Materi Penjaskes:

Cara hidup sehat di rumah karantina

Covid-19 terus mewabah. Sejak WHO menetapkannya sebagai pandemi, penyebarannya

semakin masif, termasuk ke Indonesia. Pemerintah RI melalui Presiden Joko Widodo telah

mengimbau agar masyarakat melakukan segala aktivitas dan menghindari keramaian. "Sekarang

saatnya, bekerja dari rumah, belajar dari rumah, beribadah di rumah," ujar Jokowi. Di luar itu,

gaya hidup sehat tentu perlu diterapkan untuk menangkap virus corona covid-19 ini.

Menerapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS) seperti rajin mencuci tangan dengan sabun dan

air mengalir serta menerapkan etika batuk yang benar jadi upaya terbaik menghindari papaaran

Virus Corona jenis baru.

Selain menjaga kebersihan tubuh, imunitas tubuh yang baik juga dapat mengusir virus

corona dari tubuh kita. Dr. dr. Sukamto, Sp.PD, K-AI, Direktur Pelayanan Kesehatan Sekunder

dan Unggulan, Rumah Sakit Universitas Indonesia pun memberikan 5 cara mudah untuk

meningkatkan imunitas tubuh.

1. Perbanyak mengkonsumsi sayur dan buah-buahan

Bagi yang kurang asupan makanan, disarankan untuk menambahkan konsumsi sayur dan buah.

Sayur atau buah bisa apa saja, sesuai dengan selera. Buah banyak mengandung vitamin,

sedangan sayur banyak mengandung serat dan menieral yang dibutuhkan tubuh kita. Menurut

penelitian orang yang lebih banyak makan buah lebih tidak mudah sakit.
 2. Perbanyak istirahat

Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Sehingga semua manusia membutuhkan kualitas

dan kuantitas tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-8 jam. Sedangkan

remaja membutuhkan 9-10 jam tidur dalam sehari

3. Hindari stress

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Stres biasanya dialami

jika kita sedang banyak pikiran atau masalah. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon

kortisol dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh. Kondisi ini akan membuat kita mudah

terserang penyakit, atau terjangkit virus.

4. Rutin olahraga

Olahraga sangat berguna bagi tubuh kita. Tidak hanya sehat, dengan berolahraga, orang juga

dipercaya akan merasa lebih bahagia. Disarankan untuk rutin olahraga selama 30 menit setiap

hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.

5. Hindari rokok dan alcohol

Paparan asap rokok dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Begitu juga dengan alkohol. Perokok

memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkhitis dan pneumonia,

yang memang menjadi media yang diserang virus corona covid-19/

 Ada berikut macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah ketika
dikarantina. O l a h r a g a s e c a r a t e r a t u r m e m a n g s a n ga t p e n t i n g u n t u k m e n j a g a
kesehatan tubuh. Meski jadwal kegiatan anda super padat, tidak ada
alasan bagi anda untuk tidak berolahraga. Rumah pun bisa menjadi tempat
ya n g a s yi k b e r o l a h r a ga b e r s a m a a n g g o t a k e l u a r g a ya n g l a i n . B e r i k u t 1 0
o l a h r a g a ya n g d a p a t a n d a l a k u k a n d i r u m a h t a n p a b a n t u a n a l a t

1. Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau
halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

2. Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu
gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis,
gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.

3. Push Up

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up
sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah
satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

4. Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki.
Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5. Sit Up

Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk
memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut
Anda yang masih kendur.

6. Jogging

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan
jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton
TV atau mendengarkan musik.

7. Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan
gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara
berulang-ulang.
8. Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda
pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti
timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.

9. Menari

Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan. Selain dapat
membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

10. Naik Turun Tangga

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat
sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara
maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak
ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan
massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat.

“Baca dengan seksama dan dilakukan di rumah, semoga sehat selalu dalam perlindungan
Allah SWT aamiin”

#DIRUMAHAJA