It’s Okay to be Failed!

Mari Berdamai dan Bertumbuh

Setyani Alfinuha, S.Psi, M.Psi, Psikolog
Setyani Alfinuha, S.Psi, M.Psi, Psikolog

Pendidikan
• S1 Psikologi di UIN Maulana Malik Ibrahim
Malang
• S2 Psikologi Profesi di Universitas Surabaya

Pekerjaan
• Associate psychologist @heartoheal
kontak admin konseling: 085249770858
• Dosen di Fakultas Psikologi Universitas
Muhammadiyah Gresik
 Kegagalan adalah bagian dari
hidup. Kita bisa memilih tetap
diam dan tenggelam dalam gagal
atau mencoba rencana lain.
Apa yang akan kita bahas?
Makna Ketakutan
01 Makna kegagalan 02 Berbagai rasa takut yang
muncul dari kegagalan

Dampak Penyebab
03 Dampak kegagalan dalam 04 Penyebab seseorang larut
hidup dalam perasaan gagal

Tindakan
05 Hal-hal yang dapat dilakukan
untuk menghadapi kegagalan
Diskusi
Apa makna
kegagalan bagi
Anda?
Gagal
Gagal adalah ketidakberhasilan
atau tidak tercapainya sebuah
target/ keinginan yang
diharapkan.
 Story time!
Kegagalan apa yang
masih membekas
hingga saat ini?
Takut gagal berkaitan erat dengan emosi negatif
dan khawatir terhadap target luar bahkan pada
hal-hal yang belum tentu terjadi (Steinmayr and Spinath, 2009;
Smith, 2015).

Takut gagal dapat meningkatkan penundaan

tugas/ prokrastinasi, cemas, dan stres karena
mengetahui kegagalan akan diiringi konsekuensi
yang tidak menyenangkan (Sokolowska, 2009).
Story time!
Bagaimana dampak
kegagalan dalam
hidup Anda?
 Ketakutan akibat kegagalan
Takut
Takut menanggung
kehilangan
rasa malu
harga diri

Takut akan Mengatasi

ketidakpastian kegagalan
masa depan
Takut kehilangan
minat orang lain
Takut orang lain
menjadi jengkel
(Conroy, 2003)
 Dampak Kegagalan
Harga diri rendah
Munculnya label diri: “saya memang
bodoh”; “saya memang gak pantas
untuk sukses”, dll.
Semakin sering memenuhi diri
dengan pikiran yang mengacaukan,
semakin mudah untuk terinternalisasi
dalam diri.
Melemahkan harapan
Penilaian atas hal yang belum
berhasil dicapai bukan dilihat
sebagai kekurangan atau cobaan
atas kegigihan melainkan sebagai
konfirmasi bahwa keberhasilan
memang suatu hal yang tidak
mungkin didapatkan.
(Winch, 2014)
 (Cont…) Dampak Kegagalan

Melemahkan percaya diri

dan motivasi
Ketidaktercapaian ekspektasi dan
harapan diri maupun orang lain
memaksa diri untuk menghadapi
kenyataan. Saat gagal, kekhawatiran
kita menjadi kenyataan dan
berdampak pada melemahnya rasa
percaya diri dan motivasi.
Membuat alasan
Membuat alasan dari kegagalan
yang dilami. Alasan tersebut bisa
berfokus pada diri, orang lain,
maupun kondisi tertentu.

(Winch, 2014)
 Penyebab larut dalam gagal

Menolak emosi
Selalu negative
yang hadir dari
thinking
kegagalan

Takut yang
berlebihan

(Park, 2019)
(Cont…) Penyebab larut dalam gagal
Selalu
membandingkan Melupakan tujuan
diri dengan orang awal
yang lebih

Terlalu
mendengarkan
semua kata orang

(Park, 2019)
(Cont…) Penyebab larut dalam gagal

Terlalu
memikirkan Tidak berusaha
kegagalan itu bangkit
sendiri

(Park, 2019)
Game!!!
 Kegagalan merupakan hal yang tidak
seharusnya terjadi karena kita bisa
mengusahakan agar tidak gagal

MITOS FAKTA
 MITOS
Kegagalan dapat terjadi
pada siapapun. Kita dapat
berusaha yang terbaik
untuk mendapatkan
harapan kita tapi hasil
akhir usaha kita adalah
hal yang tidak bisa kita
kontrol.
 Kegagalan selalu menyakitkan dan
mengecewakan. Kita perlu menyadari
dan merasakan kekecewaan dan
mencari cara untuk menghadapinya.

MITOS FAKTA
 FAKTA

Kegagalan memang selalu menyakitkan dan

mengecewakan namun bisa menjadi pengalaman
berharga. Kita perlu menyadari pengaruh yang
diberikan, merasakan luka dan sakit yang disebabkan,
lalu mencari cara untuk menghadapinya.
01
Aware
Sadari peristiwa, sensasi
tubuh, pikiran, dan
perasaan yang berkaitan
dengan kegagalan.
 Journaling
Peristiwa kegagalan yang pernah saya alami adalah _______

● Sensasi tubuh yang muncul: ______________

● Saya berpikir bahwa ______________________
● Saya merasa ______________________________
 Contoh
Peristiwa kegagalan yang pernah saya alami adalah gagal masuk di
perguruan tinggi yang diharapkan.

● Sensasi tubuh yang muncul saat mengingat kegagalan itu adalah

jantung berdegup lebih cepat, nafas terasa lebih pendek, mata
berkaca-kaca.
● Saya berpikir bahwa saya orang yang payah. Saya tidak becus
membanggakan orang tua. Saya memang bodoh. Sia-sia belajar
serius tetapi gagal.
● Saya merasa kecewa dengan diri sendiri. Saya merasa sangat sedih
dan marah.
 Pisahkan pikiran dari diri
● Saya orang yang payah dan bodoh.

menjadi….

● Saya punya pikiran bahwa saya orang yang payah dan

bodoh.

Kita bukan pikiran kita. Pikiran kita tidak selamanya benar.

 02
Accept
Terima pikiran, perasaan,
dan sensasi tubuh yang
muncul dari kegagalan
sebagai bagian dari diri.
 Terima
● Terima pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh yang
muncul saat ini akibat kegagalan. Terima semua hal itu
sebagai bagian dari diri.

● HINDARI menilai dan menghakimi sensasi tubuh,

pikiran, dan perasaan yang muncul. Misal: "Harusnya
aku nggak boleh sedih lagi, aku gak boleh bodoh kayak
gini. Dia kan udah pergi ninggalin aku”.
Accept your emotion and let it go
“An abnormal reaction to an abnormal
situation is normal behavior”

— Viktor Frankl
03 Action
Lakukan sesuatu yang
dapat membantu
kondisimu saat ini.
 Jadi apa yang bisa kita
lakukan untuk berdamai
dengan kegagalan?
 What should we do?

01 02 03

Mengatasi Mempelajari Mengatasi

kekecewaan cara mengatasi kegagalan
kegagalan

(Boswell, 2021)
 Mengatasi kekecewaan
1) Kenali
Kenali perasaan,
pikiran, bahkan
ketakutan yang
muncul dan
mengganggu akibat
Mengatasi 2) Terima
kekecewaan
dari kegagalan. Terima bahwa
kegagalan sudah
terjadi. Terima juga
pikiran, perasaan,
dan hal-hal yang
berkaitan dengan
kegagalan.

(Boswell, 2021)
 Mempelajari cara mengatasi kegagalan
2) Kenali pola
1) Possitive
pikir negatif
thinking
Mendeskripsikan Kenali pola pikiran
ulang makna negatif seperti semua
kegagalan secara atau tidak sama sekali,
Mengatasi
lebih positif. self blaming, membesar-
kegagalan
besarkan masalah, dll.

3) Tidak terpuruk
Tidak memikirkan
kegagalan yang sama
berulang kali tanpa
melakukan tindakan.
(Boswell, 2021)
 Mengatasi kegagalan
2) Tentukan
1) Identifikasi
tujuan yang
penyebab kegagalan
realistis

Mengatasi
kegagalan

4) Berusaha lagi

3) Ubah cara yang

digunakan
(Boswell, 2021)
 Mindfulness
Mindfulness tidak hanya memperhatikan secara
sengaja tetapi juga memperhatikan saat ini dan
tanpa penghakiman (Bamber & Schneider, 2016).
• Duduk dengan nyaman
• Rentangkan kaki dan posisikan kaki selebar bahu
• Letakkan tangan di perut dan rasakan napas
• Ketika merasa nyaman, tutup mata
• Ketika ada pikiran mengganggu, biarkan saja
• Duduk dengan tenang
• Tetap diam selama lima menit saja
(Elliott, Smith & Beck, 2005)
Relaksasi nafas
Butterfly hug
 Self talk
Pikirkan beberapa pernyataan positif yang dapat
kita ucapkan untuk diri kita sendiri. Misalnya:

• "You ' ve already did a good job till now"

• "You can slow down a bit and enjoy the moment“
• "I' m proud of you, myself. Thank you for holding
on this far. I'll take care of you for now on. I love
you "

(Elliott, Smith & Beck, 2005; Hatzigeorgiadis, 2009)

“There is only one thing that
makes a dream impossible to
achieve: the fear of failure.”
— Paulo Coelho, The Alchemist
 Does Anyone Have any
Questions?
setyanialfinuha@gmail.com
085733418375
@setyani_alfinuha

Thank you!
CREDITS: This presentation template
was created by Slidesgo, including
icons by Flaticon, and infographics &
images by Freepik

Please keep this slide for attribution

 Referensi
● Bamber, M. D., & Schneider, J. K. (2016). Mindfulness-based meditation to decrease stress and anxiety in college
students: A narrative synthesis of the research. Educational Research Review, 18, 1-32.
● Boswell, C. id.wikihow.com diakses tanggal 26 Agustus 2021.
● Conroy, D. E. (2003). The Performance Failure Appraisal Inventory. Department of Kinesiology College of Health &
Human Development The Pennsylvania State University.
● Elliott, C. H., Smith, L. L., & Beck, A. T. (2005). Anxiety and Depression workbook for dummies. John Wiley & Sons
● ·Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk–
performance relationship: The effects of motivational self-talk on self-confidence and anxiety. Psychology of Sport
and exercise, 10(1), 186-192.
● Kamus Besar Bahasa Indonesia (Online) https://kbbi.web.id/gagal diakses tanggal 26 Agustus 2021.
● Park, R. (2019). 7 Sikap yang Membuatmu Susah Bangkit, Jangan Dipelihara. www.idntimes.com diakses tanggal 26
Agustus 2021.
● Smith, Robert L. (2015). A contextual measure of achievement motivation: Significance for research in counseling.
VISITAS Online.
● Sokolowska, J. (2009). Behavioral, Cognitive, Affective and Motivational Dimensions of Academic Procrastination
Among Community College Students: A Methodological Approach. New York University.
● Steinmayr, Ricarda. & Spinath, Brigit. (2009). The importance of motivation as a predictor of school achievement.
Learning and Individual Differences, 19, 80 – 90.
● Winch, G. (2014). Emotional First Aid; Healing, Rejection, Guilt, Failure. Plume Publisher.