SEHAT ? ATAU BUGAR?

DR. SARDONO SUMOBASKORO

GSM
SELASA, 14 NOVEMBER 2023
2 CEDERA

• Ketidakmampuan jaringan musculoskeletal dan organ tubuh lainnya dalam

menerima beban latihan
3 KLASIFIKASI CEDERA

Penyebab Derajat Waktu

Struktur
Mekanisme
jaringan
4 PENCEGAHAN CEDERA

PRIMER

• Sebelum terjadi cedera

• Health promotion, injury prevention

Sekunder

• Diagnosis dan tatalaksana

• Membatasi atau menurunkan risiko cedera berulang

Tersier

• Rehabilitasi untuk mengurangi atau memperbaiki disabilitas yang sudah ada

 FAKTOR RISIKO CEDERA (BAHR & KROSSHAUG 2005)

5
Faktor Risiko Cedera (Jauh dari sebelum cedera) Mekanisme Cedera

Faktor Risiko Internal

• Usia Predispose Susceptible CEDERA

• Jenis kelamin
• Komposisi tubuh (BMI,
massa lemak,
antopometri)
• Kesehatan (Riwayat Faktor Risiko Eksternal
Inciting Event
cedera sebelumnya,
ketidakstabilan sendi) • Faktor Manusia (rekan
• Gerakan sendi
• Kebugaran fisik tim,APD (helmet,
(kinematic, beban
• Anatomi guard)
sendin joint moments)
• Tingkat kemampuan • Lingkungan (cuaca,
• Program latihan
(sports specific technique, salju, kondisi es, lantai,
• Jadwal
stabilitas postural) dll)
6 PEMULIHAN AKTIF DAN PASIF

Hidrasi Nutrisi Istirahat / Tidur Peregangan

Massage Cryotherapy Modalitas Hydrotherapy

7 HIDRASI
Waktu Jumlah cairan

2 jam sebelum latihan 500-600 ml

15 menit sebelum latihan 500 ml

Selama latihan tiap 15-20 menit 150-350 ml khususnya untuk latihan

daya tahan intensitas tinggi

Pasca latihan Setiap penurunan 1 kg BB  berikan

1 liter cairan

Jenis cairan: Sport drink, cairan isotonic, air mineral

8 TATALAKSANA CEDERA SPRAIN, STRAIN,
CONTUSION
9 JANGAN DILAKUKAN PADA AWAL CEDERA
10 TATALAKSANA KRAM OTOT