KENALI APA ITU

DASH DIET HIPERTENSI?

DASH Diet adalah singkatan
dari Dietary Approaches to
Stop Hypertension.
Merupakan pola makan yang
kaya protein, serat, kalium,
magnesium, dan kalsium.
Mengutamakan makanan
seperti sayur-sayuran, buah-
buahan, kacang-kacangan,
daging tanpa lemak, dan
produk susu rendah lemak.
MANFAAT
DASH DIET
Hipertensi atau tekanan
darah tinggi adalah
kondisi medis serius yang
bisa menyebabkan
berbagai komplikasi
serius seperti penyakit
jantung, stroke, dan
gagal ginjal.
"The silent killer" atau
"Pembunuh senyap",
karena seringkali tidak
menunjukkan gejala yang
jelas.

Menurunkan dan mengontrol

tekanan darah tinggi.
Mengurangi risiko penyakit
KENALI
jantung, stroke, dan gagal ginjal. HIPERTENSI
Membantu menurunkan
kolesterol dan menjaga berat DAN CARA
badan yang sehat.
Mencegah penyakit metabolik, MENGATASI
kanker, dan diabetes.
DENGAN
DASH DIET
LANGKAH-LANGKAH
UNTUK
MENGADOPSI DASH
DIET
Konsultasikan dengan dokter
atau ahli gizi untuk mengetahui
kebutuhan energi dan zat gizi
individu.
Membatasi konsumsi gula, lemak
jenuh, kolesterol, dan natrium.
Meningkatkan konsumsi
makanan tinggi kalium, kalsium,
magnesium, serat, buah, dan
sayur.
Contoh menu sehat sehari-hari:
Sarapan: oatmeal dengan
potongan buah-buahan. Makan
siang: sayur-sayuran dan daging
tanpa lemak. Makan malam: ikan
panggang dengan nasi merah
dan sayur.
JENIS-JENIS
MAKANAN YANG
DIANJURKAN DAN
DILARANG
PENTINGNYA GAYA
Makanan dianjurkan: sayur, HIDUP SEHAT LAINNYA
buah, daging tanpa lemak, ikan,
telur (secukupnya), kacang- Selain DASH Diet, penting
kacangan segar, susu rendah juga untuk menjaga
lemak, air putih, dan bumbu aktivitas fisik yang cukup
segar.
dan menghindari
Makanan tidak dianjurkan:
makanan kalengan, makanan kebiasaan merokok.
manis dan asin, minuman Konsultasikan dengan
kemasan, daging berlemak, dokter secara teratur dan
sosis, makanan olahan dengan
rutin cek tekanan darah
natrium tinggi.