aNEMIA

Anemia merupakan sebuah kondisi tubuh dimana kadar Salah satu hambatan bagi rematri mengonsumsi TTD
hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah lebih rendah dari adalah adanya rasa mual atau efek samping lainnya.
yang seharusnya. Untuk rematri dikatakan anemia apabila Lalu bagaimana mengatasinya? Tidak perlu kuatir,
Hb < 12 gr/dl. Hemoglobin berfungsi untuk mengikat karena efeknya hanya sementara. Ketika terasa mual,
oksigen dan menghantarkan oksigen ke seluruh sel perih di ulu hati, serta tinja berwarna kehitaman, hal itu
jaringan tubuh, termasuk otot dan otak untuk melakukan akan berkurang Ketika tubuh sudah menyesuaikan.
fungsinya. Tanda-tanda anemia lazim disebut dengan 5 L, Untuk mengurangi gejalanya, rematri dihimbau untuk
yaitu lesu, lelah, letih, lemah dan lunglai. meminum TTD setelah makan atau ketika perut tidak
dalam kondisi kosong, dan tidak lupa konsumsi gizi
Beberapa hal penyebab rematri mengalami anemia,
seimbang. Hal ini menguatkan rematri untuk tetap
seperti menstruasi/ kehilangan banyak darah, kurang
mengonsumsi TTD di masa pandemi agar dapat
asupan kaya zat besi dan protein, sering melakukan diet
meningkatkan daya tahan tubuh.
yang keliru, dan sedang tumbuh pesat yang tidak
seimbang dengan asupan gizinya. Adapun mengonsumsi TTD satu tablet per minggu
harus dengan air putih dan bukan cairan lainnya
anak dan remaja putri perlu tetap sehat dan bebas anemia.
(seperti teh, kopi, dan susu), karena dapat
Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi tablet
menghambat penyerapan zat besi.
tambah darah (TTD) agar dapat meningkatkan daya tahan
tubuh. Hal ini juga didukung dengan mengonsumsi
makanan yang cukup mengandung zat besi dan protein
agar tubuh dapat membentuk hemoglobin dan dapat
menyerap zat besi dengan baik. Selain itu, rematri
dihimbau untuk mengonsumsi makanan gizi seimbang
(isi piringku), makan buah sayur secukupnya, memeriksa
kadar Hb, serta mengonsumsi vitamin A, C, E.
Beberapa tips alami yang dapat kita lakukan untuk
mencegah anemia antara lain dengan mengkonsumsi
makanan seperti :
1. Delima
Delima dipercaya dapat meningkatkan sel darah
merah, karena dalam delima terkandung nutrisi baik
seperti, zat besi, vitamin A, C dan E. Selain
bermanfaat untuk penderita anemia, delima juga
bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh
dan mencegah penyakit.
2. Apel
Selain delima, buah apel dipercaya dapat
menghindarkan penyakit anemia. Apel memiliki
kandungan zat besi, antioksidan, flavonoid, dan serat
yang tentunya baik untuk kesehatan tubuh kita.
3. Sayur Bayam
Bayam sudah sangat populer memiliki kandungan
zat besi yang tinggi, yang dapat membantu
mencegah anemia. Kandungan zat besi inilah yang
berguna dalam pembentukan hemoglobin dalam
darah.
4. Kurma
Kurma memiliki kandungan mineral dan zat besi
yang tinggi yang bermanfaat untuk mencegah dan
mengobati anemia. Selain itu kurma bermanfaat
untuk membentuk energi yang dapat mencegah letih
dan lesu.
Pengolahan buah bit yang dianjurkan adalah
dengan dibuat jus.
7. Brokoli
Brokolipun mengandung zat besi dan vitamin C,
vitamin C ini dapat membantu penyerapan zat
besi dalam tubuh dengan baik.
8. Tahu
Tahu berasal dari kedelai yang memiliki nutrisi
yang baik untuk tubuh. Selain sebagai sumber
protein, tahupun memiliki kandungan zat besi
yang baik untuk mencegah dan mengobati
anemia.
9. Coklat
Coklat dalam dark coklat memiliki kandungan zat
besi. Segelas coklat hangat dapat memberikan
manfaat untuk memperbaiki sel darah merah dan
tentunya dapat meningkatkan suasana hati.
10. Madu
Madu dipercaya untuk mengobati lemah, letih,
lesu dan beberapa keluhan lainnya, karena
kandungan nutrisi yang baik di dalamnya. Madu
juga memiliki kandungan zat besi untuk dapat
mencegah dan mengobati anemia.

5. Daging

Daging merah memiliki kandungan zat besi yang

tinggi, yang dapat membantu mengobati anemia.

6. Buah Bit

Buah bit adalah salah satu makanan yang dapat

meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah.
Buah bit mengandung zat besi, serat, asam folat dan
kalium yang dapat menjaga kesehatan dan
kebugaran tubuh kita.
 produktivitas dan kualitas hidup. Orang dewasa
perlu memperhatikan asupan makanan yang
sehat dan bergizi, serta menjaga berat badan
dan kesehatan jantung dengan melakukan
aktivitas fisik yang teratur.

Selain itu, pengelolaan stres yang efektif juga

perlu diperhatikan. Stres yang tidak terkontrol
dapat mempengaruhi kesehatan mental dan

KESEHATAN REMAJA
fisik. Orang dewasa perlu belajar cara
mengatasi stres dan mencari dukungan
ketika dibutuhkan.

Pemeriksaan kesehatan secara berkala juga

Remaja merupakan kelompok usia 10 tahun
sampai sebelum berusia 18 tahun. Upaya
kesehatan remaja memiliki tujuan untuk
mempersiapkan remaja menjadi orang dewasa
yang sehat, cerdas, berkualitas, dan produktif
dan erperan serta dalam menjaga,
mempertahankan dan meningkatkan kesehatan
dirinya.
sangat penting untuk mencegah dan
mengidentifikasi dini kondisi kesehatan yang
memerlukan perawatan medis. Orang
dewasa perlu memeriksakan kesehatan
mereka secara teratur dan berkonsultasi
dengan dokter atau fasilitas kesehatan
terdekat jika ada keluhan atau tanda-tanda
tidak sehat.
Pola hidup sehat dapat membantu menjaga
kesehatan usia produktif dan mendukung
produktivitas dan kualitas hidup yang
optimal.

Kesehatan remaja merupakan hal yang sangat

penting diperhatikan karena pada masa ini
remaja mengalami perubahan fisik, psikologis,
dan sosial yang signifikan. Kementerian
Kesehatan RI menekankan bahwa kesehatan
remaja sangat dipengaruhi oleh pola makan
yang sehat, aktivitas fisik yang teratur. Remaja
yang sehat ditandai dengan berat badan, tinggi
badan, dan indeks massa tubuh yang sesuai
dengan usianya.

Kesehatan usia produktif sangat penting untuk

mendukung produktivitas dan kualitas hidup.
Kesehatan usia produktif sangat dipengaruhi
oleh pola hidup sehat, seperti makanan sehat
dan seimbang, aktivitas fisik teratur, serta
pengelolaan stres yang efektif.

Usia produktif ditandai dengan kemampuan

untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan
efektif dan efisien. Kesehatan fisik yang baik
juga menjadi faktor penting untuk mendukung
 anak perempuan terjadi kurang lebih 3 tahun
setelah payudara mulai tumbuh atau umumnya
sebelum usia 16 tahun. Pada 1-2 tahun pertama
menstruasi polanya sangat mungkin masih belum
teratur. Tinggi badan remaja perempuan akan
cepat bertambah di awal masa pubertas,
sementara remaja laki-laki akan banyak
bertambah tinggi badan di akhir masa pubertas.
4. imunisasi. Sama halnya dengan pemantauan
Apa saja yang perlu kita perhatikan dalam pertumbuhan, imunisasi juga sangat diperlukan
memastikan kesehatan remaja? bagi remaja. Penyakit infeksi lebih mudah terjadi
di masa remaja daripada masa sebelumnya.
1. pola makan yang sehat. Tidak sarapan, jajanan Imunisasi yang dianjurkan Ikatan Dokter Anak
tidak sehat, konsumsi junk food, makanan dan Indonesia bagi remaja antara lain DT, MMR,
minuman kemasan (yang pada umumnya tinggi typhoid, dan HPV (Human Papiloma Virus, virus
gula dan garam), serta jarang mengonsumsi buah penyebab kanker leher rahim).
dan sayur adalah pola makan yang kerap dijumpai 5. aktivitas positif dan sehat. Memiliki aktivitas
pada masa remaja. Pola makan ini besar positif bagi remaja sangat penting untuk maturasi
kemungkinan terbawa hingga dewasa dan perkembangan otak remaja, menjaga kesehatan
akhirnya dituai sebagai penyakit stroke, kencing fisik dan kesehatan mental, serta menghindarinya
manis, dan kanker yang merupakan penyebab dari perilaku negatif.
kematian utama masyarakat Indonesia. 6. keselamatan dan keamanan di rumah, di
2. pemantauan pertumbuhan. Bukan balita saja sekolah/tempat kerja/tempat kursus serta dalam
yang perlu ditimbang dan diukur tinggi badannya. perjalanan adalah aspek kesehatan remaja yang
Remaja juga perlu, meski tak perlu sebulan sekali sangat penting. Kekerasan dalam rumah
seperti masa balita. Jika tidak ada permasalahan, tangga, bullying di sekolah, serta ketidakpatuhan
setidaknya 6 bulan sekali remaja perlu ditimbang pada peraturan lalu lintas adalah beberapa
dan diukur tinggi badannya. Pemantauan ini akan penyebab masalah keselamatan dan keamanan
membantu kita mendeteksi dini kondisi gizi remaja.
kurang, gizi lebih dan obesitas serta perawakan 7. penggunaan gadget dan internet sehat.
pendek yang mungkin menjadi bagian dari Kehidupan zaman now tidak lepas dari gadget
permasalahan kesehatan lainnya. dan internet. WHO pada tahun 2017 yang lalu
3. pubertas sehat. Pubertas secara rerata pada anak telah mencanangkan adiksi game sebagai salah
perempuan dimulai dengan pertumbuhan satu permasalahan kesehatan yang penting.
payudara pada usia 8-13 tahun dan pada anak Penggunaan gadget dalam kehidupan sehari-hari
laki-laki dimulai dengan pembesaran testis (buah penting bagi proses pembelajaran dan
zakar) pada usia 9-14 tahun. Haid pertama pada pengembangan ilmu, namun agar tetap terjaga
 baik, aturan perlu diadakan dan disepakati baik di
rumah maupun di sekolah.
8. relasi yang sehat di rumah dan sekolah. Peralihan
dari masa anak ke dewasa disertai peralihan
psikologis dan peran sosial remaja sehingga peran
keluarga dan peran sekolah pun perlu ikut
berubah.