A.

Pilihan Ganda
1. Pemain bola volly yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan ….
a. Server d. Spiker
b. Tosser e. Smasher
c. Blocker
2. Pergeseran/rotasi dalam permainan bola volly di lakukan ….
a. Searah jarum jam d. Bebas
b. Berlawanan arah jarum jam e. Saat pemain liber di depan
c. Ke depan – ke belakang
3. Bila bola keluar melalui garis gawang, baik bola itu melambung atau bergulir sedangkan bola
terakhir di sentuh oleh pemain bertahan maka terjadi ….
a. Goal kick d. Pinalty
b. Free kick e. Goal
c. Corner kick
4. Bila salah seorang pemain/lebih berada lebih dekat ke garis gawang lawan pada saat dia
menerima bola dari teman sendiri maka terjadi ….
a. Off side d. Pinalty
b. Throw-in e. Corner
c. Free kick
5. Pola pertahanan satu lawan satu di daerah pertahanan disebut ….
a. Zona marking d. Total marking
b. Zona difence e. Total difence
c. Man to man
6. Istilah lain kecepatan adalah ….
a. Speed training d. Flexibility training
b. Endurance e. Strength training
c. Aqility training
7. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu
bergerak tanpa kehilangan keseimbangan merupakan pengertian dari ….
a. Kecepatan d. Kelincahan
b. Kekuatan e. Kelenturan
c. Daya tahan
8. Untuk mengembangkan kapasitas paru-paru, jantung dan peredaran darah, bentuk latihan
yang paling efektif adalah ….
a. Latihan beban d. Latihan keseimbangan
b. Latihan aerobik e. Latihan kekuatan
c. Latihan kelenturan
9. Gerakan kaki pada renang gaya bebas dimulai ….
a. Pergelangan kaki d. Pangkal paha
b. Telapak kaki e. Lutut
c. Punggung kaki
10. Secara umum teknik pengambilan nafas dalam oleh raga renang adalah ….
a. Melalui mulut dan hidung d. Tergantung perenang
b. Hidung e. hidung dan mulut
c. Mulut
11. Pada saat meluncur renang gaya dada sikap dan gerakan lengan adalah ….
a. Mengayun ke samping d. Terbuka
b. Mengayun ke bawah e. Bebas
c. Rapat
12. Bentuk gerkan berguling kedepan dimulai dari tengkuk, lalu punggung, pinggang, panggul,
dan diakhiri dengan kaki, dinamakan ….
a. Forward roll d. Hand spring
b. Back roll e. Neck Spring
13. Gerakan berdiri dengan kepala ( Head Stand ) sangat diperlukan unsur ….
a. Kelincahan d. Keseimbangan
b. Kelenturan e. Kecepatan
c. Daya tahan
14. Sikap akhir gerakan back roll adalah ….
a. Duduk d. Telungkup
b. Jongkok e. Telentang
c. Berdiri
15. Senam aerobik yang dilakukan dengan itensitas tinggi dalam waktu yang singkat bermanfaat
untuk ….
a. Menurunkan tekanan darah d. Meningkatkan kekuatan otot
b. Meningkatkan stamina e. menguruskan badan
c. Memperindah tubuh
16. Dalam permainan bulu tangkis, pukulan yang dilakukan dengan tujuan mengarah shuttle
cock setinggi mungkin mengarah jauh ke garis belakang disebut ….
a. Service d. Dropshot
b. Lob e. Drive
c. Smash
17. Adapun pukulan yang jatuhnya menukik dan tajam didaerah lawan disebut ….
a. Service d. Dropshot
b. Lob e. Drive
c. Smash
18. Pukulan service yang sering digunkan oleh pemain ganda dengan permainan bulu tangkis
adalah ….
a. Long service d. Drive
b. Smash e. Shot service
c. Dropshot
19. Teknik pivot yang merupakan gerakan berputar yang bertumpu pada ….
a. Gerakan lawan d. Operan
b. Kedua kaki e. Dribbling
c. Satu kaki
20. Pola penyerangan yang baik terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan man to man
pada permainan bola basket adalah ….
a. Pola diamond ( 1-3-1 ) d. Pola defence
b. Pola oult man ( 1-2-1 ) e. Pola Offensive
c. Pola reserve ( 2-3 )
21. Untuk menghitung banyaknya jumlah pertandingan dengan menggunakan system gugur
dapat dicari dengan rumus ….
a. N + 1 d. N – 1
b. N(N-1) e. (NxN)-2
( N −1)
c. N
2
22. Gerakan menangkap bola yang disertai dengan menembak sambil melompat disebut ….
a. Pass shot d. Dribbling shot
b. Jump shot e. Shotting
c. Lay up shot
23. Yang tidak termasuk bola lompat (jump ball) dalam permainan bola basket …..
a. Bola masuk kedalam ring
b. Setiap awal dari tiap babak
c. Terjadi bola pegang
d. Bola menyangkut dipenopang ring
e. Terjadi kesalahan pendapat kedua wasit
24. Banyaknya pertandingan bila satu regu menjadi juara dari 32 regu dengan menggunakan
system gugur adalah ….
a. 4 x bertanding d. 7 x bertanding
b. 5 x bertanding e. 8 x bertanding
c. 6 x bertanding
25. Berlari bolak-balik yang dilakukan secepat mungkin dengan jarak 5-10 M bertujuan untuk
melatih kelincahan di namakan ….
a. Speed run d. Shuttle run
b. fartlek e. Abstrack run
c. Akselerasi
26. Salah satu unsur pokok yang harus dipahami dan dikuasi oleh seorang pelari adalah ….
a. Membangkitkan momentum d. Mengatur pernapasan
b. Memadukan momentum e. memanfaatkan titik berat badan
c. Mengatur langkah lari
27. Pemain yang bertugas menghalangi serangan dari lawan dalam permainan bola volli adalah
….
a. Server d. Set-upper
b. Blocker e. Defender player
c. Spiker
28. Terjadi douce (jus) pada permainan bola volli bila kedudukan angka ….
a. 22-22 d. 24-26
b. 24-24 e. 25-26
c. 25-25
29. Nomor-nomor lari jarak menengah adalah ….
a. 100-200-400 M d. 1500-3000-5000 M
b. 3000-5000-10.000 M e. 800-3000-5000 M
c. 800-1500-3000 M
30. Start jongkok dipakai untuk lari jarak ….
a. Jauh d. Marathon
b. Dekat e. Estapet
c. Sedang
31. Start melayang dalam lari estapet digunakan untuk ….
a. Pelari I d. Pelari II, III dan IV
b. Pelari I dan II e. Pelari I dan IV
c. Pelari I, II dan III
32. Teknik memberi dan menerima tongkat dengan cara Visual dalam lari estafet digunakan
untuk lari ….
a. 4 x 100 M d. 4 x 300 M
b. 4 x 200 M e. 4 x 800 M
c. 4 x 400 M
33. Unsur keseimbangan sangat dominan diperlukan dalam latihan ….
a. Salto d. Roll
b. Sikap lilin e. Kayang
c. Hand stand
34. Dalam permainan sepak bola, teknik menendang yang efektif apabila hendak mengoper bola
jarak pendek menggunakan ….
a. Kaki bagian dalam d. Tumit
b. Kaki bagian luar e. Kura-kura kaki
c. Punggung kaki
35. Perbedaan yang pokok lompat jauh dengan lompat tinggi terletak pada ….
a. Awalan d. Jarak awalan
b. Sikap badan diudara e. Benar semua
c. Fase tolakan
36. Yang bukan formasi permainan sepak bola adalah ….
a. 4-4-2 d. 4-1-5
b. 4-5-1 e. 1-3-3-3
c. 4-2-4
37. Tujuan seorang pemain sepak bola melakukan program latihan dengan lari jarak jauh adalah
….
a. Melatih kecepatan d. Melatih pernapasan
b. Melatih daya tahan jantung dan paru-paru e. Melatih daya explosive
c. Melatih kekuatan
38. Seseorang dalam melatih kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama
tanpa mengalami kelelahan berarti cenderung melatih ….
a. Tihan Strength d. Endurance
b. Speed e. Power
c. Flexibilitas
39. Perhatikan pernyataan berikut :
1. Menambah kekuatan otot
2. Mengurangi kekuatan otot
3. Menghindari cedera otot
4. Menigkatkan daya tahan otot
5. Memperluas ruang gerak sendi
6. Meningkatkan suhu tubuh
 Manakah yang merupakan tujuan dari latihan pemanasan atau warming up.
a. 1, 2 dan 6 d. 2, 5, dan 6
b. 1, 4, dan 5 e. 2, 3, dan 4
c. 3, 4, dan 6
40. Pada pernyataan diatas manakah yang merupakan latihan beban/weight training.
a. 1 dan 3 d. 4 dan 5
b. 2 dan 4 e. 1 dan 4
c. 1 dan 2

B. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan benar !

1. Apakah yang dimaksud dengan kebugaran !

2. Meliputi latihan apa sajakah kebugaran jasmani !
3. Sebutkan urutan renang gaya ganti berorangan !
4. Sebutkan cabang-cabang olah raga !
5. Sebutkan nomor-nomor cabang atletik !