Kesalahan di dalam acara lompat tinggi Kebiasaannya di dalam acara lompat tinggi , peserta sering melakukan kesalahan kerana

beberapa faktor. Antaranya ialah :

FAKTOR

KESALAHAN

SEBAB

PEMBETULAN

-Mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir.

-Permulaan larian terlalu laju

-Perlahankan larian dan buat pecutan di 3 langkah

-Ritma dan pecutan -Membuka langkah melencong -Langkah lari landas terlalu pendek menyebabkan atlet terpaksa membuka langkah semasa 1.Lari Landas melencong yang lemah.

yang terakhir.

-Larian dalam bentuk separuh bulatan dan kedudukan badan jauh dari palang

-Buka langkah bagi fasa penujuan sebelum melencong

-Lompat dari jarak 5 langkah supaya badan dapat melentur jauh daripada palang

-Tempat melonjak dekat dengan tengah palang

-Jarak penujuan terlalu pendek atau terlalu kecil sudutnya

-Panjangkan jarak penujuan supaya mendapat mencapai kelajuan maksimum sewaktu melonjak

-Ritma penujuan yang tidak betul -Padatkan lengkungan lari landas 2. Kedudukan tapak kaki semasa melonjak (Plan) -Periksa tapak melonjak. -Pecutan mestilah terkawal

-Cuba melompat jauh sedikit dari palang yang diletakkan agak rendah guna 3 langkah

3. Kedudukan tapak kaki (Plant) -Tapak kaki selari dengan palang semasa melonjak -Lengkungan yang terlalu lebar -Berjalan mengikut larian landas dan pastikan tapak kaki menghala ke palang.

-Lompat dari 3 langkah, tumpu pada kedudukan tapak kaki 60-70 darjah ke arah tilam

-Hayunan lutut melintang badan jauh dari palang

-Terlalu dekat dengan palang semasa melonjak.

-Jika kedudukan tapak kaki sudah betul iaitu menghadap palang,

-Kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang semasa melonjak 4. Lonjakan

-Tapak kaki berkedudukan selari dengan palang

maka ubah tempat lonjakan jauh sedikit dari palang.

-Badan ditegakkan -Tidak mengekalkan posisi menegak dengan tangan berkedudukan di permukaan yang sama. Latih gaya gunting untuk tujuan ini naikkan bahu yang berada di dalam semasa melonjak.

5. Fasa melepasi palang -Terkena palang semasa melonjak -Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat -Betulkan condongan badan dengan berlatih lari lengkung (separuh

bulatan) sebagai latih tubi.

-Titik ketinggian maksimum di belakang palang

-Hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit

-Tambah jarak lonjakan dengan melompat 3 dan 5 langkah.

-Kaki belakang terkena palang

Cuba sentuh tempat lonjakan baru dalam setiap percubaan.

-Lakukan latih tubi lipat tumit.

Jadual 1 : Kesalahan dan pembetulan lompat tinggi

Latihan-latihan spesifik (pelaziman)

Menurut Sarjit Singh dan Sheikh Kamaruddin (1988), latihan bererti satu persediaan untuk mencapai tapak yang kukuh untuk berfungsi dengan cekap dan berkesan tanpa cepat berasa letih dan lesu. Latihan spesifik pula adalah latihan yang melatih otot-otot yang berkaitan dalam acara tertentu (Helen Ten,1996). Acara lompat tinggi pula memfokuskan latihan kelenturan dan otot yang mana memain peranan semasa lompatan ingin dilakukan.

KELENTURAN

Peluk kaki Regangan pergelangan tangan Regangan kaki

Jadual 2 : Aktiviti-aktiviti latihan kelenturan

DAYA TAHAN OTOT

Skip

Kayuhan kaki
Jadual 3 : Aktiviti-aktiviti latihan daya tahan otot

Objektif : Untuk memperbaiki kelenturan badan atlet Aktiviti 1 : Peluk kaki

Cara melakukannya : i. ii. iii. Baring di atas kawasan yang rata. Peluk kaki dalam keadaan berbaring dengan kemas. Dalam keadaan memeluk kaki dengan kemas, cuba tukarkan posisi berbaring kepada duduk tanpa melepaskan pelukan kaki anda.

iv.

Ulang aktiviti sebanyak beberapa kali.

Aktiviti 2 : Regangan pergelangan tangan

Cara melakukannya : i. ii. iii. iv. v. Baring di atas kawasan yang rata. Luruskan kaki Pastikan kedua-dua tapak kasut menyentuh lantai Angkat badan serta kepala dengan menggunakan tangan anda sahaja. Ulang beberapa kali.

Aktiviti 3 : Regangan kaki

Cara melakukannya : i. Baring di atas kawasan yang rata.

ii. iii. iv.

Tukar posisi badan kepada mengiring sebelah kanan badan anda. Gerakkan kaki ke kanan dan kiri badan . Ulang beberapa kali.

Objektif : Untuk meningkatkan daya tahan otot

Aktiviti 1: Skip

Cara melakukannya : i. ii. iii. iv. v. vi. Berdiri dengan sebelah kaki (kaki kiri) di hadapan. Tolak kaki belakang (kaki kanan) ke hadapan. Membawa lutut ke dada dan menaikkan lengan Cuba terapung di udara. Mendarat di atas sebelah kaki (kaki kanan). Ulang beberapa kali.

Aktiviti 2 : Kayuhan kaki

Cara melakukannya : i. ii. iii. Baring di atas kawasan yang rata. Gerakkan kaki seolah-olah sedang mengayuh basikal, Ulang beberapa kali.

BIBLIOGAFI Ed Jacoby & Bob Fraley. (1995) Complete Book of Jumps. USA: Human Kinetics Joseph L. Rogers, (2000) USA Track & Field Coaching Manual USA: Human Ki- netics Peter J L Thompson (1991) Introduction to Coaching Theory. Englang: The Inter- national Amateur Athletic Federation. Panel Kejurulatihan Olahraga Sukan Teras (2005) Draf Manual Latihan Olahraga Multi Lateral. Kuala Lumpur: Unit Pembangunan Sukan Teras Olahraga.