JUDUL PERSENTASE

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
FISIK OLAHRAGA
KELOMPOK 4:

 INDAH KHUSNUL KHOTIMAH

 VINCENTIUS MONTELA PURBA
 RAYMOND PARDAMEAN TAMBA
 ROBERT BANGUN
 BLIAN SIPAYUNG
 GUTTEN DAIMORGEN LUMBANGAOL
 VERONIKA PASARIBU
 YOGA HALONA
 HENDRIK SITOMPUL
Latihan fisik merupakan bagian dari gaya hidup
sehari-hari yang harus dilakukan secara rutin demi
kesehatan.
Menurut Direktorat Kesehatan Kerja dan Olahraga,
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yang
disampaikan oleh dr. Leny Pintowari, SpKO, Ketua
Umum Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran
Olahraga (PDSKO), terdapat 4 prinsip latihan fisik
yang perlu diketahui masyarakat.
 Adapun 4 prinsip latihan fisik tersebut
adalah sebagai berikut.
 1. Baik
Latihan fisik dikatakan baik jika dimulai sejak
dini. Sejak dini yang dimaksud adalah sedini
mungkin yang bisa dilakukan oleh masing-
masing orang, meskipun baru dimulai saat
memasuki umur 30 tahun.
 2. Benar
Biasakan untuk melakukan latihan fisik secara
benar, dimulai dengan melakukan pemanasan
selama 5 sampai 10 menit.Kemudian lakukan
peregangan selama 10 menit dan dilanjut dengan
latihan inti selama 20 hingga 40 menit.
 Sumber:
https://www.kompas.com/sains/read/
2021/09/09/202516423/jangan-asal-olahraga-
perhatikan-4-prinsip-latihan-fisik-menurut?
amp=1&page=2&jxconn=1*1lo2uiy*other_jxampi
d*OXROcmlVaXE3Z2J5MDZIUTVMV1JJc3BUQU
FSampfSldXekRWZVV3VUZ5bmhsWEcwNmRf
OHdTWVFmZzBiTldKUA.
Penulis :Aisyah Sekar Ayu Maharani
Editor :Bestari Kumala Dewi
 Adapun beberapa contoh latihan fisik sebagai
berikut :

a. Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. berjalan-
jalan ria di koridor atau halaman rumah juga bisa
dan mencoba naik turun tangga di rumah.

b. Jumping Jack
Olahraga lain yang bisa praktekkan di rumah
yaitu jumping jack. Gerakan jumping jack
merupakan latihan cardio yang bagus untuk
pemanasan.
c. Push Up
Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski
gerakannya sangat sederhana, variasi push up
sebenarnya sangat beragam. Push up merupakan
salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di
rumah tanpa bantuan alat.
d. Leg Lift
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini
berguna untuk memperkuat otot-otot kaki.Bisa juga
mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain,
seperti push up atau sit up.
e. Naik Turun Tangga
Olahraga lain yang bisa dicoba adalah naik turun
tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana,
manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika
gerakan ini dilakukan secara maksimal, naik
turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot
dan tulang kaki.
f.Jogging
jogging bisa dilakukan dirumah,dan dimanapun
joging bisa melatih otot kaki dan memperkuat
kinerja jantung.
g.Angkat Beban
Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di
gym menggunakan dumble dan barble.Bisa juga
memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa
didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi
air atau sisa botol tak terpakai.
Sumber:https://summareconbekasi.com/
whatson/detail/7-jenis-olahraga-yang-dapat-
dilakukan-dirumah.
Penulis:Mochamad Madheli
Editor :Mochamad Madheli
3. Terukur
Prinsip yang ketiga adalah terukur, yaitu mengukur
intensitas latihan, salah satunya dengan denyut nadi
latihan.Waktu denyut nadi latihan adalah sekitar 20
sampai 60 menit Perhitungan intensitas latihan fisik
dibagi menjadi 2, yaitu perhitungan denyut jantung
maksimal dan talk test.
4. Teratur
yang terakhir adalah teratur dengan anjuran untuk
dilakukan lebih dari 3 kali hingga lebih dari 5 kali per
minggu.
 SUMBER
https://www.kompas.com/sains/read/
2021/09/09/202516423/jangan-asal-olahraga-
perhatikan-4-prinsip-latihan-fisik-menurut?
amp=1&page=2&jxconn=1*1lo2uiy*other_jxampi
d*OXROcmlVaXE3Z2J5MDZIUTVMV1JJc3BUQU
FSampfSldXekRWZVV3VUZ5bmhsWEcwNmRf
OHdTWVFmZzBiTldKUA.
Penulis :Aisyah Sekar Ayu Maharani
Editor :Bestari Kumala Dewi
 Adapun beberpa contoh gerakan
latihan fisik olahraga
contoh gerak jalan-jalan

Contoh jumping jack

Contoh push up

Contoh leg lift

Contoh naik turun tangga

Contoh jogging
Contoh anggat beban

Ini lah beberapa contoh gerakan latihan fisik

olahraga.
SEKIAN DAN TERIMAH
KASIH