6 Latihan ( Exercise ) / Olahraga

Latihan ( Exercise ) / Olahraga Untuk Low Back Pain Low back pain (LBP) atau sakit
pinggang bagian bawah adalah gangguan umum yang melibatkan otot-otot, saraf, dan tulang dari
belakang. Sakit pinggang berasal dari kerusakan atau cedera pada tulang belakang, cakram,
ligamen, otot dan saraf tulang belakang.

Nyeri pinggang kronis atau nyeri yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari dapat
mengganggu tidur, pola makan dan aktivitas lainnya. Nah, untuk menghindari komplikasi sakit
pinggang tersebut, di bawah ini ada beberapa latihan ( exercise ) atau olahraga yang dapat Anda
lakukan di rumah untuk meredakan sakit pinggang, diantaranya :

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menggunakan kedua
tangan, menarik satu lutut dan tekan ke dada (B). Tahan selama 15 sampai 30 detik.

Kembali ke posisi awal (A) dan ulangi dengan kaki yang berlawanan (C). Kembali ke posisi
awal dan kemudian ulangi dengan kedua kaki pada waktu yang sama (D). Ulangi setiap
peregangan dua sampai tiga kali sebaiknya sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
 Apakah Anda ingin mencegah sakit punggung ? Cobalah latihan dasar beberapa untuk
meregangkan dan memperkuat punggung dan otot-otot yang mendukung. Ulangi setiap latihan
beberapa kali, kemudian meningkatkan jumlah pengulangan sebagai latihan akan lebih mudah.
Jika Anda pernah menyakiti punggung atau memiliki kondisi kesehatan lainnya, seperti
osteoporosis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai (A). Menjaga bahu Anda
dengan kuat pada lantai, menggulung lutut ditekuk Anda ke satu sisi (B). Tahan selama lima
sampai 10 detik. Kembali ke posisi awal (C). Ulangi pada sisi yang berlawanan (D). Ulangi
setiap peregangan dua sampai tiga kali sebaiknya sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
 Memposisikan diri di tangan Anda dan lutut (A). Perlahan-lahan membiarkan punggung dan
melorot perut ke arah lantai (B). Kemudian perlahan-lahan melengkungkan punggung Anda,
karena jika Anda menarik perut Anda ke arah langit-langit (C). Kembali ke posisi awal (A).
Ulangi tiga sampai lima kali dua kali sehari.

Duduk di kursi tanpa tangan atau bangku. Menyeberangi kaki kanan Anda di atas kaki kiri
Anda. Bracing siku kiri Anda terhadap bagian luar lutut kanan, memutar dan peregangan ke sisi
(A). Tahan selama 10 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan (B). Ulangi peregangan ini tiga
sampai lima kali pada setiap sisi dua kali sehari.
 Duduk di kursi tanpa tangan atau bangku (A). Sementara mempertahankan postur yang baik,
tarik bahu Anda bersama-sama (B). Tahan selama lima detik dan kemudian relaks. Ulangi tiga
sampai lima kali dua kali sehari.

Itulah beberapa latihan ( sakit pinggang ) yang dapat jadikan Anda referensi untuk meredakan
sakit pinggang. Melakukan latihan untuk sakit pinggang tidak harus menjadi perubahan hidup
atau bahkan komitmen besar, tapi kita harus konsisten dengan itu.

Rekomendasi pengobatan yang TELAH TERBUKTI AMPUH MENYEMBUHKAN SAKIT

PINGGANG

Selain dengan melakukan latihan seperti diatas, untuk mendapatkan kesembuhan yang lebih
maksimal, kini telah hadir produk herbal berkualitas tinggi yang telah terbukti AMPUH dapat
menyembuhkan penderita sakit pinggang.