Cara Mengatasi Stres Manajemen stres

1. Pola makan yang sehat dan bergizi

2. Memelihara kebugaran jasmani
3. Latihan pernapasan
4. Latihan relaksasi
5. Melakukan aktivitas yang
menggembirakan,
6. Berlibur
7. Menjalin hubungan yang harmonis
8. Menghindari kebiasaan yang jelek,
merencanakan kegiatan harian secara
Kelompok Wijaya
rutin,
9. Memelihara tanaman dan binatang Kusuma
10. Meluangkan waktu untuk diri sendiri
(keluarga)
11. Menghindari diri dalam kesendirian.

Prodi Ners Stikes Hang

Tuah Bekerjasama
dengan Tim PKRS-RSJ
Menur
2017

Ns Stikes Panakkukang Makassar 2014


Stres adalah suatu tekanan atau
sesuatu yang terasa menekan
dalam diri individu. Sesuatu
tersebut dapat terjadi disebabkan
oleh ketidakseimbangan antara
harapan dan kenyataan yang
dinginkan oleh individu, baik
keinginan yang bersifat jasmaniah
maupun rohaniah. Menurut
McGrath dalam Weinberg dan
Gould (2003)
MANAJEMEN STRES
Manajemen stres adalah
kemampuan untuk mengatasi /
mengendalikan gangguan atau
kekacauan mental dan emosional
yang muncul karena adanya
tanggapan (respon).
Tujuan dari manajemen stres
adalah untuk memperbaiki kualitas
hidup individu agar menjadi lebih
baik.
Tanda dan gejala stress A. NAFAS DALAM
1. Denyut jantung meningkat
2. Tekanan darah meningkat
3. Ketegangan otot meningkat
4. Produksi keringat meningkat
5. Aktivitas metabolic meningkat Langkah-langkah melakukan tehnik reaksasi
nafas dalam adalah sebagai berikut:
6. Sakit kepala
7. Telapak tangan dan atau kaki 1. Atur posisi yang nyaman
2. Tutup mata dan letakkan satu tangan pada
terasa dingin, perut kanan atas
8. Pernapasan tersengal-sengal, 3. Tarik nafas dalam secara perlahan lewat
hidung,rasakan gerakan pada perut
9. Perut terasa mual-mual, gangguan 4. Hembuskan nafas secara perlahan lewat
mulut
pada pencernaan
5. Fokuskan pada pernafasan dan rasakan
10. Susah tidur pergerakan keluar masuknya udara pada
11. Bagi wanita akan mengalami tubuh
6. Ulangi tahap 4-5 beberapa kali sampai
gangguan menstruasi Anda merasakan rileks
7. Buka mata pelan-pelan
Ns Stikes Panakkukang Makassar 2014