LARI BERPAGAR

Disediakan oleh : Fatin Farhana Margaret Moren Mohd. Nazimi Muhammad Syafiq Salleh Bin Kipli

LARI BERPAGAR
Dikategorikan sebagai acara pecut Melibatkan aksi memecut, melangkah lepas serta ritma langkahan di antara pagar Di peringkat sekolah rendah, acara 80 meter lari berpagar dipertandingkan.

Kategori Lari Berpagar

80 m ( L/P) 100 m ( P ) 110 m ( L ) 200 m ( L/P) 400 m ( L/P) Buku peraturan dan Undang-undang Kejohanan Olahraga MSN Malaysia

Peralatan dan kawasan larian

Spesifikasi alatan dan balapan

Prinsip asas

Kemahiran lari berpagar

Fasa permulaan dan larian

Fasa langkah pagar

Angkatkan dan lunjurkan kaki kiri ke hadapan Bulatkan badan dan ayunkan tangan Fleksi lutut kaki kanan, ayunkan melepasi pagar

Fasa mendarat
Mendarat dengan kaki kiri Ayunkan kaki kanan ke hadapan Teruskan larian

Teknik lari berpagar

Mengekalkan ritma dan bilangan langkah yang sama antara pagar Berada lebih kurang selangkah setengah dari pagar sewaktu hendak melakukan langkah lepas Membongkokkan badan semasa langkah lepas Mengangkat dan menarik kaki belakang dengan pantas ke hadapan ketika aksi langkah lepas Mengekalkan ritma larian sewaktu hendak melakukan langkah lepas

Peraturan asas

Otot yang terlibat

Aspek keselamatan