YAYASAN KHOLIDIYAH

SMA VIP AL-HUDA KEBUMEN

TERAKREDITASI B
Penetapan BAN-S/M Nomor 1857/BAN-SM/SK/2022
Alamat : Jetis, Kutosari, Kebumen Telp. (0287) 384697, Fax. 384007 NPSN 69851386
Email :smavipalhuda_kebumen@yahoo.com, Website :www.sma.alhudajetis.com

Ability – Loyality – Humanity – Utility & Development All Skills (AL-

H U D A ’SOAL
LEMBAR S)
PENILAIAN SUMATIF AKHIR TAHUN (PSAT)
TAHUN PELAJARAN 2022/2023
Mata Pelajaran : PJOK Hari/tanggal : Sabtu, 24 Juni 2023
Kelas : XI Waktu : 09.30 – 11.00

PETUNJUK
1. Tulis terlebih dahulu identitas diri Anda pada lembar jawaban yang tersedia.
2. Periksa dan bacalah soal-soal sebelum Anda menjawabnya.
3. Laporkan pada pengawas kalau terdapat tulisan yang kurang jelas atau rusak atau jumlah soal kurang.
4. Soal terdiri dari 35 pilihan ganda, 5 esay.
5. Apabila masih ada waktu dan sudah selesai mengerjakan, periksalah pekerjaan Anda sebelum diserahkan pada
pengawas.
6. Awalilah pekerjaan Anda dengan doa.

I. Pilihlah jawaban A, B, C, D dan E yang paling tepat dan benar dengan memberi tanda ( X) pada
lembar jawab yang telah tersedia!

1. Kesanggupan tubuh untuk melakukan c. Kejernihan pikiran

aktivitas tanpa mengalami Kelelahan yang d. Ketahanan paru dan jantung
berarti dan masih memiliki cadangan tenaga e. Kemampuan menjaga keseimbangan
untuk melakukan kegiatan yang lain 5. Dampak positif latihan fisik adalah...
disebut... a. Pembengkakan sendi di dalam tubuh
a. Biomekanika b. Memperkuat otot
b. Fisiologis c. Menimbulkan kelelahan
c. Kebugaran jasmani d. Memicu serangan jantung
d. Unsur jasmani e. Mengalami insomnia
e. Fleksibilitas 6. Salah satu dampak jika jarang melakukan
2. Berenang termasuk contoh aktivitas fisik aktivitas fisik adalah otot tubuh akan
golongan... kekurangan oksigen sehingga
a. Ringan d. Mudah mengakibatkan...
b. Sedang e. Sulit a. Badan terasa pegal dan kaku
c. Berat b. Badan menjadi sehat dan bugar
3. Tujuan merencanakan sebuah program c. Tubuh menjadi mudah sakit
latihan fisik dengan baik dan sistematis d. Tubuh menjadi gemuk
yaitu... e. Tubuh menjadi lemah
a. Meningkatkan pertumbuhan badan 7. Setiap Gerakan tubuh yang dihasilkan oleh
b. Meningkatkan kerja otot di seluruh otot rangka yang memerlukan pengeluaran
tubuh energi disebut...
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit a. Senam
d. Menanggulangi serangan penyakit b. Olahraga
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan c. Aktivitas fisik
kemampuan fungsional dari sistem d. Kesegaran jasmani
organ tubuh e. Kelenturan
4. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik 8. Berikut ini bukan termasuk penyakit kronis
adalah... yang dapat dihindari dengan melakukan
a. Berdiri tegak aktivitas fisik secara teratur yaitu...
b. Pencernaan yang baik a. Sakit jantung
PJOK/16/H.6/PSAT/XI/VI/2023 Hal. 1
 b. Keseleo e. Melemahkan jantung
c. Kanker ganas 16. Berdasarkan hasil survei penderita HIV/
d. Osteoporosis AIDS paling banyak dari golongan usia...
e. Tekanan darah tinggi a. Bayi d. Orang tua
9. Kebiasaan buruk yang menyebabkan b. Anak anak e. Lanjut usia
konsentrasi menurun, kelelahan fisik, c. Remaja/dewasa
menyebabkan depresi, mempengaruhi 17. Sistem organ tubuh manusia yang diserang
kesehatan kulit, dan penyakit oleh HIV adalah sistem...
kardiovaskular adalah... a. Peredaran darah d. Kekebalan tubuh
a. Merokok b. Syaraf e. Pencernan
b. Kurang tidur c. Pernapasan
c. Minum minuman bersoda 18. Penderita mudah linglung pelupa depresi
d. Malas berolahraga dan gelisah merupakan komplikasi hiv/aids
e. Bekerja ketika sakit berupa...
10. Latihan yang cocok digunakan untuk a. Kanker
meningkatkan daya tahan otot adalah... b. Gangguan penglihatan
a. Interval training c. Masalah neurologis
b. Weight training d. Gangguan ginjal
c. Circuit training e. Infeksi oportunistik
d. Lari lintas alam 19. Cara mencegah HIV/AIDS adalah...
e. Joging a. Berolahraga setiap hari
11. Berikut ini bukan termasuk hal-hal yang b. Menggunakan jarum suntik secara
mempengaruhi kesehatan pribadi yaitu... bergantian
a. Olahraga d. Rekreasi c. Mengucilkan penderita HIV
b. Pola makan e. Penyakit d. Menggunakan alat makan yang steril
c. Istirahat e. Tidak melakukan hubungan seksual
12. Aktivitas yang hanya memerlukan sedikit sebelum menikah
tenaga dan biasanya tidak menyebabkan 20. Acquired immune deficiency syndrome
perubahan dalam pernapasan atau (AIDS) merupakan penyakit menular yang
ketahanan (endurance) disebut aktivitas disebabkan oleh...
fisik... a. Bakteri
a. Lokal d. Sedang b. Vrus
b. Total e. Berat c. Gigitan serangga
c. Ringan d. Kutu hewan peliharaan
13. Berikut bukan termasuk unsur unsur e. Jamur
kebugaran jasmani, yaitu... 21. Fase di mana seorang pengidap HIV tidak
a. Endurance d. Stretching menunjukkan gejala sama sekali disebut
b. Strength e. Agility fase...
c. Power a. Asimptomatik d. Periode jendela
14. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran b. Simptomatik e. HIV
jasmani secara menyeluruh tanpa didasari c. AIDS
oleh keadaan... 22. Periode jendela ( window period) HIV
a. Kelincahan yang baik masuk ke tubuh dan akhirnya membentuk
b. Kesegaran jasmani yang baik antibodi dalam darah berlangsung selama...
c. Kecepatan yang tinggi a. 1-10 hari
d. Daya tahan yang optimal b. 3 minggu
e. Fleksibilitas yang baik c. 10 hari hingga 3 bulan
15. Di bawah ini yang merupakan manfaat d. 2 bulan hingga 1 tahun
jangka panjang partisipasi aktif aktivitas e. 2-15 tahun
fisik secara teratur kecuali... 23. Cairan tubuh yang bisa menularkan
a. Meningkatkan ketahanan fisik HIV/AIDS adalah...
b. Mengontrol berat badan a. Darah d. Keringat
c. Mengurangi resiko terkena penyakit b. Urine e. Empedu
kronis c. Airmata
d. Meningkatkan kebugaran

PJOK/16/H.6/PSAT/XI/VI/2023 Hal. 2
24. Tanda utama yang terlihat pada seseorang 30. Bahaya yang ditimbulkan pada tahap
yang sudah sampai pada tahap AIDS gangguan otak ( susunan saraf pusat)
adalah... penderita HIV/ AIDS kecuali...
a. Tidak menunjukkan gejala sama sekali a. Demensia
b. Penurunan berat badan lebih dari 10% b. Kematian sel otak
dalam waktu singkat c. Infeksi oportunistik
c. Kelainan kulit dan iritasi d. Gangguan psikotik
d. Batuk kering e. Penurunan kesadaran
e. Infeksi jamur di mulut dan 31. Istilah lain warming up dalam senam irama
kerongkongan adalah...
25. Salah satu penularan HIV/AIDS adalah a. Pemanasan d. Pendinginan
melalui... b. Pelenturan e. Relaksasi
a. Penggunaan fasilitas umum c. Inti
b. Keringat 32. Unsur yang terdapat dalam senam irama
c. Transfusi darah adalah...
d. Gigitan hewan a. Loyalitas dan sportivitas
e. Berjabat tangan b. Fairplay dan fleksibilitas
26. Berikut ini bukan termasuk gejala awal c. Irama dan kontinuitas
seseorang terinfeksi HIV yaitu... d. Irama dan legalitas
a. Demam e. Sportivitas dan fairplay
b. Nyeri tenggorokan 33. Unsur yang membuat gerakan senam irama
c. Diare selama sebulan lebih menarik adalah...
d. Sendi-sendi terasa nyeri a. Paduan senam dan kekompakan
e. Merasa lemah dan lesu b. Paduan senam dan musik
27. Berikut ini bukan termasuk obat yang c. Keseragaman gerakan
digunakan untuk penyakit HIV/AIDS d. Iringan yang riang gembira
yaitu... e. Gerakan bervariasi
a. Etravirine d. Lamivudin 34. Pada renang gaya dada kedua belah kaki
b. Zidovudin e. Nitrogliserin melakukan gerak menendang ke arah luar
c. Nevirapine sementara kedua belah tangan...
28. HIV/AIDS tidak dapat ditularkan melalui... a. Mendayung kedalam air
a. Air susu ibu penderita HIV b. Mengangkat ke atas
b. Hubungan seksual c. Ditekuk didepan
c. Penggunaan toilet umum d. Diluruskan ke depan
d. Jarum tato yang tidak steril e. Diluskan ke belakang
e. Transfusi darah 35. Suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau
29. Kumpulan gejala yang menyebabkan orang pikiran yang menyebabkan
HIV susah gemuk akibat penurunan berat ketidaknyamanan, disfungsi, atau kesukaran
badan, diare parah, serta kelemahan kronis terhadap orang yang dipengaruhinya
disebut... disebut...
a. Asimptomatik a. Penyakit d. Energi
b. Window period b. Makanan e. Nutrisi
c. Infeksi oportunistik c. Nafsu makan
d. Wasting syndrom
e. Fatigue

PJOK/16/H.6/PSAT/XI/VI/2023 Hal. 3
II. Jawablah pertanyan berikut ini dengan baik dan benar !
1. Jelaskan manfaat renang secara psikologis!
2. Jelaskan perbedaan renang gaya dada dan gaya bebas!
3. Apa yang dimaksud pola hidup sehat?
4. Sebutkan cara cara agar remaja dapat bergaul secara sehat!
5. Mengapa pergaulan dikatakan memiliki pengaruh yang besar dalam pembentukan kepribadian
seorang remaja?

"Salah satu pengkerdikan terkejam dalam hidup adalah membiarkan pikiran yang
cemerlang menjadi budak bagi tubuh yang malas."