Tugas Rumah PJOK Kelas X d.

melompat
e. melayang

1. Sumber gerakan menyundul bola dengan cara bola 7. Tindakan memukul bola ke lapangan lawan sehinggal
dilambungkan sendiri adalah….. bola bergerak melewati atas net voli dan
a. bahu mengakibatkan pihak lawan sulit mengambilkannya
b. pinggan disebut…...
c. kaki a. smash
d. leher b. blocking
e. perut c. passing
d. bunting
2. Salah satu tujuan dari menyundul bola dalam e. swing
permainan sepak bola adalah…….
a. menggiring 8. Pemain yang diperbolehkan melakukan smash dari
b. mengumpan depan garis serang adalah pemain posisi….
c. menjegal a. 1, 2, dan 3
d. menipu b. 1, 5, dan 6
e. mencetak gol bunuh diri c. 2, 3, dan 4
d. 3, 4, dan 5
3. Memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak- e. 4, 5, dan 6
banyaknya dengan cara menerobos dan
menghancurkan pertahanan lawan merupakan tujuan 9. Ahli kesehatan olahraga sependapat dari komponen-
dari…. komponen kebugaran jasmani, hal terpenting dalam
a. heading menentukan kesegaran jasmani adalah….
b. shooting a. komponen daya tahan jantung dan paru-paru
c. dribbling b. daya tahan otot
d. offence c. kecepatan gerak
e. defence d. keseimbangan
e. kelincahan
4. Perhatikan gerakan dalam permainan bola voli
berikut. 10. Tingkatan yang lebih tinggi dari daya tahan
(1) Take-off atau melompat adalah….
(2) Kontak dengan bola a. strength
(3) Bergerak maju arah bola b. agiliti
(4) Mendarat c. power
Urutan yang benar dari tahapan melakukan d. stamina
bendungan terhadap serangan lawan adalah….. e. flexibility
a. (1)-(2)-(3)-(4)
b. (1)-(3)-(2)-(4) 11. Untuk mengetrahui tingkat kesegaran jasmani
c. (2)-(1)-(3)-(4) seorang dapat dilakukan dengan cara mengukur….
d. (3)-(2)-(1)-(4) a. nafsu makannya
e. (3)-(1)-(2)-(4) b. denyut nadinya
c. olahraganya
5. Bendungan dengan tangan pemain digerakkan dengan d. aktivitasnya
kuat dan lengan dekat sekali dengan net disebut….. e. pola tidurnya
a. bendungan aktif
b. bendungan pasif 12. Latihan yang dapat meningkatkan dan
c. bendungan diam mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru
d. bendungan kuat banyak jenisnya antara lain…..
e. bendungan lemah a. push-up
b. lari zig-zag
6. Sikap mendarat dengan tangan bertumpu pada tanah c. squart thrust
sambil meluncur di lapangan merupakan gerakan d. interval training
yang terdapat dalam gerakan menyundul bola dengan e. lari jarak pendek
sikap…..
a. jongkok
b. duduk
c. berdiri
13. Bagian tubuh yang dapat merasakan denyut nadi 20. Latihan dasar berenang yang paling dahulu
adalah…… adalah……
a. pergelangan kaki a. posisi badan
b. di leher sebelah kiri/kanan b. gerakan kepala
c. di dada sebelah kanan c. gerakan tangan
d. di perut d. gerakan lengan
e. di tengkuk e. cara bernafas

14. Alat yang dapat digunakan untuk mengukur denyut 21. Menyelam selama mungkin di air untuk melatih……
jantung adalah….. a. kekuatan
a. stetoskop b. pernapasan
b. mikroskop c. daya tahan
c. thermometer d. gerakan kaki
d. thermostat e. gerakan tangan
e. statif
22. Gaya renang yang paling cocok digunakan untuk
15. Latihan yang dapat meningkatkan dan berenang jarak jauh adalah……
mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru a. gaya kupu-kupu
berupa bentuk latihan yangf memaksa tubuh bekerja b. gaya dada
dalam waktu yang lamanya lebih dari….. c. gaya punggung
a. 6 menit d. gaya bebas
b. 9 menit e. gaya samping
c. 10 menit
d. 12 menit 23. Posisi yang benar pada saat meluncur di air, badan
e. 15 menit dengan permukaan air adalah……
a. stream line
16. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini b. vertical
disebabkan renang mampu…. c. diagonal
a. meningkatkan intelektual d. parabola
b. meningkatkan kreatifitas seseorang e. tegak lurus
c. menghilangkan stres
d. menumbuhkan percaya diri 24. Posisi pada saat meluncur di air yaitu kedua kaki
e. melupakan masa lalu lurus rapat, kedua tangan menjulur lurus ke depan,
dan kepala berada di dalam air dengan pandangan
17. seseorang yang ingin berenang tetapi belum menghadap ke dasar kolam disebut……
menguasai cara berenang hendaknya a. schoolslag
memperhatikan…. b. streamline
a. kualitas air c. high elbow recovery
b. sifat-sifat air d. body rotation
c. jenis-jenis air e. distance swimming
d. kedalaman air
e. teknik dasar renang 25. Renang gaya dada menggunakan start……
a. berdiri
18. Renang gaya dada juga disebut gaya…… b. jongkok
a. lumbu-lumba c. melayang
b. anjing d. bergantung
c. kupu-kupu e. duduk
d. katak
e. samping 26. Salah satu yang perlu diperhatikan dadam
pertolongan pertama pada korban kecelakaan di air
19. Gaya renang yang paling popular untuk renang kreasi berdasarkan kondisi airnya adalah……
adalah….. a. rasanya
a. gaya katak b. umurnya
b. gaya punggung c. manfaatnya
c. gaya kupu-kupu d. kedalamannya
d. gaya bebas e. kualitasnya
e. gaya samping
27. Berikut merupakan salah satu cara/tindakan 33. Di daerah ini pendaki menjumpai karang lebih curam
penanganan korban kecelakaan di air adalah…… dan berbahaya. Di sini para pendaki harus sudah
a. tangani korban di tempat itu juga menggunakan tali untuk membantu memanjat.
b. tutup jalan napas korban Pendaki tersebut berada pada daerah……
c. upayakan wajah korban menghadap ke a. gunung pertama
samping b. gunung bagian tengah
d. sampai di darat lakukan penilaian dini dan RJP c. bagian lereng gunung
bila perlu d. bagian puncak gunung
e. lakukan pemeriksaan psikis korban e. bagian lembah

28. Korban dalam kondisi pingsan setelah diselamatkan 34. Berikut ini salah satu hal yang harus dihadapi seorang
dari air, maka tindakan selanjutnya adalah…… pendaki di gunung adalah……
a. memanggil dokter a. jalan bersih
b. menyadarkan korban b. jalan terjal
c. member nafas buatan c. udara sejuk
d. membawa ke rumah sakit d. pemandangan alam
e. mengeluarkan air dari tubuh korban e. angin sepoi-sepoi

29. Perhatikan pernyataan berikut ini! 35. Latihan yang dapat dilakukan seorang pendaki untuk
(1) membiarkan beberapa saat terlebih dahulu meningkatkan daya tahan (endurance) sebelum
(2) melakukan pemeriksaan fisik dan merawat melakukan pendakian adalah……
cidera yang ada a. pust-up dan sit-up
(3) memukul punggung korban supaya keluar air b. jogging dan renang
(4) menjaga kehangatan tubuh penderita c. pull-up dan jalan santai
Cara/tindakan penanganan korban kecelakaan di air d. sepak bola
adalah…… e. basket
a. 1 dan 2
b. 1 dan 3 36. Berikut ini yang termasuk dalam objective danger,
c. 2 dan 3 kecuali……
d. 2 dan 4 a. tersesat
e. 4 saja b. angin badai
c. pohon tumbang
30. Tindakan tepat yang harus dilakukan pada korban d. letusan gunung
tenggelam dalam keadaan panik dan seolah-olah e. meruapnya gas beracun
mengadakan perlawanan saat diberi pertolongan
adalah……. 37. Yang termasuk dalam risiko medis pendakian gunung
a. mengangkat tubuh korban adalah……
b. menarik korban secepatnya a. tanah longsor
c. menangani tubuh korban dengan erat b. tenggelam
d. menyelam dan mendorong korban ke atas c. dehidrasi
e. memasukkan pelampung pada tubuh korban d. gunung meletus
e. angin badai
31. Peralatan yang harus dibawa seorang pendaki
meliputi GPS, peta, kompas, dan jam tangan 38. Sanitasi lingkungan adalah status kesehatan suatu
termasuk…… lingkungan yang mencakup perumahan, pembuangan
a. pralatan fotografi kotoran, penyediaan air bersih dan sebagainya adalah
b. peralatan navigasi pengertian sanitasi menurut……
c. peralatan komunikasi a. Prawiro Dihardjo
d. peralatan pribadi b. Karyo Dimedjo
e. peralatan istirahat c. Sastroamidjo
d. Notoadmojo
32. Peralatan yang tidak perlu dibawa apabila sudah e. Sastroadmojo
membawa ponco adalah……
a. ransel 39. Penyebab terjadinya pencemaran lingkungan
b. senter sebagian besar disebabkan oleh……
c. paying a. bencana alam
d. lilin b. faktor alam
e. dragbar c. tumbuhan
 d. manusia 46. Medan yang dijumpai sudah berupa karang dan
e. binatang jurang yang terjal dan tajam. Jalan berbatu sulit
dilalui. Pendaki telah sampai pada daerah……
40. Penyakit yang ditimbulkan oleh sanitasi yang kurang a. gunung pertama
baik setra pembuangan sampah dan air limbah yang b. gunung bagian tengah
kurang baik, kecuali…… c. bagian lereng puncak
a. diare d. bagian puncak gunung
b. tiphus e. bagian lembah
c. stroke
d. masuk angin 47. Daerah pendakian berupa karang curam dan
e. cacingan berbahaya sehingga pendaki harus sudah
menggunakan tali untuk membantu memanjat
41. Bekal pokok yang harus dimiliki seorang pendaki disebut……
gunung adalah……… a. GRADE I
a. uang b. GRADE II dan III
b. navigasi yang baik c. GRADE III dan IV
c. sepatu boot d. GRADE IV
d. peralatan makan e. puncak
e. jaket tebal
48. Status kesehatan suatu lingkungan yang mencakup
42. Latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot perumahan, pembuangan kotoran, penyediaan air
sebelum melakukan pendakian gunung adalah…… bersih dan sebagainya menurut Notoadmojo, 2003
a. push-up, sit-up, pull-up merupakan pengertian dari……
b. salto, sit-up, weigh training a. ventilasi udara
c. sit-up, weigh training, push-up b. irigasi perairan
d. weigh training dan interval training c. eliminasi reservoir
e. lari zig zag dan sutle run d. sanitasi lingkungan
e. intalasi lingkungan
43. Hal yang paling sering muncul dalam bahaya
subjektif (bahaya yang ditimbulkan diri pendaki itu 49. Tempat pembuangan sampah diupayakan agar
sendiri) adalah…… tersedia dalam jumlah yang cukup dan mudah
a. faktor ekstern dijangkau serta……
b. objective danger a. murah
c. kehabisan bekal b. luas
d. risiko medis c. tertutup
e. tersesat d. terbuka
e. besar
44. Rumus yang harus diingat jika tersesat saat
melakukan pendakian adalah…… 50. Sanitasi lingkungan ditujukan untuk memenuhi
a. SWOT persyaratan……
b. STOP a. rumah bersih
c. STEP b. sungai bersih
d. STRONG c. lingkungan yang aktif
e. SWEAR d. lingkungan yang aman dan tertib
e. lingkungan yang sehat dan nyaman
45. Perlengkapan perjalanan yang dibawa pendaki
sebaiknya dipilih perlengkapan dan perbekalan yang
sesuai dengan ketentuan……
a. tidak boleh lebih dari sepertiga berat badan
b. tidak boleh lebih dari setengah berat badan
c. tidak boleh lebih dari seperempat berat badan
d. tidak boleh lebih dari berat badan
e. sama dengan berat badan