Nurul Bazzliena binti Salleh PISMP 5.

04

SEJARAH Salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori, untuk murid sekolah rendah, peluru yang digunakan adalah seberat 2.72kg. KEMAHIRAN ASAS 1. Pegangan a. Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah b. Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru. 2. Persedian a. Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu.

CARA LONTARAN gaya bersilang langkah gaya berdiri gaya langkahan ke belakang gaya Parry OBrien.

PERATURAN ASAS Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat 2.13m. Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. Peluru mesti mendarat dalam sector 40. Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak bahagian atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru

LONTAR PELURU

LATIHAN

dilepaskan.

Pelontar boleh keluar dari Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang bahagin belakang bulatan dikehendaki daripada seseorang atlit. lontaran selepas peluru o Berjongging mendarat. o lari pecut o latihan angkat berat o Latihan khusus untuk tangan, lengan, dan bahu.
WAJ 3112 OLAHRAGA

Nurul Bazzliena binti Salleh PISMP 5.04

REGANGAN DEFINISI Regangan atau latihan fleksibiliti adalah salah satu komponen yang paling kurang dilakukan dalam aktiviti senaman biasanya. Fleksibiliti atau kelenturan adalah salah satu komponen yang dimasukkan dalam komponen kesihatan selain komposisi badan, daya tahan otot, kekuatan otot dan ASAS AKTIVITI KELEBIHAN Mengurangkan ketegangan otot dan menjadikan badan anda lebih relaks dan selesa ketika menjalani latihan. Membantu koordinasi badan anda agar pergerakan lebih bebas dan mudah. Menambah jarak dan lingkungan pergerakan anda. Mengelakkan kecederaan seperti ketegangan otot ketika menjalani latihan. Memberi isyarat kepada otot dan tubuh badan anda yang latihan fizikal yang intensif akan bermula. Membolehkan anda mengenali dan mengetahui

kemampuan tubuh badan anda sendiri. kardiovaskular. REGANGAN Membantu melancarkan peredaran darah. Lakukan senaman sewaktu keadaan berpeluh Pastikan berada pada posisi yang betul sebelum melakukan aktiviti regangan. Regangkan badan sehingga anda merasai tekanan dan regangan pada otot badan yang ingin regangkan itu. Lakukan aktiviti regangan sekurang-kurangnya 40 saat. Ulangi setiap aktiviti regangan tersebut sebanyak tiga kali setiap aktiviti. Lakukannya dengan menukar arah pergerakannya silih berganti. Sentiasa tarik dan hembuskan nafas secara perlahan-lahan sepanjang melakukan aktiviti regangan. Pastikan hembusan nafas anda stabil sentiasa sepanjang senaman.

CONTOH

WAJ 3112 OLAHRAGA