GIZI SEIMBANG

PUSKESMAS KEMALANG

PELATIHAN DOKTER KECIL

MENGAPA KITA HARUS MAKAN?
1. AGAR BERTENAGA DALAM BERAKTIVITAS
2.UNTUK PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN TUBUH
3. TENAGA DALAM MELAWAN PENYAKIT
 TIGA FUNGSI UTAMA
MAKANAN
Zat Pembangun
 Menyusun dan memelihara sel tubuh
 Protein dan mineral
Zat Pengatur
 Mengatur proses pencernaan, Zat pembangun
penyerapan, penggunaan zat gizi
lain Zat pengatur
 Vitamin dan mineral
Sumber Tenaga
Zat tenaga
- Karbohidrat
LIMA KELOMPOK ZAT GIZI

1. HIDRAT ARANG ATAU KARBOHIDRAT

2. PROTEIN
3. Lemak
4. Vitamin
Larut Lemak : Vitamin A, D, E, dan K
Larut Air : Vitamin B dan C
5. Mineral
Banyak terdapat berbagai sumber makanan
1. HIDRAT ARANG ATAU KARBOHIDRAT

 Nasi, umbi-umbian (singkong, kentang, ubi), tepung (mie), jagung, sagu

Lemak
2. Protein
Protein Hewani : Daging (ayam, sapi, kambing..), ikan, telur
Protein Nabati : Tahu, Tempe, Kacang-kacangan (kacang hijau, kacang tanah)
3. Lemak
 Banyak terdapat dalam daging dan minyak
4-5. Vitamin dan Mineral
 MAKANAN SEIMBANG
Makanan yang berasal dari aneka ragam sumber bahan makanan,
mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh. Dalam susunan makanan sehari-hari,
makanan seimbang terdiri dari :
1. Makanan Pokok (nasi, jagung, singkong)
2. Lauk pauk (ikan, telur, daging, tahu, tempe)
3. Sayur (bayam, tomat, kangkong, wortel)
4. Buah (jeruk, jambu biji, melon, apel)
 BERAPA KALI MAKAN?

3 KALI : MAKAN
PAGI, MAKAN
SIANG, MAKAN
MALAM
+
2 KALI KUDAPAN/
CEMILAN
Biasakan Sarapan

 Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yanh dilakukan anatara bangun
pagi sampai jam 9 pagi

 Untuk memenuhi kebutuhan tubuh agar bisa beraktivitas

 Membantu konsentrasi belahar, memberikan energi untuk otak sehingga dapat

menerima pelajaran dengan baik

 Tidak sarapan menyebabkan sulitn menerima proses pembelajaran,

mengantuk
Minum Cukup Air Putih

 Minum 7-8 gelas perhari

 Kebutuhan air lebih banyak saat: olahraga, udara panas, sedang demam,
sedang diare
Apakah minummu cukup?