HEALTHY LIFESTYLE

(Gaya Hidup Sehat)

Yasfa Fauzan Nur Muchammad

Program Studi Ilmu komunikasi, Fakultas Ilmu Sosial dan Bisnis, International
Women University
Email : Yasfa.78@gmail.com

ABSTRAK

Gaya hidup sehat sebaiknya dilakukan terus-menerus dan tidak berjeda agar hidup sen
antiasa lebih baik. Gaya hidup sehat adalah cara kita menjalani hidup guna menurunk
an risiko terkena penyakit atau meninggal dunia di usia muda. Sehat merupakan suatu
kondisi yang ingin dimiliki oleh setiap individunya. Sehat tidak hanya dalam keadaan
fisik, namun juga sehat secara mental dan sehat secara sosial. Tidak hanya meliputi ke
bebasan dari suatu penyakit, namun juga sehat meliputi keadaan psikis dari seseorang.
Sehat pada umumnya mempengaruhi perilaku manusia, begitu pula sebaliknya, perila
ku seseorang juga akan dapat mempengaruhi kesehatan orang tersebut. Perilaku meru
pakan hal yang lumrah di lakukan oleh seseorang baik yang secara sadar mau pun sec
ara tidak sadar. Perilaku seseorang dapat mempengaruhi keadaan kesehatan seseorang
itu sendiri. Perilaku yang baik dalam menjaga kesehatan dapat meningkatkan kualitas
hidup seseorang menjadi lebih baik dan lebih sejahtera. Salah satunya adalah dengan
melaksanakan perilaku hidup bersih dan sehat.

Kata kunci: gaya hidup sehat, perilaku kesehatan.

ABSTRACT
A healthy lifestyle should be done continuously and not intermittently so that life is al
ways better. A healthy lifestyle is a way for us to live in order to reduce the risk of get
ting sick or dying at a young age. Healthy is a condition that every individual wants to
have. Healthy is not only physically, but also mentally and socially healthy. Not only i
ncludes freedom from a disease, but also health includes the psychological state of a p
erson. Healthy generally affects human behavior, and vice versa, a person's behavior
will also affect the person's health. Behavior is a common thing done by someone bot
h consciously and unconsciously. A person's behavior can affect the state of one's ow
n health. Good behavior in maintaining health can improve the quality of a person's lif
e to be better and more prosperous. One of them is by implementing a clean and healt
hy lifestyle.

Key words: healthy lifestyle, health behavior.

Pendahuluan
Kesehatan menurut undang-undang Rep
ublik Indonesia no 36 tahun 2009 adalah
keadaan sehat, baik secara fisik, mental,
spritual maupun sosial yang memungkin
kan setiap orang untuk hidup produktif s
ecara sosial dan ekonomis. Menurut WH
O, kesehatan adalah kondisi dinamis mel
iputi kesehatan jasmani, rohani, sosial, d
an tidak hanya terbebas dari penyakit, ca
cat, dan kelemahan. Dikatakan sehat sec
ara fisik adalah orang tersebut tidak me
miliki gangguan apapun secara klinis. F
ungsi organ tubuhnya berfungsi secara b
aik, dan dia memang tidak sakit. Sehat s
ecara mental/psikis adalah sehatnya piki
ran, emosional, maupun spiritual dari ses
eorang.1 Blum menyebutkan terdapat em
pat pilar yang mempengaruhi derajat kes
ehatan seseorang, diantaranya adalah ket
urunan, lingkungan, pelayanan kesehata
n, dan perilaku. Faktor yang paling besar
pengaruhnya adalah lingkungan dan peri
laku. Contoh perilaku yang dapat memp
engaruhi kesehatan adalah gaya hidup da
n personal hygiene. Gaya hidup atau life
style seseorang berbeda-beda. Seperti ha
lnya merokok. Kebiasaan merokok dapat
mempengaruhi kesehatan seseorang. Me
rokok dapat memicu timbulnya berbagai
penyakit. Menurut penelitian yang dilak
ukan Kusuma 2011 di UNISSULA men
1
Notoatmodjo S. Prinsip-prinsip dasar ilmu
kesehatan masyarakat edisi 2. Jakarta:
rineka cipta; 2003.
genai dampak rokok, rokok tidak hanya
berbahaya bagi bagi orang yang meroko
k (perokok aktif) namun juga berbahaya
bagi orang di sekitarnya yang terkena pa
paran asap rokok (perokok pasif). Rokok
dapat pula menyebabkan berbagai penya
kit seperti penyakit paru, penyakit kardi
ovaskular, resiko terjadinya neoplasma l
arynx, esophagus, dan merokok juga dap
at memicu timbulnya penyakit pada rong
ga mulut dan menimbulkan kelainan pad
a gigi.2
Tidak hanya merokok yang berbahaya b
agi kesehatan, namun alcoholic atau (pe
minum alkohol) juga merupakan salah s
atu yang dapat terkena berbagai macam
penyakit. Hal ini di karenakan adanya za
t yang mengandung etanol. Etanol sendir
i adalah sejenis cairan yang mudah men
guap, mudah terbakar dan tidak memilik
i warna. Adanya minuman keras (miras)
atau minuman beralkohol di hasil kan da
ri penyulingan yaitu (berkonsentrasi lew
at distilasi) sedangkan etanolnya di prod
uksi dengan cara fermentasi biji - bijian,
buah atau sayuran. Contoh minuman ker
as adalah arak, vodka, gin, baijiu, tequila,
rum, wiski, brendi, dan soju.
2
Aditama TY. Proses Berhenti Merokok.
Di indonesia definisi Minuman beralkoh
ol atau kadang disingkat minol adalah m
inuman yang mengandung etanol. Etanol
adalah bahan psikoaktif dan konsumsiny
a menyebabkan penurunan kesadaran. D
i berbagai negara, penjualan minuman b
eralkohol dibatasi ke sejumlah kalangan
saja, umumnya orang-orang yang telah
melewati batas usia tertentu.
kecanduan terhadap minuman ber alkoh
ol juga dapat menyebabkan kerusakan k
erusakan pada tubuh terutama Hati. Beb
erapa sel-sel hati akan mati tiap kali tere
kspos oleh zat alkohol. Namun karena h
ati adalah organ yang tangguh, hati bisa
dengan mudahnya memproduksi sel-sel
baru. Tapi kemampuan hati untuk mereg
enerasi sel akhirnya akan terganggu jika
terus-menerus mengonsumsi alkohol dal
am jangka panjang. Hasilnya, hati tidak
bisa memproduksi sel-sel baru, yang me
ngakibatkan hati menjadi rusak parah.
tahapan kerusakan hati yang akan di
alami oleh seorang pecandu minuman
keras
Perlu diketahui bahwa pada sebagian pe
candu alkohol, beberapa kondisi di bawa
h ini dapat terjadi secara bersamaan.
Perlemakan hati
Perlemakan hati bisa dialami oleh orang
yang mengonsumsi minuman keras dala
m jumlah banyak, walau hanya beberapa
hari. Mengonsumsi zat alkohol bisa me
micu penumpukan lemak pada hati. Kon
disi ini umumnya tidak menyebabkan Pe
ngobatan khusus pun tidak perlu dilakuk
an karena kondisi hati akan kembali nor
mal jika Anda berhenti mengonsumsi al
kohol selama 14 hari. Karena tidak mem
iliki gejala, Anda harus berhati-hati, kare
na perlemakan hati bisa berkembang me
njadi peradangan hati atau hepatitis.
Hepatitis
Setelah menderita perlemakan hati, taha
pan selanjutnya adalah terserang hepatiti
s. Hal ini bisa terjadi jika Anda tetap me
ngonsumsi minuman beralkohol saat ko
ndisi hati telah dipenuhi oleh lemak. Has
ilnya, hati akan meradang. Sama seperti
perlemakan hati, kondisi ini tidak memil
iki gejala. Kondisi pada tingkatan ini bis
a pulih jika Anda menghentikan kebiasa
an minum minuman keras untuk selama-
lamanya. Terdengar tidak membahayaka
n, namun jangan dianggap remeh, karen
a kondisi ini termasuk penyakit serius ya
ng bisa mengancam jiwa. Jika Anda tida
k berhenti minum alkohol, hepatitis akan
makin berkembang dan bisa mengakibat
kan gagal hati. Kegagalan fungsi hati da
pat menyebabkan pembekuan darah terg
anggu, penyakit kuning, koma, dan perd
arahan di dalam usus.
Sirosis
Kondisi terparah yang bisa Anda alami a
kibat terus-menerus mengonsumsi minu
man beralkohol adalah menderita penya
kit sirosis. Sirosis adalah kondisi ketika
hati sudah sangat rusak sehingga tidak bi
sa memproduksi sel-sel baru dan tidak bi
sa memperbaiki diri lagi. Tidak seperti d
ua kondisi sebelumnya, sirosis tidak bisa
dipulihkan. Namun dengan berhenti men
gonsumsi minuman keras, dapat menceg
ah kerusakan hati lebih lanjut. Kesempat
an hidup juga dapat diperpanjang denga
n menjalani transplantasi hati jika kondis
i sirosis sudah sangat berat atau mengala
mi komplikasi.3
maka dari itu untuk menghindari berbag
aimacam penyakit yang timbul akibat pe
rilaku yang buruk mulai lah untuk mener
apkan gaya hidup sehat dari sekarang ju
ga, karena kesehatan sangat mahal.
Metode Penelitian
Penelitian ini menggunakan jenis penelli
tian kualitatif dan studi pustaka dengan
meninjau referensi - referensi yang relev
3
dr. Allert Benedicto Ieuan Noya - ala dokter (12 febr
uari 2018) Bahaya Kecanduan Minuman Beralkohol d
an Cara Menghentikannya
an dengan penelitian yang sedang di lak
ukan. Serta peneliti menggunakan Onlin
e Research Method (ORM) atau Metode
penelitian Online (MPO) yang dimana p
eneliti dapat mengumpulkan data data m
elalui internet saja. Hal ini di lakukan ka
rena keadaan pada masa saat ini tidak m
emungkinkan peneliti untuk terjun secar
a langsung ke dalam lingkungan masyar
akat karena adanya virus COVID-19.
Hasil dan Pembahasan Gaya Hidup S
ehat
Gaya hidup sehat sebaiknya dilakukan te
rus-menerus dan tidak berjeda agar hidu
p senantiasa lebih baik. Gaya hidup seha
t adalah cara kita menjalani hidup guna
menurunkan risiko terkena penyakit atau
meninggal dunia di usia muda. Sehat me
rupakan suatu kondisi yang ingin dimili
ki oleh setiap individunya. Berikut adala
h penerapan gaya hidup sehat.
Penerapan Gaya Hidup Sehat
Menentukan pilihan gaya hidup sehat ya
ng tepat tentu perlu disesuaikan dengan
usia, jenis kelamin, kemampuan fisik, da
n kondisi kesehatan. Anda tidak bisa me
ngharapkan hasil perubahan gaya hidup
yang sama dengan orang lain, misalnya
mengikuti model atau aktor idola.
Terlepas dari usia, jenis kelamin, atau ke
mampuan fisik, berikut adalah beberapa
cara untuk memulai gaya hidup sehat ya
ng bisa langsung Anda terapkan dan jadi
kan rutinitas baru:
1. Mengontrol berat badan ideal
Menjaga pola makan dengan benar dan
berolahraga secara teratur dapat memba
ntu Anda mengurangi risiko terjadinya p
enyakit diabetes dan mempertahankan b
erat badan yang ideal.
Bila Anda sedang berusaha menaikkan a
tau menurunkan berat badan menjadi ide
al, makan makanan dengan gizi seimban
g bisa membantu Anda mencapainya.
Rutinlah mengonsumsi setidaknya 5 por
si buah dan sayur setiap harinya. Makan
an yang rendah kalori namun tinggi nutri
si ini dapat membantu Anda mencapai b
erat badan yang ideal dan mempertahank
annya.
Selain itu, penting juga untuk memulai h
ari dengan sarapan yang sehat, misalnya
dengan susu rendah lemak atau gandum
utuh. Jika Anda tidak sarapan, gula dara
h akan cenderung meningkat, sehingga l
emak dalam tubuh juga meningkat. Jadi,
usahakan untuk tidak melewatkan sarapa
n, ya.
Tidak hanya itu saja, Anda juga perlu un
tuk mengurangi minuman manis, seperti
soda dan minuman kemasan, makanan ti
nggi lemak seperti makanan cepat saji, d
an kudapan manis yang biasanya dalam
kemasan. Pastikan asupan nutrisi yang A
nda konsumsi alami dan sehat.
2. Berolahraga secara teratur
Banyak sekali manfaat yang Anda dapat
kan jika melaksanakan gaya hidup sehat
dengan berolahraga secara teratur, di ant
aranya adalah meningkatkan kekuatan ot
ot, memperkuat daya tahan tubuh, serta
meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, rutin berolahraga juga memba
ntu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke
jaringan tubuh dan memperlancar sistem
peredaran darah, sehingga Anda bisa me
miliki lebih banyak energi untuk melaku
kan kegiatan sehari-hari.
Lakukanlah setidaknya 150 menit olah r
aga setiap minggunya. Ini bisa Anda bag
i dalam beberapa 3–5 hari. Olahraganya
pun bisa yang sederhana saja, misalnya
berjalan kaki dan naik-turun tangga.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa
orang yang berjalan kaki 30 menit setiap
hari dapat mengurangi risiko meninggal
di usia muda dibandingkan dengan oran
g yang jarang berolahraga.
3. Mengelola stres
Kesehatan mental Anda sama pentingny
a dengan kesehatan fisik Anda, dan kedu
anya berjalan seiringan. Kesehatan ment
al yang buruk dapat menguras energi da
n fokus Anda, bahkan meningkatkan risi
ko terjadinya penyakit jantung.
Untuk mengelola stres dengan baik, And
a bisa melakukan olahraga secara teratur
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehata
n fisik, olahraga juga bisa bermanfaat un
tuk kesehatan mental. Penelitian menunj
ukkan bahwa aktivitas fisik merangsang
produksi endorfin. Endorfin adalah baha
n kimia otak yang membuat Anda meras
a lebih bahagia dan lebih tenang.
Selain dengan olahraga, stres juga bisa d
ikendalikan adalah dengan bersosialisasi.
Hubungan antar manusia dapat menghil
angkan rasa kesepian yang sangat bisa m
enyebabkan stres.
Habiskan waktu bersama keluarga atau t
eman secara rutin. Jika tidak bisa bersam
a setiap hari atau terpisah jarak dengan o
rang-orang terkasih, Anda bisa memanfa
atkan teknologi telepon, video call, atau
media sosial untuk tetap terhubung.
4. Perbaiki waktu tidur
Mengontrol waktu tidur Anda juga lang
kah yang sangat penting untuk gaya hidu
p sehat, karena kurangnya waktu tidur bi
sa memicu berbagai masalah kesehatan.
Tidak hanya merasa lelah dan lamban, A
nda juga mungkin merasa mudah tersing
gung dan murung.
Terlebih lagi, kualitas tidur yang buruk j
uga bisa meningkatkan risiko terjadinya
penyakit kronis, seperti tekanan darah ti
nggi, diabetes, dan penyakit jantung, yan
g dapat menurunkan harapan hidup sese
orang.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, seba
iknya buat jadwal tidur yang sesuai deng
an kebutuhan tidur Anda dan jadwal pag
i Anda. Orang dewasa biasanya membut
uhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap
malam. Namun, tiap orang memiliki keb
utuhan yang berbeda-beda.
Selain itu, tingkatkan kualitas tidur And
a dengan mengurangi asupan kafein, ter
utama di waktu menjelang tidur, dan cipt
akan lingkungan tidur yang nyaman untu
k Anda.
Walau mungkin sulit berpaling dari kebi
asaan lama, Anda perlu menyadari bahw
a gaya hidup sehat dapat memberikan A
nda hidup yang baik. Dengan hidup seha
t, risiko terkena berbagai jenis penyakit
penurun, kesehatan mental terjaga, energ
i sehari-hari meningkat, dan bonusnya, p
enampilan pun bisa bertambah baik.4
Perilaku hidup sehat dan bersih juga dap
at mempengaruhi kesehatan diri kita sen
diri bahkan lingkungan. Salah satu conto
h perilaku hidup sehat adalah :
1) Makan makanan bergizi
2) Rajin cuci tangan dengan air mengal
ir dan sabun
3) Menggunakan air bersih
4) Tidak merokok terutama di dalam rua
ngan
5) Memberantas jentik nyamuk, minimal
seminggu sekali.
6) Membuang sampah pada tempat nya.
Kesimpulan
Menerapkan pola gaya hidup sehat ke da
lam aktivitas sehari hari itu sangat penti
ng. Karena pola hidup sehat merupakan
sebuah gambaran dari setiap cara seseor
ang mengatur kebiasaannya dalam menj
4
dr. Meva Nareza - aladokter - 3 mei 2020 - Gaya Hid
up Sehat bisa anda mulai sekarang.
aga kesehatannya dari setiap aktivitas ke
hidupan seperti berolahraga, menjaga po
la makan, makan makanan bergizi, rajin
cuci tangan, tidak merokok apa lagi min
um alkohol, membuang sampah pada te
mpatnya sampai beristirahat. Perilaku ya
ng baik akan berdampak terhadap keseh
atan tubuh masing masing.
Saran
Di tengah masa pandemi seperti ini alan
gkah baik nya kita bisa menerapkan gay
a hidup sehat. Selain memakan makanan
yang bergizi di usahakan juga untuk ber
olahraga secara teratur agar daya tahan t
ubuh kita kuat sehingga tidak mudah sak
it.
Ucapan Terimakasih
Terimakasih kepada ibu Prof. Dr. Umi N
arimawati, Dra., S.E., M.Si. selaku dose
n dari mata kuliah Bahasa Indonesia yan
g telah memeberikan pengarahan dan tu
gas ini sehingga wawasan peneliti dapat
berkembang dengan baik.
Daftar pustaka
Ieuan Noya, Allert Benedicto (2018)”Ba
haya Kecanduan Minuman Beralkohol d
an Cara Menghentikannya”, https://ww
w.alodokter.com/minuman-alkohol-bisa-
menyakiti-hatimu di aksess pada Januar
y 23, 2021 pukul 08:00.
Nareza, Meva (2020) “Gaya hidup Sehat
Bisa Anda Mulai Sekarang”,
https://www.alodokter.com/gaya-hidup-
sehat-bisa-anda-mulai-sekarang#:~:text=
Gaya%20hidup%20sehat%20sebaiknya
%20dilakukan,meninggal%20dunia%20
di%20usia%20muda. di aksess pada Jan
uary 23, 2021 pukul 08:30.
Wikipedia bahasa indonesia , ensikloped
ia bebas (2020)”minuman keras”, https:/
/id.wikipedia.org/wiki/Minuman_keras d
i aksess pada January 23, 2021 pukul 10:
00.
Wikipedia bahasa indonesia, ensiklopedi
a bebas (2020)”Etanol”,
https://id.wikipedia.org/wiki/Etanol di a
ksess pada January 23, 2021 10:15.
Catatan Kaki :
1. Notoatmodjo S. Prinsip-prinsip dasar
ilmu
kesehatan masyarakat edisi 2. Jakarta:
rineka cipta; 2003.

2. Aditama TY. Proses Berhenti Meroko

k.
3. dr. Allert Benedicto Ieuan Noya - ala
dokter (12 februari 2018) Bahaya Kecan
duan Minuman Beralkohol dan Cara Me
nghentikannya
4. dr. Meva Nareza - aladokter - 3 mei 2
020 - Gaya Hidup Sehat bisa anda mulai
sekarang.