Brosur Obesitas Rev 01 PDF
Brosur Obesitas Rev 01 PDF
untuk Obesitas
Cara Mengatasi
Obesitas Makan pagi:
Nasi/roti/kentang rebus
Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak makan Telur ceplok air
buah, sayur dan kacang-kacangan
Mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan,
Tumis kangkung Cara
Air putih
dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang.
Mengurangi makanan dan minuman yang manis Selingan pagi:
mencegah
Mengurangi penggunaan garam dan makanan yang diawetkan,
diasinkan dan dikemas dalam kaleng.
Buah dan mengatasi
Hindari susu tinggi lemak, minumlah susu yang rendah lemak. Makan siang:
Meningkatkan makan ikan segar.
Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja
Nasi
Pepes ikan Obesitas
seperti berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah dan
kebun, mencuci motor/mobil.
Tahu bacem
Sayur asem (Kegemukan)
Buah
Air putih
Selingan sore:
Buah
Makan malam:
Lakukan Pola Hidup Sehat
CEGAH Obesitas Nasi Mulai Dari Sekarang
Ayam suwir
Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Bina Gizi Masyarakat
Termasuk Katagori Manakah Anda Apa Akibat Obesitas?
KATAGORI IMT Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit,
KURUS Kekurangan berat badan tingkat berat < 17,0 seperti:
Tekanan darah tinggi
Kekurangan berat badan tingkat ringan 17,0 - 18,4 Diabetes Melitus
NORMAL 18,5 - 25,0 Penyakit Jantung
dan Sesak nafas
GEMUK Kelebihan berat badan tingkat ringan > 25,0 - 27,0
Mengetahui
Obesitas?
Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, pinggang dan pinggul. Mengapa Seseorang Menjadi
Ukurlah tinggi badan (TB) dan Berat badan (BB)
Obesitas?
Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah perbandingan antara berat Konsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan tubuh
badan dalam kg dan tinggi badan dalam meter kuadrat - Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat (nasi, roti, mie, gula,
makanan dan minuman manis)
Rumus menghitung IMT - Kelebihan mengkonsumsi lemak (gorengan, jerohan, daging
berlemak dan mentega)
IMT : Berat Badan (Kg) - Kurang mengkonsumsi serat (sayuran dan buah)
Kurang aktivitas fisik secara teratur minimal 30
Tinggi Badan (m)2 menit setiap hari