Aktiviti Menyejukkan Badan

Bahagian Kepala
Langkah Aktiviti A:
1. Menunduk kepala ke bawah
dan letakkan tangan di
belakang kepala.
2. Tahan selama 8 hingga 10
saat.
3. Berulang dengan
mendongak kepala ke atas.

Langkah Aktiviti B:
1. Menarik kepala ke sisi.
2. Tahan selama 8 hingga 10
saat.
3. Berulang dengan menarik
kepala ke sebelah sisi.

Bahagian siku
Langkah aktiviti A :
1. Angkat tangan separa bahu.
2. Tolak siku ke belakang
dengan tangan sebelah lagi.
3. Posture ini menahan 8
hingga 10 saat dan ulang
pada tangan yang sebelah
lagi.

Langkah aktiviti B:
1. Angkat tangan ke belakang
kepala.
2. Tarik siku dengan tangan
sebelah lagi.
3. Posture ini menahan 8
hingga 10 saat dan ulang
pada tangan yang sebelah
lagi.

Bahagian Bahu
 Langkah aktiviti A:
1. Berdiri dengan kedua tangan
ke atas.
2. Jari dirapatkan.
3. Dorong ke atas dan
menahan selama 8 hingga
10 saat.

Langkah aktiviti B:
1. Berdiri dengan kedua tangan
ke belakang.
2. Jari dirapatkan.
3. Badan agak condong ke
depan.
4. Dorong ke belakang dengan
tangan menghadap ke
belakang.
5. Tahan selama 8 hingga 10
saat.

Bahagian Tangan
Langkah aktiviti A:
1. Berdiri dengan satu tangan
lurus ke muka.
2. Salah satu telapak tangan
ditarik menghadap ke depan,
satu tangan yang lain.
3. Tahan selama 8 hingga 10
saat dan menariknya
kembali.
4. Gantian pergelangan tangan
satunya lagi.
 Langkah aktivit B:
1. Berdiri dengan dua tangan
lurus ke depan.
2. Jari dirapatkan dan telapak
tangan menghadap ke
depan.
3. Dorong ke depan dan tahan
selama 8 hingga 10 saat.

Bahagian Pinggan
Langkah aktivit A:
1. Berdiri dengan kaki dibuka
selebar bahu.
2. Bengkokkan badan ke sisi
3. Tahan 8 hingga 10 saat.
4. Ulang pada sisi yang
sebelah lagi.

Langkah aktivit B:
1. Berdiri dengan kaki dibuka
selebar bahu.
2. Pusing badan ke belakang.
3. Tahan 8 hingga 10 saat.
4. Ulang pada sisi yang
sebelah lagi.
 Langkah aktiviti C:
1. Berdiri dengan jarak kedua
kaki agak lebar.
2. Kedua tangan memegang
pantat.
3. Badan dicondongkan ke
belakang semaksimal
mungkin.

Bahagian Kaki
Langkah aktiviti A:
1. Berdiri dengan satu kaki,
kaki yang lain ditekuk ke
belakang.
2. Kedua tangan memegang
dan menahan kaki yang
ditekuk selama 8 hingga 10
saat.
3. Ulangi untuk kaki sebelah.

Langkah aktiviti B:
1. Berdiri dengan satu kaki, kaki
yang lain ditekuk ke depan.
2. Kedua tangan menarik paha
hingga menyentuh dada.
3. Tahan selama 8 hingga 10
saat.
4. Ulangi untuk kaki yang lainnya.
Langkah aktiviti C:
1. Langkah kaki kanan ke
hadapan dan tegakkan
badan.
2. Bengkokkan lutut kanan,
luruskan kaki kiri.
3. Tahan 8 hingga 10 saat.
4. Ulang pada kaki yang
sebelah lagi.

Langkah aktiviti D:
1. Angkat kaki dan pusingkan
pada pergelangan kaki 5-10
kali.
2. Tukar arah pusingan.
3. Lakukan pada kaki yang
sebelah lagi.