MAJELIS PENDIDIKAN DASAR DAN MENENGAH

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN

SMK MUHAMMADIYAH 3 WELERI
Alamat : Jl. Bahari No.345, Weleri, Kendal, 51355, Telp.(0294) 641743 / Fax.(0294) 642877
E-Mail : info@smkmugaweleri.sch.id, Website : www.smkmugaweleri.sch.id

WK1/1.0/10/ISO/FM

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

Satuan Pendidikan : SMK Muhammadiyah 3 Weleri

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga Kesehatan
Kelas / Semester : XI / 3
Tahun Pelajaran : 2014 / 2015
Alokasi Waktu : 2 JP ( 6 x 45 menit )
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani ( lari 12 menit )

A. Kompetensi Inti

1. Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya

2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong royong,
kerjasama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif dan menunjukkan sikap sebagai bagian
dari solusi atas berbagai permasalahan dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial
dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia
3. Memahami, menerapkan, dan menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya,
dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait
penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian
yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah
4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, bertindak secara efektif dan
kreatif, serta mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan

B. Kompetensi Dasar
1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugrah Tuhan
yang tidak ternilai.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada
sang Pencipta.
2.1 Berperilaku sportif dalam bermain.
2.4 Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik

3.5 Menganalisis konsep pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan
keterampilan menggunakan instrument terstandar.
 4.5 Mempraktikkan pengukuran derajat komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan
keterampilan menggunakan instrumen terstandar

C. Tujuan Pembelajaran :

Setelah mengikuti pembelajarn ini, peserta didik diharapkan dapat :

1. Peserta didik membiasakan do’a sebelum dan sesudah melakukan aktifitas fisik
2. Peserta didik dapat menunjukkan bertanggung jawab dalam kegiatan pembelajaran.
3. Peserta didik dapat menunjukkan displin dalam kegiatan pembelajaran.
4. Peserta didik mampu menjelaskan geraka LARI 12 MENIT dalam kegiatan pembelajaran
5. Peserta didik mampu memparaktekkan gerakan lari 12 menit dalam pembelajaran

D. Materi Pembelajaran

Lari 12 menit
dalam pelaksanaan kebugaran jasmani khususnya lari 12 menit, bertujuan untk
mengukurseberapa kemampuan jantung atau yang sering disebut dengan VO2 MAX, tes lari 12
menit sangat bermanfaat untuk kebugaran jasmani, dan bermanfaat untuk melatih daya tahan
pelarii.

Tes kebugaran  jasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper adalah tes lari selama 12
menit. Pada tes ini jarak yang ditempuh oleh peserta tes tidak ditentukan, yang ditentukan adalah
waktu tempuh yaitu selama 12 menit selanjutnya jarak tempuh diukur setelah peserta tes berlari
selama 12menit.
Pelaksanaan tes lari 12 menit dari Cooper ini memerlukan prosedur yang agak rumit,
dimana pesrta diharuskan berhenti ketika waktu 12 menit telah terlampaui, lalu mereka perlu
memberikan tanda dimana tempat berhentinya, untuk segera diukur jarak hasil ditempuhnya. Jika
peserta tes banyak maka perlu kejelian untuk mengukurnya.
Jarak yang dicapai tersebut selanjutnya dikonfirmasikan pada table kategori
kebugaranjasmani untuk menetapkan status kebugaran peserta tes. Kategori tes tersebut
dibedakan berdasarkan ejnis kelamin dan kelompok umur.
Untuk mengetahui berapa besaran VO2MAX peserta tes dapat dihitung menggunakan
system poin yang dikemukakan oleh Copper. Penghitungan poin mengunakan data jarak yang
ditempuh peserta tes selama 12 menit. Jarak tersebut harus diubah menjadi satuan mil dimana
satu milsama dengan 1609 mater. Kemudian dimasukan dalam rumus :

E. Pendekatan , Metode dan Model pembelajaran

1. Pendekatan
Pendekatan : scientifik (pendekatan ilmiah)
2. Metode
Penugasan, diskusi, praktek, presentasi tanyajawab.
 3. Model pembelajaran
pembelajaran penemuan ( Discovery Learning )

F. Media ,Alat, dan Sumber Belajar

1. Media pembelajaran
1. alat peraga , atau vidio, gambar
(Power point TES lari 12 Menit)
video teknik dasar lari.

2. Alat
a. leptop
b. proyektor
c. Lapangan Sepakbola
d. Peluit
e. Couns
3. Sumber Belajar :
- Buku pegangan pelatihan kurikulum 2013
- Buku guru

G. Langkah-langkah Pembelajaran
Kegiatan Pendahuluan ( 20 menit )
- Guru mengucapkan salam dan mengarahkan peserta didik untuk memimpin doa.
- Guru mengecek kehadiran dan kesiapan peserta didik.
- Guru menyampaikan cakupan materi dan tujuan pembelajaran yang harus dicapai peserta didik
yaitu mengenai bagaimana cara menemukan gerakan lari 12 menit
- Guru memberikan gambaran tentang manfaat pentingnya memahami lari 12 menit
- Mendorong rasa ingin tahu dan berpikir kritis, peserta didik diajak memecahkan masalah
mengenai bagaimana tentang aktivitas lai 12 menit
- Peserta didik diberi motivasi belajar dalam kegiatan aktivitas pembelajaran.
- Memberikan pertanyaan-pertanyaan tentang materi sebelumnya atau pengetahuan dirinya dengan
materi yang akan diberikan.
- Melakukan pemanasan yang mengarah pada materi pembelajaran.

Kegiatan Inti ( 100 menit )

1) Mengamati
- Peserta didik mengamati gambar atau video tentang aktivitas lari 12 menit
- Peserta didik mengidentifikasi vidio tersebut dan membuat catatan tentang lari 12 menit
Peserta didik mengidentifikasi vidio tersebut dan membuat catatan tentang aktivitas lari 12
menit
- Peserta didik membuat catatan-catatan dari hasil pengamatan vidio lari 12 menit
2) Menanya
- Guru mempersilahkan peserta didik untuk bertanya dari hasil pengamatan.
 - Peserta didik mengajukan pertanyaan secara bergantian berkaitan dengan gerakan lari 12
menit
- Peserta didik mengajukan pertanyaan secara bergantian berkaitan dengan gerakan lari 12
menit
3) Mengumpulkan informasi / Mencoba
- Peserta didik di persilahkan untuk berinteraksi aktif menjawab pertanyaan dari teman
mengenai lari 12 menit dalam kebugaran jasmani, dengan panduan buku atau dari
pengamatan vidio yang telah di tayangkan.
- Peserta didik menampung segala jenis jawaban dari teman, kemudian Guru membagi
peserta didik kedalam beberapa kelompok diskusi.
- Kemudian peserta didik memperagakan cara pasing bawah dari hasil pengumpulan data
yang telah dilakukan.
- Kemudian peserta didik memperagakan cara lari 12 menit dari hasil pengumpulan data
yang telah dilakukan
- Mendiskusikan setiap gerakan lari 12 menit dengan benar.
- Mendiskusikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerak lari 12
menit dengan benar dan membuat kesimpulan sementara.
- Mendiskusikan bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan
saat melakukan gerak pasing lari 12 menit dengan benar dan membuat kesimpulannya.
4) Mengasosiasi/ menalar
- Peserta didik menarik kesimpulan dengan cara menalar di antara berbagai pendapat atau
kumpulan data yang sudah di peroleh dan coba di praktikan.
- Peserta didik menemukan atau menentukan teknik lari 12 menit yang baik dan benar
5) Mengkomunikasikan
- Setiap kelompok diberi kesempatan untuk menyampaikan atau mempraktekkan gerakan
lari 12 menit di depan kelompok lainnya
- dan di akiri dengan menyimpulkan hasil diskusi berkaitan dengan keterampilan lari 12
menit
- Guru memberikan penguatan/ kesimpulan terhadap pembelajaran.

Kegiatan Penutup ( 15 menit )

- Pendinginan (colling down) dengan melemaskan otot-otot tungkai dan punggung.
- Melakukan refleksi materi pembelajaran yang telah dipelajari, memberi tugas pengayaan bagi
yang tuntas dan remedial yang belum tuntas, dan memberitahu materi yang akan dipelajari
pada minggu yang akan datang.
- Memberi tugas merangkum pelaksanaan lari lari 12 menit yang telah dipelajari secara individu
dalam buku tugas.
- Memberitahu materi yang akan dipelajari pada pertemuan berikutnya.
- Berbaris, berdoa, kembali ke kelas dengan tertib..
H. Penilaian Hasil Belajar
Penilaian materi yang dilakukan dengan menggunakan penilaian sebagai berikut ;
1) Penilaian Pengetahuan
Tes ini terkait dengan penilaian kognitif
2) Penilaian Ketermpilan
Tes ini terkait dengan penilaian psikomotor
3) Penilaian Sikap
Tes ini terkait dengan penilaian afektif

Pedoman Penilaian Pengetahuan

a. Jenis / Teknik Penilaian : Tes Tertulis

b. Bentuk Instrumen : Daftar pertanyaan jawaban singkat

Jawaban
No Butir Pertanyaan/Soal

1 Tujuan utama dilakukannnya lari 12 menit Melatih daya tahan tubuh

2 Star lari 12 menit menggunakan strat Strat berdiri
3 Ciri orang dengan kebugaran yang baik Tidak mengalami kelelahan
yang berarti setelah
melakukan kegiatan
4 Cara pengukuran Di ukur dari berapa jarak
yagn berhasil di tempuh
selama waktu 12 menit
5. Posisi tangan pada saat ayunan. Posisi lengan 120 derajat.

c. Pedoman penskoran
Skor 4 : apabila menjawab benar semuanya
3 : apabila menjawab 3 pertanyaan
2 : apabila menajab 2 pertanyaan benar
1 : apabila menajab 1 pertanyaan benar

d. Rekapan Analisis PEnilaian Pengetahuan

Penskoran Skor yang

No Nama Nilai
1 2 3 4 5 diperoleh

Nilai : skor yang diperoleh x 4

Skor maksimal
Pedoman Penilaian Keterampilan

Materi : lari 12 menit

Nomor
Proses

Nilai (skala 1-100)

Nilai (skala 1-4)
Ayunan lengan
Nama Siswa L/P

Gerakan lari
Posisi star
Urut Induk

                 

Pedoman penskoran :
1. Posisi star
a. badan condong ke depan
b. pandangan ke depan
c. salah satu kaku berada di depan
d. serius
skor 4 : memenuhi semua indikator di atas
skor 3 : hanya 3 indikator yang lakukan
skor 2 : hanya 2 indikator yang dilakukan
skor 1 : hanya 1 indikator yang dilakukan

2. Ayunan Lengan
a. lengan di tekuk
b. posisi 120 derajat
c. diayun secara bergantian mengikuti langkah kaki
d. konsisten atau stabil
skor 4 : memenuhi semua indikator di atas
skor 3 : hanya 3 indikator yang lakukan
skor 2 : hanya 2 indikator yang dilakukan
skor 1 : hanya 1 indikator yang dilakukan
3. gerakan lari
a. start yang baik
b. konsisten
c. semakin lama semakin cepat
d. serius dalam melakukan.
 skor 4 : memenuhi semua indikator di atas
skor 3 : hanya 3 indikator yang lakukan
skor 2 : hanya 2 indikator yang dilakukan
skor 1 : hanya 1 indikator yang dilakukan

Pedoman Penilaian Sikap

a. Jenis/teknik Penilaian : observasi
b. Bentuk Instrumen : Daftar cek
Perolehan skor
PERILAKU YANG DIHARAPKAN (SB) (B) (C) (K)
4 3 2 1

A. Tanggung Jawab

1. Menyelesaikan tugas yang diterima

2. Melakukan aktivitas dengan baik yang telah

ditentukan

B. Disiplin
1. Mengikuti kegiatan sesuai waktu yang
ditentukan
2. Mengikuti semua proses pembelajaran
JUMLAH MAKSIMAL : 16

c. Pedoman Penskoran
Keterangan Skor Penilaian Sikap :
NILAI KRITERIA
4 Sangat Baik ( AB)
3 Baik (B)
2 Cukup (C)
1 Kurang (K)

d. Rekapan hasil Observasi Penilaian Sikap

No Nama Tanggung jawab Disiplin Skor Nilai
Menye Melaku Mengi Mengik yang
lesaika kan kuti uti diperoleh
n tugas aktivita kegiat semua
yang s an proses
diterim dengan sesuai pembel
a baik waktu ajaran
yang yang
telah ditentu
 ditentu kan
kan

Nilai Sikap : skor yang peroleh x 4

Skor maksimal

Kendal, Juli 2014

Mengetahui Guru Mata Pelajaran
Kepala Sekolah,

H. Yusuf Darmawan, S.Pd M.Pd Setyo Pranoto. S.Pd

NBM 998 563
NBM. 543 622