Leher
Angkat dagu ke arah atas
Kembalikan posisi kepala ke awal
Tekuk kepala ke belakang sejauh mungkin
Miringkan kepala kearah bahu kiri dan kanan
Putar kepala
Bahu
Angkat lengan keatas ke arah kepala
Kembalikan lengan ke posisi awal
Gerakkan lengan ke belakang tubuh dengan posisi
tetap lurus
Angkat lengan ke samping dengan telapak tangan
kearah atas
Kembalikan posisi lengan kearah tubuh
Tekuk siku dan gerakkan ke depan
Tekuk siku dan gerakkan kearah atas ke belakang
Gerakkan bahu dengan lingkaran penuh
Siku
Tekuk siku sehingga sejajar dengan lengan atas
Luruskan siku keposisi awal
Luruskan siku sejauh mungkin
Lengan Bawah
Putar lengan bawah dengan posisi tangan terbuka ke
atas
Putar lengan bawah dengan posisi tangan terbuka ke
bawah.
Pergelangan Tangan
Gerakkan telapak tangan ke bawah
Gerakkan telapak tangan sejajar dengan lengan
bawah
Gerakkan tangan ke atas kearah bahu
Tekuk pergelangan tangan ke arah dalam
Tekuk pergelangan tangan ke arah luar
Jari
Kepalkan tangan
Luruskan jari/terbuka
Tekuk jari ke belakang
Jauhkan masing-masing jari
Gabung jari secara bersama-sama
Ibu Jari
Gerakkan ibu jari kearah telapak tangan
Gerakkan kembali ibu jari menjauh
Gerakkan ibu jari ke samping
Gerakkan ibu jari ke dalam
Sentuh jari-jari dengan ibu jari
Pinggul
Gerakkan kaki ke depan
Gerakkan kaki ke posisi sejajar
Gerakkan ke arah belakang menjauhi posisi sejajar
Gerakkan kaki kesamping menjauhi kaki lain
Gerakkan kaki ke dalam, ke kaki lain
Gerakkan telapak kaki dan kaki ke dalam
Gerakkan telapak kaki dan kaki keluar
Gerakkan kaki memutar
Lutut
Angkat tumit ke belakang tubuh
Kembalikan kaki ke posisi awal
Pergelangan Kaki
Gerakkan telapak kaki sehingga jari ke atas
Gerakkan telapak kaki sehingga jari kaki kebawah
Kaki
Putar telapak kaki ke dalam
Putar telapak kaki ke luar
Kepitkan jari kaki
Luruskan jari kaki
Jauhkan masing-masing jarif.
Gerakkan masing-masing jari ke arah dalam