PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN

SMA KARTINI I JAKARTA

NAMA : Satoshi Hashimoto

KELAS : X – IPA 1
Aktivitas OR : Skipping/ Jump Rope/ Lompat tali
 Skipping
Pengertian dari Skipping adalah cara latihan melompat yang dilewati sebuah tali dan tali
tersebut di genggam oleh kedua tangan kita. Olahraga ini termasuk ke dalam olahraga jenis
cardio yang bertipe membakar kalori, bukan membangun masa otot.

Manfaatnya dari Skipping

Manfaat skipping sendiri melatih tekanan jantung dan membakar kalori. Jika kalian
membakar kalori lebih banyak dari jumlah asupan kalian maka akan terjadi penurunan berat
badan dan lemak tubuh. Adapun manfaat lainnya seperti meningkatkan hormon
pertumbuhan saat jumlah lemak pada tubuh berkurang, karena merangsang hormon
pertumbuhan maka dapat menambah tinggi seseorang sebelum melewati masa pubertas.

Cara melakukannya Skipping

1. Genggam ujung tali skipping dengan kedua tangan

2. Ayunkan tali skipping dari belakang tubuh ke arah depan
3. Loncatlah saat tali mau melewati bagian kaki menggunakan ujung kaki
4. Dan turun Kembali dengan kaki sedikit menekuk

Program latihan yg dilaksanakan

Sejujurnya saya tidak rutin olahraga skipping hanya saja ketika saya merasa terlalu
banyak makan biasanya saya melakukan olahraga ini dengan tujuan membakar beberapa
kalori agar asupan yang saya makan tidak menimbun lemak.
Kalau saya sendiri melakukan olahraga ini 4 set dan 3 rest. Setiap set nya terdiri 45
detik dan 15 detik untuk rest,
 Kesimpulan

Lakukan olahraga apapun yang kalian suka selama tidak merugikan atau
mengganggu orang lain dan yang paling penting jangan melihat olahraga
sebagai alat untuk membantu menjaga kesehatan sementara namun jadikanlah
olahraga sebagai kebiasaan dan gaya hidup mu yang baru.
Di zaman pandemic seperti ini banyak olahraga lainnya yang dapat
dilakukan di dalam rumah dan salah satunya skipping. Jangan jadikan tempat
dan waktu menjadi alasan untuk tidak berolahraga.

Penutup

Mungkin itu saja isi dan pesan dari saya tentang olahraga. Sekian cukup dari
saya misal sekiranya ada salah kata atau ketidaktelitian saya dalam membuat
tugas mohon dimaafkan karena saya tidak mengcopy paste ini dari google
ataupun situs lainnya. Saya hanya memiliki ilmu yang pernah saya dapatkan
dalam media sosial, beberapa artikel dan jurnal.

Wassalamualakum wr wb,