KEMAHIRAN GULING BELAKANG.

Pengenalan Mengguling merupakan salah satu pergerakan yang seringkali dilakukan oleh pelajar dalam pelajaran gimnastik . Apabila pergerakkan imenguling ni dilakukan secara berulang-ulang ianya akan mendatangkan keseronokan kepada pelajar tersebut . Menguasai kemahiran mengguling adalah dianggap penting kerana ianya sebagai asas kepada pemahaman mengenai pergerakan gimnastik yang

memerlukan peserta membongkok dan membulatkan badannya . Kebolehan pelajar melakukan aktiviti mengguling ( sama ada guling belakang atau guling depan ) akan memudahkan pembelajaran pergerakan yang lebih mencabar dan hebat seperti hambur kepala , hambur tangan dan hambur tengkuk .

A.

Lakuan Aktiviti

!eknik Lakuan "uling #elakang $

%.

&ntuk memulakan aktiviti guling belakang , pelaku hendaklah duduk mencakung di atas tilam . 'aha dan lutut sentiasa dirapatkan ke dada . Kedudukan berat badan adalah pada bebola kaki sambil kepala dituckkan serta badan dibulatkan . !umit ditinggikan atau dinaikkan sedikit untuk memudahkan peralihan berat badan dari tempat yang lebih tinggi . kedua-dua (ari

belah tangan dibuka dan berada di paras telinga dengan tapak

tangan mengadap ke hadapan .

).

#erat badan dialihkan ke belakang supaya badan jatuh kearah belakang . *ni akan menyebabkan + centre of gravity ( COG ) akan beralih ke belakang badan . 'unggung akan menyentuh tilam sambil badan dilonjakkan dengan bantuan tangan untuk menghasilkan momentum dalam keadaan bulat .

,.

Apabila kedua-dua belah kaki berada di atas , tapak tangan akan menyentuh dan menekan tilam . Ketika ini , tangan pelaku perlu ditolak dengan kuat supaya momentum diteruskan untuk mendarat pada kedua-dua tapak kaki .

-.

Kepala boleh membantu dengan memberikan sedikit tekanan pada tilam . .amun , keseluruhan beban ditolak dengan tangan . *ni adalah bagi

mengelak berlakunya kecederaan pada tulang belakang dan leher .

/.

0etelah satu gulingan dibuat , individu aka berada pada keadaan mencakung di atas tapak kaki . !eruskan lakuan untuk berdiri . Apabila pelaku sudah berdiri dengan stabil , dia hendaklah membuka kedua-dua tangannya di kiri dan kanan sambil menaikkan tumit sedikit . 0elepas itu barulah kedua-dua tangan ini dirapatkan ke badan sebagai isyarat baha1a lakuan sudah tamat .

"ambar Lakuan "uling #elakang % , /

#. %. ). ,. -.

#utiran Mengajar $ 2agu dirapatkan ke dada semasa berguling . !angan digunakan untuk menolak badan dan membantu gulingan . Keduduka tapak tangan mestilah sama luas dengan bidang bahu . #ulatkan badan semasa berguling .

3.

Ansur Maju "uling #elakang Ketika melakukan aktiviti guling belakang ini , kemungkinan ada pelaku yang

bermasalah atau berasa 4obia ketika mahu melakukan aktiviti ini .

&ntuk

mengelakkan masalah dan perasaan takut ini , aktiviti ansur maju perlu di lakukan oleh pengajar agar pelaku dapat membuat aktiviti ini secara berperingkat-peringkat sehingga gulingan belakang ini menjadi sempurna . !ujuan dilaksanakan ansur maju ini adalah untuk mengajar teknik melakukan aktiviti guling belakang dengan betul secara berperingkat . *a juga bertujuan untuk mengelak sebarang kecederaan kepada pelaku yang baru mencuba aktiviti ini . 0elain itu , ia juga berguna bagi pelaku untuk mendapatkan +4eel5 bagaimana hendak membuat aksi guling belakang .

Ansur Maju 1 #uaikan #adan 2engan #antuan 'enyokong Alatan $ !ilam

2uduk di atas tilam . Kedua-dua kaki dirapatkan kedada . Kedua-dua belah tangan memeluk kaki dan tarik ke dada . 2agu dirapatkan ke dada ( tuck) dan bulatkan bdan .

'elaku akan dibuai oleh rakan .

"ambar Ansur Maju %

"ambar %

"ambar )

Ansur Maju 2 "uling Ke #elakang 2engan #ersudut . Alatan $ !ilam dan 0pring board .

Letakkan spring board di atas tilam . #ahagian rendah spring bord berada di dalam .

'elaku duduk di atas spring board dan kaki dijuntaikan keba1ah . Kemudian tuckkan kepala .

6apatkan tangan ke badan dan buka jari-jari tangan . (ari tangan berada separas dengan telinga .

Kaki melonjak supaya badan boleh berguling di atas spring board . Ketika berguling ini pastikan paha dan lutut dirapatkan ke dada .

"unakankan kekuatan tangan untuk mengangkat berat badan sendiri supaya dapat berdiri dengan tegak .

"ambar - "ambar Ansur Maju )

"ambar %

"ambar -

"ambar ,

"ambar -

"ambar /

Ansur Maju 3 "uling Ke #elakang !anpa 0udut 2engan #antuan 'enyokong . Alatan $ !ilam dan seorang penyokong . mencakung di atas tilam . 'aha sentiasa

'elaku hendaklah duduk

dirapatkan ke dada . Kedudukan berat badan adalah pada bebola kaki sambil kepala dituckkan serta badan dibulatkan . !umit ditinggikan atau dinaikkan sedikit untuk memudahkan peralihan berat badan dari tempat yang lebih tinggi . (ari kedua-dua belah tangan dibuka dan berada di paras telinga dengan tapak tangan mengadap ke hadapan . 'enyokong berada ditepi pelaku dalam keadaan bersedia . #erat badan pelaku dialihkan ke belakang supaya badan jatuh kearah belakang . *ni akan menyebabkan + centre of gravity ( COG ) akan beralih ke belakang badan . 'unggung akan menyentuh tilam sambil badan dilonjakkan dengan bantuan tangan untuk menghasilkan momentum dalam keadaan bulat . tegkuk pelaku pelaku supaya dia dapat Ketika pelaku membuat aktiviti , tangan kiri penyokong berada di pelaku dan tangan kanan pula berada di paha pelaku . Ketika berguling tangan kiri penyokong akan menyokong tengkuk manakala tangan kanan akan menolak paha pelaku membuat gulingan yang sempurna .

"ambar Ansur Maju ,

"ambar %

"ambar )

"ambar ,

"ambar -

Ansur Maju 4 "uling Ke #elakang !anpa #antuan 'enyokong . Alatan $ !ilam mencakung di atas tilam . 'aha sentiasa

'elaku hendaklah duduk

dirapatkan ke dada . Kedudukan berat badan adalah pada bebola kaki sambil kepala dituckkan serta badan dibulatkan . !umit ditinggikan atau dinaikkan sedikit untuk memudahkan peralihan berat badan dari tempat yang lebih tinggi . (ari kedua-dua belah

tangan dibuka dan berada di paras telinga dengan tapak tangan mengadap ke hadapan . #erat badan dialihkan ke belakang supaya badan jatuh kearah belakang . *ni akan menyebabkan + centre of gravity ( COG ) akan beralih ke belakang badan . 'unggung akan menyentuh tilam sambil badan dilonjakkan dengan bantuan tangan untuk menghasilkan momentum dalam keadaan bulat . Apabila kedua-dua belah kaki berada di atas , tapak tangan akan menyentuh dan menekan tilam . Ketika ini , tangan pelaku perlu

ditolak dengan kuat supaya momentum diteruskan untuk mendarat pada kedua-dua tapak kaki . Kepala boleh membantu dengan memberikan sedikit tekanan pada tilam . .amun , keseluruhan beban ditolak dengan tangan . *ni adalah bagi mengelak berlakunya kecederaan pada tulang belakang dan leher 0etelah satu gulingan dibuat , individu akan berada pada keadaan mencakung di atas tapak kaki . !eruskan lakuan untuk berdiri . Apabila pelaku sudah berdiri dengan stabil , dia hendaklah membuka

kedua-dua tangannya di kiri dan kanan sambil menaikkan tumit sedikit . 0elepas itu barulah kedua-dua tangan ini dirapatkan ke badan sebagai isyarat baha1a lakuan sudah tamat .

"ambar Ansur Maju -

"ambar %

"ambar )

"ambar ,

"ambar -

"ambar /

"ambar 7

"ambar 8

2.

9ariasi $ Murid - murid boleh memulakan gulingan dengan gaya berdiri , separuh cangkung , kaki kangkang dan sebelah kaki diletakkan di hadapan . &ntuk mengakhirinya , gaya - gaya yang berikut boleh juga di cuba ketika membuat gulingan belakang iaitu kaki kangkang dan kaki lurus