RANGKUMAN

 Cara menghentikan bola pada permainan sepak bola :

a. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
b. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar
c. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian punggung
d. Teknik menghentikan bola dengan bagian telapak kaki
e. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian paha
f. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dada
g. Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian perut

 Posisi / tugas pemain dalam sepak bola :

a. Penjaga gawang (kiper) tugasnya mencegah terjadinya gol dari tim lawan.
b. Pemain bertahan tugasnya mencegah bola atau mengamankan bola agar tidak menyentuh gawang tim
c. Pemain tengah tugasnya mencegah penguasaan bola dan mendistribusikan bola dengan efektif ke pemain
penyerang
d. Penyerang tugasnya mencetak gol ke gawang lawan

 Teknik dasar bola voli :

a. Passing atas
b. Passing bawah
c. Servis atas
d. Servis bawah
e. Blok
f. Smesh

 Sarana prasarana permainan bola voli :

a. Lapangan
b. Jaring / net
c. Bola voli
d. Papan score
e. Rod antena daerah servis

 Tugas setiap pemain bola voli ;

a. Toser tugasnya pengatur dan penentu serangan
b. Smasher/ spiker : pencetak point melalui pukulan
c. Libero/ devender : pemain bertahan
d. Server : pemberi servis
 Macam-macam gerak dasar permainan bola basket
a. Memegang bola
b. Menggiring bola
c. Melempar bola
d. Menangkap bola
e. Menembak bola ke ring
f. Rebound
 Cara mencetak angka dalam permainan bola basket :
a. Shoot : upaya untuk mencetak angka dengan melompat, biasanya lurus ke atas dan di pertengahan
melompat, mendorong bola ke dalam ring.
b. Lay up : salah satu teknik memasukkan bola ke dalam jaring dalam permainan bola basket
c. Under ring : cara atau teknik mencetak angka dari bawah ring
d. Alley-Oop : bermain menyerang, dimana satu pemain melempar bola basket ke dekat rekan satu tim yang
melompat, lalu menangkap bola di udara dan segera memasukkan bola ke keranjang, biasanya
menggunakan slam dunk.
e. Slam dunk : suatu gaya di dalam permainan bola basket, seorang pemain berusaha memasukkan bola ke
dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan)
setelah melewati tinggi dari ring besi basket.

 Gerakan teknik dasar bola basket :

a. Passing, menggiring (dribling), menembak (shooting), berputar pivot, rebound.
b. Bounce pass (memantulkan) : memberikan bola ke kawan dengan cara memantulkan ke tanah.
c. Chest pass (lemparan dada) : memberikan bola ke kawan dengan cara di passing tepat ke arah depan
dada.
d. Over head pass (lemparan di atas kepala) : memberikan bola ke kawan dengan cara memegang bola di
atas kepala kemudian dilemparkan.
e. Lay up shoot : dilakukan dengan memantulkan bola ke bagian atas papan ring terlebih dahulu ataupun
langsung memasukkan bola ke ring.
f. Dribbling : langkah untuk memindahkan atau menggiring bola dari satu titik ke titik lain di lapangan
dengan cara memegang bola basket dengan ujung jari kemudian merendahkan sikap/ posisi badan, lalu
pantulkan bola basket ke lantai dengan memperhatikan posisi tangan selalu berada di atas bola untuk
menjaga pantulan bola agar tetap rendah.

 Kombinasi gerak manipulatif dan gerak lokomotor pada permainan kasti:

a. Manipulatif : melempar, menangkap, memukul.
b. Lokomotor : lari, jalan
c. Non lokomotor : mengayun
 Pergantian tempat pada permainan kasti ditentukan oleh :
a. Ketika pemain memukul terkena lemparan bola ketika berlari.
b. Ketika regu penangkap berhasil menangkap bola hasil pukulannya sebanyak 3 kali berturut-turut
c. Ketika tongkat pemukul lepas dari pegangan pemain pemukul.

 Peraturan permainan rounders :

a. Setiap pemain berhak memukul bola sebanyak 3 kali
b. Mematikan dengan cara menginjak/ membakar base dan meng-tik yaitu membawa bola lalu
menyentuhkannya kepada pelari.
c. Pukulan dianggap benar jika bola jatuh atau ditangkap pemain di dalam lapangan, atau bola jatuh diantara
kedua garis salah.
d. Lemparan dikatakan benar jika bola jatuh tepat di atas home base atau base V.
e. Pelari harus berlari di luar garis lapangan
f. Setiap base hanya boleh digunakan untuk berdiri oleh satu orang saja.
g. Melambungkan bola dari tempatnya dengan cara ayunan dari bawah ke tempat base V.
h. Penjaga belakang adalah menangkap bola yang dilambungkan oleh pelempar bola, membakar, dan
mmeng-tik.
 i. Pergantian bebas akan dilakukan apabila sudah terjadi 6 kali mati atau 5 kali tangkap bola
j. Lama permainan ditentukan oleh inning (babak) yaitu satu kali menjadi regu pemukul dan satu kali
menjadi regu lapangan.

 Sarana dan prasarana pada permainan rounders :

a. Kayu pemukul
b. Bola kecil
c. Bendera
d. Tiang pemberhentian
e. Peluit
f. Kertas pencatat nilai.

 Gerak dasar permainan rounders ; memukul, menangkap, melempar

Pukulan strike : apabila pelambung bisa melemparkan bola dengan benar.

 Variasi gerak dasar atletik : berjalan, berlari, melompat, melempar

Cabang olahraga atletik : jalan, lari, lompat, lempar
Cabang olahraga atletik kids : lari sprint, lempar turbo, loncat katak, lari formula

 Pengertian dari :
a. Jalan : aktivitas yang dilakukan untuk berpindah tempat dari suatu lokasi ke lokasi yang lain, dengan cara
melangkah kaki satu persatu dengan teratur dan kecepatan yang normal, dimana pada saat melangkah
salah satu kaki masih berjejak pada tanah.
b. Jalan cepat : gerak jalan yang dilakukan secara cepat, umumnya jalan cepat dilakukan dengan 100
langkah permenit atau 3,5 mil/ jam di atas treadmil
c. Lari : keadaan dimana kaki berpindah tempat ke depan dengan kecepatan maksimum dan lebih cepat dari
berjalan.
d. Melompat : gerakan berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya dengan satu kaki untuk tolakan dan
mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.
e. Meloncat : gerakan melompat yang dilakukan dengan kedua atau keempat kaki secara bersama-sama,
seperti katak, kelinci.

 Beberapa macam gerak non lokomotor dalam pencak silat :

a. Berdiri
b. Sikap kuda-kuda
c. Tendangan
d. Tangkisan

 Pengertian dari (pada pencak silat) :

a. Tendangan : serangan fisik menggunakan kaki, serempak biasanya dengan area lutut atau lebih rendah
menggunakan kaki, tumit, tibia, bola kaki, bilah kaki, jari kaki atau lutut
b. Tangkisan : teknik belaan dengan cara mengadakan kontak langsung (benturan) terhadap serangan
lawan, dengan jalan membendung atau mengalihkan serangan.
 c. Pukulan : teknik serangan yang dilakukan dengan mempergunakan tangan kosong sebagai komponennya
untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh
angka/nilai.
d. Jatuhan : teknik dan taktik serangan pada jarak jangkau jauh dan sedang yang dilaksanakan dengan
menggunakan tungkai atau kaki untuk menjatuhkan lawan.

 Jenis-jenis tangkisan :
a. Tangkisan dalam
b. Tangkisan luar
c. Tangkisan atas
d. Tangkisan bawah

 Latihan untuk meningkatkan kekuatan :

a. Push up  untuk kekuatan lengan
b. Sit up  untuk kekuatan perut
c. Pull up  untuk kekuatan lengan
d. Plank  untuk otot punggung, dada, perut
e. Squat jump  melatih otot paha, pinggul dan pantat, memperkuat hamstring, tulang, ligamen dan
tendon baagian bawah.

 Kebugaran jasmani adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menunaikan tugas/ atau kegiatan
sehari-hari dengan mudan tanpa rasa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggang dan untuk keperluan yang datang secara tibas-tiba.

 Senam ketangkasan merupakan olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta
menggeliatkan badan secara cepat, biasanya dalam melakukan menggunakan alat bantu.

 Pengertian
a. Kelincahan : kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat dan efektif sambil bergerak atau
berlari tanpa gangguan pada keseimbangan.
b. Kekuatan : suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkaatkan kekuatan fisik (kemampuan
dari suatu otot untuk bekerja menahan beban secara maksimal)
c. Kecepatan : kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam
wahtu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya.
d. Keseimbangan : kemampuan untuk mempertahankan pusat grafitasi pada bidang tumpu terutama ketika
saat posisi tegak

 Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru :

a. Lompat tali
b. Berenang
c. Bersepeda
d. Aerobik
e. Jalan cepat
f. Berlari
g. Menari
h. Tinju
i. Jumping jacks
 Tahapan-tahapan loncat kangkang :
a. Awalan
b. Tumpuan
c. Melayang
d. Mendarat

 Alat yang digunakan untuk gerakan loncat kangkang : peti lompat / box, matras
 Iringan yang digunakan untuk senam irama adalah musik
 Langkah dalam senam irama :
a. Langkah biasa (looppas)
b. Langkah rapat (by trekpas)
c. Langkah tiga (wallpass)
d. Langkah ganti (wisselpas)
e. Langkah keseimbangan (balance pass)
f. Langkah silang (kruispass)
g. Langkah depan (galoppass)
h. Langkah samping (zijpas)
i. Langkah putar silang (draipas)
j. Langkah lingkar (huppelpas)
k. Langkah pantul (kaatpas)

 Senam irama atau senam ritmik adalah senam dengn gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan
tangan, ketukan, nyanyian musik, dll.

 Rangkaian gerak berirama meliputi : langkah kaki, ayunan lengan, putaran dan irama gerak yang terbentuk
menjadi satu kesatuan gerak berirama.

 Gerak dasar ayunan lengan :

a. Ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang
b. Ayunan satu lengan ke samping
c. Ayunan satu lengan ke samping dan memindahkan berat badan
d. Ayunan satu lengan ke depan silang muka
e. Ayunan dua lengan ke depan dan ke belakang
f. Ayunan dua lengan silang ke depan badan

 Macam-macam gaya dalam renang :

a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya kupu-kupu
d. Gaya punggung

 Gaya dada adalah sebuah teknik renang yang mirip dengan katak saat berenang, gaya ini biasa disebut juga
dengan gaya katak .
 Gaya bebas adalah teknik berenang tang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan
agar badan kita dapat meluncur dengan cepat.
 Gaya punggung adalah teknik renang dengan posisi badan telentang melihat ke atas, sedangkan punggung
berada dipermukaan air.
 Gaya kupu-kupu adalah teknik renang yang didapat dari pengembangan gaya dada, pada teknik renang gaya
kupu-kupu yang harus dimiliki adalah kekuatan lengan.

 Dasar-dasar penyelamatan di air :

a. Menguasai ketrampilan renang dengan baik
b. Melakukan pemanasan sebelum berenang
c. Berenang sesuai dengan aturan yang telah ditetapkan
d. Berenang dalam pengawasan

 Latihan renang gaya dada : teknik gaya dada ini berada di kekuatan lengan dan kaki untuk mendorong badan
ke depan, pada gaya ini juga diperlukan kemampuan tangan untuk mendorong ke bawah saat kepala ke atas
untuk melakukan pernafasan.

 Kombinasi gerak renang gaya dada :

a. Lengan diayunkan ke samping
b. Kemudian ditekuk sambil melakukan dorong ke air
c. Gerakan ini untuk mendorong air sambil menekuk lengan di depan dada
d. Kaki dan tangan diluruskan secara bersamaan untuk melakukan luncuran

 Cedera atau luka adalah suatu kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan
fisik maupun kimiawi.
 Macam2 cedera :
a. Cedera otot pergelangan kaki
b. Cedera tulang kering
c. Nyeri pinggang
d. Cedera bahu
e. Kram otot
f. Cedera lutut
g. Cedera siku
h. Cedera Achilles tendon
i. Cedera hamstring
j. Gagar otak
 Cara menanggulangi cedera :
a. Rest : Istirahatkan bagian tubuh yang mengalami cedera
b. Ice : letakkan bungkusan es (ice park) pada bagian tubuh yang mengalami cedera.
c. Compressing : balut bagian tubuh yang mengalami cedera dan ditekan agar tidak terjadi pembengkakan
d. Elevation : meninggikan bagian yang mengalami cedera melebihi ketinggian jantung sehingga dapat
membantu mendorong cairan keluar dari daerah pembengkakan.

--- Bu Ifa ---