Program Latihan Tahunan

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG

LOMBOK TIMUR NTB
BULAN PRIODISASI TUJUAN BENTUK LATIHAN

JANUARI PRE SEASON a. Meningkatkan a. Interval running
kondisi fisik secara b. Latihan tekhnik
umum dan khusus dasardalam
b. Pembentukan memperkokoh kuda-
Endurance, strength, kuda
power dan agility c. Latihan tekhnik dasar
c. Pembentukan dan komite’ antara lain :
meningkatkan pukulan dan tendangan
kekuatan kuda-kuda
FEBRUARI MID SEASON a. Meningkatkan fisik a. Interval running
dan POST secara umum b. Latihan tekhnik dasar
SEASON b. Pembentukan komite’ ditambah
strength, endurance, dengan latihan tekhnik
power, dan agility penyerangan dan speed
c. Peningkatan dan dalam menghindari
pembentukan serta serangan
pemantapan tekhnik c. Latihan komite’ dengan
dasar komite’ teman.
MARET IN SEASON a. Memelihara kondisi a. Interval running yang
dan TRANSISI fisik biasa-biasa /ringan
b. Memantapkan b. Latihan tekhnik dan
strength, endurance, strategi dalam komite’
power dan agility c. Sparing komite’ dengan
secara ringan ranting lain
c. Istirahat aktif untuk d. Rekreasi
menjaga kondisi
fisik
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG
LOMBOK TIMUR NTB
Bulan Januari 2010

Minggu I Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi
pelemasan dan senkokudachi
Selasa a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda khibadachi
b. Intib : gerakan dasar dengan beban teman
kuda-kuda kibadachi. selama 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda
b. Gerakan bergantian kuda- senkokudachi kaki kanan
kuda senkokudachi. di depan kemudian di
c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri,
pelemasan begitu seterusnya selama
20 menit
c. melatih kata’
Minggu II Bentuk Latihan Keterangan
Selasa a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pelemasan
20 menit
c. melatih kata’
Minggu III Bentuk Latihan Keterangan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda senkokudachi
b. Intib : gerakan dasar di tambah dengan gerakan
kuda-kuda pukulan dan dasar
senkokudachi. komite’ selama 30 menit
c. Kegiatan penutup : senam bergantian.
pelemasan c. Melatih kata’
20 menit
c. melatih kata’
Minggu IV Bentuk Latihan Keterangan
pemanasan, stretching b. kuda-kuda senkokudachi
b. Intib : gerakan dasar di tambah dengan gerakan
kuda-kuda pukulan dan dasar
senkokudachi. komite’ selama 30 menit
c. Kegiatan penutup : senam bergantian.
pelemasan c. Melatih kata’
20 menit
c. melatih kata’
Bulan Februari 2010
pelemasan
20 menit
c. melatih kata’
c. Kegiatan penutup : senam c. Pukulan diakusuki
pelemasan
pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar
b. Inti: melatih gerakan penyerangan dalam
penyerangan komite’ menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah
pelemasan ditentukan
c. Melatih kata’
b. melatih gerakan penyerangan dalam
c. melatih kata’
c. Kegiatan penutup : senam c. Pukulan diakusuki
pelemasan
b. Inti: melatih gerakan penyerangan dalam
c. Melatih kata’
b. melatih gerakan penyerangan dalam
c. melatih kata’
pemanasan, stretching b100 m bolak-balik selama
c. Kegiatan penutup : senam c. Tendangan mawasi geri,
pelemasan
pemanasan, stretching b. komite’ dengan teman
b. Inti : komite’ selama ± 15 menit.
pelemasan
pemanasan, stretching b. komite’ ddengan teman
b. Inti : komite’ selama ± 15 menit.
pelemasan
Bulan Maret 2010

c. Kegiatan penutup : senam c. Tekhnik serangan dan
pelemasan pertahanan
pemanasan, stretching b. kuda-kuda kibadachi dan
b. Intib : gerakan dasar senkokudachi bergantian
kuda-kuda kibadachi dan tapi secara ringan
senkokudachi ringan c. Melatih kata’
c. Kegiatan penutup : senam
pelemasan
pemanasan, stretching b. teknik membanting saat
b. tekhnik membanting lawan menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam senjata
pelemasan c. melatih kata’
pelemasan
pelemasan
pemanasan, stretching b. komite’ dengan ranting
b. Inti : komite’ lain selama 30 menit
pelemasan
pemanasan, stretching b. komite’ dengan ranting
b. Inti : komite’ lain selama 30 menit
pelemasan
TUGAS
IKD (ILMU KEPELATIHAN DASAR)
“Program Latihan Tahunan dan Mingguan Beladiri Karate (KKI)
Ranting Rarang Lombok Timur NTB”
Oleh :
Nama : LALU ANGGA DWI PAYANA

Kelas : VII G
Nim : 06 311 395
INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

IKIP MATARAM
2009/2010

Program Latihan Tahunan

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Program Latihan Tahunan

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG

BULAN PRIODISASI TUJUAN BENTUK LATIHAN

Bulan Januari 2010

Bulan Maret 2010

Nama : LALU ANGGA DWI PAYANA

INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

Anda mungkin juga menyukai