NARASI YOGA

Ajaran yoga adalah anugrah yang luar biasa besarnya dari maha rsi patanjali
yang merupakan bantuan bagi meraka yang ingin menginsyafi kenyataan adanya
roh sebagai asas yang bebas. Bebas dari tubuh indria, dan pikiran yg terbatas

OM SWASTYASTU

PRATIHARA
Melakukan pratihara dengan sikap sidasana, dan jari tangan membentuk jnana
mudra. Kita melepaskan pikiran dari objek di luar tubuh dan focus pada suasana
latihan. Sehingga menciptakan keselarasan pikiran, tubuh dan jiwa. Untuk
memasuki area dalam latihan keseimbangan atau keharmonisan yang
menciptakan kondisi menghilangkan segala aktifitas mental keluar dalam satu
kesatuan yang tiada taranya sebagai factor penting menyelami sang jiwa. Dengan
keharmonisan atau keseimbangan tubuh, pikiran dan jiwa akan menghantarkan
kebersihan bhatin kita dan menjamin kesiapan dalam diri untuk mendapat
manfaat tertinggi dalam yoga.

PUJA
(GAYATRI, TRYAMBAKAM, MANTAM GURU)

PAWANAMUKTASANA / HAMSA

Rangkaian gerakan pawanamuktasana menciptakan kondisi tubuh terjadinya

peregangan di persendian dan otot2 secara menyeluruh sebagai persiapan
memasuki gerakan2 lebih lanjut dalam asanas. Disamping itu bertujuan untuk
menghindari terjadinya cidera dalam latihan

Perlakuan peregangan dalam yoga tidak terlepas dari gaya hidup, pola hidup
kecendrungan yang mengabaikan organisme dan mengabaikan organic.
Peregangan di persendian dan pada pusat2 pencernaan dapat menstabilkan
kinerja kelenjar dan hormone di dalam tubuh dan akan diikuti pelepasan toksin
secara alamiah dari dalam tubuh

Hamsa sebagai gerakan burung yang kemudian digambarkan sebagai angsa yang
merupakan symbol untuk prana dan sang diri dimana merupakan prana yang
tertinggi di dalam batin manusia.

SURYANAMASKARA
(setengah putaran)
Suryanamaskara adalah kombinasi dari 12 sikap tubuh yang bermanfaat bagi
manusia, yang merupakan pemujaan kepada dewa surya sebgai suber energy
kehidupan alam semesta.
Suryanamaskara dalam bentuk asanas sebagai symbol mendekatkan diri kepada
Tuhan yang mana surya sebagai Tuhan dalam aspek yang sangat dekat dengan
kehidupan manusia. Kita melakukan gerakan2 yang holistic, dimana gerakan
satu dengan yang lainnya tidak terputus yang disebut Jalasana

SURYANAMASKARA
(setengah gerakan dengan menyebutkan nama2 gerakan suryanamaskara)
1. PRANAMASANA
2. HASTAUTANASANA
3. PADAHASTASANA
4. ASWASANCALANASANA
5. PARWATASANA
6. ASTANGGANAMASKARA
7. BHUJANGGASANA
8. PARWATASANA
9. ASWASANCALANASANA
10. PADAHASTASANA
11. PADAHASTAUTANASANA
12. PRANAMASANA

CANDRANAMASKARA
adalah kombinasi gerakan yoga asana yang didedikasikan kepada Tuhan yang
mengatur peredaran bulan. Bulan tidak hanya menjadi penerang di malam hari
akan tetapi memancarkan energi suci keTuhanan yang mempengaruhi
kehidupan manusia. Bulan memberikan energy sejuk kecantikan, ketampanan,
dan ketenangan. Candra namaskara menggerakan badan, hati dan jiwa dengan
kelembutan dan kesabaran sebagai sembah bakti yang tulus kehadapan Hyang
Widhi dalam manifestasinya sebagai penguasa bulan. Candara dikaitkan dengan
embun dan ia adalah salah satu dewa kesuburan. Candra namaskara membantu
menghubungkan diri dengan energy bulan yang memiliki sifat sejuk, santai dan
berseri.

1. Pranamasana
2. Utkatasana
3. Hastauttanasana
4. Padahastasana
5. Malasana
6. Aswasancalanasana
7. Parwatasana
8. Astangga namaskara
9. Bhujanggasana
10. Parwatasana
11. Aswasancalanasana
12. Malasana
13. Padahastasana
14. Hastauttanasana
15. Utkatasana
16. Pranamasana
Asana atau sikap tubuh
1. siwanataraja asana
gerakan tarian dewa siwa ini merupakan wujud sembah kepada dewa
para yogi yaitu dewa siwa
2. nimalasana
gerakan ini merupakan gerakan yang menyerupai pesawat terbang,
gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan seluruh bagian tubuh dari
ujung kepala sampai ujung kaki
3. wirabadraasana I
gerakan ini merupakan salah satu gerakan asanas berdiri yang memiliki
manfaat untuk memperkuat otot pada kaki, tangan, tulang punggung.
Gerakan ini merupakan gerakan yang menyerupai sikap prajurit.
4. pregia asana
Gerakan ini adalah salah astu gerakan asana duduk, gerakan ini sangat
baik untuk memperkuat syaraf2 pada tubuh.
5. Ustrasana
Gerakan ini merupakan salah satu asana duduk yang menyimbolkan
seorang yogi yang harus senantiasa seperti seekor unta yang mampu
menyimpan energy didalam tubuhnya untuk kelangsungan hidup
6. Pascimotanasana
Gerakan ini adalah salah satu gerakan duduk yang bermanfaat untuk
memperlancar peredaran darah dan memperlancar saluran pencernaan.
7. cakra asana
Gerakan cakra asana merupakan salah satu asana berbaring dimana
gerakan ini bermanfaat memperkuat otot kaki dan otot lengan
8. Sarwandasana
Asana berbaring ini bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah
dan memperlancar peradiran oksigen menuju otak
9. Halasana
Asana yang termasuk asana berbaring ini bermanfaat untuk
meningkatkan kualitas dan fleksibilitas tulang punggung serta bermanfat
memperlancar system peredaran darah pada manusia.

KOMBINASI ASANAS

Seiring dengan perkembangan jaman modern asana dalam yoga dapat

dikombinasikan untuk melatih kekuatan tubuh, menyatukan kembali semua
pikiran, intelektual, rasa, emosi, dan insting seorang yogi.

Kombinasi
Terlepas dari sejarah perkembangan yoga, sesungguhnya ajaran yang
diturunkan oleh sang hyang siwa itu sendiri pertama kali diturunkan pada istri
beliau yaitu parwati.
Tarian mudra2 sebagai proses penciptaan alam semesta serta pemujaan kepada
hyang siwa dalam wujud sebagai siwa pasupati penguasa binatang dan tumbuh-
tumbuhan unsur dari ciptaan dewa itu sendiri
SAWASANA
Adalah membebaskan diri apa adanya, menyatu dengan alam, menerima diri
mengalir selaras nafas sebagai penyadaran diri dalam keheningan badan dan
pikiran guna mencapai keharmonisan jiwa dalam yoga

MASSAGE
Didalam rangkaian gerakan massage atau pengurutan menjadi penting sebagai
sebuah siklus dalam mengakhiri sebuah asanas menyelaraskan aura dari energy
yang mengelilingi tubuh sebagai satu kesatuan dalam yoga dan kemudian
merilekskan kulit dan otot serta untuk mempersiapkan diri menuju puja yoga

Ya tuhan semoga seluruh makhluk bahagia, ya tuhan semoga pikiran, perkataan,

serta perbuatanku menyumbang untuk kebahagiaan suluruh makhluk, ya tuhan
semoga damai di hati, damai di dunia, dan damai selalu