CONTOH PERHITUNGAN STUDI KASUS

• Seorang atlet bulu tangkis, usia 19 tahun, laki-laki

dengan berat badan 60 kg, berlatih 5 kali seminggu
dan setiap latihan lebih kurang 4 jam (240 menit).
Aktivitas sehari-hari sebagai mahasiswa
Langkah 1  Hitung BMR + SDA 10% dari
BMR

• BMR = (15,3 x berat badan) + 679 = 1597 kkal

• SDA = 10% x 1597 = 159,7 kkal
• BMR + SDA = 1597 + 159,7 = 1756,7 kkal
Langkah 2  Tentukan Aktivitas Fisik

• Sebagai seorang mahasiswa, aktivitas fisiknya dikategorikan

sebagai aktif ringan yaitu 1,4-1,6. Selanjutnya dapat ditentukan
1,4 atau 1,5 atau 1,6 disesuaikan dengan berat ringannya
aktivitasnya sebagai mahasiswa. Misal untuk aktifitas fisiknya
memakai 1,4  maka hasil sebelumnya dikali dengan 1,4.
= 1756,7 kkal x 1,4 = 2459,38 kkal
Langkah 3  Hitung energi yang dikeluarkan
untuk Latihan/olahraga
• Diketahui berlatih 5 hari seminggu dan setiap latihan olahraga
lebih kurang 4 jam (240 menit) = 5 hari x 240 menit x 6 kkal = 7200
kkal.
• Selanjutnya jumlah ini dibagi dengan 7 hari = 1028 kkal.
• Hasil akhir  jumlahkan dengan hasil sebelumnya
= 1028 kkal + 2459,38 kkal = 3487,38 kkal