Ilmu Faal Olahraga

Chairul Umam Ramadhan, S.Si., M.Pd

Pembinaan Mutu SDM/Pendidikan
Pen-Jas / Olahraga
Kemampuan (sehat) paripurna (WHO)
Jasmani Rohani Sosial
Anatomi Spiritual Kebersamaan

Sikap tubuh Mental Kekeluargaan

Struktur tubuh (pertumbuhan) Emosi Saling M

Fisiologi Motivasi
Kemampuan
Ergosistem >> Intelektual
Ketahanan jasmani
(sistem imun)
Keilmuan
Pemeliharaan
keseimbangan
Koordinasi Keluasan wawasan
(Neuro-muskular)
Kemudahan bela-
jar gerak baru

Keterampilan OR
kecabangan
Kebugaran jasmani
(sehat dinamis)
Kesehatan Olahraga

STATIS
SEHAT
DINAMIS

JASMANI
ROHANI Fisiologi OR SOSIAL
Psikologi OR Kes. OR (Sports Med) Sosiologi OR

GIZI OR-Prestasi PELATIHAN

ADAPTASI /
AKLIMATISASI
 I.Faal Olahraga
Anaerobik
Olahraga
Prestasi
Kemampuan
Aerobik Pemakaian lemak
Dasar maksimal

Metabolik
Olahraga Olahraga
Kesehatan
Tingkat
tinggi Olahraga
Kemampuan
Koordinasi Sekolah
Tingkat
dasar Olahraga
Lansia
Olahraga Prestasi
Penampilan Total Maksimal

Fisik Psikis

Genetis Anatomis Fisiologis Inteligensia Motivasi Emosi

Kemampuan -Taktik Semangat Kendali

Astenis
dasar
-Siasat juang diri

Anaerobik
Atletis
(Otot)
Marah

Aerobik
Cab.
Pyknis Takut
(jantung)
OR
Metabolik
MENTAL
Kemam.koord.:
Ktrampiln/teknis
Olahraga Prestasi
Performa maksimal
Kemampuan dasar Kemampuan teknik

Plksana Grak-ES-1 Pndkung Grak-ES-2 Koord fungsi saraf tk lanjut

Kerangka
Kerangka Darah & cairan tubuh Ketepatan

Kelentukan Pernapasan Kecepatan

Otot
Otot Jantung & pered. darah Gerak tipu

Kekuatan
Kekuatan&&daya
dayatahan
tahanSTATIS
STATIS

Kekuatan
Kekuatan&&daya
dayatahan
tahanDINAMIS
DINAMIS
Saraf
Saraf
Koord, keseimbangan, refleks,
reaksi , kecepatan
THANK YOU
Bio-energetika
Kapasitas anaerobik: kadar laktat maksimal
Kapasitas aerobik : VO2 max

ATP – PC Glikogen Oksidasi laktat (pyruvat) Oksidasi lemak

1-2 dtk

10-20 detik

1-3 menit

Kurang atau sama dengan 30 menit

Lebih 30 menit
Alactacid Lactacid Karbohidrat Lemak
(Glikogen Otot) (Glikogen otot & hati)

Anaerobik Aerobik
 Bio-energetika

Kerja/
Daya/Energi
Olahraga
Anaerobik
(tanpa O2)

OLAH Sampah
Kelelahan
DAYA (laktat)

Aerobik
(menggunakan O2)

Pembuangan melalui proses oksidasi

( + pembuangan melalui sirkulasi)
 Bio-energetika
Kapasitas anaerobik: kadar laktat maksimal
Kapasitas aerobik : VO2 max

CO2 + H2O
Glikogen E4
E2
ATP
E3 E4 VO 2
Fungsi:
Otot E1↓↑ max
Saraf ADP
Kelenjar As. laktat As. Laktat
lemak, dll. + O2
(Proses Oksidasi)
Kelelahan (Siklus Krebs)
P+C
Alaktasid
↑↓ Laktasid
PC
Anaerobik (tanpa O2) Aerobik (+ O2)
Tata Hubungan Fungsional
Ergosistema I: Ergosistema II:
•Kerangka Dukung •Jantung & Pemb darah
•Otot •Pernapasan
•Saraf Rangsang •Darah & cairan tubuh

Dukung
Olahdaya/Metabolisme Olahdaya/Metabolisme
anaerobik Rangsang aerobik

100% 100% Olahdaya anaerobik 100% 100%

0% 30% Olahdaya aerobik 70% 100%

0’ 2’ Waktu 8’

Jarak 800 meter 3000 meter

 Grafik Penampilan Maks OR Homogen
Dalil:
Metabolisme 1. OR berat (intensitas tinggi) tidak mungkin lama
Intensitas Anaerobik 2. OR lama (durasi panjang) tidak mungkin berat
3. Intensitas/beratnya OR sebanding metab anaerobik
100%

Intensitas /
anaerobik

aerobik

0’ 2 menit 8 menit Durasi

0 30% 70% 100%
Ilmu & Seni Pelatihan
Anatomi Faktor Fisiologis Faktor Jenis Cara
(fungsi p’batas (fungsi dasar) pembatas olahraga pelatihan
dasar) anatomis fisiologis
Anaerobik
Kmmpuan/ Kapasitas
Anaerobik alaktasid
Ktrmpiln anaerobik (hipoksik)
(gerak) dasar (dominan)
(pembatas primer)
ES I: AnA>>>A
Rangka Anaerobik
Otot
Otot laktasid
Saraf (overload)
Campuran
(anaerobik
endurance)
AnA>>A
Kapasitas Aerobik
aerobik Aerobik
ES II: (pembatas (dominan) AnA>A
Jantung Daya tahan sekunder)
Pernapasan
Jantung umum Aerobik
Kapasitas
Darah Metabolik Aerobik (normal load)
(% VO2 max) (dominan) Lemak max
(pembatas tertier) AnA<A
Ilmu & Seni Pelatihan
% aerobik yg me”cover” anaerobik
10 20 30 40 50 60 70 80 90
Lari marathon
Renang jarak jauh
Lari jarak sedang
Jalan cepat
Balap sepeda
Lempar lembing
Tolak peluru
Lari cepat/lompat
Angkat besi

90 80 70 60 50 40 30 20 10
% sisa anaerobik yg tdk ter”cover”
 Konsumsi KH & lemak selama olahraga

Konsumsi karbohidrat
Konsumsi lemak

Intens
OR

Resting
metab

<Start 30 menit> Mulai sprint> Finish Pemulihan

Intens
OR
Konsumsi Konsumsi
Resting
karbohidrat lemak
metab
 Konsumsi O2 selama olahraga
Konsumsi O2
Hutang O2 (oxygen debt)
VO2
max

Intens
OR

Resting
metab

<Start 30 menit Mulai sprint> Finish Pemulihan

VO2 max

Intens
OR

REsting
metab

Konsumsi oksigen Hutang oksigen

 Perubahan Olahdaya pada Olahraga
Intensitas supramaksimal
(over load)
VO2 Intensitas maksimal
max (crest load)
Intensitas Submaksimal
(normal load)
Intensitas

Steady state
(anaerobik = aerobik)

Permulaan aktivitas fisik

(anaerobik > aerobik)

Istirahat Anaerobik Aerobik

 Perubahan Olahdaya pada Olahraga

VO2
max
Intensitas

Pemulihan

Anaerobik Aerobik
Peran Penting Antioksidan
• Manfaat antioksidan eksogen:
– Percepat pemulihan & regenerasi otot
– Performance & daya tahan otot
– Mencegah penyakit kardiovaskular,
keganasan, progeria, hemolisis, infeksi.
• Produksi oksidan : merokok, UV,
olahraga berat
• Antioksidan eksogen:
– Beta carotene : 30mg/hari
– Vit C : 2-3 x 1 gram/hari
– Vit E : 3 x 400 mg/hari
Kesimpulan

Ilmu Faal Olahraga sangat perlu dipa-

hami oleh para pelatih Olahraga Presta-
si agar dapat merekayasa pelatihan yg
fisiologis untuk mencapai dan memeli-
hara “puncak2” prestasi pada berbagai
pertandingan yang telah dijadwalkan.
PERHITUNGAN DENYUT NADI MAKSIMAL
• DENYUT NADI AWAL = (220-USIA)
ATLET = (…..) 80%
NON ATLET = (…..) 60%

• DENYUT NADI STLH AKTIF = (220-

USIA)
ATLET = (…..) 80%
NON ATLET = (…..) 60%
LAPORAN PRAKTEK
• Buat Laporan Dalam Bentuk Word
• Melakukan Bleep Test
• Menghitung DN Sebelum Bleep Test
• Menghitung DN Setelah Bleep Test
• Menghitung hasil level dan balikan bleep test
• Simpulkan kondisi fisik kalian berdasarkan
Fisiologi Olahraga

 LAPORAN INI DIKUMPULKAN KETIKA

UAS DI GOOGLE FORM