TUGAS LAPORAN PRAKTIK

PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

OLEH:

NAMA : FIRDAUS LUKMAN

NIM 859535647
POKJAR : MAMUJU

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS TERBUKA
UPBJJ - MAJENE
2022.2
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan atas kehadirat ALLAH SWT, atas rahmat karunia-Nya yang
senantiasa menyertai seluruh tugas dan tanggung jawab, sehingga saya dapat
menyelesaikan Laporan Pelaksanaan Praktik PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA sesuai
dengan ketentuan dan waktu yang di tentukan walau masih sangat sederhana.

Laporan ini dibuat untuk memenuhi persyaratan tugas mata kuliah pendidikan
jasmani dan olahraga di UNIVERSITAS TERBUKA dan sebagai bentuk partisipasi dan
menyampaikan ilmu yang di peroleh selama tutorial.

Dan tidak lupa pula saya ucapkan terimakasih kepada dosen kami bapak Gazali
Gani, S.Pd.,M.Pd yang telah membimbing kami selama tutorial. Terima kasih juga saya
ucapkan kepada teman-teman seperjuangan yang telah mendukung atau membantu saya
sehingga saya bisa menyelesaikan laporan ini dengan tepat waktu

Tidak bisa kita pungkiri dan kita bantah bahwa sebagai manusia, kita tidak telepas dari
yang namanya kesalahan dan kekurangan, begitu pun dalam penyusunan laporan ini
kesalahan dan kekurangan dapat ditemukan didalamnya. Olehnya itu demi mengurangi
dan meminimalisir setiap kesalahan dan kekurangan yang ada saran dan kritik sangat
kami harapkan dan hargai untuk perbaikan selanjutnya.

Semoga laporan Praktik ini bisa menambah wawasan para pembaca dan bisa
bermanfaat untuk perkembangan dan peningkatan ilmu pengetahuan.

Mamuju, 20 November 2022

FIRDAUS LUKMAN
NIM.859535647

i
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL
KATA PENGANTAR...........................................................................................................i
DAFTAR ISI.......................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN.....................................................................................................1
A. Latar belakang..................................................................................................1
B. Pengertian Pendidikan Jasmani.......................................................................1
C. Tujuan Penjaskes.............................................................................................2
D. Manfaat Penjaskes...........................................................................................2

BAB II HASIL PRAKTIK...................................................................................................3

A. Atletik................................................................................................................3
B. Senam Lantai...................................................................................................5
C. Sepak Bola.......................................................................................................6
D. Bola Voli...........................................................................................................8
E. Bulu Tangkis.....................................................................................................9

BAB III PENUTUP...........................................................................................................13

A. Kesimpulan.....................................................................................................13
B. Saran..............................................................................................................13
Daftar Pustaka................................................................................................................14

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Penjaskes atau pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan adalah mata
pelajaran yang diberikan kepada siswa dan siswi sebagai bagian dari pendidikan bagi
tubuh jasmani dan pola hidup yang sehat. Orientasi pembelajaran penjaskes
bertujuan agar siswa dan siswi dapat memperoleh pemahaman ilmu dan menerapkan
budaya hidup sehat dalam kehidupan bermasyarakat (Muhajir, 2006). Sebagai
sarana pendidikan, pengajaran penjaskes memiliki standar kompetensi yaitu dalam
hal mempraktikan berbagai keterampilan dan olahraga sehingga dapat mengetahui
nilai - nilai yang terkandung di dalamnya.

Namun dengan adanya perkembangan zaman yang begitu pesat olahraga dan
kesehatan jasmani seperti dilupakan. Siswa - siswi mulai meninggalkan nilai - nilai
dari pentingnya penjaskes yang ada. Perangkat elektronik seperti handphone dan
tablet yang dimiliki lebih kerap digunakan dalam kegiatan sehari - hari ketimbang
berolahraga. Hal tersebut tidaklah diherankan karena metode pembela- jaran
penjaskes yang masih sangat konvensional yaitu melalui buku - buku. Pengajaran
penjaskes juga bertujuan agar siswa dapat mempraktikan perencanaan penjelajahan
dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai - niai yang terkandung di
dalamnya (Depdiknas, 2003 dalam Isjoni, 2007:72).

Dengan adanya perubahan zaman, tentu perubahan pola pengajaran dapat

ditingkatkan. Salah satu cara meningkatkan pembelajaran penjaskes adalah dengan
menggunakan sarana elektronik yang ada (M. Irfan Aripurnamayana, 2012:6).

Peningkatan metode pembelajaran menggunakan media elektronik dapat

meningkatkan daya tarik siswa - siswi dalam mempelajari sesuatu (Rossafri Mo-
hamad & Shabariah Binti Mohamad Shariff, 2011). Aplikasi yang berisi pengajaran dan
pelatihan yang dapat meningkatkan pengetahuan penjaskes dan mengembali- kan
nilai tentang pentingnya kesehatan dalam dunia pendidikan

B. Pengertian Pendidikan Jasmani

Pendidikan jasmani pada hakikatnya adalah proses pendidikan yang
memanfaatkan aktivitas fisik untuk menghasilkan perubahan kualitas individu secara
holistic,baik dalam hal fisik,mental maupun emosional.pendidikan jasmani merupakan

1
 suatu proses seseorang sebagai individu maupun anggota masyarakat yang dilakukan
secara sadar sistematik melalui berbagai kekiatan dalam rangka memperoleh
kemampuan dan keterampilan gerak,kecerdasan,dan membentuk watak
Menurut lutan (1989,hlm. 1) mengatakan bahwa: “ pendidikan jamani merupakan
media untuk mendorong perkembangan motoric,kemampuan fisik,pengetahuan dan
penalaran,penghayatan nilai-nilai (sikap,mental,emosional,spiritual,dan sosial).”
Dalam olahraga hal penting yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap
sehat, kuat dan bugar. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh dimana daya
tahan tubuh akan meningkat sehingga sulit untuk terkena penyakit. Namun, banyak
orang yang tidak menyadari pentingnya berolahraga. Banyak faktor yang membuat
orang jarang berolahraga, setiap orang harusnya memiliki kesadaran dari diri masing-
masing. Banyak cara olahraga yang ada, dimulaidari olahraga ringan seperti lari,
senam, dll. Dan juga olahraga berat seperti angkat beban, bela diri, dll. Olahraga
sendiri juga dapat dilakukan secara personal atau pun massal.

C. Tujuan Pendidikan Jasmani

Dari berbagai pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa tujuan pendidikan
jasmani adalah mengembangkan anak secara keseluruhan melalui kegiatan jasmani,
bukan hanya mengembangkan fisik saja, melainkan juga mengembangkan mental,
sosial, emosional, intelektual dan kesehatan secara keseluruhan.

D. Manfaat Pendidikan Jasmani

Olahraga memiliki dampak baik untuk kesehatan otak serta memori. Olahraga
dapat mengurangi stres dan membuat tubuh rileks serta melepaskan masalah
beberapa waktu sebelumnya. Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh
seseorang terhadap penyakit serta memperkuat imun tubuh.

2
 BAB II
HASIL PRAKTIK

A. Olahraga Atletik
Olahraga atletik merupakan cabang olahraga yang terdiri dari berbagai kombinasi
olahraga fisik. Umumnya, olahraga atletik dibagi menjadi empat nomor cabang
olahraga, mulai dari lari lari, lompat, jalan, dan lempar. Kata atletik berasal dari bahasa
Yunani, yakni athlon yang berarti pertandingan atau perlombaan. Istilah tersebut
dipopulerkan di Yunani oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV. Olahraga atletik
menjadi salah satu olahraga yang paling umum dimainkan di berbagai penjuru dunia.

1. Lompat Jauh
Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan,
ketangkasan dan kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik
lepas landas atau garis lompat kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-
jauhnya dalam bak pasir. Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni
awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara/melayang, dan sikap mendarat.
Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.
a. Awalan
Awalan disebut juga dengan ancang-ancang. Teknik awalan adalah upaya
yang dilakukan oleh pelompat untuk membangun momentum agar mendapatkan
kecepatan maksimal. Langkah-langkah dalam melakukan awalan antara lain :
 melakukan lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah
 Tambah sedikit kecepatan lari sebelum melakukan tolakan
 turunkan pinggang sedikit dan bersiap untuk melakukan tolakan.
b. Teknik tolakan
Tolakan adalah tahap di mana kaki melakukan lompatan di balok/papan untuk
mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.
Adapun arah tolakan pada lompat jauh sebaiknya membentuk sudut 45 derajat.
Langkah-langkah dalam melakukan tolakan antara lain :
 Ayunkan paha dan kaki ke arah horizontal dengan seimbang.
 Tepat saat akan menjadikan salah satu kaki sebagai tumpuan, condongkan
badan sedikit ke depan.
 Gunakan kaki yang paling kuat sebagai tumpuan.
 Ambil gerakan bertolak ke depan dan mengarah ke atas.
 Ambil sudut tolakan sekitar 45 derajat.

3
 c. Teknik Melayang/sikap diudara
Gerak melayang dalam olahraga merupakan sebuah sikap atau teknik yang
dilakukan saat melompat di udara. Teknik ini mengandalkan posisi tubuh yang tepat
saat melakukannya. Langkah-langkah dalam melakukan sikap diudara/melayang
menggantung yaitu :
 posisi badan tegap,
 kedua tangan lurus ke atas, dan
 kedua kaki ditarik ke belakang.
 Ketika akan mendarat, posisi kedua kaki diayunkan ke depan dengan lutut
sedikit di tekuk.
d. Teknik mendarat
Teknik mendarat adalah teknik pada lompat jauh yang dilakukan dengan
mendarat menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Langkah-langkah dalam
melakukan sikap diudara/melayang menggantung yaitu
 Posisi pinggul badan di tarik ke depan,
 kepala di tundukkan dan
 kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan dan agar
badan tidak jatuh ke belakang dan mengurangi jarak lompatan.

2. Lempar Lembing
Lempar lembing merupakan cabang dari olahraga atletik yang memusatkan pada
kekuatan otot lengan untuk melemparkan lembing atau sejenis tombak dengan material
ringan dan ujung logam. Tujuan dari olahraga ini adalah untuk melemparkan lembing
sejauh mungkin. Langkah-langkah dalam melakukan lempar lembing adalah :
 diawali dengan berlari
 saat berlari siku ditekuk Ujung lembing menghadap ke depan bawah. Jangan
sampai lembing bergoyang-goyang ketika berlari
 Tarik tangan yang memegang lembing ke belakang
 Gerakan kaki saat akan melempar adalah langkah silang depan (langkah jingkat)
 Saat melakukan langkah jingkat, posisi lembing jangan sampai bergoyang atau
bagian ekor menyentuh lantai (lapangan)
 Posisi lembing saat akan dilempar sejajar dengan hidung dan posisi tangan yang
memegang lembing lurus
 Gunakan kaki kiri sebagai tumpuan apabila posisi tongkat berada ditangan kanan

4
PENJELASAN PROSES PEMBUATAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga Atletik (Lompat

jauh & Lempar Lembing) saya laksanakan pada pagi hari jam 09.00 di Pasir Pantai
Manakarra kecamatan Mamuju, pembuatan video pembelajaran ini dibantu oleh
saudara Muhammad Zul Yumni Ali, Adapun alat yang saya gunakan yaitu Handphone,
dan Tripod.
Contoh gerakan lompat jauh yang saya lakukan, anda bisa melihatnya melalui
Link berikut pada detik ke 4.04. Sedangkan Contoh gerakan Lempar Lembing yang saya
lakukan, anda bisa melihatnya melalui Link berikut pada detik ke 5.28
https://www.youtube.com/watch?v=EeMODpaseGQ

B. Senam Lantai
Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan
gerakan di lantai dan menggunakan matras sebagai alasnya. Penggunaan matras
dalam senam lantai ini tentunya untuk mengurangi cedera saat melakukan olahraga
tersebut. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai melakukan gerakan yang
langsung bersentuhan dengan lantai.
Senam berasal dari istilah bahasa Inggris “gymnastic” yang artinya dilakukan di
ruang khusus melibatkan performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan keserasian gerak
fisik. Performa tersebut dibutuhkan karena senam lantai membutuhkan kombinasi-
kombinasi gerakan agar manfaat mental dan fisik dapat dirasakan. Senam lantai
umumnya memiliki gerakan seperti, berguling, melompat, berputar, bertumpu dengan
tangan atau kaki, bertumpu dengan punggung, dan bertahan untuk menyeimbangkan
badan.

1. Guling ke depan (forward roll)

Guling ke depan adalah gerakan berguling kedepan menggunakan tubuh
bagian belakang mulai dari tengkuk, pinggang dan panggul. Berikut ini merupakan cara
melakukan kedepan:
 Badan berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan
 Badan di bungkukkan dan kedua tangan menyentuh atau menempel pada matras
 Siku menekuk kesamping, masukkan kepala diantara dua tangan
 Gerakkan badan kedepan dagu didekatakan pada dada
 Ketika posisi mengguling, bagian tengkuk sebagai tumpuan
 Saat mengguling, lutut ditekuk dan dagu masih tetap menempel didada
 Lanjutkan mengguling kedepan hingga posisi jongkok

5
  Setelah selesai mengguling, atau masih dalam posisi jongkok, kedua tangan
memegang lutut, bersiaplah untuk berdiri dengan kedua tangan disamping badan.

2. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas,
Gerakan sikap lilin disebut juga dengan istilah amrstand. Dalam pelaksanaannya
tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang di topang oleh kedua tangan.
Berikut ini adalah cara melakukan sikap lilin yaitu :
 Tidur terlentang
 Tangan disamping badan, pandangan keatas
 Angkat kedua kaki lurus ke atas dengan rapat
 Seluruh pundak menjadi landasan dibantu dengan kedua tangan menopang
pada pinggang dan pertahankan sikap ini beberapa saat.

PENJELASAN PROSES PELAKSANAAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga Senam Lantai (Rol
Depan & Sikap Lilin) saya laksanakan di dalam rumah, pembuatan video pembelajaran ini
di bantu oleh saudara Muhammad Zul Yumni Ali, Adapun alat yang saya gunakan
Handphone, Tripod dan Kasur sebagai matras.
Contoh gerakan Rol Depan yang saya lakukan, anda bisa melihatnya melalui Link
berikut dimenit 4.29 Sedangkan Contoh gerakan Sikap lilin yang saya lakukan, anda bisa
melihatnya melalui Link berikut dimenit 6.24
https://www.youtube.com/watch?v=T4NE4iqHgd4

C. Permainan Olahraga Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan beregu di lapangan menggunakan bola sepak dari
dua kelompok yang berlawanan yang masing-masing terdiri dari sebelas pemain,
berlangsung selama 2x45 menit. Kemenangan ditentukan oleh selisih gol yang masuk
kegawang lawan. Untuk dapat bermain sepakbola dengan baik, Anda butuh kuasai
teknik dasar dalam bermain sepakbola yaitu:

1. Teknik Menendang / Mengumpan bola

Mengumpan dalam sepakbola adalah teknik memberikan bola kepada teman
dalam satu tim dengan tujuan mempertahankan penguasaan bola. Terdapat empat
jenis umpan atau passing dalam permainan sepak bola, diantaranya adalah umpan
pendek, umpan panjang, umpan satu-dua sentuhan dan juga umpan terobosan. Berikut

6
 cara melakukan salah satu teknik menendang bola, yaitu menendang dengan kaki
bagian dalam:
 Awalan dilakukan dengan posisi badan berdiri menghadap bola dengan posisi kaki
tumpuan berada di samping bola.
 Untuk melakukan gerakan mengumpan bola, tarik kaki ke belakang dengan
mengarahkan kaki bagian dalam kearah bola
 Ayunkan kaki dengan kekuatan tertentu sesuai target, semakin jauh target, semakin
besar kekuatan ayunan kaki yang dilakukan.
 Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan untuk menjaga keseimbangan.
 Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan mengikuti gerakan lanjutan ayunan
kaki pengumpan.

2. Teknik Menghentikan atau Mengontrol

Teknik menghentikan bola adalah teknik yang dilakukan untuk menyambut bola
yang datang ke arah seorang pemain untuk bisa memberikan kontrol terhadap bola
tersebut sehingga bola bisa berada dalam keadaan diam.. Berikut teknik menghentikan
bola :
 Posisi badan segaris dengan datangnya bola. Kaki tumpuan mengarah pada bola
dengan lutut sedikit ditekuk.
 Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan ke
depan segaris dengan datangnya bola.
 Bola menyentuh kaki persis di bagian dalam (mata kaki dalam).
 Kaki penghenti mengikuti arah bola. Kaki penghenti bersama bola berhenti di
bawah badan sambil menguasai bola.
 Pandangan mengikuti jalannya bola sampai bola berhenti.

3. Teknik Menggiring
Menggiring bola (dribbling) adalah suatu upaya mendorong bola secara terputus-
putus dengan posisi bola tidak jauh berasal kaki kita sembari berlari buat mencapai
tujuan yang diinginkan. Berikut cara melakukan salah satu teknik menggiring bola
menggunakan kaki bagian dalam:
 Mata melihat bola dengan penuh konsentrasi
 Bola didorong dengan kaki bagian dalam dan tetap dalam jarak terjangkau
 Bola didorong ke depan dalam garis lurus
 Posisi badan berada di antara bola dan lawan
 Perhatikan setiap langkah saat melaju dengan bola

7
4. Teknik Menendang bola ke gawang/sasaran
Menendang bola atau menembak bola ke gawang adalah menendang bola
dengan keras ke arah gawang lawan dan diusahakan sulit untuk diterima. Berikut
teknik menendang bola kegawang lawan menggunakan kaki bagian dalam :
 Berdiri menghadap bola dan letakan kaki tumpu di samping bola dengan lutut
sedikit ditekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
 Kedua lengan di samping badan agak terentang.
 Ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang dengan pergelangan kaki
sedikit diluruskan.
 Sentuhan bola harus mengenai kaki bagian dalam.

D. Permainan Olahraga Bola Voli

Permainan bola voli adalah permainan beregu yang menuntut kerjasama dan saling
pengertian antara masing-masing regu. Permainan bola voli dimainkan oleh dua tim
yang setiap anggotanya berjumlah 6 orang. Berikut ini teknik dasar permainan Bola
Voli diantaranya:

1. Passing
a. Cara melakukan Passing atas sebagai berikut :
 Sikap sedikit badan jongkok, lalu lutut agak sedikit ditekuk.
 Kedua tangan bersiap di atas kepala dengan telapak tangan membuka lebar.
 Mengambil tumpuan kaki selebar bahu.
 Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
 Pandangan mata ke arah datangnya bola.
b. Cara melakukan Passing bawah sebagai berikut:
 Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
 Rendahkan lutut dan letakkan tumpuan berat bada pada ujung kaki bagian
depan.
 Rapatkan dan luruskan lengan di depan badan hingga kedua ibu jari letaknya
sejajar.
 Arahkan pandangan ke tempat datangnya bola.

2. Servis Atas
Servis atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola ke atas lalu dipukul
mengarah ke area lawan. Saat melakukan servis atas, satu tangan akan memegang
bola dan melemparkannya ke atas, lalu tangan satunya lagi akan memukul bola dengan

8
 cara mengayunkan tangan dari atas ke depan, sampai bola terlempar ke area lawan.
Berikut cara melakukan servis atas pada permainan bola voli :
 Berdiri dengan salah satu kaki berada di depan (melangkah).
 Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang.
 Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.
 Saat melakukan pukulan, pergelangan agak maju saat melakukan pukulan;
 Saat melakukan pukulan, pergelangan agak maju saat melakukan pukulan;
 Setelah memukul bola, posisi tubuh harus kembali dalam posisi siap.

3. Smash
a. Cara melakukan gerakan smash adalah.
 Memposisikan badan berdiri menghadap net.
 Letakkan beban tubuh pada kaki yang berada di depan, melangkah kemudian
pada langkah akhir lebarkan jarak kedua kaki.
 melompat dengan menghentakan kedua kaki setinggi bola, dibarengi dengan
ayunan lengan dan membuka tangan.
 Agar bola menukik dengan tajam sehingga susah diterima lawan, maka
lakukan pukulan tepat pada bagian atas bola belakang.
 Langkah terakhir melakukan pendarat yang diawali dengan ujung kaki, serta
lenturkan lutut agar tidak terjadi cedera.

PENJELASAN PROSES PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran Olahraga Sepak Bola & Bola Voli saya
laksanakan di Lapangan SD Inpres Rimuku, pembuatan video pembelajaran ini dibantu
oleh saudari Nurmadina. Adapun alat yang saya gunakan Handphone, Tripod, Bola Kaki,
dan bola voli.
Contoh gerakan permainan sepak bola yang saya lakukan, anda bisa melihatnya
melalui Link berikut pada detik ke 1.19. Sedangkan Contoh gerakan permainan bola voli
yang saya lakukan, anda bisa melihatnya melalui Link berikut pada detik ke 4.30
https://www.youtube.com/watch?v=J4i-nnLDLWI

E. Permainan Olahraga Bulu Tangkis

Permainan bulu tangkis adalah suatu cabang olahraga yang menggunakan alat
berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya dan memiliki
gagang, alat ini dikenal dengan sebutan raket sebagai pemukul shuttlecock yang

9
 dimainkan oleh dua orang atau berpasangan yang saling berlawanan. pukulan berikut
ini mengenai penjelasan teknik dasar permainan olahraga bulu tangkis yaitu:
1. Teknik Cara Memegang Raket
Cara memegang raket pada permainan bulu tangkis disebut dengan istilah grp.
Teknik ini terbagi atas 4 cara yaitu, Forehand Grip, Backhand Grip, American Grip, dan
Kombinasi.
a. Teknik forehand Grip
Teknik forehand grip adalah genggaman yang digunakan untuk memukul
tembakan yang ada di sisi forhead tubuh dan tembakan di sekitar kepala.
Cara melakukan forehand Grip:
 Kepala raket diposisikan menyamping/miring
 Raket dipegang seperti ingin menjabat tangan dengan orang lain
 Ibu jari dengan telunjuk diberi jarak dengan berbentuk V
b. Teknik backhand grip
Backhand grip adalah teknik memegang raket dimana ibu jari terletak agak
dekat dengan daun raket. Cara memegang raket yaitu :
 Pertama, kepala diposisikan menyamping, posisi genggaman tidak boleh
kaku dengan posisi jari rapat.
 Kemudian putar raket ke arah berlawanan jarum jam.
 tempatkan ibu jari pada bevel bagian belakang grip untuk kekuatan yang lebih
besar.
c. Teknik american grip
Teknik american grip adalah salah satu cara memegang raket yang mirip
seperti ketika seseorang sedang menggebuk kasur. Cara memegang american
grip yakni ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan. Berikut
adalah cara memegang raket American grip.
 Pertama – tama ibu jari dengan jari telunjuk menempel pada bagian pegangan
raket yang luas atau lebar seperti memegang stik drum
 Lalu pegang dan angkat raket hingga bidang raket sejajar dengan tubuh
sampai ujung raket bulutangkis akan menonjol keluar di bawah telapak tangan
anda untuk keseimbangan memukul.
 Posisi kaki pada saat berdiri harus sesuai dan seimbang agar berat badan
yang dilakukan pada saat mau smash lawan akan lebih seimbang dan juga
pukulan yang dihasilkan akan lebih berkualitas serta menghasilkan pukulan
yang maksimal

1
 d. Teknik kombinasi
Teknik Kombinasi adalah cara memegang raket dengan mengubah cara
pegangan raket yang disesuakan dengan arah datangnya shuttleccok dan jenis
pukulan
Cara melakukan teknik kombinasi:
 Raket yang dipegang dalam posisi miring.
 Jari telunjuk diletakkan di bagian depan menghadap ke ujung raket, ibu jari
memangkul di tangkai raket di sisi belakang dan jari-jari yang lain ditekuk di
bawah tangkai raket.

4. Teknik Cara Melakukan Servis

Cara melakukan servis terdiri dari 2 yaitu, servis forehand dan servis backhand.
Berikut cara melakukan servis forehand:
 Servis Forehand
 Tahap persiapan Berdiri sikap melangkah (kaki kiri didepan dan kaki kanan
dibelakang) menghadap ke meja tenis. Badan condong ke depan. Bet
dipegang dengan teknik shakehand grip di samping depan badan. Bola
diletakkan pada telapak tangan kiri di depan badan (dada).
 Tahap pelaksanaan Tarik bet ke belakang. Lambungkan bola ke atas. Saat
bola turun pukul dengan bet dengan cara mengayunkan bet ke arah bola,
hingga bet menyerempet bagian atas bola dan bola memantul di meja lalu
melewati net.
 Akhir gerakan Gerakan tangan mengikuti arah gerak bola. Pandangan
mengikuti arah gerak bola.
 Servis Backhand
 Awalan dilakukan dengan posisi berdiri dengan badan tegap pada area servis
dengan salah satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang.
 Pegang raket menggunakan pegangan backhand dan letakkan di depan
pinggang.
 Posisi raket di pegang di depan perut dan berada di depan raket.
 Untuk melakukan pukulan, ayunkan raket dengan pendek atau hanya
mendorong raket ke depan agar shuttlecock bergulir dekat dengan net.

5. Teknik Smash
Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh sehingga
shuttlecock meluncur tajam ke area lawan. Jenis pukulan ini menjadi salah satu teknik

1
 yang paling dikenal dalam bulu tangkis, karena memiliki tujuan utama untuk
mengarahkan bola ke arah area permainan lawan guna menceta angka. Untuk
menggunakan jenis pukulan ini dibutuhkan kekuatan otot bahu dan lengan sebagai
modal utama mendapatkan karakter cepat dari kok saat melaju ke arah lawan. Berikut
cara melakukan teknik smash antara lain :
 Arah berdiri menyamping dengan lengan yang tidak memegang raket menghadap
net.
 Gunakan kaki yang berada di belakang sebagai tumpuan berat badan.
 Tekuk siku pada lengan yang memegang raket.
 Ketika kok berada pada jangkauan raket, ayunkan raket ke arah depan dengan
sekuat tenaga.

PENJELASAN PROSES PELAKSANAAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Di dalam proses pembuatan video pembelajaran permainan Bulu Tangkis saya

laksanakan di Lapangan SD Inpres Rimuku, Adapun alat yang saya gunakan
Handphone, Tripod, Shuttlecock, dan Raket. Kendala yang saya alami selama proses
pembuatan video pembelajaran cuaca yang kurang mendukung.
Anda bisa menyaksikan teknik dasar permainan bulu tangkis yang sudah saya
buat melalui link berikut ini pada menit ke 1:22. https://www.youtube.com/watch?
v=JBFp3AKCQiU

1
 BAB III
PENUTUP

A. Simpulan
Dari beberapa penjelasan yang telah dikemukakan diatas dapat saya
simpulkan bahwa dalam pendidikan jasamani sebagai mata kuliah yang wajib karena
olahraga kaya akan tujuan pembelajaran di dalamnya .dan olahraga dapat membuat
tubuh menjadi sehat karena mengeluarkan keringat dari tubuh. Dan dalam setiap
permainan dan olahraga selalu membutuhkan teknik dasar agar kita mudah
mempraktekan olahraga tersebut dan manfaat dan tujuan dari permainan tersebut
dapat diperoleh.

B. Saran
Saat melakukan olahraga baik olahraga dalam jenis apapaun sebaiknya selalu
diawali dengan pemanasan untuk mengurangiresiko cedera. Bahwasanya untuk
dapat melakukan gerakan yang baik dan benar dalam olahraga tertentu, kita harus
mengenal teknikdasar dalam melakukan olahraga yang di praktekan, dan tidak lupa
melakukan latihan untuk memantapkan gerakan kita.
Walaupun masih dalam pandemi covid 19Sebaiknya olahraga dilakukan
dengan tidak adanya kekurangan dan tidak juga berlebihan. Artinya berolahraga
lah dengan secukupnya, jangan malas olahraga karena kita bisa menjadi lebih
mudah sakit,
Demikian kesimpulan dan saran yang saya dapat paparkan,semoga hasil
laporan ini dapat bermanfaat bagi perkembangan kualitas dalam dunia pendidikan
khususnya pendidikan jasmani di sekolah dasar.

1
 DAFTAR PUSTAKA

Ani Rachman Pengertian atletik [Online] // Kompas.com – Oktober 31, 2022 -

https://www.kompas.com/skola/read/2022/10/31/170000269/atletik--
pengertian-sejarah-dan-jenis-jenisnya?page=all

Anggi Putri Lestari Pengertian Gerak Senam Lantai [Online] // Mediaindonesia. – Juni 20,
2022 - https://mediaindonesia.com/olahraga/440616/senam-lantai-pengertian-
hingga-macam-macam-gerakannya
.
Abdul Haris Teknik Menghentikan Bola dalam Permainan Sepak Bola [Online] //
Sportstar,id. – September 19, 2021 - https://www.sportstars.id/read/cara-
menghentikan-bola-menggunakan-kaki-bagian-dalam-f42c3A
Arieffatkhur Teknik mengumpan bola [Online] // Arieffatkhur.
https://brainly.co.id/tugas/23281540
Mochamad Sadheli cara melaukukan passing atas bola Volly [Online] // Kompas.com. –
Agustus 09, 2022. -
https://www.kompas.com/sports/read/2022/08/09/22000088/langkah-langkah-
passing-atas-dalam-bola-voli
Prof.Dr. Herman Subarjah M.Si Pendidikan Jasmani dan Olahraga [Book Section] //
Pendidikan Jasmani dan Olahraga. - Tangerang Selatan : UNIVERSITAS
TERBUKA, 2021.
Okta Novanto Cara melakukan smash pada bola voli (Online) // Sportstar,id.- Agustus 16,
2022 - https://www.sportstars.id/read/nih-cara-melakukan-smash-dalam-bola-voli-
biar-tidak-salah-646Xuh