1. Pemanasan terdiri dari gerakan ringan yang dilakukan kurang lebih selama...

Jwb: 30 detik atau lebih

2. Berikut ini adalah urutan yang benar untuk melakukan pemanasan yaitu …
Jwb:

A. Memutar kepala

B. Memutar pinggang

C. Pemutar lutut

D. Memutar bahu

E. Memutar kedua lengan

F. Meregangkan pergelangan paha

G. Meregangkan pergelangan kaki

H. Meregangkan pergelangan tangan

I. Meluruskan kaki

J. Menekuk tubuh ke depan

K. Menggerakkan torso dalam posisi membungkuk

L. Mengangkat dan memutar kaki

3.Model gerakan inti diawali dengan gerakan…

Jwb: jalan di tempat ,melangkah maju

4.Gerakan pendinginan pada senam ritmik/irama bermanfaat untuk …

Jwb:

*Membuat otot menjadi rileks

*Menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh

*Mencegah terjadinya cedera setelah melakukan gerakan inti

*Pembantu mengurangi kelelahan otot

*Membantu resiko keram

5. Berikut ini adalah tujuan renang kecuali…
Jwb: tujuan renang:

Penyelamatan diare

Memperlancar peredaran darah

Menyehatkan tubuh

6. Berikut ini adalah hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan aktifitas renang kecuali…

Jwb:yang harus diperhatikan adalah pemanasan, membuat diri nyaman dengan air, pernapasan, belajar
mengapungkan badan, teknik meluncur

7. Perbedaan Renang gaya bebas dengan renang gaya kupu-kupu terletak pada …
Jwb: gerakan lengan

8.Terdapat 4 Unsur psikologis pada prinsip berenang antara lain, kecuali …

Jwb:

A.kesenangan

B.keberanian

C kepercayaan diri

D.keuletam

9.Latihan mengapung dapat dilakukan dengan cara berikut yaitu…

Jwb: tangan berpegangan pada tiang atau dinding kolam menggunakan papan luncur

10. Gaya renang tertua adalah gaya …

Jwb: punggung

11. Makanan Daging, Ikan, Susu, ungags, tahu, temped an kacang-kacangan. Jenis makanan tersebut

mengandung zat Gizi…

jwb: (Protein nabati dan protein hewani)

12.Melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting
bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan
bugar sepanjang hari adalah pengertian dari …

jwb: (Aktifitas fisik)

13. Berikut ini adalah aktifitas yang dapat dilakukan antara lain, berlari kecil, bersepeda, jalan cepat,
aktifitas tersebut termasuk ke dalam jenis aktifitas …

jwb:(Aktifitas fisik)

14 Berikut ini adalah penyakit kronis yang muncul disebabkan kurangnya aktifitas fisik teratur kecuali…

jwb:( diabetes tipe dua,penyakit jantung,stroke,kerusakan ginjal)

15.Aktifitas fisik yang dilakukan secara teratur paling sedikit adalah …

jwb:( 30 menit)

16.Kalimat “Mensana in Corpore Sano” dapat diartikan sebagai…

jwb:( dalam tubuh yg sehat terdapat jiwa yg kuat)

17.Berikut ini adalah empat komponen yang terdapat pada kebugaran jasmani, kecuali…

Jwb: ( komposisi tubuh )

18. Perhatikan pernyataan berikut ini :

1) Jam sebelum latihan kita harus sudah makan.

2) Tidur cukup

3) Latihan menggunakan kostum olahraga yang menyerap keringat dan leluasa untuk melakukan
gerakan.

Pernyataan tersebut, adalah hal yang harus diperhatikan sehubungan dengan latihan kebugaran
jasmani, yaitu pada tahap …
Jwb : persiapan

19. Pemanasan pada latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan saat…

Jwb: awal latihan

20.Berlari dengan cepat secara zig-zag atau mengubah arah merupakan contoh latihan kebugaran
jasmani yang berkaitan dengan …
Jwb: kelincahan

21. Latihan dapat dikatakan bermanfaat untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kebugaran jasmani
jika dilakukan minimal…s.d….

Jwb: 3 kali seminggu - 5 kali seminggu

22.Salah satu Tujuan melakukan senam ketangkasan loncat kangkang dan loncat jongkok adalah…
Jwb: lebih percaya diri , berani menghadapi tantangan
23. Kemampuan seseorang dalam melakukan aktifitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang
berarti adalah definisi dari …
Jwb: kebugaran jasmani

24.Jenis loncatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dengan posisi badan sedikit
condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat , adalah
definisi dari …
Jwb: loncat kangkang

25.Jenis loncatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada
saat melewati peti lompat adalah define dari …

Jwb: loncat jongkok

26. Berikut ini adalah kesalahan yang sering terjadi saat melakukan latihan Loncat kangkang, kecuali...

Jwb: kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat
yaitu awalan lari kurang cepat tolakan kedua kaki tidak bersamaan peti lompat tidak tercapai dengan
baik tumbuhan tidak pada pangkal peti lompat tahanan tangan di peti lompat kurang kuat kedua tungkai
kurang dibuka sehingga menyentuh peti pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan
dan pandangan tidak ke depan

Selain di atas berarti kecuali

27. Perbedaan Loncat kangkang dan loncat jongkok terletak pada ....

Jwb: posisi kaki pada saat melewati peti lompat

28.Ketika melakukan loncat kangkang sebaiknya saat berada diatas peti kaki harus...

Jwb: membuka kedua kaki (kangkang)

29. Irama musik dalam aktifitas gerak berirama berfungsi untuk....

Jwb: paduan gerak,pemberi motifasi, dan semangat melakukan gerak berirama

30. Perhatikan tahap dalam aktifitas gerak berirama berikut :

1) Tahap Pemanasan

2) Tahap relaksasi

3) Tahap gerakan inti

4) Tahap intensitas

5) Tahap penutup
6) Tahap Pendinginan

Tahapan Gerak berirama meliputi point …

Jwb:1,3,6