KEKUATAN OTOT

Pengertian Kekuatan
Kekuatan (strength)
Kekuatan (strength) diartikan sebagia kemampuan dalam menggunakan gaya dalam
bentuk mengangkat atau menahan suatu beban.
Bompa (1999)
Bompa mendefenisikan kekuatan sebagai kemampuan otot dan syaraf untuk
mengatasi beban internal dan eksternal.
Kekuatan merupakan kompenen yang sangat penting dari kondisi fisik secara
keseluruhan, karena merupakan daya penggerak setiap aktifitas fisik.
Friedrich (1969)
Friedrich mengemukakan, kekuatan adalah kemampuan dari suatu otot untuk bekerja
menahan beban secara maksimal.
Menurut Istilah
Menurut istilah, kekuatan adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang
kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Pengertian Lain

Kekuatan adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal.
Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian
beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban ekstemal (peralatan fitness).
Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena
kekuatan merupakan daya penggerak dan pencegah cedera.
Pengertian Kekuatan Otot

Kekuatan otot merupakan salah satu faktor penting dalam semua cabang olahraga
Kekuatan dihubungkan dengan jenis ketahanan dari efesiensi otot dalam mengangkat
beban dan lamanya fungsi kekuatan otot berlangsung. Walaupun kekuatan otot
sebagai faktor yang tidak dapat dipisahkan dengan faktor-faktor kinerja motorik yang
lain, tetapi ia merupakan satu kesatuan yang unik dan sebagai unsur yang penting
dalam semua bidang.

Kekuatan otot tidak hanya menunjukkan kapasitas kesegaran dan kemampuan otot,
tetapi lebih dari itu sebagai kemampuan untuk menerapkan dan mengerahkan suatu
kekuatan yang dimiliki sekelompok otot. Kekuatan otot adalah komponen kondisi
fisik seseorang tentang kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima
sewaktu bekerja".

Kekuatan otot juga dapat didifinisikan sebagai tenaga maksimal yang dipakai suatu
kelompok untuk mengubah keadaan gerak suatu benda. Dalam hal ini kekuatan otot
dikaitkan dengan kemampuan seseorang dalam menahan, menarik dan mendorong
suatu beban. Kekuatan adalah tenaga maksimal yang dipakai suatu otot atau
kelompok otot untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk dari suatu benda, gerakan
mendorong atau menarik dapat mengakibatkan suatu benda mulai bergerak, berhenti
atau berubah tergantung pada sifat fisik benda dan besarnya kekuatan serta fisik
tumpuan dari arah kekuatan.

Kekuatan otot adalah tenaga, gaya atau ketegangan yang dapat dihasilkan oleh otot
atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal. Seseorang
mungkin memiliki kekuatan pada bagian otot tertentu namun belum tentu memiliki
pada bagian otot lainnya.

Kekuatan otot adalah kekuatan suatu otot ata group otot yang dihasilkan untuk
melawan tahanan dengan usaha yang maksimum. Kekuatan otot merupakan hal yang
penting untuk semua orang, karena kekuatan otot merupakan suatu daya dukung
gerakan dalam menyelesaikan tugas-tugas. Setelah umur 30 tahun, manusia akan
kehilangan kira-kira 3-5% jaringan otot total per dekade. Kekuatan otot akan
berkurang secara bertahap seiring bertambahnya umur. Penurunan kekuatan otot tidak
hanya mengganggu keseimbangan tubuh dan aktivitas berjalan tetapi juga
berhubungan dengan peningkatan resiko jatuh. Daya tahan otot adalah kemampuan
suatu otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau kontraksi pada
waktu yang sama.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kekuatan Otot

1. Koordinasi intermuskuler
Interaksi beberapa kelompok otot sewaktu melakukan akitifitas.Pada setiap
aktifitas jasmani yang memerlukan kekuatan, biasanya melibatkan bebrapa
kelompok otot.
2. Koordinasi intramuskuler
Dimana kekuatan (hasil gaya) juga tergantung pada fungsi saraf otot yang terlibat
dalam pelaksanaan tugas aktifitas fisik tersebut.
3. Reaksi otot terhadap rangsangan saraf
Otot akan memberikan reaksi terhadap rangsangan latihan sebesar 30% dari
potensi yang dimiliki otot yang bersangkutan (Kuznetsuv, 1975).
4. Sudut sendi
Beberapa penemuan mengatakan bahwa kekuatan maksimum akan dicapai
apabila sendi yang terlibat saat aktifitas berada pada keadaan yang benar-benar
lurus atau mendekati keadaan itu.

Manfaat memiliki kekuatan otot yang baik

1. Meningkatkan daya penggerak pada setiap aktivitas.
2. Mencegah kemungkinan cedera.
3. Menunjang efisiensi kerja.
4. Memperkuat stabilitas persendian.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan otot
1. Push Up
Push up dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan.
Teknik melakukan push up dengan benar.
a. Sikap awal tidur tengkurap, kedua kaki rapat dan diluruskan dengan ujung
kaki menumpu pada lantai.
b. Letakkan kedua telapak tangan di samping dada, seluruh jari-jari
menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk.
c. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus dengan menolakkan
telapak tangan dan ujung kaki dari lantai.
d. Kemudian, turunkan kembali dengan membengkokkan kedua siku. Posisi
badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
2. Sit Up
Sit up ditujukan untuk menguatkan otot perut.
Langkah-langkah melakukan sit up
a. Posisi awal tidur telentang, kedua tangan diletakkan di belakang kepala,
dan kedua lutut ditekuk.
b. Angkat badan ke atas hingga posisi duduk, dengan kedua tangan tetap
berada di belakang kepala.
c. Mintalah bantuan teman untuk memegangi kedua kaki agar tidak ikut
terangkat bersama badan.
3. Tes Angkat Tubuh (Pull Up)
 Tujuannya adalah mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot
bahu. Alat atau fasilitas meliputi palang tunggal, stopwatch, dan formulir
pencatat hasil. Pelaksanaannya diawali peserta bergantung pada palang tunggal
sehingga kepala, badan, dan tungkai lurus. Kedua lengan dibuka selebar bahu
dan keduanya lurus. Peserta mengangkattubuhnya dengan membengkokkan
kedua lengan sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu
kembali ke sikap semula. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

LAMPIRAN
 DAFTAR PUSTAKA

https://koplong.wordpress.com/2009/09/24/definisi-kekuatan-otot/
http://fridolinneno.blogspot.co.id/
http://ilmupjok.blogspot.com/2016/02/pengertian-kekuatan-otot.html
http://www.katapengertian.com/2016/01/pengertian-latihan-dan-tes-kekuatan-
otot.html