OLEH :

BAHAGIAN DAKWAH DAN KEPIMPINAN

JABATAN PENDIDIKAN ISLAM DAN MORAL
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

STRES !!

)(Al-Mulk : 2

??? (Al-Hadith : Riwayat

Merupakan tindak balas dari minda dan

fizikal terhadap perubahan-perubahan
yang berlaku di persekitaran individu.

 Stress merupakan suatu fakta dalam

kehidupan harian yang tidak boleh
dihindarkan.
Tidak semua stress merbahaya, dalam kadar
tertentu stress boleh meningkatkan motivasi,
penampilan, belajar mengatasi masalah dan
menjadi matang.
Stress yang berlebihan boleh merosakan
kesihatan fizikal dan mental.

 Stress fizikal: diakibatkan oleh kuasa

luaran seperti membawa barang berat,
panas dan sebagainya.
Stress biologikal: dahaga, lapar,
perubahan fisiologikal akibat
kecederaan atau penyakit.
Stress psikologikal: tindak balas
terhadap ancaman, harga diri, banyak
hutang dan sebagainya.

 Dalam diri sendiri; harapan,

keperibadian, pengalaman yang
traumatik semasa kecil, dan lain-lain
pengalaman.
Tekanan rumah tangga; perkahwinan,
keibubapaan dan sebagainya.
Tekanan sosial; masalah
perhubungan, tekanan dari kehidupan
bandar atau kampung.

Tekanan pekerjaan; jenis pekerjaan,

risiko atau tanggungjawab pekerjaan,
keadaan fizikal kerja, organisasi,
peranan atau tugas, perkembangan
kerjaya dan komunikasi yang tidak
berkesan.

Menurut pandangan Islam punca

stress itu bukan dari tekanan
mental semata-mata bahkan
punca tekanan itu sebenarnya
berpunca dari kecelaruan dan
kelemahan hati , ruh, nafsu
dan akal.

 Kelemahan hati yang menyebabkan

rapohnya hubungan individu itu dengan
Allah SWT menyebabkan kehidupanya
menjadi sempit, seolah olah tiada jalan
keluar dari setiap inci masallah. Hati
yang baik mempunyai unsur yang sangat
halus ( latifah ) ketuhanan ( rabbaniah )
dan kerohanian ( ruhaniah)

(Toha : 124)

Sesiapa yang berpaling dari

,ingatan dan petunjukKu
maka sesungguhnya baginya kehidupan yang sempit dan
Kami akan himpunkan dia di hari qiamat dalam keadaan
buta

Ruh menghidupkan jasad atau badan maka

kekuatan ruh itu dinilai dari sudut mengenali
Allah SWT.
Semakin ia kenal Allah, semakin kuat dan
mantap ruh itu.
Jika tidak, jadilah ruh itu ruh yang lemah
yang mudah diganggu dan diresapi oleh Iblis
dan Syaitan

 Al-Imam Al-Ghazali,memberi pengertian alNafs itu sebagai satu unsur yang halus yang
mana dialah hakikat manusia.Ia mempunyai
bermacam-macam sifat dan bermacammacam keadaan.
Apabila keinginan negatif dan keburukan
menguasai hati itulah yang dikatakan nafs
lawwamah atau nafs Aammaratu bissu

Apabila ketenangan,ketenteraman dan

kejernihan menyelubungi hati itu, maka
itulah yang disebut oleh Allah SWT dengan
nafsul Mutmainnah.

Wahai jiwa yang tenang kembalilah kepada

Tuhanmu dengan penuh keredaan maka masuklah
ke dalam kumpulan hamba hambaku yang
berbahagia dan masuklah ke syurga ku

Imam al-Ghazali telah memberikan makna

akal iaitu sesuatu yang memperolehi ilmu
atau wadah pengetahuan.
Kelemahan akal berpunca dari kejahilan
atau sedikit ilmu sesaorang.
Para hukamamengandaikan ilmu itu adalah
makanan bagi akal, tanpa ilmu, akal akan
mati, akal yang mati tidak akan berfungsi
dengan baik.

Keresahan.
Masalah tidur.
Marah dan bersikap agresif.
Penyalahgunaan bahan terlarang dan tingkah
laku berisiko.
Negatif terhadap keluarga.
Negatif di tempat kerja.
Gangguan mental yang berat.
Perasaan murung.

1. Peribadi Dan Personaliti

Kesediaan GPI untuk menjadi seorang
murabbi, muallim, muaddib
Kualiti GPI dalam menjadikan taqwa
sebagai asas kepada segala tindakan
hidupnya
Menjaga dan mengawal maruah dan
status diri sebagai orang agama

Sambungan..
Mengekalkan status dan cara hidup diri
dan keluarga sebagai model kepada pihak
lain
Komunikasi yang kurang / tidak berkesan
Tidak memiliki ilmu yang mantap, luas dan
mendalam khususnya dalam mata
pelajaran yang terlibat

2. Tanggungjawab di tempat kerja

Cabaran dalam bidang tugas yang

semakin meningkat
Menerima tugas mendidik yang
diserahkan sepenuhnya oleh sebahagian
ibu bapa / penjaga
Sikap sebilangan guru yang kurang
profesional dalam menjalankan tugas

Sambungan.
Suasana kerja yang mendedahkan kepada burnout disebabkan oleh keletihan emosi, gangguan
peribadi dan pencapaian peribadi.
Perlu menerima perubahan berkaitan dasar dan
fokus dalam pendidikan seperti digariskan pihak
KPM.
Berhadapan dengan pelajar tidak berminat untuk
belajar sebaliknya bidang lain yang berorientasikan
hiburan

Sambungan
Pengaruh budaya asing yang meninggalkan
kesan negatif melalui bidang informasi dan
teknologi maklumat.
Nilai-nilai agama yang semakin diketepikan
kerana kesenangan yang dinikmati
menyebabkan generasi muda leka
Pengetahuan asas dalam bidang agama yang
lemah sehingga pelajar tidak mampu
mengikuti P&P

Sambungan
Penggunaan tulisan jawi dalam buku teks
yang membataskan penglibatan pelajar.
Perkembangan ICT yang terlalu pantas
menyebabkan ada guru yang tertinggal.
Perbezaan psiko-sosio di antara guru dan
pelajar.
Bahan bantu mengajar yang tidak mencukupi
atau tidak sesuai

Sambungan
Saiz kelas yang besar sehingga tidak dapat
memberi perhatian / kawalan sewaktu P&P.
Penguasaan ilmu di kalangan guru yang tidak
mantap.
Tempoh waktu mengajar yang tidak
mencukupi.
Guru gagal menjadi role-model kepada pelajar

Sambungan
Kurangnya motivasi dalaman (instrinsik)
guru.
Strategi P&P yang tidak sesuai dengan
perkembangan semasa.
Kaedah pengajaran yang pasif / tidak
inovatif serta terlalu terikat dengan tradisi
lama.

3. Peranan dalam masyarakat.

Pertentangan di antara nilai keluarga dan

masyarakat dengan sistem nilai pendidikan Islam.

Kelonggaran fungsi dan peranan keluarga dalam

mendidik generasi pelajar.

Fahaman liberalisme di kalangan segolongan ibu

bapa yang mengabaikan kepentingan pendidikan
agama Islam

Sambungan
Kefahaman sempit terhadap Islam sehingga
melihat ia sekadar persoalan
ibadat khusus sahaja.
Complexity masyarakat global tanpa sempadan
yang menjurus kepada keduniaan / kebendaan.
Pendidikan yang terlalu memberi penekanan
kepada peperiksaan serta menumpukan aspek
kognitif (kurang dari aspek afektif & psikomotor).

TADABBUR AL-QURAN
Membaca, memahami,
mendalami, menghayati
isi kandungan al-Quran
berupaya menenangkan dan
menenteramkan fikiran, hati,
rohani dan jasmani.

TAQARRUB
Mendekatkan diri kepada Allah, mengenali dan
mencintaiNya lebih daripada segala-galanya
sehingga lahir rasa kehambaan sejati dalam diri
melalui amal ibadah secara istiqomah :
a. Qiamullail
b. Istighfar dan Taubat
c. Zikrullah dll

(Ar-Ra`du : 28)

SYUKUR DAN IKHLAS

Berterima kasih kepada Allah dan jangan sekali
kali mencari balasan atau mengharapkan ucapan
terima kasih dari orang lain.

(Al-Insan : 9)

Sesungguhnya kami memberi makan kepada kamu

kerana Allah semata mata kami tidak
berkehendakan sebarang balasan atau ucapan
terima kasih

TAWAKKAL
Berserah diri dengan menyerahkan natijah semua
perkara kepada Allah setelah berusaha sedaya
upaya serta percaya yakin kepada segala janjiNya.
Unsur penting dalam Tawakkal
a. menyedari bahawa Allah memberi
rezeki,kekuatan,keinginan dan tubuh
badan yang sihat untuk berusaha
b. menyedari bahawa segala perbuatan,
tindakan,hakikat sebenarnya
adalah kehendak Allah

PENGISIAN ILMU
Penguasaan ilmu yang luas dan
mendalam.
Kemahiran kaunselor : aspek komunikasi,
pembelajaran teraputik.
Menguasai kaedah dan teknik pengajaran
yang pelbagai

Sambungan
Kemahiran khusus dalam bidang
Pendidikan Islam.
Memantapkan personaliti dan
profesionalisme guru.
Kemahiran khusus dalam bidang
Pendidikan Islam.
Memantapkan personaliti dan
profesionalisme guru.

1. Menyedari adanya stress dalam diri.

2. Memiliki kemahiran menyelesaikan
masalah:
Kenalpasti masalah
Paparkan masalah
Cari maklumat
Analisis maklumat
Cari alternatif
Nilai alternatif
Bentuk rangka tindakan
Bertindak
Buat penilaian

a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.
h.

Tunggu situasi tenang semula.

Berbincang dengan pihak berkenaan.
Akui adanya konflik.
Semua pihak memahami keadaan.
Gunakan perkataan saya.
Akui perasaan masing-masing.
Elakan membesarkan isu.
Dapatkan persetujuan bersama jika ada
masalah

 Dapatkan pengiktirafan atas kemahiran dan

sumbangan.
Dapat mengawal tanggungjawab kerja.
Dapat berinteraksi secara berkesan dengan
pihak lain.
Melibatkan diri dalam kerja-kerja yang
bermakna.
Mencapai prestasi kerja yang diharapkan.

 Mempunyai rasa berguna dan

bermaruah.
Bersikap positif - toleransi, bertenaga
dan penuh minat.
Mempunyai rasa membina diri.
Berkeupayaan mengimbangi
tanggungjawab terhadap kerja dengan
keperluan lain.

Tarik nafas panjang.

Tenangkan diri.
Beristigfar dan berdoa.
Beredar dari tempat berkenaan.
Bicara diri secara positif.
Lihat situasi dengan positif.
Minta bantuan jika tidak mampu
Mengambil Wuduk

 Kurangkan perasaan duka,

kecewa dan derita.
Elakan salah faham.
Kukuhkan perhubungan.
Tingkatkan taraf harga diri.
Tingkatkan produktiviti kerja.

Sesuatu keadaan di mana pergerakan

anggota tubuh dihentikan secara sedar. Ini
dilakukan dengan melibatkan pergerakan
otot-otot di tubuh badan. Minda pula
memberikan tumpuan kepada sensasi
tubuh.
Cara ini membolehkan mengurangkan
masalah fizikal akibat dari rasa tertekan
seperti gangguan tidur, sakit kepala dan
tekanan darah tinggi.

Bila fikiran terganggu, kita merasa

cemas dan mengalami ketegangan
fizikal. Keupayaan minda kita untuk
menumpukan perhatian kepada
keadaan semasa boleh mewujudkan
ketegangan. Kita boleh mulakan
dengan memberikan tumpuan
sepenuhnya kepada apa juga aktiviti
yang sedang dijalankan.

Gunakan semua pancaindera untuk

menikmati saat itu. Semakin
mendalam tumpuan kita, maka
semakin jauh sesuatu masalah itu
meninggalkan fikiran kita. Cara ini
amat berkesan untuk menghilangkan
perasaan tidak tenteram, lebih-lebih
lagi bila diamalkan bersama dengan
senaman relaksasi.

 Tegangkan otot-otot dan tarik nafas

sedalam-dalamnya.
Amati ketegangan otot anda dan tahan
pernafasan selama 4 hingga 8 saat.
Relaksasikan otot-otot anda secara
serentak dan serta merta.
Amati perbezaan perasaan relaksasi
tersebut; teruskan relaksasi tersebut
selama 30 hingga 60 saat.

Pemikiran Positif
Definisi;
Merupakan kebolehan melihat
sesuatu situasi dari sudut yang
positif walau pun nampak keadaan
sebenarnya adalah negatif.

 Membolehkan kita menangani

sesuatu situasi untuk mencapai hasil
yang positif.
Dapat meningkatkan harga diri.
Berfikiran positif dan menjauhkan
fikiran negatif sebagai suatu strategi
daya-tindak yang baik dalam
menangani tekanan dengan lebih
berkesan.

Strategi Pemikiran Positif

Mengubah Cara Berfikir
Positif > Perasaan Positif
> Tindakan Positif
= hasilnya Positif
Masalah dijadikan isu,
isu dijadikan cabaran dan
cabaran dijadikan peluang

Berbicara dalam diri yang positif;

Contoh :
Saya boleh .. bukannya .. saya tidak boleh.

Saya penyayang dan mudah disayangi

bukannya tiada siapa yang sayangkan saya.
Saya boleh jadi johan .. bukannya ... saya
selalu tidak berjaya.

 Definisi
Merupakan keupayaan untuk
berterus terang bagi menyatakan
perasaan, keperluan dan buah
fikiran. Di masa yang sama
menghormati keperluan dan
perasaan orang lain.

Konsep-konsep Asertif
Berupaya mengawal diri dan
bertanggungjawab untuk diri sendiri.
Membuat keputusan sendiri dalam
sesuatu situasi.
Sedia mendengar dan memahami
perasaan, keperluan dan kedudukan
orang lain.

Ciri-Ciri Individu Yang Asertif

Menyatakan pendapat, perasaan dan
kemahuan sendiri.
Faham yang ia berhak untuk
menyuarakan perasaan.
Berterus-terang, jujur dan berhati-hati.
Menghormati perasaan orang lain.

Kebaikan Bersikap Asertif

Peluang menyatakan hak.

Membangkitkan kesejahteraan.
Meningkatkan harga diri dan keyakinan.
Menggalakkan orang lain mengambil
bahagian.
Menyatakan buah fikiran dengan nyata
dan berkesan.
Berupaya untuk menyatakan TIDAK
tanpa rasa bersalah.

 Merasa bangga dengan diri sendiri.

Meningkatkan perhubungan dengan
orang lain.
Melahirkan perasaan TIDAK
BERSETUJU tanpa rasa marah.
Minta pertolongan bila memerlukan.
Mendapat banyak penghormatan
dari orang lain.

 Membolehkan kita menggunakan hak

kita tanpa menjejaskan hak orang
lain.
Meningkatkan kesejahteraan.
Meningkatkan keyakinan dan harga
diri.
Mengelakkan orang lain dari
mengambil kesempatan.

Jika anda menghadapi masalah

hubungan dengan manusia,cuba nilai
semula hubungan anda dengan
Allah S.W.T.

 Penutup
Stres atau tekanan adalah merupakan
fitrah hidup manusia,setiap tekanan
yang datang adalah ujian dari Allah
bagi meningkatkan darjat dan
martabat sesaorang di sisi Allah.Islam
menetapkan setiap manusia akan diuji
bagi memilih calon terbaik bagi
mendiami syurga Allah yang menjadi
idaman semua orang.