MAKALAH

DASAR-DASAR ILMU KEPELATIHAN

OVERTEANING

Dosen pengampuh :
ARGUBI SILWAN, S.Pd, M.PD
Disusun oleh :
KELOMPOK 4
ALDIANSYAH PUTRA NASUTION 6203321051
JODI SATRIA 6203121098
MAULANA AYROLDI 6202421016
MUHAMMAD RIDHO AULIA 6203121007
RAHMADANI FITRI OCE 6201121016
REVOSON ALFONSUS 6203321039
SUHADI DWI CAHYO 6202421010
PKO-E
PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2020
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penulis panjatkan kehadiran Allah SWT yang telah

memberikan rahmat serta karunia nya sehingga penulis berhasil menyelesaikan

makalah ini yang Alhamdulillah tepat pada waktunya yang berjudul

‘’OVERTRAINING’’.

Diharapkan makalah ini dapat memberikan informasi kepada kita semua

tentang permainan olahraga.penilis menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari

kesempurnaan, oleh karena itu keritik dan saran dari semua pihak yang bersifat

membangun selalu penulis harapkan demi kesempurnaan makalah ini.

Akhir kata, penulis samapaikanterimakasih kepada semua pihak yang telah

berperan dalam penyusunan makalah ini dari awal sampai akhir. Semoga Allah

SWT senantiasa meridhoi segala urusan kita. Aamiin.

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR
...........................................................................................................................................................................................

DAFTAR ISI
...........................................................................................................................................................................................

ii

BAB I PENDAHULUAN
...........................................................................................................................................................................................

A. LATAR BELAKANG
............................................................................................................................................................................

B. PEMBATASAN MASALAH
............................................................................................................................................................................

C. RUMUSAN MASALAH
............................................................................................................................................................................

D. MANFAAT PENULISAN
............................................................................................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN
...........................................................................................................................................................................................

A. Definisi overtraining, gangguan kerja dan kebosanan

............................................................................................................................................................................

B. Model Stress Kognitif dan Afektif

ii
 ............................................................................................................................................................................

C. Model Respon Negative Training

............................................................................................................................................................................

D. Perbedaan Individu
............................................................................................................................................................................

E. Gejala Overtraining dan Burnout
............................................................................................................................................................................

F. Cara Untuk mempelajari  Kelelahan

............................................................................................................................................................................

G. Kebosanan Dalam Olahraga Profesional

............................................................................................................................................................................

BAB III PENUTUP

...........................................................................................................................................................................................

15

KESIMPULAN
...........................................................................................................................................................................................

15

DAFTAR PUSTAKA
...........................................................................................................................................................................................

16

iii
 BAB I

PENDAHULUAN

A.            Latar Belakang
    

Semangat dan intensitas yang tinggi  telah meningkat secara dramatis dalam beberapa tahun

terakhir, sebagian besar karena penghargaan finansial yang luar biasa, publisitas, dan status yang

dicapai dengan pelatih yang sukses dan  atlet yang baik. Pemusatan latihan semacam pusdiklat

atau akademi telah dikembangkan dibanyak olahraga misalnya; tenis, skating es, di mana anak

muda bersekolah dan berlatih, biasanya jauh dari orang tua dengan harapan kemudian

hari mendapatkan beasiswa kuliah, karir profesional, atau medali Olimpiade.

Teorinya adalah  proses latihan  lebih banyak lebih baik, yang harus memulai tahapan awal, dan

kemudian dilakukan secara berkelanjutan  untuk bersaing di tingkat yang lebih

tinggi. Overtraining dan kelelahan telah menjadi masalah yang berarti dalam dunia olahraga dan

aktivitas fisik. Oleh karena itu pelatih perlu memahami penyebab kejenuhan dan mempelajari

strategi untuk membantu mengurangi kemungkinan yang akan terjadinya kelelahan yang

berlebihan. Periodesasi latihan adalah strategi menjaga eksistensi atlet untuk melakukan latihan

volume, beban intensitas yang tinggi dilakukan dari yang rendah menuju tahapan yang lebih

tinggi,(McCann, 1995).

1
      B.            Pembatasan Masalah

Dengan melihat latar belakang masalah maka penulis dan penyaji hanya membahas masalah

mengenai pengembangan Burnout and Overtraining, dalam psikologis pelatih, atlet bahkan

pejabat ( Manager ).

    C.            Rumusan Masalah

Dari pembatasan masalah, pembahasan yang akan dibahas dalam penulisan makalah ini adalah:

1.  Apa yang dimaksud overtraining, gangguan kerja, dan kebosan?

                  

2.  Bagaimana proses overtraining pada atlet?

                  

3.  Apa yang menjadi dampak negatif dari overtraining?

                  

    D.            Mamfaat penulisan

Mamfaat dari penulisan ini adalah mengharapkan apa yang ditulis dapat memberikan mamfaat

khususnya bagi penulis dan penyaji agar dapat mengetahui apa pengertian dan dampak yang

akan terjadi pada atlet, pelatih, dan manager, apabila dalam latihan terlalu berlebihan,

memaksakan diri ( Overtraining ). Semoga dapat menjadi tambahan wawasan bagi penulis dan

pembaca.

2
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Definisi overtraining, gangguan kerja dan kebosanan

Overtraining mengacu pada oftitiliting siklus pendek berlangsung beberapa

hari sampai beberapa minggu. Pelatihan Periodized adalah strategi untuk 

mengekspos atlet untuk pelatihan volume tinggi dan beban tinggi intensitas yang

diikuti oleh beban pelatihan yang lebih rendah, yang dikenal sebagai sisa atau

tahap lancip (McCann, 1995). Tujuan dalam pelatihan periodized adalah untuk

mengkondisikan atlet sehingga kinerja puncak pada tanggal tertentu atau dalam

kerangka waktu tertentu, biasanya sebelum kompetisi besar atau kejuaraan untuk

memunculkan atlet dalam proses latihan beban yang diberikan tidak lebih dari

kapasitas maksimal.

Pada umumnya  dalam pelatihan fisik adalah proses untuk menambah beban

latihan. Ini adalah bagian normal dari proses pelatihan fisik untuk atlet

overload, Artinya, sesuai dengan prinsip-prinsip fisiologi olahraga, penambahan

beban  atlet dengan meminta mereka mengalami volume pelatihan yang lebih

tinggi misalnya; mereka berenang lebih dari normal atau mengangkat beban lebih

3
dari normal. Setelah istirahat dan pemulihan, tubuh menyesuaikan dengan beban 

dan menjadi lebih kuat atau fit, dan ini hasil perubahan dalam perbaikan kinerja.

Sayangnya, proses overload jauh dari sempurna dan sangat individualistis. Jadi jika

volume pelatihan terlalu besar atau jika atlet dipengaruhi oleh kurangnya istirahat

atau stres fisik atau psikologis lain maka  hasilnya kinerja akan memburuk. Ini

sindrom overtraining negatif, maka didefinisikan sebagai berlebihan, kelebihan

biasanya fisik pada atlet tanpa istirahat yang cukup, sehingga kinerja menurun dan

ketidak mampuan untuk melatih pada tingkat normal (Komite Olimpiade AS,

1998). Oleh karena itu, proses overloading tubuh seseorang dapat mengakibatkan

adaptasi positif dan peningkatan performa atau bisa juga membawa dampak

negatif dan kinerja menurun.

Proses overtraining
(A). Positife (B) (C)
Pemeliharaan Staleness Gang
overtraining Tidak ada guan kinerja
(peningkatan perubahan
kinerja)
dalam kinerja

4
 Dalam kotak A dijelaskan bahwa overtraining dapat membawa dampak

positif yang akan meningkatkan kinerja, hal ini dikarenakan ketika pelaku

mengalami overtraining secara optimal yang dilakukan oleh pelaku atau atlet

adalah istirahat yang cukup menyesuaikan tubuh, sehingga menghasilkan

overtraining positif dan kinerja meningkat.Sedangkan dalam kotak  B overtraining 

tidak membawa perubahan yaitu tidak meningkatkan atau pun menurunkan kinerja.

Pada  kotak (C)  jika permintaan overtraining  yang berlebihan dan tubuh tidak

benar beradaptasi, overtraining negatif dan hasil kinerja yang buruk yang akan

didapatkan.

Overtraining Negatif mengarah pertama pada staleness dan jika terus dari

waktu ke waktu tanpa istirahat yang cukup dan pemulihan, untuk keadaan yang

lebih parah kelelahan. Staleness adalah hasil akhir dari overtraining, suatu keadaan

di mana atlet mengalami kesulitan mempertahankan standar peraturan pelatihan

dan hasil kinerja. Burnout merupakan respon, physiological lebih lengkap

penarikan dari pelatihan yang berlebihan dan tuntutan kompetitif.

Dengan demikian ada variabilitas yang substansial dalam latihan

yang ditentukan untuk atlet, Selain itu, telah ditunjukkan bahwa atlet dari kapasitas

yang sama merespon secara berbeda terhadap peraturan pelatihan standar.

Beberapa melawan efek negatif dari pelatihan intensif, sedangkan yang lain cukup

5
rentan. Dengan demikian, jadwal pelatihan tertentu dapat meningkatkan kinerja

dari satu atlet, tidak cukup untuk yang lain, dan benar-benar merusak untuk ketiga.

Staleness merupakan masalah bagi atlet dalam semua olahraga dan atlet dari

berbagai budaya. Raglin dan Morgan (1989) menunjukkan bahwa dari perenang

yang mengembangkan staleness selama tahun pertama mereka, 91% menjadi

menurun dalam satu atau lebih musim berikutnya. Namun hanya 30% dari

perenang yang tidak menjadi basi sebagai mahasiswa baru kemudian

dikembangkan gangguan pada musim berikutnya. Ternyata, setelah seorang atlet

pengalaman staleness, pertarungan berikutnya menjadi lebih mungkin. Dengan

demikian, staleness dilihat sebagai hasil akhir atau hasil dari overtraining ketika

atlet memiliki kesulitan untuk mempertahankan rejimen standar pelatihan dan tidak

dapat lagi mencapai hasil kinerja sebelumnya.

Atlet benar-benar akan mengalami penurunan yang signifikan dalam kinerja

(misalnya, 5% atau lebih) untuk jangka waktu misalnya; 2 minggu atau lebih yang

terjadi selama atau setelah masa overtraining dan gagal untuk meningkatkan dalam

menanggapi pendek istilah pengurangan dalam pelatihan (O'Connor, 1997). Tanda

perilaku utama staleness terganggu kinerja, sedangkan gejala psikologis utama

adalah gangguan mood dan peningkatan upaya perseptual selama latihan. Sebagai

contoh, telah dilaporkan bahwa sekitar 80% dari atlet besi secara klinis

depresi. Burnout merupakan respon psychophysiological lebih lengkap penarikan

6
dari pelatihan yang berlebihan dan tuntutan kompetitif. Empat model olahraga-

spesifik kelelahan telah dikembangkan untuk membantu menjelaskan fenomena

kelelahan. Setiap model berisi beberapa informasi menarik dan berguna tentang

berbagai faktor yang mempengaruhi kelelahan.

B. Model Stress Kognitif dan Afektif

Smith (1986) mengembangkan empat langkah model stres berbasis

kelelahan dalam olahraga. Dalam model Smith, kelelahan adalah sebuah proses

yang melibatkan komponen fisiologis, psikologis, dan perilaku bahwa kemajuan

secara bertahap diprediksi, masing-masing komponen ini dipengaruhi oleh tingkat

motivasi dan kepribadian. Model kognitif-afektif, mungkin yang paling

berkembang, menyajikan empat tahap proses kejenuhan yang melibatkan tuntutan

situasional, penilaian kognitif situasi, respon fisiologis, dan perilaku.

Tegangan negatif-model pelatihan respon memfokuskan perhatian lebih

pada respon untuk pelatihan fisik, walaupun faktor psikologis juga dianggap

penting. Pengembangan identitas unidimensional dan model kontrol eksternal yang

lebih sosiologis, melihat stres sebagai gejala dari faktor-faktor sosial dan

kemasyarakatan. Akhirnya, teori jebakan berpendapat bahwa atlet yang rentan

terhadap kelelahan merasa "terjebak" oleh olahraga ketika mereka tidak benar-

7
benar ingin berpartisipasi di dalamnya tetapi percaya bahwa mereka harus menjaga

untuk beberapa alasan seperti mempertahankan identitas mereka atau karena

mereka telah begitu banyak diinvestasikan dalam keterlibatan mereka.

C. Model Respon Negative Training

         Silva models (1990) kebanyakan respon  kebosanan di fokuskan pada latihan

fisik, faktor psikologis sangat penting dalam proses ini. Secara khusus Silva

menegaskan tekanan pada proses latihan atlet yakni  dapat terjadi melalui fisik dan

psikologi yang dapat menyebabkan efek yang positif dan negative. Adaptasi

positif adalah harapan hasil dari latihan, latihan yang dilakukan terlalu banyak

akan berdampak menjadi adaptasi negatif. Adaptasi negatif  adalah dugaan dari

respon latihan yang negatif dan akan berdampak menjadi  kelelahan, overtraining

dan kebosanan. Faktor yang menyebabkan overtaraining dan kebosanan, penyebab

kelelahan dan overtraining dibagi menjadi empat kategori umum:

1. Keadaan  fisik, masalah fisik termasuk cedera, overtraining, merasa lelah

sepanjang waktu, dan kurangnya pembangunan fisik

2. Masalah logistik  Ini termasuk perjalanan serta tuntutan

3. Kepedulian sosial-interpersonal dan psikologis keperihatinan misalnya, harapan

yang tidak pantas, kurangnya kenikmatan. Ini termasuk ketidakpuasan dengan

kehidupan sosial, dukungan orang tua, negatif dan bersaing dengan saudara

untuk perhatian orangtua.

8
4. Masalah Psikologis. Sejauh ini faktor paling sering dicatat, terhitung lebih dari

50% alasan yang diberikan untuk kelelahan, kehawatiran psikologis termasuk

harapan yang tidak terpenuhi atau tidak patut seperti penekanan yang

berlebihan, sebuah kesadaran bahwa karir profesional itu tidak mungkin terjadi

tanpa psikologis yang kuat.

D. Perbedaan Individu

Meskipun ada faktor-faktor umum yang terkait masalah overtraining, kelelahan

juga merupakan pengalaman pribadi yang unik. Pelatih  mencoba untuk membantu

atlet untuk mengatasi masalah burnout.

E. Gejala Overtraining dan Burnout

Overtraining dan kelelahan adalah fisik dan psikologis di alam. Beberapa gejala

umum dari overtraining termasuk kelelahan fisik, kelelahan mental, grouchiness,

depresi, apatis, dan gangguan tidur. Gejala kelelahan termasuk kehilangan minat,

kurangnya keinginan untuk bermain, kelelahan fisik dan mental, kurangnya

kepedulian, depresi, dan kecemasan meningkat.

F. Cara Untuk mempelajari  Kelelahan

Dampak dari kelelahan akan menemukan atlet yang akan meninggalkan

olahraga, karena mereka merasa bosan dan membandingkannya dengan atlet,

sedangkan berpartisipasi olahraga dalam olahraga dan latihan tetapi tidak merasa

bosan.  Tapi sulit untuk menemukan orang-orang seperti ini, dan banyak 

9
pemain mengalami kebosanan atau pun kelelahan tetap dalam olahraga karena

alasan seperti uang, prestasi,  tekanan dari pelatih atau orangtua. Instrumen yang

paling banyak digunakan dan diterima dalam psikologi umum adalah Maslach

Burnout Inventory (Maslach & Jackson, 1981), yang mengukur frekuensi dan

intensitas yang dirasakan perasaan kelelahan.

Tiga komponen kelelahan:

1. kelelahan emosional. Ini termasuk perasaan dari overextension emosional dan

kelelahan.

2. Depersonalisasi. Ini muncul sebagai respon impersonal kepada orang lain dalam

lingkungan seseorang. Perasaan terhadap orang-orang yang terpisah, dan rasa

hanya akan melalui gerakan.

3. Rendahnya rasa keberhasilan pribadi. Hal ini mengacu pada perasaan

penurunan kompetensi dan prestasi dalam pekerjaan seseorang. perasaan rendah

prestasi sering mengakibatkan rasa kurang kemampuan untuk mengendalikan

situasi.

G. Kebosanan Dalam Olahraga Profesional

Kita sekarang beralih ke beberapa temuan utama  kelelahan dalam olahraga

kompetitif. Peneliti telah memeriksa kelelahan tidak hanya pada atlet tetapi juga

terjadi pada pelatih,dan pejabat.

10
1. Kebosanan Dalam pelatih

Hanya sedikit orang yang sadar akan busur panjang  pelatih dimasukkan ke

dalam sebelum dan sesudah permainan. Pelatih di sekolah atau tingkat perguruan

tinggi mereka  bertanggung jawab untuk beberapa tim, bekerja di ruang pelatihan

atau di lapangan hampir sepanjang hari. Bentuk tekanan mempersiapkan atlet

untuk bertanding  yang menambahkan stress, (Gieck, Brown, dan Shank (1980).

Untuk mempelajari bagaimana mempengaruhi kelelahan atlet, pelatih harus 

menunjukkan bahwa pelatih tidak boleh menampakkan tingkat stress terhadap

atletnya. Banyak pelatih melaporkan bahwa menjadi pelatih harus siap dalam

waktu apapun untuk menangani setiap individu yang mengalami gangguan pada

psikologisnya.

2. Kebosanan pada Pejabat

Pejabat juga mengalami tekanan besar, dan mereka menerima beberapa

kompensasi untuk ketegangan selain kepuasan dari pekerjaan yang dilakukan

dengan baik. Hal ini menyebabkan tingkat turnover yang tinggi dan

kekurangan pejabat. Ternyata rasa takut kegagalan adalah prediktor terkuat

kejenuhan yang dialami pejabat olahraga (Taylor, Daniel, Leith, & Burke, 1990).

Dalam studi yang berfokus pada sumber stres, para pejabat melaporkan bahwa

membuat panggilan buruk adalah suatu stressor utama yang berhubungan dengan

kelelahan dirasakan pemain, pelatih, dan penonton lebih mungkin untuk

11
mengkritisi pejabat baik negative maupun positif (Anshel & Weinberg, 1995). Ini

adalah hipotesis bahwa stres dapat menyebabkan lebih tinggi tingkat kejenuhan di

pejabat. Selain itu, seperti pelatih atletik, pejabat yang mengalami konflik peran

juga memiliki tingkat yang lebih tinggi kelelahan dirasakan.

3. Kebosanan di Pelatih

Pelatih adalah kandidat utama untuk kelelahan, dan "Stres dan Burnout di

Pelatih" beberapa laporan anekdotal pelatih dirasakan mereka tentang tingkat stres

yang tinggi dan kelelahan. Berbagai macam stres yang mencakup laporan pelatih

tekanan untuk menang, gangguan administratif atau ketidak pedulian orangtua,

masalah disiplin, harus memenuhi peran ganda, perjalanan komitmen yang luas,

dan keterlibatan pribadi yang intens.

Mari kita lihat beberapa penelitian meneliti faktor spesifik yang

berhubungan dengan burnout pada pelatih.

1. Perbedaan Gender

Pelatih perempuan semakin banyak merasakan tekanan karena menghadapi

pelatih laki - laki, kebanyakan studi (Caccese & Mayerberg, 1984; Kelley, 1994;

Kelley, Eklund, & Ritter-Taylor, 1999; Kelley & Gill, 1993;. Vealey et al, 1992)

menunjukkan bahwa kelelahan perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-

laki, walaupun beberapa studi yang melaporkan lebih tinggi tingkat kejenuhan

pada laki-laki (misalnya, Dale & Weinberg, 1990). Telah mengemukakan bahwa

12
peningkatan tingkat stres dan kelelahan dirasakan oleh pelatih wanita  dapat

dijelaskan oleh mereka yang diharapkan tidak hanya untuk memenuhi tanggung

jawab pembinaan tetapi juga untuk membina atlet mereka. Athletic administrator

mungkin perlu menguji kembali diferensial tuntutan ditempatkan pada perempuan,

dibandingkan dengan laki-laki, pelatih dan mungkin membuat beberapa perubahan

untuk memastikan bahwa peran dan tanggung jawab yang adil.

2. Usia dan Perbedaan Pengalaman

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengalaman,  pelatih yang  lebih muda

dan kurang pengetahuan  memiliki tingkat yang lebih tinggi kelelahan

dirasakan dari pada pelatih yang lebih tua (Dale & Weinberg, 1990; Kelley & Gill,

1993; Taylor et al, 1990.). Tentu saja, pelatih yang merasa tingkat kelelahan yang

sangat tinggi dan stres mungkin sudah berhenti membina atletnya. Dengan

demikian, para pelatih yang lebih tua mungkin tetap memiliki keterampilan yang

baik untuk menangani stres di lingkungan mereka.

3. Coaching Style

Dale dan Weinberg (1990) menyelidiki sekolah tinggi dan pelatih perguruan

tinggi , menemukan bahwa mereka dengan pertimbangan gaya kepemimpinan

memiliki tingkat kejenuhan yang dirasakan dari pelatih yang lebih

berorientasi terhadap tujuan. Dia juga mengasumsikan bahwa pelatih yang

mengembangkan hubungan lebih dekat, pribadi dengan atlet mereka menderita

13
 kelelahan lebih besar karena mereka lebih peduli. Ini bukan untuk mengatakan

bahwa pelatih harus lebih memperhatikan atletnya, mereka harus menyadari bahwa

gaya ini membutuhkan banyak energi, emosi, dan waktu, Pelatih muda tampaknya

memiliki tingkat yang lebih tinggi kejenuhan dirasakan dari pelatih tua, sebagian

karena beberapa pelatih yang lebih tua sudah mempunyai banyak pengalaman.

4. Dukungan Sosial

Pelatih yang melaporkan tingkat kepuasan dengan dukungan sosial juga

mengalami tingkat yang lebih rendah stres dirasakan dan kelelahan (Kelley, 1994;

Kelley & Gill, 1993). Beberapa pelatih perlu pengingat untuk mencari dukungan

sosial yang memuaskan pada saat mereka stres tinggi dan untuk menjadi lebih

sadar akan pentingnya sosial dalam kehidupan pribadi dan profesional.

14
 BAB III

PENUTUP

Kesimpulan

Setiap manusia memiliki keterbatasan kemampuan, kekuatan, dan

semangat. Overtraining dan kelelahan telah menjadi masalah yang berarti dalam

dunia olahraga dan aktivitas fisik. Oleh karena itu pelatih perlu memahami

penyebab kejenuhan dan mempelajari strategi untuk membantu mengurangi

kemungkinan yang akan terjadinya kelelahan yang berlebihan.

Overtraining dan kelelahan adalah fisik dan psikologis di alam. Beberapa

gejala umum dari overtraining termasuk kelelahan fisik, kelelahan mental,

grouchiness, depresi, apatis, dan gangguan tidur. Gejala kelelahan termasuk

kehilangan minat, kurangnya keinginan untuk bermain, kelelahan fisik dan mental,

kurangnya kepedulian, depresi, dan kecemasan meningkat.

15
 DAFTAR PUSTAKA

Robert S.Weinberg  Dan Daniel  (2007). Foundation Of Sport And Exercise Psychology  

Edisi 4, Gould Human Kinetics Usa

16