LAPORAN PRAKTIKUM

PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN JASMANI

OLEH

NAMA : IKHSAN

NIM : 859551831

PRODI : PGSD S1

UPBJJ : UT MAJENE

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU

PENDIDIKAN UNIVERSITAS TERBUKA
UPBJJ - MAJENE
2022

i
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat allah yang maha esa dan dengan diberikannya
kepada kita semu kesehatan dalam segala hal terutama dalam kegiatan belajar mengajar
yang dilakukan selama semester ini.

Serta sholawat dan salam semoga tetap tercurahkan kepada baginda nabi besar
mohammad saw. Karena beliaulah panutan dan teladan bagi umat manusia sehingga
manusia dapat memilih manakah yang terbaik dan manakah yang terburuk.Ucapan terima
kasih kepada bapak tutor (Gazali gani spd.mpd) karena beliau yang telah membantu saya
dalam menyelesaikan kegiatan pembelajaran dalam mata pelajaran pendidikan
jasmani ndan olahraga dan mampu menyelesaikan kegiatan tugas,praktik,laporan hasil
praktek olahraga.

Laporan ini dibuat untuk memenuhi persyaratan tugas mata kuliah pendidikan
jasmanai dan olahraga di UNIVERSITAS TERBUKA dan sebagai benyuk partisipasi dan
menyampaikan ilmu yang di peroleh selama tutorial.

Tidak bisa kita pungkiri dan kita bantah bahwa sebagai manusia, kita tidak telepas
dari yang namanya kesalahan dan kekurangan, begitu pun dalam penyusunan laporan ini
kesalahan dan kekurangan dapat temukan didalamnya.Olehnya itu demi mengurangi dan
meminimalisir setiap kesalahan dan kekurangan yang ada saran dan kritik sangat kami
harapkan dan hargai untuk perbaikan selanjutnya.

Semoga laporan Praktik ini bisa menambah wawasan para pembaca dan bisa
bermanfaat untuk perkembangan dan peningkatan ilmu pengetahua

Majene, 14 Desember 2021

IKHSAN

NIM 859551831

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAJUDUL......................................................................................................................i

KATA PENGANTAR...............................................................................................................ii

DAFTAR ISI............................................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN..........................................................................................................1

BAB II HASIL PRAKTIK

A. Olahraga Atletik..........................................................................................................3
B. Senam Lantai............................................................................................................10
C. Teknik Sepak Bola....................................................................................................11
D. Teknik Permainan Voli.............................................................................................13
E. Teknik permainan bulutangkis................................................................................16

BAB III PENUTUP................................................................................................................21

DAFTAR PUSTAKA........................................................................22

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

Pendidikan jasmani adalah bagian integral dari pendidikan secara keseluruhan yang
menggunakan aktivitas jasmani (fisik) sebagai media untuk mencapai tujuan. Tujuan
pendidikan jasmani, bukan hanya mengembangkan fisik saja, melainkan juga
mengembangkan mental, sosial, emosional, dan intelektual. Untuk mencapai tujuan tersebut
diperlukan pendekatan tertentu, sesuai dengan karakteristik yang dimiliki bidang studi.
Sistematika pembelajaran merupakan salah satu bentuk dari pendekatan yang digunakan,
dan dalam pendidikan jasmani Sistematika pembelajaran yang digunakan meliputi: tahap
pendahuluan, tabap pelajaran inti, dan tahap penutup.

Efektivitas pembelajaran pendidikan jasmani dapat dianalisis melalui tingginya rata-rata

waktu belajar yang diikuti dengan rendahnya waktu menunggu. Mata pelajaran pendidikan
jasmani yang diajarkan di sekolah mulai dari sekolah dasar sampai sekolah lanjutan tingkat
atas, merupakan salah satu mata pelajaran wajib yang memiliki ciri berbeda dibandingkan
dengan mata pelajaran lain, seperti matematika, fisika, sejarah atau mata pelajaran lain
yang lebih banyak menitik beratkan pada aspek kognitif. Perbedaan tersebut meliputi
perbedaan tujuan, dan media yang digunakan. Dalam pendidikan jasmani tujuan yang ingin
dicapai bukan hanya untuk mengembangkan individu dari segi fisik saja, melainkan meliputi
mental, sosial, emosional dan intelektual yang dilakukan melalui gerak tubuh atau melalui
kegiatan jasmani. Aspek psikomotor lebih dominan dilibatkan dalam pendidikan
jasmani,dibanding dengan aspek kognitif dan afektif, sedangkan untuk mata pelajaran lain,
aspek kognitif lebih dominan.Dalam proses belajar mengajar pendidikan jasmani aktivitas
siswa lebih mudah dikontrol, dibanding dengan mata pelajaran lain yang lebih dominan pada
aspek kognitif.

Konsep Cara Belajar Siswa Aktif (CBSA) telah dikenal sejak pendidikan jasmani diajarkan
di sekolah, hal ini karena titik sentral kegiatan berpusat pada siswa.Adanya ciri khusus yang
dimiliki oleh mata pelajaran pendidikan jasmani dan tidak dimiliki oleh mata pelajaran lain,
menyebabkan pembelajaran pendidikan jasmani harus ditangani dengan cara khusus.
Menurut Lutan (1988) isi dari sistematika pembelajaran pendidikan jasmani, pada tahap
pendahuluan merupakan fase untuk mengarahkan perhatian siswakepada kegiatan
mempersiapkan fisik dan psikologis siswa untuk beradaptasidengan kegiatan inti. Aktivitas
utama pada tahap pendahuluan adalah pemanasan, yang bertujuan untuk memberikan
rangsang bagi organ tubuh agar mulai bekerja atau melakukan kerja fisik yang 5 lebih berat,

1
dan tujuan lain untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Untuk pemanasan dibutuhkan waktu kurang lebih 15-20 menit. Pada pelajaran inti
kegiatan banyak bergeser ke arah siswa, siswa berperan aktif dalam melakukan kegiatan,
dan pada inti pelajaran guru berperan mengoreksi dan memperbaiki kesalahan-kesalahan
yang dilakukan siswa. Tahap terakhir adalah penenangan yang berisi kegiatan untuk
memulihkan.kembali kondisi fisik dan psikologis siswa seperti sebelum melakukan kegiatan.
Latihan relaksasi yang dilakukan pada tahap ini dapat berbentuk lari pelan, masase antar
teman dan lain-lain, pada tahap terakhir ini perlu dilakukan koreksi umum terhadap
kekurangan, dan bahkan juga mengungkapkan kemajuan yang menggembirakan, baik
secara perorangan maupun kelompok.

Guru dituntut untuk berusaha keras dalam meningkatkan kualitaskerjanya. Karena,

guru merupakan jabatan profesi suatu keahlian khusussebagai pendidik dan pengajar.
Tugas guru sebagai profesi meliputi mendidik,mengajar dan melatih. Mendidik berarti
mengarahkan manusia kepada ara

hyang lebih baik. Mengajar berarti meneruskan dan mengembangkan ilmupengetahuan dan
teknologi. Melatih berarti mengembangkan keterampilanyang diperlukan oleh masyarakat
lingkungannya dalam menyelesaikan anekaragam permasalahan yang dihadapi
masyarakat.Guru harus melaksanakan tugasnya secara inovatif guna beradaptasidan
mengantisipasi perubahan masyarakat yang cepat serta berbagai kebijakanbaru pemerintah
dalam bidang pendidikan.

Tugas guru yang menjadi tanggungjawabnya adalah melaksanakan kegiatan

pembelajaran dimanakegiatanpembelajaran ini terbagi menjadi tiga bagian yang pertama
perencanaan gurudalam program kegiatan pembelajaran. Mata kuliah pendidikan jasmani
dan olahraga yang dilaksanakan di universitas terbuka merupakan salah-satu program yang
sangat tepat untuk menjadi bekal sebagai seorang guru agar dapat mengajarkan mata
pelajaran olahraga dengan baik dan benar.Dimana siswa diharapkan dapat melaksanakan
akvitas sehari-hari dalam waktu yang lama serta memiliki daya tahan tubuh terhadap
berbagai serangan penyakit yang dapat mengangguaktivitas,oleh karna itu tutor ( pengajar)
di universitas terbuka memberikan pemahaman tersebut.

2
 BAB II

HASILPRAKTIK
A. Olahraga Atletik
Atletik merupakan cabang olahraga atau aktivitas fisik dengan semua unsur yang
ada di dalamnya merupakan gerakan-gerakan naluriah atau alamiah manusia seperti
jalan, lari, lompat, dan lempar. Hal ini sesuai dengan penjelasan Ballesteros yang
diterjemahkan oleh PB PASI (2001:1) sebagai berikut: “Atletik adalah induk dari
semua olahraga, berisikan latihan fisik yang lengkap menyeluruh dan mampu
memberikan kepuasan kepada manusia atas terpenuhinya dorongan naluriah untuk
bergerak, namun tetap mematuhi suatu disiplin dan aturan main”.Atletik terdiri dari
beberapa nomor, yaitu nomor lari, nomor jalan, nomor lompat, dan nomor lempar.
Tolak peluru termasuk dalam nomor lempar yang di bagi lagi ke dalam nomor
tolak peluru.Dalam mencapai prestasi atletik tergantung kepada kontribusi dari
berbagai aspek yang dapat membuat hasil prestasi tersebut dapat menjadi lebih
baik.

1. Lempar lembing

Lempar lembing ini adalah sebuah olahraga cabang atletik yang mengutamakan gerakan
lengan dan otot. Oleh karena itu perlu dilakukan latihan dan teknik yang tepat untuk
memaksimalkan lemparan dan juga mengurangi cedera pada lengan. Sebelum melakukan
latihan teknik lempar lembing ini diharuskan untuk pemanasan agar seluruh badan termasuk
lengan sudah renggang dan tidak kaku saat digerakkan. Dalam tekniknya, lempar lembing
sendiri dibagi menjadi empat yaitu, teknik memegang lembing, teknik membawa lembing,
teknik berlari, dan teknik melempar lembing.

1) Teknik memegang lembing.

Memegang lembing dengan baik dan benar merupakan kunci dari lemparan yang baik. Pada
bagian lembing pastinya terdapat lilitan tali yang gunanya sebagai tempat yang dianjurkan
untuk memegang lembing. Pada titik itulah tempat yang paling efektif dalam memegang
lembing.Ada tiga gaya untuk memegang lembing yaitu, gaya Amerika, gaya Finlandia, dan
gaya penjepit. Berikut gaya-gaya untuk memegang lembing.

3
a. Gaya Amerika

Gaya Amerika ini adalah gaya yang mudah dilakukan, khususnya untuk pemula yang baru
ingin belajar lempar lembing. Selain pemula, masyarakat dan pendidikan juga menggunakan
gaya ini untuk memegang lembing karena daya dorong yang dihasilkan oleh ibu jari dan jari
telunjuk lebih tinggi.Cara memegang lembing dengan gaya Amerika adalah dengan
memegang lembing pada bagian tali di antara jari telunjuk dan ibu jari, lalu telapak tangan
dan jari lainnya menggenggam tongkat seperti biasa.Gaya pegang ini juga lebih mudah
dilakukan daripada gaya Finlandia. Biasanya orang-orang yang memegang gaya Finlandia
adalah atlet elit saja. Secara umum gaya pegang lembing Amerika dan Finlandia masih
digunakan sampai sekarang karena memiliki dorongan yang sama kuat, hanya berbeda
teknik memegang saja.

b. Gaya Finlandia

Cara memegang lembing dalam gaya Finlandia ini adalah memegang lembing pada bagian
lilitan tali dengan jari tengah dan ibu jari yang bertemu, lalu diikuti oleh sisa jari lainnya yang
menggenggam, namun jari telunjuk tetap lurus mengikuti lembing.Gaya memegang lembing
yang satu ini mirip dengan gaya Amerika, namun telunjuk yang lurus harus diulur agak ke
belakang untuk mengontrol saat ingin melemparkan lembing.

c. Gaya Penjepit

Gaya penjepit ini caranya dengan memegang lembing pada bagian lilitan tali dengan jari
telunjuk dan jari tengah berada di antara lembing dengan posisi menjepit. Gaya memegang
lembing ini untuk mencegah terjadinya luka di siku karena salah melempar. Tetapi karena
lilitan tali yang tipis tersebut dapat memicu juga masalah saat melempar.

2) Teknik Membawa Lembing

4
Setelah bisa menentukan mana gaya memegang lembing yang cocok untuk kalian, langkah
berikutnya adalah teknik membawa lembing dengan benar. Di bawah ini adalah langkah-
langkahnya. Pegang lembing dan posisi kan lembing berada di atas bahu. Dalam hal ini
posisi siku harus mengarah ke depan. Lalu arahkan lembing ke depan dengan kemiringan
40 derajat ke area lemparan yang dituju.

 Pada saat melakukan langkah pertama, usahakan agar pinggul kalian tegak lurus
dengan area target. Sebelum melempar, umumnya pemula akan melakukan lari 10
langkah, sedangkan atlet biasanya bisa sampai 13 hingga 18 langkah.
 Selama berlari, kalian harus memastikan posisi memegang lembing harus sesuai
dengan teknik awal.
 Ketika kamu telah mencapai langkah akhir, putar kaki yang berlawanan dengan
tangan kamu yang memegang lembing, lalu arahkan pinggul kalian ke target lempar
lembing.
 Selanjutnya, lakukan gerakan kaki menyilang sambil menarik lembing ke belakang.
Dalam hal ini posisi tubuh harus condong ke belakang untuk siapsiap melempar
lembing di area target.

3) Teknik Lari Lempar

Ketika kalian sudah paham bagaimana cara memegang lembing, selanjutnya adalah
bagaimana teknik berlari ketika ingin melemparkan lembing. Di bawah ini adalah langkah-
langkahnya.

5
  Saat awal berlari, pastikan kalian berlari sambil membawa lembing dengan posisi
lembing berada di atas kepala, lengan ditekuk ke depan, dan telapak tangan
menghadap ke atas. Seperti pada awal posisi memegang lembing. Yang kalian harus
ingat juga adalah posisi lembing harus sejajar di atas garis paralel dengan tanah.
 Pada bagian akhir dari awal terdiri dari langkah silang yang disebut dengan
crosssteps. Selain itu ada beberapa cara lainnya seperti, jingkat (hot steps), langkah
silang (crosssteps), langkah silang belakang (rearcrosssteps).
 Pada cara cross step, saat kaki kiri diturunkan, lalu bahu diputar ke arah kanan
secara perlahan. Setelah itu lengan kanan bergerak ke belakang. Pada saat yang
bersamaan ini titik gravitasi turun selama melakukan awalan lari.
 Perputaran bahu dan meluruskan lengan ini terus bergerak ke belakang tanpa
terputus hingga melewati atas kaki kiri. Hal tersebut menghasilkan tubuh yang
condong ke belakang
 Pandangan mata kalian harus lurus ke depan. Lalu, saat tungkai kanan mendarat
dengan posisi ditekuk lalu diakhiri oleh langkah silang. Setelah itu, angkatlah tumit
kanan saat lutut bergerak maju, lalu buka kedua tungkai dengan melangkahkan kaki
kiri sejauh mungkin ke depan dan injak ke arah kiri sedikit.
 Dalam kondisi ini tetap jaga lembing dalam genggaman yang berada pada posisi
setinggi bahu. Pergelangan tangan kalian harus terjaga dengan posisi menghadap ke
atas agar ekor lembing tidak menyentuh tanah.
 Lalu pada fase terakhir ini, saat kaki kiri sudah diturunkan dalam akhir lemparan, lalu
pinggul berputar ke depan dan ditandai dengan putaran ke dalam kaki kanan dan
lutut. Setelah itu segeralah membuka bahu kiri, dan siku kanan di putar ke arah atas,
lembing diluruskan di atas lengan dan bahu ke arah target.
 Lalu tekan kaki kiri seperti melompat dan disusul dengan kaki kanan ke dalam, lalu
meluruskannya sambil lutut kanan juga ikut lurus sehingga membentuk posisi
membujur dari badan, dan siap untuk melempar.

4) Teknik Melempar Lembing

6
Berikut adalah beberapa langkah untuk melempar lembing. Teknik ini bisa digunakan jika
kamu ingin melempar lembing tanpa awalan lari.

 Kamu harus meluruskan lengan dan mencondongkan badan ke belakang. Jangan

lupa untuk tetap pertahankan pandangan ke area target.
 Gunakan kaki depan sebagai tumpuan, lalu dorong dengan kaki lainnya. Ubah titik
gravitasi dan berat badan ke depan sambil bersiap untuk melemparkan lembing
 Pada saat yang bersamaan, kamu bisa melemparkan lembing ke arah atas
depan. Lepaskan lembing yang kamu pegang saat posisi tangan berada di depan
kaki tumpuan.
 Lemparlah lembing sekuat tenaga, dan tetap jaga keseimbangan tubuh ketika
melempar.

2. Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan salah-satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling
populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas kelas dunia termasuk
Olimpiade.Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat kedepan atas dalam upaya
membawa titik berat badan salama mungkin di udara (melayang di udara)yang dilakukan
dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak
yang sajauh-jauhya Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan
sajauh mungkin kesebuah titik pendaratan atau bak lompat.Jarak lompat diukur dari papan
tolakan

7
sampai kebatas terdekat dari titik letak pendaratan yang dihasilkan oleh bagian

tubuh. Lompat jauh mempunyai empat fase gerakan ,yaitu awalan,tolakan,melayang,dan

mendarat serta terdapat 3 macam yg membedakan antara yg gaya satu dengan gaya lainya
teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh adalah sabagao berikut ;

a. Awalan atau ancang-ancang

Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggitingginya agar

dorongan massa kedepan lebih besar.Latihan kecepatan awalan dapat dilakukan dengan
latihan-latihan sprint 10-20 meter yang dilakukan berulang-ulang panjang langkah ,jumlah
langkah,dan kecepatan berlari dalam mengambil awalan harus salalu sama.Menjelang tiga
sampai 4 langkah sebelum balok tumpu seorang pelompat harus dapat berkonsentrasi untuk
dapat melakukan tumpuan dengan kuat.Dengan catatan tanpa mengurangi kecepatan.
Panjang awalan untuk melaksankan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 m cara
melakukan awalan atau ancang-ancang sebagai berikut :

 Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masin-masing.

 Tambah kecepatan lar ancang-ancang sedikit demi sedikit demi sedikit sebelum
bertumpu atau bertolak pada balok tumpu.
 Punggung diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

b. Tumpuan atau tolakan

Tumpuan atau Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil
lompatan yang sempurnan.Badan sewaktu menumpu jangan jangan terlalu condong seperti
halnya melakukan lari /ancang-ancang.Tumpuan harus kuat,cepat,danaktif,keseimbangan
badan dijaga agar tidak oleng/goyang.Berat badan sedikit didepan titik tumpu gerakan kaki
menelapak dari tumit keujung kaki dengan tempo yang cepat gerakan ayunan lengan sangat
membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Tumpuan atau
tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan
kecepatan maju.Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan
menjaga keseimbangan berat badan sedikit didepan titik tumpuan Cara melakukan tumpuan
atau tolkan sebagai berikut;

 Ayunan paha dan kaki keposisiharizontol dan dipertahakan.

 Luruskan sendi mata kaki ,lutut,dan pinggang pada waktu melakukan tolkan.
 Bertolaklah kedapan dan keatas.

8
  Sudut tolakan 45 derajat.

c. Melayang di udara

Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan
keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak
diudara.untuk melakukan gerak ini terdapat beberpateknik.yangpertama,melayang dengan
sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya
dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki dibawahkearah
depan .Yang kedua melayang dengan sikap bergantung.Caramelakukanya ,yaitu waktu
menumpuh kaki ayun dibiarkan tergantung lurus,badan tegak kemudian disusul oleh kaki
tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong didepan yang kemudian kedua
lengan direntangkan ke atas.keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap terpelihara
hingga mendarat

d. Mendarat

Gerakana-Gerakan waktu pendaratan harus dua kaki yang perlu diperhatikan saat mendarat
adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul kedepan
sehingga badan tidak cenderung jatuh kebelakang yang berakibat merugikan si pelompat itu
sendiri.Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat kepala ditundukkan pada lengan
diayungkankedepan sewaktu kaki menyentuh pasir.Titik berat badan akan melampaui titik
pendaratan kaki dipasir.Kaki tidak kaku dan tegang,melainkan lemas dan lentur.Maka sendi
lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.Gerakan ini memerlukan waktu ( timing)
yang tepat.

PENJELASAN PROSES PEMBUATAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga Atletik (lempar lembing dan
lompat jauh ) saya laksanakan pada sore hari hari jam 16 :00 di dekat pantai barane’ dalam
keadaan cuaca gerimis Tandung,kecamatanTinambung. Pembuatan video pembelajaran
praktek lempar lembing dan lompat jauh ini dibantu oleh saudara as’ad yang merupakan
teman kuliah saya. Adapun alat yang saya gunakan yakni Handphone dan tripord (sebagai
perekam) dan bamboo (sebagai alat lempar lembing) .

Contoh gerakan lempar lembing dan lompat jauh yang saya lakukan dapat
disaksikan melalui chanel you tube saya pada Link berikut : https://youtu.be/YrWhEgWtZQg
 9

B. Senam Lantai

Senam merupakan cabang olahraga yang membutuhkan kecepatan,kekuatan,serta

keserasian gerak fisik.Senam yang akan saya praktekkan kali ini ialah senam lantai yakni
sikap lilin dan rollkedepan.Senam lantai merupakan salah-satu jenis olahraga yang
dilakukan dengan gerakan dilantai dan menggunakan matras sebagai alasnya.

1) Sikap lilin

Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
Gerakan sikap lilin disebut juga dengan istilah armstand. Dalam pelaksanaannya, tumpuan
sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan. Dikutip dari
buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu
Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, urutan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut:

 Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping
badan, sementara kedua tungkai diluruskan
 Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
 Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan.
 Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau
matras.

2) Guling depan forwardroll

Gerakan guling depan atau disebut juga forwardroll adalah gerakan yang
melingkarkan tubuh menuju kedepan yang gerakanya berawal dari
tenguk,punggung,pinggang,hingga panggul bagian belakang. Variasi cara melakukan
gerakan roll depan atau forwardroll dapat dibedakan menurut posisi awalanya yakni
menekuk kaki,berdiritegak,atau kaki lurus,serta melakukan splitkekiri dan kekanan.

a. Guling Depan Kaki di Tekuk Jenis gerakan guling depan memakai awalan kaki
ditekuk, bermula dari posisi jongkok kemudian meletakkan kedua tangan di
permukaan matras atau lantai.Kemudian mendorong tubuh ke arah depan sehingga
meroda atau menyerupai lingkaran, dengan mendekatkan kedua paha ke arah
dada.Akhir gerakan guling depan menggunakan awalan kaki ditekuk, adalah
berjongkok serta menempatkan kedua tangan memegang kaki.
b. Guling Depan Kaki Lurus Tahapan awal gerakan guling depan kaki lurus adalah
memposisikan tubuh berdiri tegap kemudian merentangkan tangan ke atas selebar
bahu.Saatmendiring badan ke depan atau ketika mengguling, kaki tetap berada
dalam posisi lurus sampai bagian telapak menyentuh matras dan tangan diletakkan
pada samping paha untuk menumpu.
c. Gulin Depan Kaki splitkekiri dan kekanan Bentuk gerakan guling depan kaki split ke
kiri dan kanan dapat dimulai dari posisi berdiri maupun jongkok, kemudian membuka
kedua kaki selebar mungkin diikuti menyentuhkan kedua tangan ke permukaan
matras. Letakkan kedua tangan di antara paha saat hendak mendorong tubuh atau
berguling ke depan, agar dapat terangkat menggunakan momentum dorongan yang
ada. Posisikan tubuh dalam kondisi jongkok atau kembali berdiri seperti awalan
sebelum melakukan gerakan berguling.
 10

PENJELASAN PROSES PEMBUATAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga senam yang saya
lakukan yakni sikap lilin dan rollkedepan(forwardroll ). Saya laksanakan pada siang hari
pukul 13 : 30 di di depan kamar kost, pembuatan video pembelajaran praktek sikap lilin dan
roll depan ini dibantu oleh winda sepupu saya. Adapun alat yang saya gunakan yaitu
Handphone dan dan kasur.

Contoh gerakan sikap lilin dan roll krdepan yang saya lakukan dapat disaksikan melalui
chanel you tube saya pada Link berikut https://youtu.be/oZcG8wydM7c

C. Teknik Sepak Bola

Permainan sepak bola merupakan satu cabang olahraga yang paling populer
dikalangan masyarakat indonesia.Dari mulai anak-anak sampai orang tua menggemari
permainan sepak bola ,baik sebagai aktivitas rekreasi ,pendidikan maupun
prestasi.Permainan ini merupakan cabang olahraga merupakan cabang olahraga yang
menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang
masing-masing beranggotakan 11 orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

1) Teknik Menendang Bola

Adapun teknik-teknik dasar menendang bola yang saya lakukan ialah :

a. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam

 Menempatkan tubuh menghadap arah bola.

 Tumpuan kaki di sebelah bola dengan sikap lutut yang sedikit ditekuk
 Condongkan tubuh ke belakang sedikit dan kedua lengan ditempatkan di samping badan.

 Fokus terhadap bola dan juga target yang akan tertuju.

11

b. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar

Kedua lengan di samping badan, agak terentang. Pergelangan kaki untuk

menendang diputar ke dalam dan kunci. Pandangan fokus pada bola. Selanjutnya, tarik kaki
yang akan digunakan mengumpan ke belakang, ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan
kaki diputar ke arah dalam.

c. Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki

 Menempatkan kaki tumpu di samping bola.

 Atur badan sedikit condong ke depan
 Fokuskan pandangan ke bola.
 Mengayunkan kaki yang dipakai untuk menendang ke arah bola, diikuti dengan
ayunan tangan serta pinggang

2) Teknik Menggiring Bola

a. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam

 Posisi berdiri menghadap arah gerakan dan pandangan ke depan.

 Posisi kaki penumpu di samping bola dan kaki yang akan digunakan menendang
menghadap keluar.
 Doronglah bola maju dengan menggunakan kaki bagian dalam dan ikuti arah bola
dengan berlari kecil.

b. Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar

 Pandangan fokus terhadap bola.

 Posisi badan bagian atas sedikit dibungkukkan.
 Satu kaki berada di depan dekat bola dengan pergelangan kaki sedikit diputar
kedalam sehingga kaki bagian luar menghadap ke bola.

c. Menggiring bola menggunakan punggung kaki

 Pertama, posisikan badan berdiri menghadap ke arah gerakan yang dituju. b)

Rilekskan kedua tangan di samping badan.
 Fokuskan pandangan ke arah depan
 Dorong bola menggunakan salah satu punggung kaki.
 Posisikan kaki bagian ujung menyentuh bola dengan menghadap ke arah tanah.

3) Teknik Menghentikan Bola

Ketika bola datang, angkatlah salah satu kaki untuk menghentikan bola. Kemudian
tekuk lutut anda hingga bagian luar kaki anda bisa mengenai bola dengan tepat. Selain kaki
bagian dalam dan luar, punggung kaki juga bisa digunakan untuk menghentikan bola.
Biasanya teknik ini digunakan ketika bola memantul di tanah.

 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam Ketika mau melakukannya,
posisi badan segaris dengan datangnya bola. Kaki tumpuan mengarah pada bola
dengan lutut sedikit ditekuk.
12
 Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan ke
depan segaris dengan datangnya bola. Bola menyentuh kaki persis di bagian dalam
(mata kaki dalam). Kaki penghenti mengikuti arah bola. Kaki penghenti bersama bola
berhenti di bawah badan sambil menguasai bola. Pandangan mengikuti jalannya bola
sampai bola berhenti. Kedua lengan tangan tempatkan di samping untuk menjaga
keseimbangan.
 Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar Sikap awal dalam melakukan
gerakan ini, berdiri menghadap arah gerakan bola, letakkan kaki tumpu di samping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang. Pergelangan kaki yang akan
digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
 Teknik menghentikan bola menggunakan punggung kaki Pemain bergerak ke arah bola.
Tepat dibawah bola yang sedang melambung, angkatlah kaki ke depan atas yang
digerakkan untuk menghentikan bola dengan punggung kaki. Tahanlah bola dengan
menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan.

PENJELASAN PROSES PEMBUATAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga sepak bola dilaksanakan
pada sore hari jm 16:30 di lapangan SMK Negri 2 majene. pembuatan video pembelajaran
praktek teknik bermain sepak bola ini di bantu oleh saudari munira,zulhajiahi. Adapun alat
yang saya gunakan yaitu bola sepak dan hanpone.

Contoh gerakan sepak bola yang saya lakukan dapat disaksikan melalui chanel you tube
saya pada Link berikut : https://youtu.be/ALqYZcpUHwo

D. Tehnik Permainan Voli

Permainan bola voli termasuk salah satu contoh dari cabang olahraga bola besar.
Bisa dikatakan, permainan ini masuk ke dalam kategori pertandingan karena melibatkan dua
tim yang saling berhadapan untuk mendapatkan hasil pertandingan. Cara memainkan bola
voli adalah dengan memukul bola agar melewati bagian atas net yang ada di tengah
lapangan. Agar mendapatkan skor, para pemain dalam satu tim harus mengarahkan bola ke
area lawan, sehingga bola terjatuh di daerah pertahanan lawan. Berikut ini teknik dasar
permainan voli, yakni sebagai berikut:

1) Servis Servis
Servis merupakan sebagai suatu awal dari permainan bola voli. Teknik ini seakan menjadi
cara untuk menyajikan bola agar permainan berlangsung.

13

Namun teknik servis ini berkembang menjadi serangan pertama untuk tim yang
mendapatkan giliran melakukan servis.

Servis yang saya lakukan disini yakni servis bawah.

Cara melakukan servis bawah adalah memegang bola dengan tangan kiri. Posisi tangan kiri
maju depan namun sejajar dengan pinggang.

2) Passing

Passing pada permainan bola voli adalah teknik mengumpan dimana teknik ini merupakan
teknik dasar dalam permainan bola voli dengan cara mengoper bola kepada rekan satu tim.

a. Passing Bawah

Passing bawah merupakan suatu teknik dasar permainan bola voli yang harus dikuasai oleh
pemain bola voli, dimanapassing bawah ini sangat berguna untuk menyambut bola servis
lalu mengoperkan kepada toser untuk memudahkannya dalam memberikan umpan yang
baik bagi smasher.

b. Passing Atas
Teknik passing atas dalam permainan voli merupakan salah satu teknik dasar yang harus
dikuasi pemain. Teknik passing atas dalam permainan bola voli adalah gerakan memberi
memberi bola dengan mendorongnya melalui kedua tangan saat bola berada di atas kepala.

Adapun cara melakukan passing atas memiliki tiga tahapan tersebut yaitu
persiapan,persentuha atau perkenaan ,dan sikap akhir.

14

a. Persiapan

 Sikap sedikit badan jongkok, lalu lutut agak sedikit ditekuk.

 Kedua tangan bersiap di atas kepala dengan telapak tangan membuka lebar
 Mengambil tumpuan kaki selebar bahu.
 Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga
 Pandangan mata ke arah datangnya bola.

b. Perkenaan atau sentuhan

 Saat bola datang, bola didorong dengan jari-jari tangan. Jari-jari tangan ditegangkan
sedikit tetapi pergelangan tangan tetap rileks.
 Perkenaan tangan pada bola yaitu ruas pertama dan kedua jari telunjuk sampai
kelingking, sedangkan ibu jari hanya pada ruas pertama dan gerakannya meluruskan
kedua tangan

c. Sikap akhir

 Setelah bola lepas dari tangan, diikuti dengan gerakan anggota badan dan langkah kaki
ke depan untuk menjaga keseimbangan.
 Kemudian menggunakan gerakan kaki untuk menambah power.
 Lengan bergerak lurus sebagai suatu gerakan lanjutan serta menjaga keseimbangan
badan serta pandangan mata terarah pada bola.

3) Smash
Smash dalam permainan bola voli merupakan suatu pukulan yang cepat,diarahkankebawah
dengan kuat dan tajam yang mengarahkan ke bidang lapangan lawan.Adapun langkah-
langkah yang harus dilakukan smesh dalam permainan bola
voli,yakniAwalan,Menolehkeatas,Memukul bola, dan Mendarat.

a. Awalan

Dalam awalan dari net kira-kira 3 sampai 4 meter.Saat mengambil awalan sampai akan
menolak ke atas sikap yang harus dimiliki jangan kaku atau tegang.

15

b. Menoleh ke atas

Setelah awal dilakukan dengan benar dan sikap rilex,lalu bertolaklah keatas.tolakan
dilakukan dengan tumpuan kedua kaki bersama-sama .Saat badan melayang lipatlah lutut
dalam-dalam dengan tangan kanan disampingbadan.Setelahkedua kaki sampai atas
maksimal melainkan tangan kanan kearah depan dari belakang

c. Memukul bola

Setelah posisi badan melayang diudara ,segara pukulan bola yang diumpan teman anda
dengan cepat dan keras ke arah pertahanan lawan .Saat memukul bola sertailah dengan
lecutan pergelangan tangan.Saat memukul bola posisi badan harus dibelakang bola jangan
dibawah bola.

d. Mendarat

Setelah memukul bola dengan cepat dan kuat segar alam adalah dengan kedua kaki
bersama-sama dan saat menyentuh tanah agak mengeper usahakan tempat mendarat
mendekati tempat mendarat.

PENJELASAN PROSES PEMBUATAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga voli dilaksanakan pada sore
hari jam 16:30 di lapangan SMK Negri 2 Majene, pembuatan video pembelajaran praktek
teknik bermain voli ini dibantu oleh teman Adrian dan subhan . Adapun alat yang saya
gunakan yaitu bola voli dan hanphone.
Contoh gerakan teknik bermain sepak bola yang saya lakukan dapat dilihat melalui chanel
you tube saya pada link berikut berikut : https://youtu.be/4O0k3E6KGMs

E. Teknik permainan bulutangkis

Permainan bulu tangkis pada hakikatnya adalah suatu permaman yang sang
berhadapan satu orang lawan satu orang atau dua orang lawan dua orang. menggunakan
raket dan shuttlecocks sebagai alat permainan, bersifat perseorangan yang dimainkan pada
lapangan tertutup maupan terbuka dengan dan lapangan perm berupa lapangan yang datar
terbuat dari lantai beton, kayu atau karpet ditandai de garis sebagai batas lapangan dan
dibatasi oleh net pada tengah lapangan permainan

Pembelajaran permainan bulu tangkis merupakan salah satu bagian de kompetensi

yang harus dimiliki oleh guru pendidikan jasmani di sekolah dasar Deng mempelajari dan
memahami tentang permainan bulu tangkis, Guru pendidikan ja dapat mengaplikasikan dan
mengajarkan permainan bulu tangkis kepada siswa sekola yang merupakan sarana
pembibitan olahragawan khususnya pada cabang olahraga bulutangkis.

1. Dengan mempelajari bahan ini, diharapkan guru pendidikan jasmani di sekol sebagai
berikut. Mengetahui dan memahami ruang lingkup permainan bulu tangkis.
2. Memiliki pengetahuan dan kemampuan untuk melakukan berbagai aktiv dalam
permainan bulu tangkis
16
3. Memiliki konsep dan keterampilan yang memadai mengenai keterampilan da strategi
bermain, dan penerapan peraturan permainan baik secara kognitif, afekt dan
psikomotor.
4. Memiliki apresiasi terhadap perilaku bermain bulu tangkis yang dimanifestasikan ke
dalam nilai-nilai olahraga, seperti menghargai lawan, jujur, sopan, ulet de rajin,
sportif, dan kerja sama.

Permainan bulu tangkis merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang banyak
digemari masyarakat di Indonesia. Permainan bulu tangkis bersifat individu yang dapat
dimainkan dengan cara satu orang melawan satu orang atau dua orang melawan dua orang.
Menggunakan raket sebagai alat pemukul dan cock sebagai oby pukul. lapangan permainan
berbentuk segiempat dan dibatasi oleh net untuk memisahkan antara daerah pernainan
sendiri dan daerah permainan lawan

1) Cara Memegang Raket (Grip)

Permaman bulu tangkis dikenal sebagai permainan yang hanyak menggunakan

pergelangan tangan. Oleh karena itu, untuk memulai belajar permainan bulu tangkis harus
benar dahulu cara pegangannya. Karena benar tidaknya cara memegang raket akan sangat
menentukan hasil pukulan seseorang

Cara memegang raket ini merupakan salah satu teknik yang harus dikuasai oleh setiap
pemain. Dengan menguasai cara pegangan raket yang benar merupakan langkah awal
untuk dapat melakukan pukulan dengan baik, yang pada akhirnya akan dapat bermain bulu
tangkis dengan baik. Kepada para pemain pemula hendaknya diberikan contoh cara
memegang raket yang benar, karena apabila cara pegangannya sudah salah sejak awal dan
tidak segera dibetulkan, maka akan sangat sulit memperbaikinya, sehingga sulit untuk
mengembangkan permainan bulu tangkis

Dengan melakukan cara pegangan raket yang benar dan menggunaka pergelangan tangan
pada saat melakukan perkenaan dengan shuttlecock, akas dapat meningkatkan mutu
pukulan dan dapat menggunakan tenaga dengan lebih efisien Cara memegang raket tidak
sukar karena raket bulu tangkis relatif ringan Memegang raket yang dianggap baik adalah
cara memegang raket yang dapat dipergunakan untuk menerima dan mengembalikan cock
dengan mudah. Pengenala fungsi pegangan raket sebaiknya diberikan kepada pemain
pemula se-awal mungkin agar pemain pemula tersebut dapat memilih cara pegangan yang
bagaimana yang dibutuhkannya.

Pada beberapa literatur dikenal beberapa cara pegangan raket yang dilakukan pemain, yaitu
yang disebut pegangan western (American grip), cara pegangan continental (backhand grip)
dan cara shakehand grip (jabat tangan atau disering pula disebut pegangan forehand). Serta
kombinasi antara ketiga cara pegangan tersebut.

17

a. Cara Western

Dipegang dengan bagian tangan antara ibu jari dan telunjuk menempel pada bagian
permukaan raket yang gepeng. Di kalangan masyarakat cara pegangan ini disebut
pegangan geblek kasur. Para pebulutangkis top dunia tidak ada yang mempergunakan cara
pegangan ini.

b. Cara Continental/Pegangan Backhand

Cara memegang raket sedemikian rupa sehingga bagian ibu jari menempel pada bagian
tangkai yang gepeng dan telunjuk berada pada bagian yang sempit.

c. Cara Shakehand
Cara pegangan ini seperti orang berjabat tangan. Cara pegangan ini sering pula dinamakan
forehand grip karena dengan pegangan ini sangat mudah untuk melakukan pukulan
forehand. Walaupun demikian, dengan cara pegangan ini juga dapat melakukan pukulan
backhand dengan relatif mudah. Dalam tenis, cara pegangan seperti ini disebut Eastern
Grip. Sebaiknya cara pegangan ini diajarkan kepada pemain pemula Karena pegangan ini
dianggap lebih memudahkan untuk mempelajari teknik memukul selanjutnya.

2. Teknik Pukulan/Strokes

Dari beberapa referensi dikemukakan bahwa seseorang sudah dapat memainkan

permainan bulu tangkis apabila dapat melakukan beberapa keterampilan dasar terdin dari
servis, lob, dropshot, netting, dan smash. Secara garis besar teknik pukulan dibagi menjadi
tiga bagian, yaitu terdiri dari: Pukulan bawah. Pukulan lurus atau samping, dan Pukulan atas
Dari ketiga bentuk pukulan tersebut dapat diuraikan lag sebagai berikut

a.Pukulan dengan ayunan raket dari bawah/under arms strokes terdiri dari.

1)Servis:

a) Servis tinggi/lob
b) Servis pendek
c) Servis kedut/flick service

18

2) Under arm lob/mengangkat shuttlecock tinggi

a) Defensif clear
b) Offensif clear
c) Pukulan netting

b. Pukulan mendatar atau menyamping, terdiri dari:

1) offensif dan defensif lob

2) drive
 3) drive dropshot
4) netting

c. Pukulan dari atas kepala (overhead strokes) terdiri atas

1) Overhead Lob
1) a)offensif lob
2) b) defensif lob

2) Overhead Smash

a) pull smash
b) cutting smash

3) Chopped

4) Dropshot

5) Around the head

19

PENJELASAN PROSES PEMBUATAN PRAKTIK YANG SAYA LAKUKAN

Dalam proses pembuatan video pembelajaran cabang olahraga bulu tangkis

dilaksanakan pada sore hari jm 16:30 di gedung olahraga majene. pembuatan video
pembelajaran praktek teknik bermain sepak bola ini di bantu oleh saudara rusman dan
aliadi. Adapun alat yang saya gunakan yaitu bola sepak dan hanpone

Contoh gerakan sepak bola yang saya lakukan dapat disaksikan melalui chanel you
tube saya pada Link berikut : https://youtu.be/iB2RX77433s
 20
BAB III
PENUTUP

A. Simpulan

Dari beberapa penjelasan yang telah dikemukakan diatas dapat saya simpulkan
bahwa dalam pendidikan jasamani sebagai mata kuliah yang wajib karena olahraga kaya
akan tujuan pembelajaran di dalamnya .dan olahraga dapat membuat tubuh menjadi sehat
karena mengeluarkan keringat dari tubuh. Dan dalam setiap permainan dan olahraga selalu
membutuhkan teknik dasar agar kita mudah mempraktekan olahraga tersebut dan manfaat
dan tujuan dari permainan tersebut dapat diperoleh.

B. Saran

Saat melakukan olahraga baik olahraga dalam jenis apapaun sebaiknya selalu
diawali dengan pemanasan untuk mengurangiresiko cedera. Bahwasanya untuk dapat
melakukan gerakan yang baik dan benar dalam olahraga tertentu, kita harus mengenal
teknikdasar dalam melakukan olahraga yang di praktekan, dan tidak lupa melakukan latihan
untuk memantapkan gerakan kita.
 Walaupun masih dalam pandemi covid 19Sebaiknya olahraga dilakukan dengan
tidak adanya kekurangan dan tidak juga berlebihan. Artinya berolahraga lah dengan
secukupnya, jangan malas olahraga karena kita bisa menjadi lebih mudah sakit,
Demikian kesimpulan dan saran yang saya dapat paparkan,semoga hasil laporan ini dapat
bermanfaat bagi perkembangan kualitas dalam dunia pendidikan khususnya pendidikan
jasmani di sekolah dasar.

21

DAFTAR PUSTAKA

Ade Mardiana,Purwandi,Wira Indra Satya.2017.BMP Pendidikan Jasmani dan

Olahraga.Tangeran Selatan: Universitas Terbuka.Modul 1.Hal 1.4
Ade Mardiana,Purwandi,Wira Indra Satya.2017.BMP Pendidikan Jasmani dan
Olahraga.Tangeran Selatan: Universitas Terbuka.Modul 2.Hal2.37
Ade Mardiana,Purwandi,Wira Indra Satya.2017.BMP Pendidikan Jasmani dan
Olahraga.Tangeran Selatan: Universitas Terbuka.Modul 3.Hal 3.3&3.15
Ade Mardiana,Purwandi,Wira Indra Satya.2017.BMP Pendidikan Jasmani dan
Olahraga.Tangeran Selatan: Universitas Terbuka.Modul 4.Hal 4.27
Ade Mardiana,Purwandi,Wira Indra Satya.2017.BMP Pendidikan Jasmani dan
Olahraga.Tangeran Selatan: Universitas Terbuka.Modul 5. Hal 5.20
Kompas.com.2021.Guling Depan: Pengertian,Jenis,dan Kesalahan
Umum.https://www.kompas.com
Ade Mardiana,Purwandi,Wira Indra Satya.2017.BMP Pendidikan Jasmani dan
Olahraga.Tangeran Selatan: Universitas Terbuka.Modul 5.Hal 5.6
22