARA PS DGN PRESTASI

- Prestasi Sukan dikaitkan dgn komponen
kognitif & emosi atlet.
- Komponen Kognitif merujuk kpd aspek
pengetahuan, membuat keputusan &
strategi.
-Komponen Emosi- aspek Mengawal
kemarahan, ketenangan & keseronokan.
-Semua peningkatan positif dlm
komponen kognitif mestilah selari dgn
peningkatan komponen emosi.
cth…mengawal emosi semasa
pertandingan.
Peserta Gimnas…..must mahir kawal
emosi.
- Kemahiran Membuat Keputusan =ada
menyerang @ bertahan.
- PS jg membantu atlet mengawal
kebimbangan melalui terapi pernafasan,
pemusatan, relaksasi & visualisasi.
 MOTIVASI.
-Def…Keinginan yg kuat pd diri atlet yg
mendorongnya utk mencapai kejayaan.
-1 proses kebangkitan diri utk berusaha&
mengekalkan perlakuan yg diingini.
-Bg atlet, motivasi ptg utk m’p’tingkatkan
semangat, keyakinan & usaha.
-Motivasi terbhgi kpd 2, iaitu Motivasi
Intrinsik & Motivasi Ekstrinsik.
-Motivasi Intrinsik = melibatkan usaha
dalaman diri.
- Motivasi Ekstrinsik = melibatkan faktor
luaran, spt ganjaran bbtk kebendaan
dll…

MOTIVASI & GANJARAN

• Pemberian ganjaran, anugerah &
pengiktirafan m’beri kesan thdp prestasi
atlet.
• Kesan adlh b’beza b’gantung kpd jenis
motivasi dlm diri atlet.
• Motivasi Intrinsik = m’anggap ganjaran
adlh sbg bonus, yg ptg penyertaan,
M’p’tingkatkan p’capaian & kepuasan diri…
markah kokum……. U
- Motivasi Ekstrinsik = Mementingkan ganjaran,
jika tiada ganjaran @ tidak setimpal, atlet
sanggup menarik diri.

KEMAHIRAN MEMOTIVASIKAN DIRI

- Dicapai melalui 2 kaedah :
1. Penetapan Matlamat
- Matlamat=sasaran yg hendak dicapai dlm
sst j/masa yg ditetapkn.
- Penetapan Matlamat bg atlet adlh sasaran
pencapaian yg > tinggi drpd th2 lepas.
- Strategi2 m’capai matlamat :
1. M’kaji rekod2 lepas;
2. Merancang program latihan secara
sistematik;
3. Mengenalpasti advantages & disadvantages;
- Slps penetapan & perancangan matlamat, atlet
akan > bermotivasi & fokus kpd usaha m’capai
matlamat.
- Sesudah matlamat t’capai, kekalkan prestasi &
tetapkan matlamat utk pencapai yg > tinggi….
2. Kata Rangsangan Diri (KRD)
- KRD=kata2 yg lahir dlm diri dgn tujuan utk
meningkatkan motivasi & keyakinan diri….
- Cth2 KRD= “saya boleh lakukan”, “saya pasti
berjaya kali ini” dll…….
 KEBIMBANGAN
Kebimbangan yg secara automatik wujud ketika
dlm sst pertandingan merupakan sebhgn isu
psikologi
Perkara ini menjadi isu disebabkan
kebimbangan tersebut akan m’pengaruhi @
m’jejaskan prestasi seseorang.
Perasaan ini jg turut dirasai oleh para jurulatih,
penyokong & penonton.
 Konsep Kebimbangan
Kebimbangan merujuk kpd rasa khuatir & risau.
Perasaan ini m’akibatkan peningkatan kadar
nadi, kadar p’nafasan, b’peluh sejuk &
m’geletar.
Kebimbangan m’akibatkan gangguan emosi &
m’jejaskan tumpuan semasa bertanding.
 Definisi Kebimbangan.
Merujuk kpd tafsiran –ve t’hdp tekanan @
bebanan yg t’dpt di p’sekitaran = ada yg tlh,
sedang & akan dihadapi
Kebimbangan jg adlh kesan kognitif & emosi yg
t’hasil drpd persepsi t’hdp situasi yg dihdpi.
Situasi p’tandingan menimbulkan kebimbangan
krn b’kemungkinan m’alami kekalahan.
 Jenis-Jenis Kebimbangan
T’dpt 2 jenis iaitu kebimbangan trait (trait anxiety)
& kebimbangan seketika (state anxiety).
* Kebimbangan Trait
 Merujuk kpd ciri2 personaliti atlet yg m’tafsirkan
situasi di p’sekitaran sbg sst yg m’beri tekanan.
 T/bls t’hdp situasi p’sekitaran b’beza2.
 Cth, 5 pemain b/sepak yg m’ambil sepakan penalti
b’kemungkinan m’punyai tahap kemahiran yg
sama ttp m’punyai tahap kebimbangan b’beza.
 Bg pemain dgn tahap kebimbangan trait yg rendah
m’anggap tendangan penalti sbg tugas yg mudah,
sebaliknya, bg pemain dgn tahap kebimbangan trait
yg tinggi akan m’anggap sepakan penalti sbg sst yg
m’bebankan.

* Kebimbangan Seketika.
Merujuk kpd tahap kebimbangan semasa yg t’hasil
drpd persepsi atlet t’hdp tekanan di p’sekitaranya pd
ketika itu.
B’dasarkan cth 5 pemain td, tahap kebimbangan
adlh b’beza b’dasarkan giliran m’ambil sepakan.
Kebimbangan Seketika b’laku a/bila pasukan lawan
m’dahului & sepakan penalti yg dilakukan adlh
penentu kemenangan pasukannya.
Dlm keadaan ini, kesemua pemain dlm pasukan
tsbt m’alami kebimbangan seketika akibat
ketinggalan jaringan dlm sepakan penalti tsbt.

Proses Mentafsir Kebimbangan.

Kebimbangan & penyesuaian t’hdp sst tugasan @
rangsangan adlh b’gantung kpd tafsiran +ve @ -ve
seseorg atlet.
Tafsiran b’btk +ve memudahkan atlet m’buat
penyesuaian bg m’atasi tekanan yg dihdpi.
 Cth pemain / atlet m’anggap tidak sukar utk
m’atasi pihak lawan…
 Tafsiran b’btk -ve menyebabkan kebimbangan
& tekanan.
 Kebimbangan ini akan menyebabkan atlet
berasa gusar & seterusnya m’ganggu
p’sembahan / prestasi.
 Kemahiran Mengawal Kebimbangan

Kebimbangan perlu dikawal utk m’elakkan

prestasi t’jejas. Kaedah2 mengawal kebimbangan
adlh spt berikut :
* Terapi p’nafasan;
* Relaksasi;
* Pemusatan; &
* Visualisasi.
* Terapi P’nafasan (TP)
Kaedah yg b’orientasikan fizikal & t/bls fisiologi.
Caranya = menarik 1 nafas panjang &
m’hembuskannya perlahan2...
Cth, gimnas kerap menarik nafas panjang &
melepaskannya perlahan2 sblm memulakan
acara...
Terapi ini dilakukan b’ulang kali sehingga
berasa tenang & relaks….
TP amat m’bantu utk mengekalkan ketenangan
& m’<kan ketegangan otot rangka…
 * Relaksasi.
Merujuk kpd kaedah meregang &
mengendurkan otot rangka secara progresif...
M’gunakan teknik urutan sistematik (cth sports
massage) bg mengendurkan ketegangan otot2
utama spt…
Tujuan utama adlh utk m’<kan tekanan,
m’hindarkan perasaan takut serta < yakin &
meningkatkan konsentrasi…
 * Pemusatan.
Pemusatan dilakukan dgn m’beri tumpuan kpd 1
pemikiran, perkataan, bunyi @ objek utk berasa
relaks...
Kaedah ini dilakukan dgn menarik nafas panjang &
menumpukan sepenuh perhatian kpd sst objek...
Cth, atlet LT selalu melakukan pemusatan dgn cara
b’diri diam sambil memejamkan mata, a/bila
m’p’olehi tumpuan, atlet b’gerak ke gelanggang utk
melakukan lompatan…
Tujuan utama = berasa relaks, m’<kan
kebimbangan, m’bantu m’<kan stress & > fokus…
* Visualisasi.
1 proses mental yg digunakan sbg alat utk
m’jelaskan, mengulang & mengekalkan turutan
kemahiran yg ptg dlm sukan...
Visualisasi melibatkan proses m’bayangkan
fasa2 kemahiran acara yg akan disertai sambil
menentukan strategi bg setiap fasa kemahiran...
Cth, dlm acara 200 meter, atlet boleh
m’bayangkan lakuan larian b’mula dr fasa
pelepasan, larian di selekoh, memasuki fasa
larian di lorong lurus, fasa 10 meter t’akhir & fasa
penamat…cth lain = LT (VIDEO)
 ATRIBUSI.

- Suatu p’dekatan motivasi b’btk

kognitif…..
(KOGNITIF = connected with thinking @
conscious mental processes)

- Atlet / pemain akan memahami,

m’jelaskan & m’jangkakan situasi yg
t’jd b’dasarkan persepsi masing2…
Konsep Atribusi.
- Dr sudut ilmu psikologi, atribusi
merujuk kpd gaya individu m’jelaskan
punca sst kejadian...
- Dr perspektif sukan, atribusi merujuk
kpd cara atlet / pemain m’beri respon
@ t/bls t’hhdp kejayaan @
kegagalannya dlm sst p’tandingan /
p’mainan...
- Definisi Atribusi =
keinginan atlet/pemain utk
m’jelaskan sst yg tlh b’laku b’dasarkan
persepsinya...
- Dr perspektif sukan, atribusi merujuk
kpd cara atlet / pemain m’beri respon
@ t/bls t’hhdp kejayaan @
kegagalannya dlm sst p’tandingan /
p’mainan...
 Dimensi Penyebab Atribusi.
3 dimensi penyebab atribusi, iaitu Lokus
penyebab, Kestabilan & Lokus Kawalan.
1.Lokus Penyebab
Punca sst kegagalan diatribusikan secara
dlmn (Pengaruh individu) @ secara luaran
(Pengaruh Persekitaran).
Pengaruh individu=faktor kebolehan &
faktor komitmen
Pengaruh Persekitaran=tahap kesukaran
tugasan @ faktor nasib.
Cth, kegagalan atlet dlm acara
menembak
Atlet boleh =ada m’atribusikan kegagalan
b’punca drpd kelemahan sendiri (PI) @
krn p’alatan yg < sempurna (PP)
2. Kestabilan
 Merujuk kpd ciri2 konsisten dlm sst
tempoh yg ketara @ ditonjolkan oleh
atlet @ sst pasukan.
 Kestabilan t’hasil drpd atribusi stabil &
tidak stabil
 Merujuk kpd rajah berikut, faktor dlmn
tidak stabil adlh usaha….
 Faktor dlmn yg stabil adlh kebolehan krn
tetap @ tidak berubah…
Cth, juara peringkat kebangsaan b’tanding di
peringkat negeri…..dpt m’jangkakan
prestasinya…..
Jika kemenangan yg dicapai adlh konsisten
dgn p’capaiannya maka atribusinya adlh
faktor dlmn yg stabil = kebolehan…
Jika p’capaian tidak konsisten, atribusi
mungkin faktor dlmn iaitu usaha…n yg tidak
stabil iaitu usaha…
3. Lokus Kawalan
 Merujuk kpd kepercayaan individu bhw
sst yg b’laku disebabkan oleh p’buatan @
tindakannya sendiri.
 Lokus kawalan t’btk drpd atribusi LK
Dlmn & LK Luaran
Kesan Atribusi.
-Atlet yg m’atribusikan kegagalan kpd
faktor dlmn, akan menerima kegagalan dgn
hati t’buka…
-Situasi ini akan memotivasikannya utk
m’p’baiki kelemahan & ke’<an diri…
-Sebaliknya, sekiranya kegagalan
diatribusikan kpd org lain @ faktor nasib,
motivasi akan menurun krn tdk m’aku
ke<an diri & tdk b’usaha m’p’ baiki
kelemahan tsbt…
 KEAGRESIFAN.

-Keagresifan = dikaitkan dgn tindakan

kasar @ ganas oleh pemain @ penonton…
-Kesan = pemain akan menyebabkan
kecederaan kpd pemain lain…
-Kesan = penonton akan menyebabkan
p’gaduhan & rusuhan…
Konsep Keagresifan.

-Keagresifan merujuk kpd…t/laku –ve yg

ditunjukkan oleh pemain dgn niat
m’cederakan pihak lain @ b’tindak bls
supaya tidak dicederakan
Definisi Keagresifan.

-Tindakan yg b’matlamat utk m’cederakan

org lain secara fizikal @ lisan utk
m’p’tahankan diri…
-Keagresifan jg boleh m’dtgkan kerosakan
kpd harta benda….
 Klasifikasi Keagresifan.

-T’dpt 3 jenis keagresifan, iaitu :-

i. Keagresifan Ketara,
ii. Keagresifan Instrumental, &
iii. Keagresifan Asertif.
 Keagresifan Ketara.

-Tindakan agresif yg b’punca drpd rasa

marah dgn niat & matlamat utk
m’cederakan individu lain.
-Kesan, pelaku/atlet akan merasa puas
a/bila melihat individu m’alami
kecederaan…
 Keagresifan Instrumental.

-Tindakan atlet utk m’cederakan atlet lain

ttp dgn matlamat utk faedah @ ganjaran
utk sendiri @ pasukannya
-Atlet yg melakukan KI melihat tindakan
“m’cederakan” adlh sst yg mesti dilakukan
utk dia @ pasukannya memenangi sst
p’lawanan…
-Cth, dlm acara tinju & judo, tindakan
“m’cederakan” pihak lwn dilakukan bkn
dgn niat tetapi ianya sebahagian drpd
p’aturan p’tandingan...
 Keagresifan Asertif.

-Tindakan secara fizikal @ lisan dgn cara yg

dibenarkan (m’ikut p’aturan p’mainan) utk
m’capai kemenangan…
-Cth, dlm p’mainan b/sepak, Penyerang
m’cederakan pemain p’tahanan lwn adlh
utk memudahkannya m’jaringkan gol &
seterusnya m’capai kemenangan…
Foto 1.26 page 49
Faktor2 Yg. M’p’engaruhi Keagresifan

- T’dpt 2 faktor yg m’pengaruhi

keagresifan dlm sukan, iaitu :
i. Faktor Psikofisiologi, &
ii. Faktor Semasa.
 Faktor Psikofisiologi
-B’kait rapat dgn persepsi –ve pemain.
-Keagresifan meningkat jika pemain
berasakan (b’dsrkan persepsi) akan
dikasari lawan.
-Pemain akan cuba m’p’thnkan dirinya &
b’tindak dgn cara yg sama t’hdp pemain
lain / lawan...
 Faktor Semasa
-P’lakuan agresif jg dipengaruhi oleh
faktor2 semasa spt provokasi penonton,
cuaca & p’bezaan mata.
-Provokasi penonton & situasi ketinggalan
mata boleh m’pengaruhi emosi pemain &
pemangkin keagresifan..
-Cuaca yg panas = menyebabkan atlet tdk
selesa, rimas & mudah marah…
- Bg mengawal keagresifan, disiplin diri &
tahap motivasi yg tinggi = diterapkan.
- Diri atlet perlu = menerima sst
keputusan secara rasional, sentiasa
menyedari keupayaan diri sendiri &
m’hargai invdividu yg lain…
- Kesimpulannya, Psikologi Sukan ptg utk
mengekalkan & meningkatkan prestasi
atlet…
- Motivasi, kata rangsangan diri &
kebimbangan = m’bantu atlet utk
menyedari kebolehan diri,
meningkatkan prestasi &
mengendalikan stress….
- Stress, boleh diatasi melalui terapi
p’nafasan, pemusatan, relaksasi 7
visualisasi…
- Atlet perlu m’hindari tindakan agresif ke
arah m’jadikan aktiviti sukan sst yg
seronok & selamat…