Mengatasi Burnout Saat

SFH (Perspektif Psikologi Islam)

Muh. Masykur AG
 API-HIMPSI Jatim (Community Service Division)
 Founder and Director Psycho Care Malang
 Founder and Director HS Cerdas Istimewa
 Founder and Director IBAM Malang
 Founder Majlis Ta’lim Adz-Dzakirah
 Muballigh (CMM) Malang Raya
 Master and Practitioner of Islamic Psychology and Special
Education.
Ketidakpastian
Global

Krisis Kesehatan

Krisis Ekonomi

Krisis Sosial
Politik
Burnout
 WHO: sebagai sebuah sindrom/stres kronis di tempat
kerja yang belum berhasil dikelola.
 Mayo Clinic: kondisi kelelahan fisik dan emosional,
pencapaian yang menurun dan hilangnya identitas
pribadi.
 Herbert Freudenberger: kondisi kelelahan mental dan
fisik yang disebabkan oleh kehidupan profesional
individu.

Belum masuk diagnosis psikiatri resmi DSM-5

 Penyebab

 Stress, kelelahan, dan ketidakpuasan di tempat kerja

 Perasaan tidak memiliki kendali atas pekerjaan
 Ketidakemampuan mengelola aktivitas sehari-hari
 Pekerjaan/ tugas yang cukup monoton
 Ketidakmampuan mengelola informasi yang masuk/
memecahkan konsentrasi
 Ketidakmampuan menyeimbangkan urusan pekerjaan
atau pribadi
 Meremehkan derajat pekerjaan/ terlalu mudah.

Pemicu: riwayat depresi dan kecemasan

Indikasi/Gejala
 Hilangnya semangat bekerja dan kelelahan
 Benci dengan pekerjaan yang digeluti
 Performa kerja menurun
 Mudah marah
 Menarik diri dari lingkungan sosial
 Mudah sakit.

Kabar gembiranya: burnout pasti bisa dihindari

 Dampak

 Fisik: merasa lelah dan lemah, kekebalan (imunitas)

memburuk, sering/ mudah sakit, perubahan nafsu
makan dan pola tidur, mudah sakit kepala dan nyeri
otot secara umum.
 Mental: dipenuhi pikiran/ perasaan pesimis, sedih,
tidak berdaya, putus asa, terkucilkan, dan kehilangan
motivasi
 Behavioral: menghindari tugas-tugas berat dan
pergaulan, menunda-nunda pekerjaan, mudah marah
dan frustrasi, kehilangan kepekaan dan acuh tak acuh.
 Solusi:
Konsep Sehat-Sakit
 WHO: sehat adalah keadaan sempurna secara fisik, mental
dan sosial, yang tidak selalu merujuk pada terbebasnya
penyakit dan/atau kelemahan.
SAKIT
 Dokter dan ahli medis: mengklaim sehat-sakit adalah
produk pola makan dan pengaturan nutrisi (imunitas).
Disease
 Psikolog dan ahli jiwa: sehat-sakit sangat berhubungan
(biologis)
dengan derajat mental individu ketika beradaptasi terhadap
Illnes Sickness
setiap stresor (defense mechanism).
(psikologis) (sosiologis)
 Ulama dan ahli agama: sehat-sakit adalah kondisi dinamis
yang melekat pada setiap indvidu dalam praktik
penghambaan kepada Tuhannya (kesalehan).
Penyebab
Sehat-Sakit
ٍ‫ﺳﺑَتْ أَ ْﯾدِﯾ ُﻛ ْم َوﯾَﻌْ ﻔُو ﻋَنْ َﻛﺛِﯾر‬
َ ‫َوﻣَﺎ أَﺻَﺎ َﺑ ُﻛ ْم ﻣِنْ ﻣُﺻِ ﯾ َﺑ ٍﺔ َﻓﺑِﻣَﺎ َﻛ‬

Dan apa saja musibah yang menimpa kamu maka adalah disebabkan oleh
perbuatan tanganmu sendiri, dan Allah memaafkan sebagian besar (dari
kesalahan-kesalahanmu) (QS.42:30).

َ‫ أَﻻ‬.‫ﺳ ُد ُﻛﻠﱡ ُﮫ‬

َ َ‫ﺳ َد اﻟْﺟ‬
َ ‫ﺳدَتْ َﻓ‬
َ ‫ َوإِذَا َﻓ‬، ‫ﺳ ُد ُﻛﻠﱡ ُﮫ‬
َ َ‫ﺻﻠَ َﺢ اﻟْﺟ‬
َ ْ‫ﺻﻠَﺣَ ت‬
َ ‫ﺳ ِد ﻣُﺿْ َﻐ ًﺔ إِذَا‬
َ َ‫أَﻻَ َوإِنﱠ ﻓِﻰ اﻟْﺟ‬
ُ‫َوھِﻰَ ا ْﻟ َﻘﻠْب‬
Ingatlah bahwa di dalam jasad itu ada segumpal daging. Jika ia baik, maka baik
pula seluruh jasad. Jika ia rusak, maka rusak pula seluruh jasad. Ketahuilah bahwa
ia adalah hati/akal (HR. Bukhari: 52 dan Muslim: 1599)
Kondisi Fisik, Psikis, Sosial dan Spritual
Saling Mempengaruhi

Contoh:
PSIKO

Somatoform
 Somatisasi
 Hipokondriasis
IMUNOLOGI

 Konversi
NEURO
 Dismorfik tubuh
 Gangguan nyeri/rasa sakit

 Burnout serupa dengan gejala-gejala depresi.

Dalam kacamata psikologi Islam disebabkan
oleh perasaan marah yang tidak mampu
diekspresikan, merasa tidak punya harapan dan
kurang mampu.
Cara ‫ﯾَﺎ أَ ﱡﯾﮭَﺎ اﻟﻧﱠﺎسُ ﻗَدْ ﺟَ ﺎ َء ْﺗ ُﻛ ْم ﻣ َْو ِﻋ َظ ٌﺔ ِﻣنْ رَ ﱢﺑ ُﻛ ْم َوﺷِ ﻔَﺎ ٌء ﻟِﻣَﺎ ﻓِﻲ‬
َ‫ﺻدُورِ َو ُھدًى َورَ ﺣْ َﻣ ٌﺔ ﻟِ ْﻠﻣ ُْؤ ِﻣﻧِﯾن‬ ‫اﻟ ﱡ‬
Memperoleh
Kesembuhan Hai manusia, sesungguhnya telah datang kepadamu
pelajaran dari Tuhanmu dan penyembuh bagi penyakit-
penyakit (yang berada) dalam dada dan petunjuk serta
rahmat bagi orang-orang yang beriman (QS.10:57)

‫ج ﻣِنْ ُﺑطُوﻧِﮭَﺎ ﺷَرَ ابٌ ﻣُﺧْ َﺗﻠِفٌ أَﻟ َْوا ُﻧ ُﮫ ﻓِﯾ ِﮫ‬
ُ ‫ﺳ ُﺑل َ رَ ﺑﱢكِ ُذﻟ ًُﻼ ۚ َﯾﺧْ ُر‬ ُ ‫ت ﻓَﺎﺳْ ﻠُﻛِﻲ‬ ِ ‫ُﺛ ﱠم ُﻛﻠِﻲ ﻣِنْ ُﻛل ﱢ اﻟ ﱠﺛﻣَرَ ا‬
َ‫ﺷِ ﻔَﺎ ٌء ﻟِﻠﻧﱠﺎسِ ۗ إِنﱠ ﻓِﻲ َٰذﻟِ َك َﻵ َﯾ ًﺔ ﻟِﻘ َْو ٍم َﯾ َﺗ َﻔ ﱠﻛرُون‬
Kemudian makanlah dari tiap-tiap (macam) buah-buahan dan tempuhlah jalan
Tuhanmu yang telah dimudahkan (bagimu). Dari perut lebah itu ke luar minuman
(madu) yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat obat yang
menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar
terdapat tanda (kebesaran Tuhan) bagi orang-orang yang memikirkan (QS.16:69)
Menumbuhkan
Keyakinan
‫ﷲُ ِﺑ ُﻛ ﱢل ﺷَﻲْ ٍء ﻋَ ﻠِﯾ ٌم‬
‫ﷲ ۗ َوﻣَنْ ﯾ ُْؤ ِﻣنْ ﺑِﺎ ﱠ ِ َﯾ ْﮭ ِد َﻗ ْﻠ َﺑ ُﮫ ۚ َو ﱠ‬
ِ ‫ﻣَﺎ أَﺻَ ﺎبَ ﻣِنْ ﻣُﺻِ ﯾ َﺑ ٍﺔ إ ﱠِﻻ ِﺑﺈِذْ ِن ﱠ‬
Tidak ada suatu musibah pun yang menimpa seseorang kecuali dengan izin
Allah; dan barangsiapa yang beriman kepada Allah niscaya akan diberi
petunjuk kepada hatinya. Dan Allah Maha Mengetahui segala sesuatu
(QS.64:11)

ۖ ِ‫ت إِﻟَﻰ اﻟﻧﱡور‬

ِ ‫ﷲُ َوﻟِﻲﱡ اﻟﱠذِﯾنَ آ َﻣﻧُوا ﯾُﺧْ رِ ُﺟ ُﮭ ْم ﻣِنَ اﻟ ﱡظﻠُﻣَﺎ‬
‫ﱠ‬
Allah Pelindung orang-orang yang beriman; mengeluarkan mereka dari
kegelapan (kekafiran) menuju cahaya (iman) (QS.2:257)
Ikhlas
‫اﻹﻧْﺳَ ﺎنَ ﻓِﻲ َﻛ َﺑ ٍد‬
ِ ْ ‫َﻟﻘَدْ ﺧَ َﻠ ْﻘﻧَﺎ‬
Sesungguhnya Kami telah menciptakan manusia berada dalam susah
payah (QS.90: 4)

‫َوﻋَ ﺳَ ﻰ أَنْ َﺗﻛْرَ ھُوا َﺷ ْﯾﺋًﺎ َوھ َُو ﺧَ ْﯾ ٌر َﻟ ُﻛ ْم َوﻋَ ﺳَ ﻰ أَنْ ُﺗ ِﺣﺑﱡوا َﺷ ْﯾﺋًﺎ َوھ َُو َﺷرﱞ‬
َ‫ﷲُ ﯾَﻌْ َﻠ ُم َوأَ ْﻧ ُﺗ ْم َﻻ ﺗَﻌْ َﻠﻣُون‬
‫َﻟ ُﻛ ْم َو ﱠ‬
Boleh jadi kamu membenci sesuatu, padahal ia amat baik bagimu, dan
boleh jadi (pula) kamu menyukai sesuatu, padahal ia amatburuk
bagimu; Allah mengetahui, sedang kamu tidak mengetahui (QS.2: 216)
Syukur
‫ﷲ ۖ ُﺛ ﱠم إِذَا َﻣ ﱠﺳ ُﻛ ُم اﻟﺿﱡرﱡ َﻓﺈِ َﻟ ْﯾ ِﮫ ﺗَﺟْ ﺄَرُون‬
ِ ‫َوﻣَﺎ ِﺑ ُﻛ ْم ﻣِنْ ﻧِﻌْ َﻣ ٍﺔ َﻓﻣِنَ ﱠ‬
Dan apa saja nikmat yang ada pada kamu, maka dari Allah-lah
(datangnya), dan bila kamu ditimpa oleh kemudharatan, maka hanya
kepada-Nya lah kamu meminta pertolongan (QS.16:53)

‫َوإِذْ َﺗﺄَذﱠنَ رَ ﱡﺑ ُﻛ ْم َﻟﺋِنْ َﺷﻛَرْ ُﺗ ْم َﻷَزِ ﯾدَ ﱠﻧ ُﻛ ْم ۖ َو َﻟﺋِنْ َﻛﻔَرْ ُﺗ ْم إِنﱠ ﻋَ ذَاﺑِﻲ َﻟ َﺷدِﯾ ٌد‬
Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan: sesungguhnya
jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu,
dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka sesungguhnya azab-Ku
sangat pedih (QS.14:7)
 Sabar itu ada tiga macam: sabar dalam menghadapi musibah, sabar dalam
Sabar menjalankan ketaatan dan sabar dalam menghindari kemaksiatan... (HR.
Ibnu Hibban, Ibnu Abid Dun-ya dan Dailami).

َ‫ﷲ ﻣَﻊَ اﻟﺻﱠﺎﺑِرِ ﯾن‬

َ ‫ﺻ َﻼ ِة ۚ إِنﱠ ﱠ‬
‫ﺻﺑْرِ َواﻟ ﱠ‬
‫ﯾَﺎ أَ ﱡﯾﮭَﺎ اﻟﱠذِﯾنَ آ َﻣﻧُوا اﺳْ َﺗﻌِﯾﻧُوا ﺑِﺎﻟ ﱠ‬
Hai orang-orang yang beriman, jadikanlah sabar dan shalat sebagai
penolongmu, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar
(QS.2:153)

‫ب َوﻻَ َھ ﱟم َوﻻَ ﺣُزْ ٍن َوﻻَ أَذًى َوﻻَ ﻏَ ﱟم ﺣَ ﱠﺗﻰ‬ ٍ َ‫ب َوﻻَ َوﺻ‬ ٍ َ‫ﻣَﺎ ﯾُﺻِ ﯾبُ ا ْﻟﻣُﺳْ ﻠِ َم ﻣِنْ ﻧَﺻ‬
ُ‫ﷲُ ِﺑﮭَﺎ ﻣِنْ ﺧَ طَ ﺎﯾَﺎه‬
‫ إِﻻﱠ َﻛﻔﱠرَ ﱠ‬، ‫اﻟﺷ ْﱠو َﻛ ِﺔ ُﯾﺷَﺎ ُﻛﮭَﺎ‬
Tidaklah seorang muslim tertimpa suatu keletihan dan penyakit (yang terus
menimpa), kehawatiran dan kesedihan, dan tidak juga gangguan dan kesusahan
bahkan duri yang melukainya melainkan Allah akan menghapus kesalahan-
kesalahannya (HR.Bukhori: 5641 dari Abu Hurairah)
 Pa s r a h
‫ﺷﻔِﯾ ِن‬
ْ ‫( َوإِذَا ﻣَرِ ﺿْ تُ َﻓﮭ َُو َﯾ‬79) ‫( َواﻟﱠذِي ھ َُو ﯾُطْ ِﻌ ُﻣﻧِﻲ َوﯾَﺳْ ﻘِﯾ ِن‬78) ‫اﻟﱠذِي ﺧَ ﻠَ َﻘﻧِﻲ َﻓﮭ َُو َﯾ ْﮭدِﯾ ِن‬
(82) ‫( َواﻟﱠذِي أَطْ َﻣ ُﻊ أَنْ ﯾَﻐْ ﻔِرَ ﻟِﻲ ﺧَ طِ ﯾ َﺋﺗِﻲ َﯾ ْو َم اﻟدﱢﯾ ِن‬81) ‫( َواﻟﱠذِي ُﯾﻣِﯾ ُﺗﻧِﻲ ُﺛ ﱠم ﯾُﺣْ ﯾِﯾ ِن‬80)
(Yaitu Tuhan) Yang telah menciptakan aku, maka Dialah yang menunjuki aku, dan Tuhanku
Yang memberi makan dan minum kepadaku, dan apabila aku sakit, Dialah Yang menyembuhkan
aku, dan Yang akan mematikan aku, kemudian akan menghidupkan aku (kembali), dan Yang
amat kuinginkan akan mengampuni kesalahanku pada hari kiamat (QS.26:78-82)

‫ﷲُ ﻟِ ُﻛ ﱢل ﺷَﻲْ ٍء ﻗَدْ رً ا‬

‫ﷲ ﺑَﺎﻟِ ُﻎ أَﻣْ رِ ِه ۚ ﻗَدْ ﺟَ ﻌَ َل ﱠ‬
َ ‫ﷲ َﻓﮭ َُو ﺣَ ﺳْ ُﺑ ُﮫ ۚ إِنﱠ ﱠ‬
ِ ‫َوﯾَرْ ُز ْﻗ ُﮫ ﻣِنْ ﺣَ ﯾْثُ َﻻ ﯾَﺣْ ﺗَﺳِ بُ ۚ َوﻣَنْ َﯾﺗ ََو ﱠﻛ ْل ﻋَ ﻠَﻰ ﱠ‬

Dan memberinya rezeki dari arah yang tiada disangka-sangkanya) dari arah yang
belum pernah terbisik dalam kalbunya. (Dan barang siapa yang bertawakal kepada
Allah) dalam semua perkaranya (niscaya Allah akan memberi kecukupan) akan
mencukupinya. (Sesungguhnya Allah melaksanakan urusan-Nya) tentang apa yang
dikehendaki-Nya (QS.65:3)
Fokus:
Bersungguh-sungguh (menyelesaikan masalah)

َ‫ﷲ َﻟﻣَﻊَ ا ْﻟﻣُﺣْ ﺳِ ﻧِﯾن‬

َ ‫َواﻟﱠذِﯾنَ ﺟَ ﺎ َھدُوا ﻓِﯾﻧَﺎ َﻟ َﻧ ْﮭ ِد َﯾ ﱠﻧ ُﮭ ْم ُﺳ ُﺑ َﻠﻧَﺎ ۚ َوإِنﱠ ﱠ‬
Dan orang-orang yang berjihad untuk (mencari
keridhaan) Kami, benar-benar akan Kami tunjukkan
kepada mereka jalan-jalan Kami. Dan sesungguhnya
Allah benar-benar beserta orang-orang yang berbuat
baik (QS.29:69)
Menguatkan Konsep
Diri Positif
Positif
thinking

1 2 3 Positif
feeling

Positif
motivation
Yakin Ikhlas Pasrah

 Menjadi hamba
Sungguh-
Sabar Syukur sebenarnya (ibadah,
sungguh khalifah, amanah)
 Tafakkur/Tadzakkur
 Jaminan Kesembuhan
‫َو ُﻧﻧَزﱢ ل ُ ﻣِنَ ا ْﻟﻘُرْ آ ِن ﻣَﺎ ھ َُو ﺷِ ﻔَﺎ ٌء َورَ ﺣْ َﻣ ٌﺔ ﻟِ ْﻠﻣ ُْؤ ِﻣﻧِﯾنَ ۙ َو َﻻ ﯾَزِ ﯾ ُد اﻟظﱠﺎﻟِﻣِﯾنَ إ ﱠِﻻ ﺧَ ﺳَﺎرً ا‬
Dan Kami turunkan dari Al Quran suatu yang menjadi penawar dan rahmat bagi orang-
orang yang beriman dan Al Quran itu tidaklah menambah kepada orang-orang yang zalim
selain kerugian (QS.17:82).

‫ﺳ ْﯾ ٍن ﻗَﺎل َ ﺣَ ﱠد َﺛﻧِﻲ‬ َ ‫ﺳﻌِﯾ ِد ْﺑ ِن أَﺑِﻲ ُﺣ‬

َ ُ‫ﺣَ ﱠد َﺛﻧَﺎ ﻣُﺣَ ﱠﻣ ُد ﺑْنُ ا ْﻟ ُﻣ َﺛﻧﱠﻰ ﺣَ ﱠد َﺛﻧَﺎ أَﺑُو أَﺣْ َﻣ َد اﻟزﱡ َﺑﯾْرِ يﱡ ﺣَ ﱠد َﺛﻧَﺎ ُﻋ َﻣ ُر ﺑْن‬
ُ‫ﷲ‬
‫ﺳﻠﱠ َم ﻗَﺎل َ َﻣﺎ أَﻧْزَ ل َ ﱠ‬َ ‫ﷲُ َﻋﻠَ ْﯾ ِﮫ َو‬
‫ﺻﻠﱠﻰ ﱠ‬َ ‫ﷲُ َﻋ ْﻧ ُﮫ ﻋَنْ اﻟ ﱠﻧﺑِﻲﱢ‬ ‫ح ﻋَنْ أَﺑِﻲ ھُرَ ﯾْرَ َة رَ ﺿِ ﻲَ ﱠ‬ ٍ ‫َﻋطَﺎ ُء ﺑْنُ أَﺑِﻲ رَ ﺑَﺎ‬
‫دَا ًء إ ﱠِﻻ أَﻧْزَ ل َ ﻟَ ُﮫ ﺷِ ﻔَﺎ ًء‬
Telah menceritakan kepada kami Muhammad bin al-Mutsanna telah menceritakan kepada
kami Abu Ahmad Az Zubairi telah menceritakan kepada kami 'Umar bin Sa'id bin Abu
Husain dia berkata; telah menceritakan kepadaku 'Atha`bin Abu Rabah dari Abu Hurairah
radliallahu 'anhu dari Nabi shallallahu 'alaihi wasallam beliau bersabda: "Allah tidak akan
menurunkan penyakit melainkan menurunkan obatnya juga." (HR Bukhari)