RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Nama Sekolah : SMP MUHAMMADIYAH 2 DEPOK

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : VII/ I (Ganjil)

Alokasi Waktu
2 x 40 menit (1 x pertemuan).

A. Kompetensi inti
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.

B. Kompetensi Dasar
1. Memahami konsep latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan

C. Indikator

Aspek Psikomotor
 Mengidentifikasai berbagai bentuklatihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
keseehatan (daya tahan,kekuatan,komposisi tubuh dan kelenturan.)

Aspek Kognitif
 Menjelaskan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan (daya tahan kekuatan komposisi tibih dan kelenturan).

Aspek Afektif
 Menerapkan sikap disiplin, semangat

D. Metode Pembelajaran
Metode : Inquiry/Discovery learning

E. Materi Pembelajaran

.Latihan dan pengukuran

kebugaran jasmani terkait
dengan kesehatan
 Kekuatan otot
 Daya tahan oto
F. KEGIATAN
Langkah-langkah Pembelajaran
No Uraian Kegiatan Keterangan
1 Pendahuluan (20 menit) G = guru
Siswa disiapkan, dibariskan 2 bershaf, X = siswa
berhitung, berdoa, pemanasan lalu
dilanjutkan dengan apersepsi

Pemanasan :

1. Menggerakkan kepala ke arah

samping kanan, kiri, atas dan bawah.

2. Tangan kanan ditekuk ke samping

kiri dan tangan kiri menahan,
dilakukan juga pada tangan kiri.

3. Tangan kanan ditekuk ke belakang

kepala, tangan kiri memegangi dan
ditarik pelan-pelan, dilakukan juga
pada tangan kiri

4. Meregangkan kaki dengan gerakan

kaki ditekuk de depan, atas, dan
belakang dan kedua tangan
memegangi kaki.
 6. Kaki kanan ditarik ke depan, lutut
ditekuk, kaki kiri lurus ke belakang,
kedua tangan menumpu pada lutut
kaki kanan, badan dicondongkan ke
depan dilakukan juga sebaliknya.

7. Kedua kaki dibuka agak lebar,

kedua tangan bertumpu di lutut, kaki
agak ditekuk, badan dicondongkan ke
kanan, kiri dan bawah.

Permanasan permainan :
 Siswa dibagi menjadi beberapa
kelompok dan masing masing
kelompok terdiri 4 siswa. 3 siswa
bergandengan dengan rincian 1
siswa berperan menjadi berlian dan
2 siswa berperan menjadi pelindung
berlian sedangkan 1 siswa bergerak
G = guru
bebas berperan sebagai
pengambil/pemburu berlian X = siswa
 Cara bermain Pengambil/Pemburu
berlian berusaha meraih mengambil
berlian dengan cara menyentuh atau
menangkap berlian. 2 siswa yang
disampingnnya berusaha untuk
melindungi berlian agar jangan
sampai tersentuh
 Cara menyentuhnya tidak boleh
menerobos lewat tengah tapi harus
melalui dari samping
 Berlian yang sudah tersentu gantian
peengambil/pemburu berlian
2 Inti (1 menit)
Eksplorasi :
Beberapa siswa disuruh Melakukan push
up sit up back up naik turun bangku
secara gantian
Elaborasi :
Pertanyaan :
 Apakah definisi push -up,sit up ,back
up dan naik turun tangga
 Apakah otot otot yang berperan
secara dominan pada gerakan push
up sit up back up dan naik turun
bangku
 Jelaskan manfaat dan tujuan
melakukan latihan gerakan push up
sit up back up dan naik turun tangga
Latihan :
A. Latihan Push up

 Mulailah dengan posisi tengkurap

dengan tubuh lurus
 Letakan telapak tangan di lantai
sejajar dengan bahu anda
 Pastikan punggung tetap lurus dan
berat badan tersebar merata
 Mulai angkat tubug anda sampai
tangan lurus

b. Latiahn sit up
 Berbaring telentang di lantai atau
bangku.

 Tekuk lutut dan kaitkan kaki

dengan penyangga yang aman. ...

 Letakkan tangan di samping atau

belakang leher.

 Tekuk pinggul dan pinggang untuk

mengangkat tubuh dari lantai.

 Turunkan tubuh ke posisi awal

 c. Latihan Back up
1. Posisi awal pertama tama
berbaringlah di atas atlas dengan posisi
tengkurap
2. Lalu angkatlah bagian depan tubuh
ke atas sampai dada terangkat dan
tidak menyentuh permukaan matras.
3. Turunkan badan setelah itu turunkan
badan secara perlahan hingga kembali
ke posisi semula
4. Ulangi gerakan back up di atas
secara bertahao sesuai dengan
kemampuan kamu
D Latihan naik turun bangku
Kedua kaki bersamaan digunakan
untuk melompat ke atas menaiki bangku dan
segera mendarat ke tanah.
Konfirmasi :
Evaluasi
Siswa meakukan rangkaian Push up sit
up back up naik turun bangku selama 1
Menit
 3 Penutup (15 menit) G = guru
Pendinginan X = siswa
 Siswa kembali dibariskan menjadi
3 shaf, dan kemudiam melakukan
penguluran.
 Siswa kembali dibariskan
 Berhitung
 Berdo’a
 dibubarkan

Alat dan Sumber Belajar

a. Alat
- Matras
- Stopwatch
- Bangku
- Peluit
b. Sumber Belajar
- Muhajir 2016 PJOK (buku siswa.)Jakarta kemdikbud(hal 190-197)

- Muhajir 2016 PJOK (buku siswa.)Jakarta kemdikbud(hal 264-269)

c. Tujuan Pembelajaran Khusus

• Mengidentifikasi berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan(daya tahan kekuatan)
• Menjelaskan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan kesehatan
(daya tahan kekuatan)
• Menjelaskan cara melakukan berbagai latihan kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan (daya tahan kekuatan)

G. Penilaian
Teknik Penilaian
 Tes unjuk kerja (psikomotor) :
Siswa melakukan Sit up back up push up naik turun tangga 1 menit
Berikan penilaian terhadap kualitas unjuk kerja siswa, dengan rentang nilai
antara satu sampai dengan empat.
 Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = x 50
Jumlah skor maksimal

 Pengamatan sikap (afektif) :

Siswa melakukan push up sit up back up naik turun tangga 1 menit siswa
menunjukkan sikap kerjasama, disiplin, tekun, ketelitian, estetikadan tanggung jawab.
Keterangan :
siswa menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan
rentang nilai antara satu sampai dengan tiga.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = x 30
Jumlah skor maksimal

 Kuis/embedded (kognitif):
Jawab secara ringkas atau peragakan dengan baik, pertanyaan-pertanyaan
mengenai Push up sit up back up naik turun bangku
Keterangan:
Berikan penilaian terhadap kualitas jawaban peserta didik, dengan rentang
nilai antara satu sampai dengan empat.
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = x 20
Jumlah skor maksimal
 Rubrik Penilaian
Unjuk kerja rangkaian lari 50 meter dengan start jongkok (Psikomotor)

Kualitas Gerak
No Aspek yang dinilai 1 2 3 4
1. Push up
2. Back up
3. Sit up
4. Naik turun tangga
Skor maksimal = 16

Keterangan:
Skor 1 apabila jarang melakukan perilaku yang dinyatakan
Skor 2 apabila kadang kadang melakukan perilaku yang dinyatakan
Skor 3 apabila sering melakukan perilaku yang dinyatakan
Skor 4 apabila selalu melakukan perilaku yang dinyatakan

Nilai unjuk kerja Jumlah skor yang diperoleh

Jumlah skor maksimal x50
=
 Rubrik Penilaian
Perilaku dalam melakukan lari 50 meter dengan start jongkok (Afektif)
No Perilaku/Sikap yang diharapkan muncul Skor
1 2 3
1. Tanggung jawab
2. Kerjasama
3. Percaya diri
4. Disiplin
JUMLAH
Skor Maksimal: 16
Kriteria Skor; 1= kurang, 2= cukup, 3= baik,

Nilai sikap
Jumlah skor yang diperoleh
= Jumlah skor maksimal x30
Rubrik penilaian
Pemahaman konsep gerak dalam rangkaian lari 50 meter dengan start jongkok
(Kognitif)

Kualitas jawaban
No Pertanyaan yang diajukan 1 2 3 4
1. Sebutkan cara melakukan push up
2. Bagaimanaka cara melakukan back up
3. Bagaimanakah cara melakukan sit up
Bagaimanakah cara melakukan naik turun
bangku
Skor maksimal = 16

Nilai 4 apabila jawaban lengkap dan benar

Nilai 3 apabila jawaban kurang lengkap dan benar
Nilai 2 apabila jawaban tidak lengkap dan benar
Nilai 1 apabila jawaban salah

Nilai kognitif
Jumlah skor yang diperoleh
= Jumlah skor x20
Rekapitulasi Penilaian

Aspek Penilaian Nilai

No Nama Jumlah Kriteria
Psikomoto Afektif Kognitif Akhir
. Siswa
r
1. Jan
valdy
2. Azriel
manalu
3. Irfandi
tarigan
4. Rona
surbakti
5. Wandi
NIlai
Rata-
rata

Keterangan :
 Mendapat nilai Sangat Baik, jika skor antara = 91 – 100%
 Mendapat nilai Baik, jika skor antara = 80 – 90%
 Mendapat nilai Cukup, jika skor antara = 70 – 79%
 Mendapat nilai Kurang, jika skor antara = 60 – 69%
 Mendapat nilai Kurang Sekali, jika skor antara = Kurang dari 60%

Nilai Akhir = Nilai Psikomotor + Nilai Afektif + Nilai Kognitif