ATLETIK KELAS

X
CHRISTIAN JONATHAN
BONATIO PURBA
MATERI 1:
LARI JARAK PENDEK
 01.
Lari jarak pendek adalah disiplin lari yang menuntut kecepatan maksimal dalam waktu singkat. Para pelari
jarak pendek dikenal karena kekuatan eksplosif, percepatan, dan teknik yang presisi. Karakteristik utamanya
meliputi kecepatan, daya ledak, koordinasi tubuh yang baik, dan kemampuan untuk mempertahankan
kecepatan tinggi dalam jarak yang relatif pendek, biasanya mulai dari 100 meter hingga 400 meter. Fokus
utama latihan dalam lari jarak pendek adalah pada pengembangan kecepatan murni, reaksi cepat di starting
block, teknik lari yang efisien, serta peningkatan kekuatan otot.

POIN Para pelari biasanya memulai sesi latihan dengan pemanasan yang intensif untuk mempersiapkan otot-otot

PEMBELAJARAN
mereka untuk bekerja pada level tertinggi. Latihan utama sering melibatkan rangkaian sprint pendek, seperti

02.
sprint 100 meter atau 200 meter, yang dilakukan dengan intensitas maksimal untuk meningkatkan
kecepatan dan reaksi cepat di starting block. Selain itu, latihan interval menjadi komponen penting dalam
program latihan lari jarak pendek, dengan berbagai macam interval seperti sprint jarak pendek diikuti dengan
istirahat singkat, atau latihan fartlek yang menggabungkan sprint dengan periode istirahat aktif. Latihan
POIN POIN : kekuatan juga diperlukan untuk membangun kekuatan otot yang diperlukan untuk melepaskan tenaga dengan

1. KARAKTERISTIK cepat saat memulai atau mempertahankan kecepatan tinggi. Faktor teknis seperti teknik start, posisi tubuh
saat berlari, dan teknik lari dalam tikungan juga diperbaiki secara teratur
2. CARA MELATIH
3. PERATURAN Atlet harus berada di belakang garis start

03.
sebelum peluit dibunyikan.
Atlet tidak boleh menyentuh garis start
sebelum peluit dibunyikan.
Atlet tidak boleh mengganggu atlet lain.
Atlet harus melewati garis finish dengan dada
atau bahu.
MATERI 2:
LOMPAT JAUH
 Lompat jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang menekankan kombinasi kecepatan, teknik, dan

01.
kekuatan fisik untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dari titik awal. Karakteristik utama dari lompat jarak
jauh meliputi pengembangan kekuatan kaki yang signifikan untuk memberikan dorongan yang kuat saat
melompat, koordinasi tubuh yang presisi untuk mengatur momentum dan sudut melompat, serta kecepatan
maksimal saat mendekati titik lompatan. Dalam kompetisi, atlet menantang batas kemampuan fisik dan
teknis mereka dalam upaya mencapai lompatan terjauh yang memungkinkan, sementara juri memastikan

POIN
bahwa aturan terkait take-off dan landing dipatuhi untuk memastikan kelangsungan dan keamanan para
peserta.

PEMBELAJARAN
Latihan kekuatan kaki, khususnya untuk otot-otot kaki seperti quadriceps, hamstring, dan gluteus, menjadi

02.
fokus utama. Latihan tersebut mungkin meliputi squats, deadlifts, lunges, dan latihan plyometric untuk
meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot. Atlet juga akan melakukan latihan untuk meningkatkan
kecepatan mereka, baik kecepatan linear maupun kecepatan lateral. Ini bisa termasuk sprint, latihan sprint
interval, atau latihan kecepatan terarah lainnya. Ada juga latihan spesifik lompatan yang melibatkan latihan
POIN POIN : langsung dalam kondisi yang menyerupai lompatan sebenarnya, termasuk lompatan dari titik awal ke papan

1. KARAKTERISTIK tolakan (take-off board) dan pendaratan di pasir atau area yang disediakan untuk tujuan tersebut.

2. CARA MELATIH
1.Pengukuran seluruh lompatan adalah dari sisi bekas pendaratan yang paling dekat dengan balok tumpuan.
3. PERATURAN Pengukuran dilakukan dengan menarik garis lurus ke sisi balok tumpuan yang tak jauh dengan bak lompatan.

03.
2Juri pengukur berjumlah dua orang dan satu-satunya yang berhak mengukur hasil lompatan.
3) Lompatan yang akan diukur oleh juri pengukur adalah yang dinyatakan sah.
4) Juri pengukur akan mengambil pengukuran lompatan dari ujung balok tumpu yang paling dekat dengan bak
pasir hingga tanda awal pendaratan
.5) Apabila seusai melakukan lompatan kemudian si pelompat berjalan mundur, otomatis pengukuran yang
dilakukan adalah pada jarak saat pelompat mundur. Itulah mengapa pelompat harus berjalan maju sesudah
melompat.
LARI JARAK PENDEK LOMPAT JAUH

ATLET
TERKENAL
DARI MASING
CABANG
TAJAY GAYLE
USAIN BOLT
TERIMAKASIH!!