Manfaat Prenatal Yoga

a. Membantu mengatasi nyeri punggung dan mempersiapkan fisik dengan memperkuat

dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligamen, otot dasar
panggul yang berhubungan dengan proses persalinan.
b. Membentuk sikap tubuh. Sikap tubuh yang baik selamakehamilan dan bersalin dapat
mengatasi keluhan-keluhan umum pada wanita hamil, mengharapkan letak janin normal,
mengurangi sesak nafas akibat bertambah besarnya perut
c. Relaksasi dan mengatasi stres. Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan
memberi latihan kontraksi dan relaksasi. Relaksasi yang sempurnna diperlukan selama
hamil dan selama persalinan
d. Menguasai teknik-teknik pernafasan yang mempunyai peran penting dalam persalinan
dan selama hamil untuk mempercepat relaksasi tubuh yang diatasi dengan nafas dalam,
selain itu juga untuk mengatasi nyeri saat his (Mandriwati,2011; Suananda, 2018)
e. Meningkatkan kualitas tidur
f. Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan
g. Mengurangi spasme otot
h. Mengurangi kesemutan pada jari tangan dan kaki
i. Menciptakan ikatan batin antara ibu dan janin
j. Mengurangi perut kembung
k. Mengurangi konstipasi/sembelit
l. Melatih diri dan mempersiapkan area panggul untuk proses melahirkan

Menurut pudji astuti sindu dalam bukunya yoga prenatal bermanfaat untuk :
a. Meningkatkan stamina tubuh saat hamil
b. Melancarkan sirkulasi darah dan oksigen ke janin
c. Mengatasi sakit punggung,dan pinggang,sembelit,saluran urin yanglemah dan bengkak
pada sendi
d. Melatih otot dasar panggul agar lebih kuat dan elastis sehingga mempermudah proses
kehamilan
e. Mengurangi kecemasan dan mempersiapkan mental ibu menghadapi persalinan
f. Mempermudah proses persalinan yoga mengajarkan teknik penguasaan tubuh yang
baik. Mampu mengenali ketegangan yang datang dengan menjaga tubuh tetap
rileks,menjaga nafas tetap dalam,membuat otot lebih lemas sehingga mempermudah
proses kehamilan
 g. Menjalin komunikasi antara bunda dan janin
h. Mempercepat pemulihan fisik dan mengatasi depresi pasca persalinan(wulan
Mulya,2018)

Syarat prenatal yoga

a. Sebelum melakukan latihan harus dilakukan pemeriksaan kesehatan dan minta nasihat
dokter atau bidan
b. Latihan baru dapat dimulai setelah usia kehamilan 22 minggu
c. Latihan harus dilakukan secara teratur dan disiplin dalam batas-batas kemampuan fisik
ibu
d. Latihan sebaiknya dilakukan di rumah sakit atau klinik bersalin
e. Latihan tidak menekan area perut dengan tidak melakukan latihan untuk otot perut dan
menghindari posisi tengkurap
f. Latihan tidak meregangkan area perut dengan tidak melakukan gerakan melenting ke
belakang atau backbend berlebihan
g. Latihan tidak memutar area perut (Mandriwati 2011; Suananda, 2018)

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berlatih yoga :

a. Gunakan pakaian termasuk bra yang pas(tidak sempit maupun longgar) serta berbahan
katun menyerap keringat.
b. Berlatih tanpa alas kaki dan gunakan matras anti slip agar tidakterpleset gunakan alat
bantu yang mudah ditemui seperti bantaltidur,kursi kayu,ikat pinggang
c. Lalukan dalam ruangan dan waktu yang sama setiap latihan agarmudah masuk dalam
kondisi yoga
d. Stelah audio yang membuat bunda lebih merasa rilek janganberlatih saat perut
kenyang,dua jam setelah makan berat atau satujam setelah makan ringan.
e. Memperbanyak minum air putih,sebelum dan selama setelahlatihan. (wulan mulya,2018)

Bagi ibu pastikan gerakan-gerakan yang akan dilakukan aman. Berikut hal yang
perlu diperhatikan terkait postur yoga:
a. Tidak melakukan postur yang menekan perut
b. Tidak melakukan gerakan memuntir mulai dari pinggang hingga leher karna gerkan ini
dapat turut memuntir rahim danmembahayakan janin dibolehkan memuntir secara
lembut mulaidari belikat hingga leher.
 c. Tidak melakukan postur terbalik karna dapat menyebabkanpemampatan udara dialiran
darah
d. Tidak terlentang dalam posisi lama karena dapat menekanpembuluh darah yang menuju
jantung.
e. Jangan bangun atau berubah posisi secara tiba-tiba
f. Jaga agar posisi tulang punggung tetap tegak dan biarkan kakirenggang sejajar tulang
pinggung saat berdiri
g. Hindari suhu yang terlalu tinggi
h. Hindari postur dimana posisi kepala lebih rendah dari jantung
i. Hindari posisi berbongkok penuh apabila bunda menderita varises (Wulan
Mulyana,2018)

Kontraindikasi Prenatal Yoga

a. Anemia
b. Hyperemesis gravidarum
c. Kehamilan ganda
d. Sesak nafas
e. Tekanan darah tinggi
f. Nyeri pubis dan dada
g. Mola hidatidosa
h. Perdarahan pada kehamilan
i. Kelainan jantung
j. PEB (Preeklampsia Berat) (Mufdlilah, 2009)
k. Gangguan penglihatan
l. Kram pada perut bagian bawah
m. Kontraksi
n. Pecah air ketuban
o. Pembengkakan pada tangan dan kaki, tremor (kaki dan tangan gemetar)
p. Berkurangnya produksi urin dan serangan penyakit tiba-tiba (seizure)
q. Gerakan janin yang melemah (Shindu, 2009).