KONSEP DASAR PENDIDIKAN JASMANI,

OLAHRAGA DAN KESEHATAN

DisusunOleh:

FAHMI ARIPUDIN 20221510126

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU

SEKOLAH DASAR
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU
PENDIDIKAN
UNIVERSITAS KUNINGAN
2022

1
 KATA PENGANTAR

         Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat,hidayah,dan

inayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah tentang “Konsep Dasar
Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan “. Meskipun ini jauh dari sempurna tapi
kami akan berusaha untuk menyelesaikan makalah ini dengan baik.

        Kami juga memohon untuk para pembaca ikut berpartisipasi sekedar membaca
makalah ini untuk menambah wawasan dan pengeetahuan.Semoga makalah ini
bermanfaat.

                                                                                                

2
 DAFTAR ISI
KONSEP DASAR PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN..............................................1
KATA PENGANTAR................................................................................................................................2
BAB I PENDAHULUAN...........................................................................................................................5
A. Latar Belakang Masalah.............................................................................................................5
B. Rumusan Masalah.....................................................................................................................5
C. Tujuan Penulisan........................................................................................................................5
BAB II PEMBAHASAN............................................................................................................................6
A. Konsep Dasar Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan.....................................................6
B. Sejarah Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan...............................................................6
C. Fungsi Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan................................................................8
1. Aspek Organik........................................................................................................................8
2. Aspek Neuromuskuler...........................................................................................................8
3. Aspek Perseptual...................................................................................................................8
4. Aspek Kognitif........................................................................................................................9
5. Aspek Sosial...........................................................................................................................9
6. Aspek Emosional....................................................................................................................9
D. Pengertian Circuit Training........................................................................................................9
E. Sejarah Circuit Training/Latihan Sirkuit....................................................................................10
1. Beberapa Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Circuit Training:...........................10
F. Contoh Gerakan Circuit Training..............................................................................................11
1. Pola Latihan Circuit Training................................................................................................11
2. Manfaat Circuit Training Bagi Tubuh...................................................................................11
G. Pengertian Atletik....................................................................................................................12
H. Sejarah Atletik Dunia...............................................................................................................12
1. Atletik Pada Zaman Kuno.....................................................................................................13
2. Berdirinya Organisasi Atletik................................................................................................15
I. Cabang-Cabang Dan Penjelasan Atletik...................................................................................16
1. Lari.......................................................................................................................................16
2. Tolak Peluru.........................................................................................................................17
3. Memanah............................................................................................................................17

3
 4. Menembak...........................................................................................................................17
5. Angkat Besi..........................................................................................................................17
6. Lompat Tinggi......................................................................................................................17
7. Lompat Jauh.........................................................................................................................18
8. Lempar Lembing..................................................................................................................18
9. Lompat Indah.......................................................................................................................18
10. Lompat Galah...................................................................................................................18
11. Lempar Cakram................................................................................................................18
J. Pertandingan Dan Peraturannya Dalam Cabang Atletik..........................................................18
1. Olahraga Jalan Cepat...........................................................................................................18
2. Olahraga Atletik Berlari........................................................................................................19
K. Peraturan Umum Pertandingan...............................................................................................21
1. Panitia Pelaksana.................................................................................................................22
2. Peraturan Lomba.................................................................................................................22
3. Pakaian dan Sepatu..............................................................................................................22
L. Peraturan Perlombaan Secara Khusus.....................................................................................22
M. Nomer Lapangan..................................................................................................................23
1. Nomor Lintasan Terdiri Dari:................................................................................................23
2. Nomor Lapangan Terdiri Dari:..............................................................................................23
BAB III PENUTUP.................................................................................................................................24
A. Kesimpulan..........................................................................................................................24
B. Saran....................................................................................................................................25

4
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah

Konsep pendidikan jasmani erat kaitannya dengan pendidikan rekreasi, dan

pendidikan kesehatan, yang menghasilkan bidang Pendidikan Kesehatan,
kombinasi pendidikan jasmani dan pendidikan kesehatan dengan satu titik
kesamaan dalam tujuan membentuk gaya hidup aktif sepanjang hidup untuk
mencapai kesehatan.

Namun pembelajaran Pendidikan Jasmani menjadi tidak menentu dalam hal

substansi dan tujuan, persaingan dalam alokasi untuk penyampaian materi dan
pada akhirnya menyebabkan guru hanya menyampaikan informasi dan bahkan
pengetahuan yang tidak fungsional atau teoritis daripada kegiatan praktis.
Masalah lain terjadi pada evaluasi yang hanya mencapai pengukuran kemampuan
kognitif terendah.

B. Rumusan Masalah
1. Seperti Apa Konsep Dasar Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan?
2. Sejarah Circuit Training/Latihan Sirkuit ?
3. Apa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan circuit training ?
4.  Apa Itu Olahraga Atletik?
5. Apa saja Cabang Cabang Atletik ?
6. Apa Saja Nomor Pertandingan Dalam Atletik?

C. Tujuan Penulisan
1. Mengetahui Apa Konsep Dasar Pendidikan Jasmani Olahraga Dan
Kesehatan.
2. Memahami Sejarah Circuit Training.
3. Mengetahui hal yang perlu diperhatikan saat melakukan circuit training
4. Mengetahui Apa Itu Olahraga Atletik Dari Sejarahnya.
5. Memahami Cabang Cabang Atletik
6.  Mengetahui Berbagai Macam Cara Nomor Pertandingan Dalam Atletik.

5
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Konsep Dasar Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

Istilah pendidikan jasmani yang telah dikenal pada tahun 1950-an di Indonesia,
cukup lama menghilang dari wacana, terutama sejak tahun 1960-an, tatkala istilah
itu diganti dengan istilah olahraga. Dampak dari perubahan tersebut sangat luas dan
mendalam, terutama terhadap struktur dan isi kurikulum di semua jenjang
pendidikan sekolah. Kesalahpahaman juga terjadi terhadap makna kedua istilah itu,
karena hamper selalu hanya dikaitkan dengan kepentingan pembinaan fisik, seperti
tujuan berprestasi atau sebatas pencapaian derajat kebugaran jasmani.Konsep dasar
pendidikan jasmani dapat di pandang dari 3 (tiga) aspek yakni sejarah, pandangan
filsafat, dan bukti-bukti ilmiah.

B. Sejarah Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

Upaya pembaharuan pendidikan jasmani, yang terpayungi dalam kerangka

system pendidikan nasional, berlangsung dalam sebuah bentangan pergulatan
antara dorongan untuk berubah dalam kesinambungan. Kebijakan publik dalam
pembinaan olahraga, yang tercermin dalam kepentingan nasional, berupa prestise
dan kebanggaan nasional untuk membangun percaya diri bangsa selama era
pemerintahan Bung Karno dalam kerangka atau selama era dalam pemerintahan
Soeharto selama 32 tahun terakhir, sangat kuat mempengaruhi arah, isi dan
pengelolaan olahraga pada umumnya dan pendidikan jasmani pada khususnya.
Pasang surut keolahragaan nasional, yang telah merasuki kehidupan bangsa
Indonesia sejak pra kemerdekaan, memang banyak dipengaruhi oleh kebijakan
pemerintah dan faktor politik. Namun kelebihan dan kekurangan kebijakan
pemerintah yang diluncurkan merupakan respons nyata yang diposisikan bapak
bangsa dan pemerintah untuk menjawab tantangan zaman pada masa itu.
Untuk menjawab tantangan berupa gerak perubahan dinamik yang
dibangkitkan oleh globalisasi yang menempatkan pembangunan modal manusia dan
modal social dalam kedudukan strategis, maka arah pembaharuan pendidikan
jasmani adalah untuk mendukung pembaharuan pendidikan pada umumnya.
Konsep pendidikan jasmani erat kaitannya dengan pendidikan rekreasi, dan
pendidikan kesehatan, yang menghasilkan bidang studi Penjaskes, perpaduan antara

6
pendidikan jasmani dan pendidikan kesehatan dengan titik persamaan dalam tujuan
terbentuknya gaya hidup aktif sepanjang hayat untuk mencapai kesehatan.
Meskipun demikian pebelajaran Penjaskes menjadi tidak menentu dalam hal
substansi dan tujuan, persaingan dalam alokasi bagi penyampaian substansi dan
akhirnya menggiring guru-guru hanya sekedar menyampaikan informasi dan bahkan
pengetahuan yang tidak fungsional atau teori sebagai ganti kegiatan praktik. Masalah
lainnya terjadi pada evaluasi yang hanya samapai pada pengukuran kemampuan
kognitif paling rendah. Pengajaran terpadu tidak mampu diterapkan oleh guru-guru
penjas mengaktualisasi konsep Penjaskes tersebut.
Pendidikan jasmani pada hakekatnya merupakan proses pendidikan melalui
aktivitas jasmani sebagai alat untuk mencapai tujuan pendidikan. Tujuan yang ingin
diharapkan bersifat menyeluruh, meliputi aspek fisik, intelektual, emosional, sosial
dan moral. Begitu dekat pula tujuannya untuk pembinaan kesehatan dan kesadaran
tentang lingkungan hidup.

Latihan circuit adalah sebuah latihan berkembang program latihan yang

dikembangkan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953 di University
of Leeds di Inggris . Karena pos-pos dari program latihan di susun dalam suatu
putaran, metode ini disebut latihan sirkuit.
Studi di Baylor University dan The Cooper Institute menunjukkan bahwa
pelatihan sirkuit adalah cara yang paling efisien waktu untuk meningkatkan
kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot. Studi menunjukkan bahwa
pelatihan sirkuit membantu perempuan untuk mencapai tujuan mereka dan
memelihara mereka lebih lama dari bentuk-bentuk lain dari olahraga atau diet.
Penelitian dari Morgan dan Anderson menunjukkan bahwa" Mungkin
penemuan yang paling mendalam dari studi ini, dari perspektif kesehatan, adalah
bahwa penelitian ini jelas menunjukkan bahwa kinerja rangkaian latihan ini, pada
tingkat nilai intensitas konsumsi oksigen menimbulkan (39% menjadi 51,5% dari
VO2max) yang memenuhi pedoman yang ditetapkan dari American College of
Sports Medicine (ACSM) untuk intensitas yang direkomendasikan (40% sampai 85%
dari VO2max R) latihan untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran
jantung-pernafasan (Pollock et al 1998.,).
Dengan demikian, sirkuit ini tidak hanya memberikan stimulus kebugaran
otot yang cocok tetapi juga membantu untuk memenuhi pedoman kardiovaskular
ACSM dan Pedoman Diet diterbitkan baru untuk Amerika 2005 untuk kegiatan fisik.

7
C. Fungsi Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

Fungsi pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan ada beberapa aspek diantaranya :

1. Aspek Organik

 Meningkatkan fungsi sistem tubuh sehingga individu dapat secara

memadai memenuhi tuntutan lingkungan mereka dan memiliki dasar
untuk pengembangan keterampilan.
 Meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kemampuan individu untuk
melakukan aktivitas berat secara terus menerus dalam waktu yang relatif
lama.

2. Aspek Neuromuskuler

 Meningkatkan koordinasi kerja antara fungsi saraf dan otot.

 Mengembangkan kemampuan lokomotor, seperti; berjalan, berlari,
melompat, melompat, meluncur, melangkah, mendorong, berderap,
berguling, dan menarik. mengembangkan keterampilan non-lokomotor,
seperti; ayun, tekuk, tekuk, goyang, regangkan, tekuk, gantung, tekuk.
 Mengembangkan keterampilan dasar manipulatif, seperti; memukul,
menendang, menangkap, berhenti, melempar, mengubah arah, memantul,
berguling.
 Mengembangkan faktor gerakan, seperti; akurasi, ritme, rasa gerak,
kekuatan, waktu reaksi, kelincahan.

3. Aspek Perseptual

 Mengembangkan kemampuan untuk menerima dan membedakan sinyal.

 Mengembangkan keseimbangan tubuh (statis, dinamis), yaitu;
Kemampuan untuk menjaga keseimbangan statis dan dinamis
 Mengembangkan kemampuan lateralitas, yaitu; kemampuan otak untuk
membedakan antara sisi kanan atau kiri tubuh dan antara sisi kanan atau
kiri tubuh itu sendiri.

8
  Mengembangkan citra tubuh (body image), yaitu kesadaran akan bagian
tubuh atau seluruh tubuh dan hubungannya dengan tempat atau ruang.

4. Aspek Kognitif
 Meningkatkan pengetahuan tentang bagaimana fungsi tubuh dan
hubungannya dengan aktivitas fisik.
 Meningkatkan pemahaman memecahkan masalah perkembangan melalui
gerakan.

5. Aspek Sosial
 Beradaptasi dengan orang lain dan lingkungan di mana mereka berada.
 Belajar berkomunikasi dengan orang lain.
 Meningkatkan ranah afektif seperti, sikap, dan nilai agar dapat berfungsi
sebagai anggota masyarakat.
 Mengembangkan rasa memiliki dan rasa penerimaan dalam masyarakat.
 Mengembangkan karakter kepribadian yang positif.
 Mengembangkan sikap yang mencerminkan akhlak yang baik.

6. Aspek Emosional
 Kembangkan reaksi positif sebagai penonton.
 Menghargai pengalaman estetis

D. Pengertian Circuit Training

Latihan sirkuit adalah bentuk pengkondisian menggabungkan pelatihan

ketahanan dan intensitas tinggi aerobik . Hal ini dirancang agar mudah untuk
mengikuti dan target membangun kekuatan serta ketahanan otot. Penyelesaian dari
semua latihan ini ditentukan dalam program. Ketika satu sirkuit selesai, seseorang
mulai latihan pertama lagi untuk rangkaian lain. Secara tradisional, waktu antara
latihan dalam pelatihan sirkuit pendek, sering dengan gerakan cepat ke latihan
berikutnya.

9
 Latihan sirkuit merupakan suatu jenis program latihan yang berinterval di
mana latihan kekuatan di gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga
menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik. “Sirkuit” di sini berarti
beberapa kelompok olah raga atau pos yang berada di area dan harus di selesaikan
dengan cepat di mana tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke
pos lainnya. Latihan sirkuit bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki
kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan, kecepatan dan, daya tahan.

Latihan sirkuit adalah suatu bentuk latihan yang terdiri atas rangkaian latihan
yang berurutan, dirancang untuk mengembangkan kebugaran fisik dan keterampilan
yang berhubungan dengan olahraga tertentu. Materi latihan sirkuit terdiri atas
ragam 4 gerakan: (1) zig-zag run, (2) squat thrust, (3) down the-line drill, (4) jingle,
jangle lateral spin, (5) dot-wave drill, (6) shuttle run (Sarwono, 2007: 111).

E. Sejarah Circuit Training/Latihan Sirkuit

Latihan circuit adalah sebuah latihan berkembang program latihan yang

dikembangkan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds
di Inggris . Karena pos-pos dari program latihan di susun dalam suatu putaran, metode ini
disebut latihan sirkuit.

Studi di Baylor University dan The Cooper Institute menunjukkan bahwa pelatihan
sirkuit adalah cara yang paling efisien waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular
dan daya tahan otot. Studi menunjukkan bahwa pelatihan sirkuit membantu perempuan
untuk mencapai tujuan mereka dan memelihara mereka lebih lama dari bentuk-bentuk lain
dari olahraga atau diet.

Penelitian dari Morgan dan Anderson menunjukkan bahwa" Mungkin penemuan

yang paling mendalam dari studi ini, dari perspektif kesehatan, adalah bahwa penelitian ini
jelas menunjukkan bahwa kinerja rangkaian latihan ini, pada tingkat nilai intensitas konsumsi
oksigen menimbulkan (39% menjadi 51,5% dari VO2max) yang memenuhi pedoman yang
ditetapkan dari American College of Sports Medicine (ACSM) untuk intensitas yang
direkomendasikan (40% sampai 85% dari VO2max R) latihan untuk mengembangkan dan
memelihara kebugaran jantung-pernafasan (Pollock et al 1998.,).

Dengan demikian, sirkuit ini tidak hanya memberikan stimulus kebugaran otot yang
cocok tetapi juga membantu untuk memenuhi pedoman kardiovaskular ACSM dan Pedoman
Diet diterbitkan baru untuk Amerika 2005 untuk kegiatan fisik.

1. Beberapa Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Circuit Training:

• Memiliki tujuan yang jelas sebelum melakukan circuit training.
• Tentukan gerakan apa saja yang akan dilakukan, sesuaikan dengan alat yang ada dan
kondisi peserta.

10
 • Tentukan intensitas latihan yang diinginkan (mulailah dari intensitas yang ringan agar
tubuh beradaptasi dulu).

• Tentukan waktu workout dan istirahat tiap gerakannya dan saat perpindahan antar post.
• Lakukan gerakan di tiap post dengan baik dan benar untuk mengurangi cedera.

F. Contoh Gerakan Circuit Training

Gerakan circuit training dikenal karena dilakukan dengan penuh semangat ala militer.
Sehingga dengan gerakan yang terlihat sederhana tersebut bisa membakar kalori hingga
membentuk tubuh ideal. Adapun contoh gerakan circuit training yang serdehana seperti :

1. Push-up
2. Sit-up, squat
3. Shin-up
4. lunges
5. high knees.

1. Pola Latihan Circuit Training

Dapat dilakukan sebagai berikut, dan bisa terus diulang sesuai yang diperlukan :

• Push-up sebanyak mungkin sesuai kemampuan selama 30 detik, lalu

istirahat 30 detik

• Sit-up sebanyak mungkin sesuai kemampuan selama 30 detik,lalu istirahat

30 detik

• Squat sebanyak mungkin sesuai kemampuanselama 30 detik,lalu istirahat 30

detik

• Chin-up sebanyak mungkin sesuai kemampuan selama 30 detik,lalu istirahat

30 detik

• Lunges sebanyak mungkin sesuai kemampuan selama 30 detik,lalu istirahat

30 detik

• High knees sebanyak mungkin sesuai kemampuan selama 30 detik,lalu

istirahat 30 detik

2. Manfaat Circuit Training Bagi Tubuh

• Meningkatkan daya tahan otot

• Meningkatkan kekuatan otot

11
 • Meningkatkan kesehatan jantung

• Meningkatkan rutinitas dalam berolahraga

• Dapat menurunkan berat badan

• Dapat memperbaiki serta meningkatkan suasana hati

G. Pengertian Atletik

Secara etimologis, atletik berkaitan dengan penggabungan dari beberapa

jenis olahraga fisik. Atletik, berasal dari bahasa Yunani yaitu athlon, artinya
adalah kontes atau perlombaan. Mengacu pada pengertian atletik secara
etimologis tersebut, maka kata atletik dapat didefinisikan sebagai suatu
perlombaan yang memiliki cabang-cabang olahraga tertentu dan cabang
olahraga tersebut mencakup lompat, lari, jalan serta lempar.
Istilah atletik yang sekarang digunakan di Indonesia, merupakan serapan
dari kata bahasa Inggris yaitu athletic. Di negara Amerika Serikat, atletik
didefinisikan sebagai perlombaan nomor olahraga lari, lompat, jalan dan
lempar. Istilah lainnya yakni pertandingan sport track and field.
Di Jerman, istilah atletik memiliki makna yang lebih luas lagi. Cabang
olahraga seperti senam, renang, dan olahraga lainnya yang bersifat
dipertandingkan termasuk ke dalam kategori atletik.
Seperti dijelaskan sebelumnya, olahraga atletik terutama jalan dan lari
tidak hanya diperuntukan bagi orang-orang yang ingin mencari prestasi
semata. Melainkan, olahraga tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan
tubuh manusia. Gerakan atletik semacam ini bisa dilakukan oleh siapapun,
serta tidak dipungut biaya alias gratis. Ambil contoh, saat hari libur atau
weekend biasanya akan ada masyarakat yang mengisi waktu luang dengan
berlari atau berjalan kaki.

H. Sejarah Atletik Dunia

Atletik berasal dari kata Yunani yaitu Athlon / Atlun yang berarti pertandingan
atau perjuangan. Jadi atletik menurut Ensoklopedi Indonesia berarti Pertandingan
dan Olah raga pada Atletik.
Atletik yaitu suatu Cabang olah raga mempertandingkan Lari,Lompat,Jalan dan
Lempar. Olah raga Atletik mula-mula di populerkan oleh bangsa Yunani kira-kira
pada Abad ke-6 SM. Orang yang berjasa mempopulerkannya adalah Iccus dan

12
Herodicus. Atletik yang terkenal sekarang sudah lain dari pada yang dilakukan oleh
bangsa Yunani dulu.
Tetapi walaupun demikian dasarnya tetap sama yaitu Berjalan, lari, lompat dan
lempar. Karena mempunyai berbagai unsur inilah atletik dikatakan sebagai ibu dari
segala cabang Olahraga. Mengandung berbagai unsur gerakan sehari-hari. Pada
zaman Primitif sangat penting artinya untuk mencari nafkah dan mempertahankan
hidup.
Mereka hidup dengan berburu binatang liar, diperlukan ketangkasan,
kecepatan dan kekuatan. Pandangan hidup pada zaman itu adalah yang kuat;yang
berkuasa sehingga untuk dapat tetap hidup dan mempertahankan diri mereka harus
berlatih jasmani.
Pada zaman Yunani dan Romawi kuno telah terlihat arah latihan jasmani.
Istilah atletik ini juga bisa dijumpai dalam berbagai bahasa antara lain dalam bahasa
Inggris Athletic, dalam bahasa Perancis Ateletique, dalam bahasa Belanda Atletiek,
dalam bahasa Jerman Athletik. Untuk dapat memahami pengertian tentang Atletik,
tidaklah lengkap jika tidak diketahui sejarah atau riwayat istilah atletik serta
perkembangannya sebagai salah satu cabang olahraga mulai zaman purbakala
sampai zaman modern ini.
Memahami sejarah tidak hanya sekedar untuk pengertian dan pengetahuan
tetapi mengetahui dan mengikuti perkembangan atletik sejak zaman kuno sampai
dengan zaman sekarang. Dengan mengetahui kejadian-kejadian pada masa lampau,
dapat diambil hikmahnya untuk menentukan langkah-langkah dimasa yang akan
datang.
1. Atletik Pada Zaman Kuno

Atletik yang meliputi Jalan,Lari,Lompat dan Lempar boleh dikatakan cabang

olah raga yang paling tua, sama tuanya dengan manusia pertama di dunia, sebab
manusia pertama didunia sudah harus berjalan,lari,lompat dan lempar untuk
mempertahankan hidupnya. Sebagai contoh pada zaman Primitif manusia mencari
makan di hutan, tiba-tiba bertmu dengan binatang buas.

Apakah yang akan dilakukannya jika tidak menggunakan senjata? Tentu akan
lari secepat-cepatnya untuk menghindarkan diri dari terkaman binatang buas itu,
dan kalau pada waktu melepaskan diri ada benda yang merintanginya tentu ia akan
melompatinya. Bila ia membawa senjata misalnya tombak,atau sempat memungut
kayu atau batu, maka senjata tersebut akan dilemparkannya kepada binatang buas
tersebut. Dalam contoh tersebut manusia telah mempergunakan kecakapan lari,
lompat dan lempar untuk mempertahankan diri dari terkaman binatang buas.
Lari,lompat dan lempar adalah suatu bentuk gerakan yang tidak ternilai artinya bagi
hidup manusia. Gerakan itu semuanya ada dalam olahraga atletik. Bahkan gerakan-
gerakan tersebut menjadi dasar dan intisari dari semua cabang olahraga. Itulah
sebabnya atletik disebut sebagai “Ibu Olahraga”.

13
 Lari sebagai olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal oleh bangsa
Mesir Purba pada tahun 1500 SM, sedangkan bangsa Asyria Purba dan Babylonia
Purba di Mesopotamia pada tahun 100 SM. Pada tahun 776 SM bangsa Yunani Purba
sudah mengadakan pesta olahraga secara teratur dalam waktu yang telah
ditentukan. Pesta olahraga tersebut mula-mula tidak dimaksudkan sebagai olahraga,
tetapi sebagai upacara peringatan, yaitu memperingati orang-orang yang telah
meninggal setelah masa 4 tahun. Orang Yunani mempunyai kepercayaan bahwa
rohroh yang telah meninggal, selalu mengembara kemana-mana ketempat
kediamannya, dimana ia pernah hidup. Roh-roh itu akan merasa gembira apabila
melihat hal-hal yang menyenangkan hatinya ketika ia masih hidup. Oleh karena itu
tiap 4 tahun sekali bangsa Yunani mengadakan pesta untuk menghormati leluhur
dan dewadewanya.

Dalam pesta tersebut diadakan permainan-permainan gerak badan yang oleh

bangsa Yunani disebut Gymnastiek karena dilakukan dalam keadaan gymnos yang
artinya telanjang. Dari Gymnastiek itulah terjadinya suatu pertandingan (athlon)
yang sering disebut juga dengan Agonistik (kepandaian bergumul). Permainan yang
terkenal dalam pesta tersebut diantaranya permainan yang disebut Pentathlon yaitu
pertandingan lari,melompat,melempar lembing dan bergumul yang disatukan dalam
suatu pertandingan olahraga. Pentathlon atau Panca lomba ini merupakan
pertandingan yang utama didalam perlombaan nasional di Negeri Yunani waktu itu.

Menurut para ahli sejarah , atletik sudah dilakukan di Negeri Yunani pada abad
ke-6 sebelum nabi Isa AS lahir. Pendapat ini berdasarkan lukisan yang terdapat pada
jambang-jambang zaman itu dan dari tulisan ahli filsafat yang bernama Xenophenes.
Perkembangan atletik pada waktu itu sangat erat hubungannya dengan perlombaan
di Yunani yang mengalami Zaman keemasan kira-kira tahun 500-400 SM. Mulai dari
itu munculnya dua orang bangsa Yunani yang bernama Iccus dan Herodicus yang
disebut-sebut sebagai peletak dasar dari latihan yang mengkhususkan satu bagian
atau satu nomor saja, seperti latihan untuk lari cepat, melempar dan melompat.

Sampai abad ke-12 sesudah Masehi atletik belum banyak diketahui oleh
masyarakat. Beberapa kejadian atau peristiwa yang diketahui adalah sebagai berikut:

 Tahun 1154 Tanah-tanah yang terbuka di kota London dipergunakan oleh

penduduknya untuk atletik.
 Tahun 1330 Raja Inggris Edward III melarang rakyatnya melakukan atletik.
 Tahun 1414 Raja Inggris mengizinkan lagi bagi rakyatnya untuk melakukan
atletik.
 Tahun 1917 Perkumpulan atletik yang pertama didirikan di negeri Inggris
oleh Captain Mason. Perkumpulan ini bernama Necton Guild
 Tahun 1834 Syarat minimum untuk mengikuti pertandingan ditetapkan oleh
suatu badan seperti : 440 yards – 60 detik ; 1 mil – 5 menit.
 Tahun 1855 Buku atletik mengenai lari cepat , diterbitkan untuk pertama
kalinya.Tanah-tanah yang terbuka di kota London dipergunakan oleh
penduduknya untuk atletik.

14
 Tahun 1860 di San Fransisco didirikan suatu perkumpulan atletik yang
bernama Olympiade Club, yang disebut sebagai perkumpulan yang pertama di
Amerika. Di Inggris kejuaraan atletik untuk pertama kalinya dilangsungkan pada
tahun 1866. Sesudah itu atletik mulai tersebar keseluruh dunia. Kejuaraan atletik di
Amerika Serikat di selenggarakan oleh New York Athletic Club dalam tahun 1868.
Pada perlombaan ini atlet-atlet untuk pertama kalinya memperkenalkan Spikes
(sepatu14berpaku) kepada dunia atletik di negeri Belanda, atletik telah
diperlombakan pada tahun 1878 dan tahun 1901 didirikan suatu perkumpulan atletik
seluruh Negara Belanda.

2. Berdirinya Organisasi Atletik

Awal abad XIX merupakan mas menggeloranya kembali semangat berolahraga

dikalangan masyarakat luas, termasuk berkembangnya olahraga atletik.
Perkumpulan-perkumpulan atletik mulai dibentuk. Perlombaan-perlombaan atletik
banyak diselenggarakan. Di Inggris pada tahun 1817 didirikan perkumpulan atletik
yang pertama oleh Captain Mason dengan nama Necton Guild. Pada tahun 1834
syarat minimum untuk mengikuti perlombaan ditetapkan oleh
badan/komite,misalnya syarat minimum untuk lari 440 yards = 60 detik,l lari 1 mil =
5 menit.

Pada tahun 1855 untuk pertama kalinya diterbitkan buku mengenai lari cepat
(sprint) Inggris menyelenggarakan perlombaan antarnegara di Eropa,terutama
antara Inggris dengan Perancis. Pada tahun 1860 perkumpulan atletik yang
pertama di Amerika Serikat didirikan di San Fransisco dengan nama Olympic Club.
Kejuaraan atletik di Amerika Serikat baru diselenggarakan pada tahun 1868 oleh
New York Athletic Club. Setelah itu sering diadakan perlombaan-perlombaan atletik
antara Amerika Serikat dengan negara-negara Eropa. Persatuan atletik yang
menghimpun perkumpulan-pekumpulan atletik mulai dibentuk.

 Tahun 1880 di Inggris berdiri British Amateur Athletic Board.

 Tahun 1887 di New Zealand berdiri New Zealand Amateur Athletic
Association.
 Tahun 1899 di Belgia berdiri Ligue Royale d’Athletime dan di Canada Track
and Field Association.
 Tahun 1885 di Afrika selatan berdiri South African Amateur Athletic Union
 Swedia berdiri Svenska Fri-Idrotts Forbunder.
 Tahun 1896 di Norwegia berdiri Norges Fri-Idrettsfor-bund.
 Tahun 1897 di Australia berdiri The Amateur Athletic Union of Australia, di
Czechoslovikia berdiri Ceskoslovensky Athleticky Svanz, di Yunani berdiri
Association Haenengue d’Athletikai Szovetse.
 Tahun 1911 di Belanda berdiri Koninklijke Nederlandeseh Athleriek Unie.

Sampai saat ini tidak kurang dari 170 negara telah membentuk organisasi
atletik yang menjadi induk perkumpulan-perkumpulan atletik di setiap negara.
Perlombaan atletik telah sering diselenggarakan, demikian pula perlombaan antar
negara tetapi belum ada peraturan perlombaan yang seragam sehingga sering

15
 timbul perselisihan paham dalam menentukan pemenang. Baru pada tanggal 17
Juli 1912 tiga hari setelah selesai nya perlombaan atletik pada Olympiade Modern
V di Stockholm tokoh-tokoh atletik dari 17 negara yang mengikuti Olympiade dari
Amerika Serikat, Australia, Austria, Belgia, Canada, Chili, Denmark, Finlandia,
Hongaria, Inggris, Jerman, Mesir, Norwegia, Perancis,Rusia, Swedia dan Yunani,
berdiskusi untuk membentuk suatu badan Internasional Atletik yang membuat
peraturan-peraturan dan penyelenggaraan perlombaan atletik yang lengkap.

Badan tersebut didirikan dengan nama International Amateur Athletic

Federation (IAAF), sebagai ketua adalah J. Sigfrit Edstrom dengan sekretaris Jendral
merangkap Bendahara (Honorary Secretary-Treasurer): Kristian Henstrom
keduanya dari Swedia. Peraturan teknis untuk perlombaan internasional yang
pertama disahkan pada kongres yang ketiga tahun 1914 di Lyon Perancis. Sejak
terbentuknya IAAF ini penyelenggaraan perlombaan-perlombaan atletik semakin
baik, terutama dalam segi pengorganisasian.

I. Cabang-Cabang Dan Penjelasan Atletik

Berikut Ini Adalah 11 Macam Contoh Olahraga Atletik :

1. Lari
Lari merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan banyak disenangi
oleh masyarakat. Walaupun sebagian besar dari mereka menyukai olahraga ini
semata-mata untuk menjaga kebugaran serta kesehatan fisik misalnya melakukan
olahrga lari di waktu pagi.

Ada banyak jenis cabang dalam olahraga lari misalnya lari marathon, sprint, lari
estafet dan juga jalan cepat, serta masih banyak jenis lainnya. Selain kekuatan dan
kebugaran fisik untuk bisa memenangkan perlombaan lari diperlukan strategi yang
tepat sehingga bisa menjaga ritme kecepatan berlari secara baik. Lari terbagi kedalam
beberapa bagian diantaranya :

a. Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang
jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan, pelarinya
bisa juga disebut dengan sprinter. Pengertian umum lari jarak pendek adalah
lari yang menempuh jarak antara 50 M sampai dengan jarak 400 M. Adapun
tujuan dari lari pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal,
yang dihasilkan dari dorongan badan kedepan. Kecepatan lari ditentukan oleh
panjang Langkah dan frekuensi Langkah ( jumlah Langkah persatuan waktu).
Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu
atau kedua-duanya.

b. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah ( 800 , m1500 m, dan 3000 m) sedikit berbeda
dengan Gerakan lari jarak pendek, pada garis besarnya perbedaannya yaitu
terutama pada cara kaki menapak. Lari jarak 1500m kaki menapak pada ujung
kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.

16
 c. Lari Jarak Jauh/ Marathon
Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3.000m, keatas
5.000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus
dilakukan diluar stadion kecuali start dan finish, secara fisik dan mental
merupakan keharusan bagi lari jarak jauh. Ayunan lengan dan kaki dilakukan
seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut
diangkat dan Langkah juga makin kecil.

d. Lari Halang Rintang/ Gawang

Lari steeple-chase 3000m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan
melalui rintangan-rintangan. Contohnya :
 Rintangan gawang, rintangan air dengan gawang di depannya (water
jump). Pelari steeple-chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m,
tetapi juga harus memilki daya tahan seperti pelari 5000m, dan harus
memilki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.
2. Tolak Peluru
Tolak peluru adalah olahraga yang dilakukan dengan cara menolak logam
berbentuk bundar menyerupai sebuah peluru. Jauhnya tolakan peluru menjadi ukuran
untuk menentukan nilai yang didapat, semakin jauh daya tolak lemparan semakin
bagus juga nilai yang didapat. Peluru yang dilempar tidak boleh keluar dari lingkaran
yang ditentukan, bila peluru jatuh diluar lingkaran maka akan kena diskualifikasi.

3. Memanah
Olahraga memanah berlomba untuk menembakkan anak panah ke sebuah
papan khusus untuk bidikan panah. Semakin akurat anak panah menancap pada
papan sasaran maka akan semakin tinggi nilai yang didapat.

4. Menembak
Menembak merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang
menyenangkan. Dalam olahraga ini kita akan belajar konsentrasi untuk membidik
sasaran tembak dengan tepat. Pada olahraga menembak peluru yang digunakan
adalah peluru karet. Poin penilaian dihitung dari akurasi menembak papan tembak
dengan tepat.

5. Angkat Besi
Olahraga angkat besi memerlukan tenaga serta otot yang kuat. Pada olaharga
ini kita diharuskan mengangkat beban denagn berat tertentu sesuai dengan cabang
yang diikuti. Dalam perlombaan angkat besi peserta harus mengangkat beban
menggunakan satu atau dua tangan dan harus kuat mengangkat beban sampai ke atas
kepala. Nilai yang diberikan berdasarkan beban angkat dan cara mengangkat beban
tersebut, apakah langsung terangkat dengan satu Gerakan atau dengan jeda.

6. Lompat Tinggi
Cabang atletik yang satu ini memerlukan keterampilan serta kelenturan tubuh.
Olahraga lompat tinggi dilakukan untuk menguji keterampilan dalam melompat
melewati mistar yang lintang dengan ketinggian tertentu. Mistar tersebut tidak boleh
tersentuh oleh tubuh kamu, karna bila tersentuh mistar akan jatuh maka kamu gagal
mendapatkan nilai .

17
 7. Lompat Jauh
Cabang olahraga atletik yang satu ini mudah untuk dilakukan, kamu cukup
melompat sekuat tenaga untuk mendapatkan lompatan terjauh. Para pelompat
professional selalu melatih kaki memreka agar bisa mendapatkan lompat yang jauh.
Biasanya mereka bisa melompat dengan jarak 5 sampai 7 meter.

8. Lempar Lembing
Lempar lembing adalah cabang olah raga atletik yang melombakan
keterampilan melemparkan lembing untuk mencapai jarak tertentu. Untuk
mendapatkan lemparan terjauh kamu harus menyeimbangkan antara kecepatan,
teknik dan jug kekuatan. Jarak lemparan yang diperoleh dihitung dari tancapan ujung
lembing yang dilemparkan.

9. Lompat Indah
Olahraga ini menggabungkan gaya akrobatik di udara dengan lompatan. Kamu
harus melompat dari ketinggian tertentu dan selama masih berada di udara kamu
harus melakukan Gerakan yang memenuhi nilai keindahan serta estetika tertentu
sebelum terjatuh kedalam air kolam yang berada di bawah papan loncat.

10. Lompat Galah

Pada dasarnya olahraga lompat galah hampir mirip dengan lompat tinggi yaitu
kamu diharuskan untuk melompat melewati mistar melintang dangan ketinggian
tertentu. Tetapi pada olahraga kali ini bisa menggunakan alat bantu berupa galah
sehingga bisa membuat lompatan lebih tinggi.

11. Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik, cakram yang
dilempar berukuran garis tengah 220mm dan berat 2kg untuk laki-laki, 1kg untuk
perempuan. Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade tahun 1896 di
Athena,Yunani.

J. Pertandingan Dan Peraturannya Dalam Cabang Atletik

1. Olahraga Jalan Cepat

Pengertian jalan cepat adalah gerakan berjalan dengan melangkah ke depan
secara terus menerus tanpa adanya hubungan terputus dengan area tanah. Dalam
melakukan gerakan jalan cepat, posisi salah satu kaki atlet harus selalu menyentuh
tanah dimana posisi tumpuan kaki harus lurus.

Pada olahraga jalan cepat, tidak diperkenankan langkah melayang atau

membuat lompatan. Menurut aturannya, kaki pejalan cepat harus tetap di atas tanah
dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah. Jalan cepat adalah
suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Jalan cepat
diadakan pada tahun 1867 di London.

Di Indonesia, perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang diperlombakan

pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang diperlombakan ialah untuk
wanita: 5 km dan 10 km, dan untuk pria: 10 km dan 20 km.

18
2. Olahraga Atletik Berlari
Lari termasuk cabang olahraga cabang dari atletik. Olahraga lari adalah
gerakan maju kedepan dengan cepat dimana pada saat tertentu posisi kaki berada di
udara dan tidak menyentuh tanah. Gerakan berlari membutuhkan kekuatan otot,
kecepatan, dan koordinasi anggota tubuh yang sangat baik agar dapat mencapai garis
finish.

Cabang Olahraga atletik ini dapat dibagi lagi menjadi

beberapa nomor lari, diantaranya:

a. Lari Jarak Pendek

Jarak tempuh nomor lari jarak pendek yaitu 100 meter, 200 meter, dan
400 meter. Biasanya pada lari jarak pendek menggunakan start jongkok, yang
membedakannya hanya pada jarak tempuhnya. Pelari 200 meter yang baik dapat
berlari pada kecepatan rata-rata lebih tinggi dari kecepatan 100 meter mereka.

Kemudian ada lari jarak pendek 400 meter, yang merupakan jenis lari
cepat dengan panjang lintasan 400 meter. Lari jarak pendek ini merupakan
cabang-cabang olahraga ini yang memperhitungkan kecepatan dalam mencapai
finis.

Jadi intinya adalah makin cepat mencapai finish maka makin baik pula
hasilnya. Biasanya dalam melakukan olahraga ini menggunakan start jongkok.

b. Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh disebut juga dengan marathon, dimana jarak tempuhnya
adalah 3 kilometer, 5 kilometer, 10 kilometer, dan di atas 10 kilometer. Pada lari
jarak jauh menggunakan start berdiri dimana tekniknya sama dengan nomor lari
yang lain.

c. Lari
Lari estafet adalah olahraga lari yang dilakukan dengan membawa
tongkat dengan ukuran tertentu dimana tongkat tersebut diserahkan ke pelari
berikutnya di daerah pergantian. Biasanya nomor lari estafet yang diperlombakan
adalah nomor 4 x 100 meter, dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari
estafet ini sangat membutuhkan kerja sama tim sehingga hasil yang didapatkan
tidak mengecewakan.
d. Lari Gawang
Lari gawang adalah olahraga lari dengan cepat untuk menempuh jarak
tertentu dengan melewati beberapa rintangan berupa gawang atau palang
rendah.
e. Olahraga Melompat
Olahraga melompat dapat dibagi menjadi beberapa jenis. Berikut ini adalah
cabang olahraga atletik lompat yang sering diperlombakan:

• Lompat jauh; Lompat jauh (long jump) adalah gerakan melompat ke depan
dan mengangkat kaki ke atas pada bagian depan tubuh. Gerakan ini
dilakukan agar dapat membawa titik berat badan selama mungkin di udara
untuk mencapai jarak sejauh mungkin.

19
 • Lompat tinggi; Lompat tinggi (high jump) adalah cabang olahraga atletik
yang dilakukan dengan cara melompat setinggi mungkin untuk melewati
mistar dengan ketinggian tertentu. Olahraga ini membutuhkan kekuatan
otot perut dan otot kaki agar dapat mencapai gerakan lompatan yang
tinggi.

• Lompat galah; Lompat galah (pole vault) adalah cabang olahraga atletik
yang dilakukan dengan cara melompat melewati mistar pada ketinggian
tertentu dengan menggunakan sebuah galah panjang dan fleksibel.

f. Tolak Peluru
Tolak peluru adalah cabang olahraga atletik selanjutnya dimana atlet
harus melakukan tolakan peluru. Tolak peluru adalah olahraga yang dilakukan
dengan meletakkan peluru (bola besi bulat) diantara leher dan bahu. Kemudian
melemparkannya sejauh mungkin dengan cara mendorong peluru dan
menggunakan satu tangan.

Bola atau peluru yang digunakan juga memiliki berat beragam tergantung
nomor olahraga tolak peluru yang dipertandingkan. Tujuan dari olahraha ini
adalah menolak peluru sejauh mungkin dengan teknik yang benar. Olahraga tolak
peluru mulai dikompetisikan dalam olimpiade pada 1896. Berat peluru atau bola
besi yang digunakan beragam, mulai dari 2,76 kg hingga 7,26 kg, hal ini
bergantung pada tingkatan usia serta gender atletnya.

Dalam melakukan olahraga tolak peluru ini ada beberapa cara atau teknik
yang bisa diterapkan agar dalam melakukannya tidak akan mengalami cedera.

g. Lempar Lembing
Cabang olahraga atletik selanjutnya adalah lempar lembing yang juga
sering dipertandingkan di eventevent olahraga dunia. Termasuk salah satu
cabang olahraga yang populer, tujuan dari olahraga lempar lembing adalah
melemparkan lembing sejauh mungkin dengan teknik yang benar. Lempar
lembing adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dimainkan dengan cara
melempar sebuah tombak dengan ujung yang runcing (lembing) sejauh mungkin.
Teknik dasar melakukan olahraga ini berkutat pada cara memegang lembing, cara
membawa lembing, teknik membuat awalan, cara melempar lembing.

Lembing yang digunakan pada olahraga lempar lembing terdiri dari dua
bagian, yaitu ujung lembing yang terbuat dari logam dan badan lembing
berbahan kayu atau metal. Pada badan lembing, terdapat tali yang dililitkan pada
titik seimbang atau titik gravitasi lembing. Ukuran lembing yang digunakan pada
pertandingan resmi adalah sebagai berikut:

• Untuk nomor putra: berat lembing 800 gram dan panjang lembing 2,6-2,7
meter

• Untuk nomor putri: berat lembing 600 gram dan panjang lembing 2,2-2,3
meter

20
 h. Lempar Cakram
Meskipun sama-sama dilempar, cabang olahraga atletik lempar cakram
memiliki teknik melempar yang berbeda serta objek lempar yang berbeda, yakni
berupa cakram. Lempar cakram ini adalah salah satu dari nomor lomba atletik
lempar yang menggunakan sebuah benda kayu berbentuk piring bersabuk besi
atau bahan lain yang berbentuk bulat pipih yang dilemparkan. Dimana sang atlet
harus melemparkan cakram sebanyak maksimal 3 kali dalam setiap perlombaan.
Sebelum melakukan lemparan, atlet akan melakukan putaran sebanyak dua kali
sebelum melemparkan cakram sejauh mungkin.

Untuk memperoleh jarak lempar terjauh pada lapangan khusus lempar

cakram dengan beberapa peraturan yang mengikat. Untuk melakukan olahraga
yang termasuk cabang-cabang olahraga atletik ini, Anda harus terlebih dahulu
mengetahui cara dan teknik yang tepat .

i. Lempar Martil
Selain lempar cakram, ada satu lagi cabang olahraga atletik lempar yakni
lempar martil. Berbeda dengan olahraga lempar sebelumnya, objek yang
dilempar pada cabang olahraga martil ini memiliki bobot yang jauh lebih berat.

Lontar martil adalah olahraga untuk arti atletik yang populer di mana atlet
harus melemparkan benda bulat berat ke jarak yang ditentukan, dengan
memutarnya di udara dengan bantuan kawat atau tali yang melekat padanya.
Lontar martil termasuk olahraga yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan,
dan proyeksi. Terlepas dari kekuatan fisik yang berat, itu membutuhkan
koordinasi kerja kaki yang sangat baik. Secara historis, sejak 1900, ini adalah
bagian dari Pertandingan Olimpiade dalam kategori pria. Pada tahun 1995,
barulah diperkenalkan pula kategori lontar martil untuk kategori wanita. Asosiasi
Federasi Atletik Internasional (IAAF) adalah badan pengelola olahraga ini.

j. Panahan
Jenis olahraga terakhir adalah panahan. Ya, olahraga ini menjadi salah
satu cabang olahraga yang tak kalah populer dibandingkan olahraga-olahraga
atletik lainnya. Panahan adalah kegiatan menggunakan busur panah untuk
menembakkan anak panah. Awal mula adanya cabang olahraga ini dimulai sejak
5000 tahun. Awalnya, panahan digunakan dalam berburu sebelum berkembang
sebagai senjata dalam pertempuran dan kemudian jadi olahraga ketepatan.

Selain teknik yang tepat, ketepatan atlet mengarahkan anak panah untuk
bisa menembak ke titik tengah papan target merupakan aspek penting dan
penentu dalam menentukan pemenang dalam pertandingan olahraga panahan.

Aturan dalam olahraga panahan, untuk jarak jauh menembakkan 6 anak

panah, sebanyak 6 seri. Jadi total hasilnya dikalikan 6. Dan untuk jarak 50 dan 30
meter, harus menembakkan anak 3 anak panah dikali 12. Penilaian ini berlaku
untuk semua ronde.

K. Peraturan Umum Pertandingan

21
 1. Panitia Pelaksana
Secara umum apabila perlombaan tersebut dilaksanakan oleh provinsa, maka
perlombaan atletik dilaksanakan oleh pengurus provinsi yang bertanggung jawab
terhadap PB. PASI. Hakim, wasit dan juri yang bertugas telah mendapat rekomendasi
dari pengurus besar PASI. Keputusan hakim adalah mutlak dan bersifat independent.
Semua wasit juri harus mempunyai sertifikat wasit juri tingkat nasional

2. Peraturan Lomba
Peraturan perlombaan yang akan digunakan adalah peraturan perlombaan
Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) yang diadopsi dari peraturan organisasi
atletik tingkat Internasional yaitu IAAF.

3. Pakaian dan Sepatu

a. Pakaian perlombaanl/seragam harus sesuai dengan ketentuan yang berlaku dan

merupakan seragam resmi dari daerah yang bersangkutan.

b. Peserta diwajibkan memakai pakaian yang bersih dan sopan, dengan potongan yang
sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu/tidak menimbulkan keberatan-
keberatan. Pakaian perlombaan harus dibuat dari bahan yang tidak tembus
pandang/tidak transfaran, sekalipun dalam keadaan basah.

c. Pakaian dan tas yang menggunakan tanda-tanda reklame yang tidak sesuai dengan
ketentuan IAAF, tidak dibenarkan/dibawa ke dalam arena perlombaan.

d. Seluruh peserta menggunakan sepatu olahtaga, bagi yang menggynajkan sepatu

spikes, panjang paku spikes tidak boleh lebih dari 9 mm

L. Peraturan Perlombaan Secara Khusus

1. Setiap daerah hanya diijinkan mengikutsertakan maksimal 1 (satu) orang atlet pada setiap
kelompok umur.
2. Peserta yang mengikuti nomor pertandingan khusus atlet putra.
3. Dalam pertandingan/saat start akan memberlakukan 1 kali peringatan dan akan
diskualifikasi/dikeluarkan atlit tersebut, apabila kedapatan mencuri start pada peringatan
ke‐2 (kedua) juga berlaku untuk semua peserta.
4. Lomba mempertandingkan nomor lari 3000 meter, untuk 2 (dua) kategori kelompok umur
yakni kurang ( < ) dari 40 tahun dan lebih ( > ) dari 40 tahun.
5. Protes menyangkut suatu hasil perlombaan dapat diajukan paling lambat 30 menit setelah
suatu hasil perlombaan di umumkan secara resmi oleh panitia.
6. Setiap protes tingkat pertama dapat diajukan secara lisan oleh atlet yang bersangkutan
atau manajer atas nama atlet tersebut kepada wasit. Kemudian wasit akan
mempertimbangkan dengan disertai bukti‐bukti yang cukup dan dianggap perlu untuk
diambil keputusan atau akan meneruskannya kepada panitia Hakim/Dewan Hakim.

22
 7. Apabila keputusan wasit atas protes yang baru diajukan, ternyata tidak bisa diterima oleh
pihak yang mengajukan protes, si pengadu dapat naik banding kepada Dewan Hakim.
8. Pengajuan protes ke Dewan Hakim dilakukan oleh team manajer secara tertulis, dengan
disertai uang protes sebesar US$ 100.0 ( sesuai nilai rupiah itu) sesuai dengan pasal 146
peraturan IAAF.
9. Semua peserta perlombaan dianggap telah mengetahui dan mengerti isi peraturan
tersebut.

M. Nomer Lapangan

1. Nomor Lintasan Terdiri Dari:

a. Lari ( Sprint)

Dalam nomor lari terdiri dari:

 lari jarak pendek = 100, 200, 400 meter

 lari jarak menengah = 800 , 1500 meter
 lari jarak jauh = 5000, 10000 meter dan marathon 42,195 km

b. Jalan ( Run )

Dalam nomor Jalan Cepat lari terdiri dari:

 terdiri dari jarak mulai 3000m, 5000m, 10.000m, 20.000m, 50.000 m

2. Nomor Lapangan Terdiri Dari:

a. Lompat (Jump)

Terdiri dari :
 Lompat Jauh ( Long Jump)
 Lompat Jangkit ( Triple Jump)
 Lompat Tinggi ( High Jump)
 Lompat Galah ( Pole Vault )

23
 b. Lempar (Throw)

Terdiri dari :
 Tolak Peluru (Shot Put )
 Lempar Cakram ( Discus Throw)
 Lempar Lembing ( Javelin Throw )
 Lontar Martil (Hammer Throw)

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan

Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan adalah proses pendidikan yang

memanfaatkan aktivitas fisik untuk memperoleh kemampuan individu, baik dalam hal fisik,
mental serta emosional. Pengertian ini tidak hanya menunjuk pada pengertian tradisional
saja yang menganggap bahwa pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan berasal dari
aktivitas fisik, tetapi kita harus mengerti bahwa pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan
sebagai suatu proses pembentukan kualitas pikiran dan juga tubuh. Sedangkan UNESCO
yang tertera dalam International Charte of Physical Education 1974 (dalam Mardiana, dkk,
2008: 1.4) mengemukakan, pendidikan jasmani adalah suatu proses pendidikan seseorang
sebagai individu maupun sebagai anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar dan
sistematik melalui berbagai kegiatan jasmani dalam rangka memperoleh peningkatan
kemampuan dan keterampilan jasmani, pertumbuhan kecerdasan, dan pembentukan watak.

Atletik merupakan aktivitas jasmani atau latihan fisik, berisikan gerakan-gerakan

alamiah dan wajar sesuai dengan apa yang dilaksanakan pada kehidupan kita sehari-hari.
Seperti jalan, lari, lompat, lempar dan loncat (Sukirno, 2011:17). Muncul pertanyaan,
mengapa atletik merupakan suatu mata pelajaran yang wajib diberikan di sekolah-
sekolah,jawaban yang logis untuk menjawab pertanyaan tersebut adalah atletik merupakan
ibu dari sebagian besar cabang olahraga (mother of sport).

Atletik merupakan gerak dasar dari hampir setiap aktivitas olahraga (fisik/jasmani),
seperti bagaimana cara orang berjalan dengan gerakan yang baik dan benar, bagaimana cara
berlari dengan baik dan benar, bagaimana cara melakukan gerakan lempar yang bisa di
transfer ke dalam bentuk gerakan yang similar secara baik dan benar, dan bagaimana
gerakan dasar lompat yang baik dan benar, sehingga menjadikan setiap gerakan itu menjadi
lebih efisien dan efektif.

B. Saran
Penulis mengharapkan agar para pembaca bisa menerapkan pola hidup sehat,juga
bisa mendapatkan tubuh yang lebih fit melalui cabang olahraga atletik. Dengan menerapkan

24
 rutinitas berolahraga yang konsisten untuk bisa mempertahankan ketahanan daya tahan
tubuh.

Sebaiknya, jika melakukan latihan sirkuit ini harus menggunakan jeda atau
istirahat kira-kira sekitar 15-20 detik sebelum berpindah pada jenis olahraga yang
lain (pos) agar tidak kelelahan serta mendapatkan hasil yang baik.

DAFTAR PUSAKA
SR. Slamet. 1994. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Solo :PT. Tiga Serangkai

Yahya Eko Nopiyanto, Septian Raibowo. 2020. Pembelajaran Atletik,Bengkulu :El Markazi

Enik Yuliatin, Haryanto. 2012. Mengenal Olahraga Atletik (Cabang lari dan lempar), Jakarta :PT Balai Pustaka
(Persero)

Abdhul, Y. (2022). Olahraga Atletik: Pengertian, Sejarah, Dan Cabang. Jakarta: deepublish.

Cr7, A. (2022). OLAHRAGA ATLETIK. OLAHRAGA ATLETIK, 29.

Fadillah, S. F. (2019). Pengertian Atletik Beserta Sejarah, Peraturan dan Cabang-Cabangnya. Bandung:
NESABAMEDIA.
Intan, N. (2022). Olahraga Atletik: Pengertian, Sejarah, Dan Cabang. Jakarta: deepublish.

Lutfhy, L. (2022). KONSEP PENDIDIKAN JASMANI. KONSEP PENDIDIKAN JASMANI, 11.

Ongko, J. (2014). CIRCUIT TRAINING, SINGKAT DAN EFEKTIF. ASOSIASI PELATIH KEBUGARAN INDONESIA.

Rizka, N. (2017). MACAM-MACAM CABANG ATLETIK. MACAM-MACAM CABANG ATLETIK, 15.

Rose, B. (2022). Macam Olahraga Atletik. Macam Olahraga Atletik, 6.

Sportstars. (2022). Contoh Gerakan Circuit Training dan Manfaatnya dalam Kebugaran Jasmani. Jakarta:
buddyku.

Sportstars, T. (2022). Contoh Gerakan Circuit Training dan Manfaatnya dalam Kebugaran Jasman. Jakarta:
sportars.id.

25