SEKOLAH DASAR ISLAM TERPADU AL-FAHMI PALU

Alamat ; Jl. Gelatik Utara, No. 88 KelurahanBirobuli Utara KecamatanPalu Selatan

Telp. (0451) 4705587 / Hp. 085756418180/081245317947

RANGKUMAN PJOK KELAS III

1. Gerak memutar dan menekuk adalah gerak non lokomotor.

2. Gerak non lokomtor adalah gerak yang ditandai tanpa adanya perpindahan tempat.
Contohnya : memutar dan menekuk

 Memutar : memutar kepala, memutar lengan, memutar pinggang dan

memutar tumit

 Menekuk : menekuk kaki dan diletakkan depan dada, menekuk kaki dan
diletakkang dibelakang,

3. Permainan tapak gunung melatih kekuatan otot tungkai.

4. Contoh gerak mendorong dalam kehidupan sehari adalah mendorong gerobak,

mendorong meja, mendorong meja dan mendorong lemari.

5. Cara melakukan mendorong berpasangan adalah

- Berdiri secara berhadap-hadapan
- Tangan saling berpegangan

- Lakukan kegiatan mendorong tangan temanmu, sementara temanmu menahan

dengan cara mendorong kembali

6. Contoh gerak menarik dalam kehidupan sehari adalah menarik permainan mobil-
mobilan, menarik ketapel, menarik anak panah, menarik tali tiang bendera dan
menarik tali tambang.

7. Cara melakukan menarik berpasangan adalah

- Berdiri tegak berhadap-hadapan
- Saling memegang pergelangan tangan teman

- Lakukan kegiatan menarik tangan temanmu sementara temanmu menahan

tangan dengan cara menarik kembali

8. Gerak dasar olahraga terdiri dari :

a. Gerak lokomotor (berpindah tempat)
b. Gerak non lokomotor (tanpa berpindah tempat)

c. Gerak manipulatif (gerak menggunakan alat)

9. Contoh gerak manipulatif adalah melempar bola, menangkap bola dan memukul
bola.

10. Cara memegang bola pada permainan bola kasti adalah

- Pegang bola dengan seluruh jari tangan
- Pegang bola dengan erat

- Jarak jari tangan hendaknya tidak terlalu rapat

11. Gerak melempar bola terdiri dari 2 yaitu melempar bola melambung dan melempar
bola mendatar.

12. Gerak menangkap bola terdiri dari 2 yaitu menangkap bola melambung dan
menangkap bola mendatar.

13. Contoh permainan pada melempar dan melempar bola adalah permainan bola
basket, permainan kasti.

14. Contoh gerak manipulatif pada permainan bola basket adalah

- Menembak bola ke ring (Shooting)
- Mengoper bola (Passing)
- Memantulkan bola (Dribble)
 SEKOLAH DASAR ISLAM TERPADU AL-FAHMI PALU
Alamat ; Jl. Gelatik Utara, No. 88 KelurahanBirobuli Utara KecamatanPalu Selatan
Telp. (0451) 4705587 / Hp. 085756418180/081245317947

RANGKUMAN PJOK KELAS III

15. Contoh gerak manipulatif pada permainan sepak bola adalah menendang bola.

16. Cara menendang bola terdiri dari 3 yaitu

- Menendang bola dengan kaki bagian dalam
- Menendang bola dengan kaki bagian luar
- Menendang bola dengan punggung kaki

17. Menggirik bola termasuk gerak manipulatif . gerak menggiring bola adalah gerak
membawah bola ke segala arah dengan cara menendang bola secara perlahan dan
terus menerus.

18. Menggiring bola digunakan untuk :

- Melindungi bola agar tidak direbut teman
- Membawah bola ke segala arah
- Mengatur ritme permainan

19. Cara menggiring bola terdiri dari 3 yaitu :

- Kaki bagian dalam
- Kaki bagian luar
- Punggung kaki

20. Beberapa cara menjaga kesehatan tubuh :

- Makan-makanan bergizi dan teratur
- Istirahat yang cukup
- Rajin berolahraga
- Perbanyak minum air putih

21. Beberapa contoh permainan tradisional adalah lompat tali, petak umpet, gobak
sodor. Manfaat permainan tradisional yaitu melatih fisik dan motorik.

22. Agar tumbuh sehat dan kuat anak-anak harus rajin berolahraga dan mengkonsumsi
makanan yang bergizi.

23. Tubuh kita memerlukan gizi. Gizi yang diperlukan oleh tubuh kita terdapat di
makanan. Makanan bergizi yaitu makanan yang cukup memiliki kandungan
karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral yang dipadukan secara seimbang
sesuai dengan kebutuhan.

24. Karbohidrat bermanfaat sebagai sumber energy. Karbohidrat biasanya terdapat

pada : Nasi, Kentang, Roti, Sagu, Gandum.

25. Protein bermanfaat sebagai membantu pertumbuhan tubuh membuat otot kuat
memperbaiki sel tubuh yang rusak. Protein biasanya terdapat pada : susu, ikan,
daging, telur, tahu, tempe.

26. Lemak bermanfaat sebagai sumber energy cadangan dan melarutkan vitamin.
Lemak biasanya terdapat pada keju, minyak dan mentega.

27. Vitamin bermanfaat sebagai mengatur metabolisme tubuh. Vitamin biasanya

terdapat pada sayur dan buah-buahan.

28. Minerat bermanfaat sebagai mengatur pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Mineral biasanya terdapat pada air.

29. Jajanan sehat adalah jajanan yang aman dari bahaya fisik, kimia dan biologi
sedangkan jajanan tidak sehat adalah jajanan yang mengandung bahaya fisik, kimia
dan biologi.
 SEKOLAH DASAR ISLAM TERPADU AL-FAHMI PALU
Alamat ; Jl. Gelatik Utara, No. 88 KelurahanBirobuli Utara KecamatanPalu Selatan
Telp. (0451) 4705587 / Hp. 085756418180/081245317947

RANGKUMAN PJOK KELAS III

30. Ciri-ciri jajanan sehat yaitu :

- Aman dari bahaya fisik, maksudnya adalah bebas dari benda asing misalnya
debu, pasir, rambut, kuku dan perhiasan.

- Aman dari bahaya kimia, maksudnya adalah makanan tidak terlalu kenyal,
warna makanan tidak mencolok, rasa tidak pahit.

- Aman dari bahaya biologi, maksudnya adalah makanan terlihat bersih, kemasan
tidak rusak, tidak basi.

31. Berolahraga, membuat tubuh kita sehat dan kuat

32. Gerak mendorong tembok dapat melatih kekuatan otot lengan
33. Gerak jalan dan berlarimerukan gerak lokomotor
34. Pada saat kita berjalan dan berlari pandangan harus kedepan
35. Pada saat melakukan gerakan berjalan, badan harus tegak
36. Permainan kuda-kudaan akan lebih cepat jika dilakukan dengan cara berlari
37. Gambar dibawah ini adalah gerak mempraktekkan lari berbelok-belok

38. Permainan kuda-kudaan bermanfaat untuk melatih kekuatan

39. Pada permainan lompat tali terdapat kombinasi gerak berlari dan melompat

40. Gerakan dilakukan pada saat meniruhkan gerakan kupu-kupu adalah berlari dan
melompat

SELAMAT BELAJAR ANAK SOLEH-SOLEHA !!!

JANGAN LUPA JAGA KESEHATAN
KURANGI MAIN GAME (GADGET)