NAMA : MUSTAFA ILHAM OKTOBITRI

NIM : 20060464164

KELAS : 2020D

TUGAS ATLETIK PERTEMUAN 4

CONTOH SKENARIO TUGAS GERAK PEMBELAJARAN ATLETIK

1. Berbaris, berdoa, stretching

BERBARIS DAN BERDOA STRECHING

2. PEMANASAN 1

Pemanasasan pertama melakukan jogging jarak dekat lari lari sekitar 400 meter yang
dilakukan oleh atlit, berguna untuk peregangan otot kaki.
 3. PEMANASAN 2

Pemanasan kedua melompat dengan berlari agar kaki atlit lebih lentuk saat melakukan
lemparan yang di barengi sedikit daya ledak pada kaki.

GERAKAN INTI LATIHAN GERAK LEMPAR LEMBING

1. GERAKAN 1

Gerakan pertama yaitu latihan melempar tanpa menggunakan awalan yang bertujuan
untuk para atlit terbiasa dengan berat lembing agar pergelangan tangan lebih kuat saat
melakukan lemparan dan diharapkan lemparan semakin jauh.

2. GERAKAN 2
 Gerakan kedua ini berlatih awalan berlari tanpa melempar lembing yang mana awalan
berlari dalam lempar lembing salah satu gerakan yang berpengaruh terhadap hasil
lemparan lembing, semakin bagus tehnik awalan semakin bagus juga hasil lemparan.

3. GERAKAN 3

Gerakan ketiga adalah tehnik akhiran yang dimana bertujuan agar atlit sudah tebiasa
melakukan akhiran tanpa melewati garis, gerakan ini jika tidak terlatih maka mereka
tidak terbiasa untuk melakukan akhiran tepat tanpa melewati garis. Tehnik ini perlu
dilatih dikarenakan sangat krusial maka dari itu kita harus membuat para atlit terbiasa
agar tidak melewati garis saat kejuaraan dilakukan.

4. GERAKAN 4 INTI

Gerakan inti yaitu latihan gerakan lengkap lemparan lembing, latihan melakukan gerakan
dari awalan lari lalu lari jingkrak/lari kesamping hingga melakukan tolakan atau
lemparan lebing sampai akhiran yang baik.
PENDINGINAN

Pendinginan setelah latihan sangat penting untuk pelatihan atlit yang intens agar menghindari
cedera setelah latihan, pendinginan wajib dilakukan agar otot atlit kembali rileks agar tidak
merasakan sakit setelah latihan.

LAPANGAN