MAKALAH ATLETIK

DOSEN PENGAMPU
Dr. Pomo Warih Adi, S.Pd., M.Or.

Disusun oleh :

Yusuf Setiawan
O0123119

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji dan syukur dipanjatkan atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas berkat,
rahmat, taufik, serta hidayah-Nya, sehingga makalah ini yang berjudul “Makalah Atletik dapat
diselesaikan dengan lancar dan baik.
Makalah ini disusun untuk memenuhi tugas yang diberikan oleh dosen. Dalam hal ini
penulis mengucapkan terima kasih kepada bapak “Dr. Pomo Warih Adi, S.Pd., M.Or.” selaku
dosen mata kuliah Atletik yang telah memberikan tugas ini sehingga penulis dapat menambah
pengetahuan dan wawasan tentang atletik.
Penulis juga mengucapkan banyak terima kasih kepada semua pihak yang tidak dapat
disebutkan satu persatu yang telah ikut serta membantu dalam penulisan makalah ini sehingga
penulis dapat menyelesaikan makalah ini tepat waktu. Kemudian, penulis menyadari masih
banyak kekurangan dan masih jauh dari kata sempurna pada makalah ini. Oleh karena itu,
diharapkan para pembaca dapat memberikan kritik dan saran yang sifatnya membangun, agar
penulis dapat memperbaiki kekurangan makalah menjadi lebih baik lagi kedepannya.

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................................................................... i

DAFTAR ISI ............................................................................................................................................... ii
BAB l ........................................................................................................................................................ 1
PENDAHULUAN ....................................................................................................................................... 1
1.1 Latar Belakang ............................................................................................................................... 1
1.2 Rumusan Masalah ......................................................................................................................... 1
1.3 Tujuan............................................................................................................................................ 1
BAB ll ....................................................................................................................................................... 2
PEMBAHASAN ......................................................................................................................................... 2
2.1 Pengertian Atletik.......................................................................................................................... 2
2.2 Sejarah Atletik ............................................................................................................................... 2
2.3 Nomor Perlombaan Atletik ........................................................................................................... 3
BAB lll .................................................................................................................................................. 11
PENUTUP ............................................................................................................................................ 11
3.1 Kesimpulan ................................................................................................................................. 11
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................................................................. 12

ii
 BAB l
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan beberapa jenis olahraga fisik
seperti olahraga lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani "athlon"
yang berarti kontes. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade
pertama pada 776 SM. Atletik sendiri pertama kali diperlombakan pada sekitar tahun 776 SM
(Sebelum Masehi). Di Indonesia sendiri, dibentuk sebuah organisasi yang bergerak khusus
untuk menaungi atletik di Indonesia, organisasi tersebut dikenal dengan nama PASI atau
singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Cabang olahraga atletik terdiri dari
beberapa nomor perlombaan, termasuk lari jarak pendek, tolak peluru, dan lompat jauh. Teknik
dasar dalam lari jarak pendek meliputi start, akselerasi, dan sprint akhir. Tolak peluru adalah
nomor perlombaan lempar dengan menggunakan bola berat. Teknik dasar dalam tolak peluru
meliputi posisi awal, gerakan tolak, dan posisi akhir. Lompat jauh adalah nomor perlombaan
lompat dalam jarak jauh. Teknik dasar dalam lompat jauh meliputi awalan, melompat, dan
mendarat. Dalam atletik, teknik dasar sangat penting untuk menguasai nomor perlombaan.
Dengan menguasai teknik dasar, atlet dapat memaksimalkan kemampuan dalam melakukan
nomor perlombaan atletik.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa pengertian atletik ?
2. Bagaimana sejarah atletik?
3. Apa saja nomor perlombaan dalam atletik ?

1.3 Tujuan
1. Mengetahui pengertian dari atletik
2. Mengetahui sejarah dari atletik
3. Mengetahui nomor nomor perlombaan atletik

1
 BAB ll
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Atletik

Atletik merupakan salah satu jenis dari cabang olahraga yang dilombakan dengan
bentuk olahraga yang berupa berbagai jenis aktivitas fisik yag melibatkan jasmani disertai
dengan keselarasan yang harmonis serta dinamis. Olahraga yang ada dalam atletik sendiri,
antara lain seperti olahraga lompat, lempar, lari, dan jalan.

Dalam ilmu Pendidikan Kesehatan Olahraga dan Jasmani pun menjadikan atletik
menjadi salah satu komponen pendidikan dengan tujuan untuk mengutamakan kegiatan dan
pembinaan jasmani disertai dengan pola hidup sehat. Olahraga atletik memiliki banyak sekali
manfaat, salah satu manfaat terbesarnya adalah untuk membantu meningkatkan daya
biomotorik.

Secara bahasa, atletik sendiri berasal dari kosa kata bahasa Yunani, yakni “Athlon”yang
memiliki arti kontes. Atletik sendiri pertama kali diperlombakan pada sekitar tahun 776 SM
(Sebelum Masehi). Di Indonesia sendiri, dibentuk sebuah organisasi yang bergerak khusus
untuk menaungi atletik di Indonesia, organisasi tersebut dikenal dengan nama PASI atau
singkatan dari Persatuan Atletik Seluruh Indonesia.

2.2 Sejarah Atletik

Atletik diperkirakan berawal dari peradaban Mesir sekitar 3000 Sebelum Masehi (SM).
Kemudian disebutkan juga di awal tahun 1829 SM, digelar Tailteann Games di Festival
Lugnasad. Termasuk berbagai bentuk perlombaan trek dan lapangan.

Olimpiade kuno di Yunani yang dimulai 776 SM, selama 11 abad lamanya
mempertandingkan beberapa cabang atletik. Namun, sejarah atletik modern seperti yang
dipertandingkan hingga kini dimulai dan berkembang di Inggris pada 1154 M. Olahraga ini
mengalami pasang surut sehingga akhirnya perlombaan amatir pertama di Inggris digelar pada
1825.

Baru pada dekade 1860-an, nama atletik di Inggris mulai mengemuka. Terutama sejak
dibentuknya Amateur Athletic Club (AAC) pada 1866 yang kemudian diubah menjadi
Amateur Athletic Association (AAA). Sementara di Amerika Serikat pada 1879 dibentuk
National Association of Amateur Athletes of America (NAAAA).

Sejarah atletik mencatat, pada 1912 didirikan International Amateur Athletic

Federation (IAAF) untuk tingkatan dunia di Stockhol, Swedia. IAAF bertugas melakukan
standarisasi pencatatan waktu dan rekor dunia serta menyelenggarakan kompetisi atletik di
seluruh dunia.

Sementara sejarah atletik di Indonesia perkumpulan atletik pertama kali berdiri pada 3
September 1950 di Semarang. Sekarang perkumpulan tersebut bernama Persatuan Atletik
Seluruh Indonesia (PASI). Jauh sebelumnya, klub-klub atletik telah berdiri sejak masa
pemerintahan Hindia Belanda di beberapa kota besar di pulau Jawa. Organisasi atletik zaman

2
Belanda adalah Nederlands Indische Athletiek Unie (NIAU) atau Perserikatan Atletik Hindia
Belanda pada 1917.

2.3 Nomor Perlombaan Atletik

Berikut ini adalah nomor yang kerap di perlombakan dalam cabang olahraga atletik :

1) Lari Jarak Pendek

a) Sejarah Lari Jarak Pendek

Olahraga lari jarak pendek sudah dipertandingkan sejak era Yunani Kuno, atau
sekitar abad ke-7 Sebelum Masehi. Kemunculan pertandingan ini berawal dari seorang
prajurit Yunani yang berlari dari Persia. Prajurit tersebut membawa pesan kemenangan
negaranya ketika berperang melawan Persia. Namun, prajurit tersebut meninggal tak
lama setelah menyampaikan pesan tersebut kepada raja. Kemudian raja Yunani saat itu,
mengadakan perlombaan lari jarak pendek untuk mengenang kematian prajurit tersebut.
Seiring berkembangnya waktu, perlombaan ini sudah banyak dijumpai di berbagai
negara. Pada akhirnya dibentuklah IAAF (International Association of Federation) di
Monaco pada 1912. Baca juga: Peraturan Dasar Lari Jarak Pendek IAAF merupakan
badan internasional untuk olahraga atletik, di mana lari jarak pendek juga tergabung di
dalamnya.

b) Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah salah satu kategori nomor lari di mana atlet berlari
dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang ditempuh.Kategori perlombaan lari jarak
pendek terdiri atas 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Secara teknis, pelaksanaan
larinya sama saja.Pembedanya adalah teknik penghematan tenaga karena perbedaan
jarak tempuh Makin jauh jaraknya, kian banyak pula tenaga yang dibutuhkan. Oleh
karena itu, atlet harus mampu menyimpan cadangan tenaga.

3
c) Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek merupakan salah satu cabang olahraga lari yang
mengandalkan kekuatan dan kecepatan, sehingga harus dilakukan dengan tepat dan
cermat.

Berikut adalah beberapa teknik dasar lari jarak pendek yang bisa Anda lakukan:

1. Teknik start

Sebelum memulai lari jarak pendek, Anda harus mengetahui teknik start lari
jarak pendek yang tepat untuk mendapatkan hasil lari yang cepat. Posisi startyang tepat
akan menentukan hasil akhir dari olahraga atletik yang satu ini.Start atau tolakan yang
digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok

Berikut adalah cara startlari jarak pendek untuk lari jarak pendek:

➢ Letakkan kedua tangan di atas tanah dengan jari jempol dan telunjuk
membentuk huruf V terbalik tepat di belakang garis start atau di atas lintasan.
➢ Ambil posisi jongkok dengan salah satu kaki di depan kaki yang lain. Pastikan
lutut kaki yang berada di belakang menyentuh tanah.
➢ Angkat panggul dan lutut kaki belakang pada aba-aba “siap”.
➢ Mulai bertolak dan berlari pada aba-aba “ya”.

2. Teknik gerakan lari

Selain posisi start, teknik berlari serta postur tubuh yang tepat juga penting
diperhatikan untuk menghasilkan kecepatan lari yang maksimal dan stabil. Bagi
pemula, untuk menguasai teknik ini dibutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
yang baik.

Berikut adalah teknik berlari saat melakukan lari jarak pendek yang disarankan:

➢ Pastikan kaki membuat tolakan yang kuat pada lintasan.

➢ Angkat lutut setinggi panggul dan ayunkan ke depan untuk mencapai langkah
yang lebar.
➢ Kepal telapak tangan dengan santai dan tekuk siku sekitar 90° di samping tubuh,
lalu ayunkan tangan secara wajar.
➢ Usahakan agar badan tetap rileks dengan punggung lurus dan badan condong
ke depan.
➢ Posisikan kepala dan leher rileks dengan pandangan fokus ke depan.

3. Teknik saat memasuki garis finish

Garis finish merupakan tujuan akhir dari lari jarak pendek. Bagi atlet, tahap ini
lah yang menentukan menang dan kalah, sehingga gerakan atau teknik saat memasuki
garis finish menjadi sangat penting.

4
 Berikut adalah teknik yang tepat saat memasuki garis finish:

➢ Lari terus tanpa mengubah gerakan, sikap, dan kecepatan lari.

➢ Condongkan dada ke depan dan ayunkan kedua tangan kebelakang tubuh.

2) Tolak Peluru

a) Sejarah Tolak Peluru

Tolak peluru (the shot put) telah dikenal sejak dua ribu tahun yang lalu, yaitu
sejak masaKerajaan Yunani kuno, tetapi dengan tata cara dan peraturan yang berbeda.
Menurut Homer, pada zaman dahulu, tolak peluru dikenal dengan nama lempar beban
atau weight throwing. Sayangnya, tidak ditemukan catatan sejarah yang menjelaskan
bentuk dan bahan yang digunakan sebagai peluru pada waktu itu. Yang pasti, tolak
peluru menjadi salah satu bentuk latihan perang yang dilakukan para prajurit dari Troya
dan kemudian dipertandingkan antar-prajurit.

Catatan sejarah tentang olahraga tolak peluru yang berhasil ditemukan adalah
tentang diadakannya kompetisi di Skotlandia pada abad pertama. Kemudian, pada abad
ke-16, Raja Henry VII dari Inggris menyelenggarakan pertandingan yang sama, yaitu
lempar palu dan lempar beban. Saat itu, kompetisi di kalangan masyarakat Inggris
diadakan sebagai cara untuk menguji kekuatan para pria. Peluru yang digunakan ketika
itu masih terbuat dari batu, bukan logam seperti sekarang. Pertandingan pertama yang
menggunakan alat seperti tolak peluru masa kini adalah kompetisi yang diadakan pada
era pertengahan. Pertandingan tersebut diselenggarakan oleh kalangan militer dan
diikuti para prajurit perang. Mereka berlomba melempar bola besi sejauh-jauhnya.

Ide tersebut berawal dari kebiasaan para tentara perang yang sering mengadakan
lomba melempar cannon balls sejauh mungkin. Saat itu, meriam besi dan cannon balls
(peluru meriam) merupakan salah satu senjata yang paling mematikan.Pertandingan
tolak peluru yang berhasil didokumentasikan pertama kali adalah kompetisi yang
diadakan pada tahun 1866 di Skotlandia. Namun, kejuaraan yang diadakan pada tahun
1866 itu masih bersifat amatir dan menjadi salah satu dari The British Amateur
Championships.

Sejak saat itu, tolak peluru makin digemari di negara-negara di daratan Eropa.
Tiga puluh tahun kemudian, barulah tolak peluru diperlombakan secara resmi di
Olimipade Athena, Yunani. Salah satu catatan penting dari sejarah tolak peluru terjadi

5
pada tahun 1950, yaitu ketika Parry O’Brien memperkenalkan teknik lemparan tolak
peluru. Pada metode O’Brien, pelempar memulai tolakan dengan menghadap bagian
belakang ring. Karena merupakan cabang olahraga atletik, induk organisasi tolak peluru
menjadi satu dengan induk olahraga atletik. International Amateur Athletic Federation
(IAAF) adalah wadah olahraga atletik (termasuk tolak peluru) seluruh dunia.

b) Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah gerakan menolak atau mendorong peluru besi

menggunakan satu tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Peluru yang
digunakan dalam olahraga tolak peluru terbuat dari logam besi berbentuk bola. Berat
peluru untuk kelas senior adalah 7,257 kilogram (putra) dan 4 kilogram
(putri).Sementara itu, berat peluru untuk kelas junior adalah 5 kilogram (putra) dan 3
kilogram (putri).

1. Gaya Tolak Peluru

Dalam sebuah perlombaan resmi, cabang olahraga tolak peluru dikenal dua
macam gaya yang paling banyak digunakan oleh para peserta, yakni gaya O’brien dan
gaya spin. Namun, ada satu jenis gaya yang sangat cocok bagi para pemula, yaitu gaya
ortodoks. Gaya ortodoks biasanya digunakan pada pelatihan atau tujuan pendidikan
seperti di sekolah. Berikut adalah tiga gaya dalam olahraga shot put yang perlu kalian
ketahui, antara lain yaitu

• Gaya O’brien Gaya ini dipopulerkan seorang atlet Amerika yang bernama Parry
O’brien. Ketika melakukan permulaan gaya ini, posisi seorang atlet akan
membelakangi area pendaratan. Selanjutnya, atlet akan melakukan gerakan
setengah putaran atau 180 derajat sebelum melontarkan bola logam.

• Gaya spin Gaya spin atau berputar pertama kali dipopulerkan oleh Alexander
Baryshnikov, seorang atlet Rusia.tenik ini memerlukan keterampilan tinggi
karena mengharuskan seorang atlet berputar 360° dalam kecepatan tinggi
sebelum mendorong bola logam ke depan. Gerakan ini bertujuan untuk
menghasilkan momentum agar menghasilkan jarak tolak terjauh.

• Gaya ortodoks Gaya ortodoks kurang populer bagi kalangan atlet, karena
memang teknik ini lebih bertujuan untuk memperkenalkan olahraga tolak
peluru pada pemula. Teknik ini mudah untuk pemula lakukan karena tidak
melibatkan banyak gerakan. Posisikan tubuh menyamping dari area pendaratan,
letakkan bola logam antara kepala dan bahu, kemudian lakukan tolakan.

c) Teknik Dasar Tolak Peluru

Adapun teknik-teknik dasar dalam cabang olahraga tolak peluru, yakni sebagai
berikut.

➢ Teknik Memegang Peluru

Teknik dasar dalam cabang olahraga tolak peluru adalah teknik memegang
peluru. Biasanya, atlet memiliki beberapa cara untuk memegang peluru, yaitu
dengan jari-jari yang renggang untuk menahan peluru agar tidak mudah bergeser,

6
 serta dengan menggunakan jari-jari yang rapat untuk menekan peluru saat peluru
ditolakkan.

➢ Teknik Meletakkan Peluru pada Bahu

Teknik yang kedua adalah teknik meletakkan peluru pada bahu. Cara
melakukan teknik ini adalah dengan memegang peluru dan meletakkan pada bahu.
Pastikan peluru menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru
agak dibuka ke samping dan letakkan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

➢ Teknik Menolak Peluru

Teknik menolak peluru dilakukan dengan menarik siku menyerong ke
bagian belakang secara bersamaan dengan memutar tubuh ke arah tolakan.
Kemudian, dorong pinggul ke depan dan angkat bahu dengan pandangan menuju
ke arah tolakan. Ketika posisi badan telah menghadap ke arah tolakan, dorong
peluru sekuat mungkin ke depan hingga peluru tiba di titik pendaratan.

d) Cara Melakukan Olahraga Tolak Peluru

ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tolakan dalam
olahraga tolak peluru, di antaranya sebagai berikut.

1.Sikap Awal
Posisikan badan dalam sikap awal yang sempurna. Kemudian, secara perlahan
putar posisi badan menghadap ke arah depan, tepat pada arah tolakan.

2. Melakukan Tolakan
Setelah posisi badan sudah sesuai, selanjutnya adalah dengan melakukan
tolakan secepatnya. Gunakan seluruh tenaga untuk mendorong peluru ke arah depan.

3. Posisi Badan Setelah Tolakan

Setelah peluru lepas dari tangan, turunkan kaki kanan yang digunakan untuk
menolak dan luruskan kaki kiri untuk menyeimbangkan posisi badan. Kemudian,
condongkan badan ke arah depan.

4. Sikap Akhir
Setelah peluru jatuh ke titik daratan, segera keluar dari lingkaran melalui arah
belakang, bukan ke samping. Pastikan juga tidak keluar dari lingkaran dengan
mengarah ke depan karena hal ini bisa membuat tolakan dianggap tidak sah

7
3) Lompat Jauh

a) Sejarah Lompat Jauh

Sejarah lompat jauh dapat ditelusuri kembali dari zaman Yunani Kuno. Nomor
tersebut pertama kali menjadi salah satu kompetisi dalam Pentathlon di Olimpiade
kuno. Menurut jurnal yang dirilis oleh Thomas Deacon Academy, lompat jauh lahir
karena mencerminkan kebiasaan peradaban kuno menyeberangi rintangan seperti
sungai dan jurang.
Di masa lalu, atlet hanya diperbolehkan melakukan startlari singkat. Selain itu,
atlet harus membawa beban di masing-masing tangan. Yang disebut halteres, dengan
berat antara 1 dan 4,5 kg. Bobot ini diayunkan ke depan saat atlet melompat untuk
melakukannya meningkatkan momentum.
Lompat jauh pertama kali diperlombakan dalam Olimpiade sejak 1896. Namun,
saat itu hanya kategori putra yang digelar. Lompat jauh Olimpiade wanita perdana
berlangsung pada tahun 1948 dan atlet dari lima negara berbeda telah meraih emas
dalam acara tersebut. Yakni Eropa, Amerika Utara, Amerika Selatan, Afrika dan
Oseania.

b) Pengertian lonpat jauh

Lompat jauh adalah nomor lapangan dalam cabang olahraga atletik yang
mengkombinasikan gerakan melompat menggunakan teknik dan mencapai jarak sejauh
mungkin. Meskipun terlihat sederhana, lompat jauh disebut sebagai nomor lapangan
yang paling sulit untuk ditekuni

Lompat jauh juga begitu populer di kalangan pelajar. Di Indonesia, olahraga ini
dikompetisikan dalam Kejuaraan Nasional, Pekan Olahraga Nasional hingga Pekan
Olahraga Pelajar Nasional. Dalam gelaran SAC Indonesia tahun 2022, lompat jauh juga
menarik perhatian banyak orang. Baik pelajar baru maupun orang tua.

Sebagian besar kompetisi dan kejuaraan lompat jauh memberikan kesempatan

atlet untuk melakukan enam lompatan percobaan. Meskipun begitu, masih ada
beberapa kompetisi yang memberikan jumlah percobaan lebih sedikit. Jika dalam
lompat jauh hasil berakhir seri, atlet dengan jarak terbaik berikutnya dinyatakan sebagai
pemenang.

Nomor lompat jauh dalam cabang olahraga atletik membutuhkan kecepatan,

kekuatan dan kelincahan. Pasalnya, tahap pertama dalam lompat jauh mengharuskan

8
atlet untuk berlari di landasan pacu dan melompat ke lubang pasir. Sebelum itu, atlet
juga harus melakukan tolakan di papan lepas landas.

Di Indonesia, ada beberapa nama yang berjaya di kompetisi lompat jauh. Baik
dalam kompetisi nasional maupun internasional. Yakni Maria Natalia Londa untuk
kategoriputri dan Sapwaturrahman untuk kategori putra. Keduanya sering mewakili
Indonesia di SEA Games dan Asian Games.

c) Teknik Dasar Lompat Jauh

teknik dalam melakukan lompat jauh terdiri dari lari awalan yang diikuti dengan
gerak tolakan lalu gerak melayang atau sikap badan di udara dan sikap mendarat.
Berikut teknik dasar dalam olahraga lompat jauh beserta penjelasan selengkapnya.

1. Awalan
Awalan adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan
kecepatan pada waktu akan melakukan penolakan (lompatan).Agar dapat mendapatkan
daya tolakan yang besar, maka langkah lari awalan harus dilakukan dengan mantap dan
menghentak-hentak.Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum
mencapai titik garis lompat, kemudian setelah mendekati garis, maka kecepatannya
harus ditingkatkan.

2. Tolakan (Take Off)

Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke
gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat.Pelompat harus sudah menyiapkan diri
untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir sehingga seluruh tubuh
dapat terangkat ke atas melayang di udara.
Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa melakukan tolakan berarti mengubah
kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.Pada saat hendak melakukan tolakan,
badan agak ditarik ke belakang, kaki tumpu atau kaki yang akan melakukan tolakan
lurus, sedangkan kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.
Berat badan ditumpu oleh kaki belakang, kedua lengan tangan ke belakang, dan
kepala agak ditengadahkan (dagu diangkat), serta pandangan ke depan.
Bersamaan dengan menolakkan kaki tolak sekuat-kuatnya ke atas yang mengarah ke
depan papan tolakan, maka kaki belakang diayunkan sekuat-kuatnya ke depan atas
secara lurus dibantu dengan mengayunkan kedua tangan dari belakang ke depan
atas.Intinya, gerakan tolakan memerlukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar
kaki tidak melewati batas garis loncat.

3. Sikap Melayang
Sikap dan gerakan badan di udara akan bergantung pada kecepatan awalan dan
kekuatan penolakan.Mengutip laman Guru Pendidikan, gerakan melayang dalam
lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan.
Saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap
terjaga.Salah satunya dengan mengayunankan kedua tangan yang bisa membantu atlet
dalam menjaga keseimbangan tubuh.Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh
melayang jugaakan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan.

9
Selain itu, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan ketika tubuh pelompat berada
dalam posisi melayang, diantaranya:

• Menjaga keseimbangan tubuh.

• Berusaha melayang diudara selama mungkin.
• Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

4. Sikap Mendarat (Landing)

Baik dalam lompat jauh gaya jongkok maupun menggantung, sikap mendarat
tetap sama.Pada waktu akan mendarat kedua kaki ke depan dan lurus, dengan jalan
mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, serta kedua tangan ke
depan.Kemudian, cara mendarat yang benar pada lompat jauh yaitu dengan kedua tumit
terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lututdibengkokkan (ditekuk).Berat badan
ditumpu ke bagian depan agar tidak jatuh menyentuh pasir, kepala ditundukkan, dan
kedua tangan diarahkan ke depan.

d) Gaya dalam Lompat Jauh

Selain harus memahami teknik, kita juga harus memahami gaya yang digunakan
saat melakukan lompat jauh.

Berikut beberapa jenis gaya yang dilakukan saat lompat jauh, antara lain:

1. Gaya Gantung
Gaya menggantung adalah gaya ketika tubuh melayang dengan posisi dada
dibusungkan ke depan, kedua tangan diangkat keatas, sedangkan kedua kaki ditekuk
kebelakang, seperti orang yang sedang menggantung.
Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh selama mungkin berada di udara.
2. Gaya Berjalan di Udara
Gaya berjalan di udara adalah gaya terpopuler para pelompat jauh
profesional.Ini karena gaya olahraga itu sangat efektif untuk menghasilkan lompatan
terjauh dibandingkan dengan gaya lainnya.Teknik lompat jauh berjalan di udara dimulai
dari saat kaki melakukan tolakan atau loncatan.Ketika tubuh melayang di udara lakukan
gerakan seperti melangkahkan kaki atau seperti sedang berjalan.
3. Gaya Jongkok
Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua.Gaya jongkok mudah dilakukan,
karena pelompat hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika
melayang di udara.

10
 BAB lll
PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Cabang-cabang atletik, seperti lari jarak pendek, tolak peluru, dan lompat jauh, adalah
bagian integral dari kompetisi atletik yang menarik dan membutuhkan berbagai keterampilan
fisik dan teknis. Para atlet yang berpartisipasi dalam cabang-cabang ini menjalani latihan yang
keras dan komitmen yang tinggi untuk mencapai performa terbaik mereka dalam kompetisi.
Cabang-cabang atletik ini telah memainkan peran penting dalam sejarah olahraga dan terus
menjadi daya tarik bagi pecinta olahraga di seluruh dunia.

11
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.gramedia.com/literasi/pengertian-atletik/

https://an-nur.ac.id/blog/atletik-sejarah-jenis-dan-
kejuaraan.html#:~:text=Sejarah%20atletik%20diperkirakan%20berawal%20dari,bentuk%20p
erlombaan%20trek%20dan%20lapangan.

https://pji.uma.ac.id/index.php/2022/08/02/apa-itu-cabang-olahraga-atletik/

https://www.kompas.com/skola/read/2022/11/24/120000469/lari-jarak-pendek--pengertian-
sejarah-dan-tekniknya?page=all#page4

https://www.alodokter.com/lari-jarak-pendek-teknik-dasar-dan-tips-melakukannya

https://www.kompas.com/skola/read/2022/11/02/083000669/tolak-peluru--pengertian-gaya-
teknik-peralatan-dan-
peraturannya?page=all&_gl=1*1ohflrg*_ga*MTU1NTgwMjM1OC4xNjk0NjYxNTE5*_ga_
77DJNQ0227*MTY5NDc2NjIyOC4zLjEuMTY5NDc2NjUzMy4wLjAuMA..#page2

https://www.sacindonesia.com/r/838/tolak-peluru-pengertian-sejarah-teknik-aturan-dan-
manfaat

https://www.detik.com/bali/berita/d-6567924/olahraga-tolak-peluru-sejarah-teknik-dasar-dan-
caranya/amp

https://www.sacindonesia.com/r/841/mengenal-lompat-jauh-pengertian-sejarah-teknik-dan-
gaya

https://www.orami.co.id/magazine/lompat-jauh#

https://mamikos.com/info/macam-gaya-lompat-jauh-pljr/

12