Rangkuman materi PAS

Melompat adalah cara bergerak ke atas dengan menggunakan satu kaki. Melompat dapat melatih
otot kaki. Gerakan melompat dapat diterapkan dalam permainan. Permainan tersebut adalah
lompat katak, engklek dan tari tongkat. Gerkan melompat diawali dengan badan tegak,
pandangan lurus ke depan, kaki ditekuk lalu dihentakan sehingga seluruh badan melayang ke
udara. Gerakan melompat dapat dilakukan ke depan, ke belakang ke samping kanan dan kiri.
Perbedaan gerakan melompat dengan meloncat adalah tumpuan kaki. Gerakan melompat
bertumpu dengan satu kaki, sedangkan meloncat menggunakan dua kaki.

Gerak dasar terdiri dari berjalan, berlari dan melompat. Cara melakukan gerakan berjalan adalah
Menggerakkan salah satu kaki kedepan dan diikuti oleh kaki yang lain dengan kecepatan yang
lambat dengan pandangan lurus ke depan. Cara melakukan gerakan berlari adalah menggerakan
salah satu kaki ke depan dan diikuti oleh kaki selanjutnya dengan cepat, pandangan lurus ke
depan dan badan condong ke depan. Perbedaan gerakan lari dan jalan adalah pada kecepatannya.
Berpindah dengan lambat disebut jalan sedangkan berpindah tempat dengan cepat disebut lari.
Saat melakukan lari, ada gerakan dimana seluruh badan berada di udara.

Gerakan dasar beikutnya adalah mengayunkan dan memutar tangan. Cara melakukan gerakan ini
adalah tempatkan kedua tangan di samping badan, angkat kedua tangan lurus ke atas, sehingga
kedua tangan sejajar dengan telinga. Lakukan naik dan turun bergantian. Gerakan memutar
tangan mempunyai awalan seperti gerakan mengayunkan tangan, namun tangan diputar
kebelakang sehingga akan kembali lagi ke posisi awal tangan, yaitu di samping badan.

Sikap siap adalah dengan badan tegak, pandangan lurus ke depan, kedua tangan disamping badan
dan kaki dirapatkan. Sikap istirahat dilakukan dengan cara badan tegak, pandangan lurus ke
depan, kedua tangan di belakang badan dengan tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan
yang mengepal dan kaki dibuka selebar bahu.

Menjaga kesehatan bisa dimulai dengan menjaga kebersihan diri . Contoh menjaga kebersihan
diri adalah dengan mandi dua kali sehari. Saat mandi biasakan menyikat gigi dan membersihkan
badan dengan sabun, tidak lupa apabila rambut sudah kotor harus berkeramas menggunakan
sampo. Disamping menjaga kebersihan, bisa juga dengan makan makanan bergizi. Makanan
bergizi diantaranya nasi, buah, sayur, daging dan susu. Tubuh membutuhkan makanan bergizi
supaya bisa berkegiatan maksimal dan tubuh menjadi sehat.