STRES dan PENYESUAIAN DIRI

(STRESS, EUSTRESS & DISTRESS)

dr. Erna Herawati, Sp.K.J.

1

FK UMS 2016
LATAR BELAKANG

50-75% dari yang berobat ke

dokter secara langsung atau
tidak langsung berkait
dengan stres.

2
 PENDAHULUAN

PSIKIS
FISIK SOSIAL

SPIRITUAL

BIOPSIKOSOSIO-
BIOPSIKOSOSIO- SOLUSI
MASALAH
MASALAH SPIRITUAL SOLUSI3
SPIRITUAL
 PENDAHULUAN
Fisik
Fisik Fisik

Psikis
Psikis KEBUTUHAN
KEBUTUHAN DORONGAN
DORONGAN Psikis

Sosial
Sosial Sosial

TAK SEMUA KEBUTUHAN DAN DORONGAN

TAK SEMUA KEBUTUHAN DAN DORONGAN
DAPAT DIPENUHI
DAPAT DIPENUHI 4
TUNTUTAN
TUNTUTAN STRES
PENYESUAIAN DIRI
PENYESUAIAN DIRI
PENGERTIAN STRES
Respon tubuh yang sifatnya non
spesifik terhadap setiap tuntutan
beban atasnya
(Hawari, 2008)

Suatu tekanan atau tuntutan yang

dialami individu atau organisme agar ia
beradaptasi atau menyesuaikan diri
(Nevid, et al., 2005; Maramis, 2005)

Stres  salah satu konsep dasar

penyakit psikiatrik 5

(Sadock & Sadock, 2009)

Stres adalah
Suatu kondisi atau situasi,

Baik internal maupun external /environmental,

Yang menyebabkan semua perubahan fisik, mental

maupun sosial yang yang sedemikian rupa,

Sehingga menyebabkan seseorang atau individu harus 6

menyesuaikan dirinya dengan kondisi tersebut
Stresor

Yang dipersepsi
Merupakan Dan
oleh individu
suatu keadaan, mendorong
sebagai unsur
situasi, orang terjadinya
yang
atau objek reaksi stres
menyakitkan

7
 EUSTRESS

POSITIF

DAMPAK STRES

NEGATIF DISTRESS 8
 Menempatkan individu
pada keberanian

Menambah Meningkatkan
semangat hidup kesiagaan
Respon
Menurunkan
stres
waktu untuk Meningkatkan
bereaksi penglihatan

Menguatkan otot-
otot

Kebanyakan kita Stres hanya berpengaruh

membutuhkan tantangan positif apabila stres tidak
dalam hidupnya dan tidak dibiarkan berkembang 9
senang tanpa hal itu. dan memperkuat stres itu
sendiri.
 DISTRESS Apabila individu membiarkan stres tetap
bercokol dalam dirinya

Perilaku yang tidak Tingkat kekuatan Kesehatan yang

cocok dan penampilan rendah
yang rendah

Perilaku orang Konsentrasi Penyakit

kalah menurun jantung dan
pembuluh
Meningkatnya darah
Mudah marah
lupa
Kebiasaan Luka (ulcer)
jelek dari Kurang
minum, pertimbangan
merokok, dan
makan Penyakit infeksi
Kecenderunga
Sering n merasa lelah
membuat
kesalahan Penyakit kulit 10
Kurang luwes
 Faktor yang menyebabkan stres
Faktor yang menyebabkan stres
Keluarga
Keluarga
Stresor
Stresor fisik
fisik Sosial,
Sosial, ekonomi,
ekonomi, •• Pembagian
Pembagian
•• Panas, dan
dan politik
politik beban
beban kerja
kerja
Panas, •• Pengangguran
Pengangguran
kebakaran,
kebakaran, •• Kecemburuan
Kecemburuan
kekerasan
kekerasan dan
dan •• Inflasi
Inflasi •• Peran
Peran seks
seks
penyakit.
penyakit. •• Ongkos
Ongkos •• Berbagai
Berbagai nilai
nilai
•• Dingin
Dingin perumahan
perumahan •• Kematian
Kematian dan
dan
•• Suara
Suara •• Pajak
Pajak penyakit
penyakit dalam
dalam
•• Kondisi
Kondisi tempat
tempat •• Kriminalitas
Kriminalitas keluarga
keluarga
kerja
kerja dan
dan •• Polusi
Polusi •• Gaya
Gaya hidup
hidup yang
yang
peralatan
peralatan yang
yang •• Perkembangan
Perkembangan berbeda
berbeda
kurang
kurang teknologi
teknologi •• Masalah
Masalah
keuangan
keuangan

Pekerjaan
Pekerjaan dan
dan karier
karier Interpersonal
Interpersonal dan
dan lingkungan
lingkungan
•• Batas
Batas waktu
waktu •• Perbedaan
Perbedaan nilai
nilai
•• Komunikasi
Komunikasi yang
yang membingungkan
membingungkan •• Kewajiban
Kewajiban // obligasi
obligasi
•• Waktu
Waktu tugas
tugas •• Waktu
Waktu menunggu
menunggu
•• Interupsi
Interupsi •• Pelayanan
Pelayanan yang
yang kurang
kurang 11
•• Persaingan
Persaingan •• Perokok
Perokok dan
dan tidak
tidak perokok
perokok
•• Perjuangan
Perjuangan kekuatan
kekuatan •• Kebiasaan
Kebiasaan berkendaraan
•• Pelatihan
Pelatihan pendidikan
pendidikan •• Harapan
Harapan sosial
sosial
 Skala HOLMES
Banyak faktor yang dapat diduga bisa menyebabkan stres,
dan banyak pula alasan untuk tidak mengalami stres.

Kematian suami/isteri 100

mulyowarnonagoro@msn.com
Perceraian 73
Pisah Ranjang 65
Ditahan baik dipenjara atau lembaga lain 63
Kematian keluarga dekat 63
Luka atau menderita sakit berat 53
Perkawinan 50
 Skala Holmes
Kehilangan jabatan 47

Rujuk kembali 45

Pensiun 45

Perubahan besar pada kesehatan atau perilaku

mulyowarnonagoro@msn.com
(pada anggota keluarga) 44

Kehamilan istri 40

Kesulitan sexual 39

Tambahan anggota keluarga baru

(persalinan, adopsi dll) 39

Adaptasi besar dalam pekerjaan 39

 Skala Holmes
Kematian kawan dekat 37
Perubahan pada bidang kerja lain 36
Konflik suami istri 35
Menggadaikan rumah 31

mulyowarnonagoro@msn.com
Terlibat hutang 30
Perubahan tanggung jawab kerja 29
Anak meninggalkan rumah 29
Konflik dengan ipar/mertua/menantu 29
Perasaan tersinggung / sakit hati 28
 Skala Holmes
Istri mulai atau berhenti bekerja 26
Mulai sekolah atau berhenti sekolah 26
Perubahan besar pada kondisi kehidupan 25
Mengubah kebiasaan pribadi 24

mulyowarnonagoro@msn.com
Kesulitan dengan atasan 23
Perubahan besar pada kondisi atau jam kerja 20
Pindah tempat tinggal 20
Pindah sekolah 20
Perubahan dalam hiburan 19
Perubahan kegiatan keagamaan 19
 Skala Holmes

Perubahan kegiatan sosial 18

Kredit kebutuhan rumah tangga 17

Perubahan kebiasaan tidur 16

mulyowarnonagoro@msn.com
Perubahan dalam jumlah pertemuan keluarga 15

Perubahan kebiasaan makan 15

Berlibur 15

Hari Raya 12

Pelanggaran hukum ringan 11

Skala Holmes

Jumlah ≥
300 dalam
satu tahun

mulyowarnonagoro@msn.com
80% Stres
 SUMBER STRES = STRESOR
Ada aral
Ada aral Tak dapat
melintang Tak dapat
melintang menentukan
antara menentukan
antara pilihan yang
individu dg
individu dg FRUSTRASI KONFLIK pilihan yang
tujuanya sama-sama
tujuanya sama-sama
berat
berat

Keadaan yang Tuntutan yang

Keadaan yang KRISIS TEKANAN Tuntutan yang
mendadak terlalu besar,
mendadak terlalu besar,
menimbulkan dari
menimbulkan dari
perubahan dalam/luar 18
perubahan dalam/luar
individu
individu
 HARUS AMBIL KEPUTUSAN

TAK DAPAT MENENTUKAN

ADA YANG DISUKA, ADA YANG DITOLAK

PENDEKATAN
PENOLAKAN

KONFLIK
2 pilihan
2 pilihan
• Sama-sama PENDEKATAN PENOLAKAN
• Sama-sama tak
disuka GANDA GANDA
disuka
• Harus pilih • Harus pilih salah
salah satu 19
satu
• Tak bisa • Tak bisa menolak
keduanya keduanya
20
MEKANISME
MEKANISMESTRES
STRES
STRESOR
FISIK PSIKOSOSIAL

SUSUNAN SARAF PUSAT

OTAK SISTEM LIMBIK NEUROTRANSMITER

KELENJAR ENDOKRIN
SISTEM HORMONAL SISTEM IMUNITAS

STRES ANSIETAS DEPRESI

22
23
Stresor  distres?
Tergantung pada

Faktor individu Faktor stresor Faktor support

Sensitifitas Intensitas Support

thdp stres keluarga

Genetik Durasi Support

lingkungan
Pengalaman 24
masa balita
25
EUSTRESS

DISTRESS

26
 TAHAP STRES
TINGKAT I

Semangat besar. TINGKAT II

Penglihatan tajam tidak
sebagaimana biasanya. Merasa letih sewaktu bangun
pagi.
Energi dan gugup
berlebihan, Merasa lelah sesudah makan
kemampuan siang.
menyelesaikan Merasa lelah menjelang sore
pekerjaan lebih dari hari.
biasanya. Terkadang gangguan dalam
sistem pencernaan (gangguan 27
usus, perut kembung), kadang
jantung berdebar.
Perasaan tegang pada otot
 TAHAP STRES
TINGKAT III
Gangguan usus lebih
terasa (sakit perut, mulas,
sering ingin ke belakang).
Otot-otot terasa lebih
tegang.
Perasaan tegang yang
semakin meningkat.
Gangguan tidur (sukar
tidur atau bangun terlalu
pagi).
Badan terasa oyong, rasa-
rasa mau pingsan.
TINGKAT IV
Untuk dapat bertahan sepanjang hari
terasa sangat sulit.
Kegiatan-kegiatan yang semula
menyenangkan kini terasa sulit.
Kehilangan kemampuan untuk
menanggapi situasi dan pergaulan
sosial.
Tidur semakin sukar, mimpi-mimpi
menegangkan dan sering kali terbangun
dini hari.
Sering kali menolak ajakan (negativism).
28
Kemampuan berkonsentrasi menurun
tajam.
Perasaan takut yang tidak dapat
 TAHAP STRES
TINGKAT V
Keletihan yang mendalam.
Untuk pekerjaan-pekerjaan
yang sederhana saja terasa
kurang mampu.
Gangguan sistem pencernaan
(sakit maag dan usus) lebih
sering, sukar buang air besar
atau sebaliknya.
Perasaan takut yang semakin
menjadi, mirip panik.
TINGKAT VI
Debaran jantung terasa amat
keras, ok/ zat adrenalin yang
dikeluarkan cukup tinggi dalam
peredaran darah.
Nafas sesak, megap-megap.
Badan gemetar, tubuh dingin,
keringat bercucuran.
Tenaga untuk hal-hal yang ringan
sekalipun tidak kuasa lagi, pingsan
dan collaps.
29
Perasaan takut yang tidak dapat
dijelaskan, tidak mengerti
mengapa.
MACAM2 MEKANIK PERTAHANAN
EGO

REPRESI
ialah menekan keinginan,
impuls/dorongan, pikiran yang tidak
menyenangkan ke alam tidak sadar
dengan cara tidak sadar .

Contoh : seorang suami yang pernah

memukul istrinya, Si suami lupa terhadap
apa yang telah ia perbuat terhadap istri.
 REAKSI
SUPRESI :
FORMASI :

menekan secara
tingkah laku
sadar, pikiran, impuls,
berlawanan dengan
perasaan yang tidak
perasaan yang
menyenangkan ke
mendasari.
alam tidak sadar.

Contoh : Contoh :
•• Seorang
Seorang wanita
wanita yang
yang gagal
gagal •• Marah
Marah pada
pada teman
teman malah
malah
pacaran,
pacaran, berusaha
berusaha dipinjamkan
dipinjamkan buku
buku yang
yang
melupakan
melupakan dengan
dengan diperlukan
diperlukan teman
teman tersebut
tersebut
berkenalan
berkenalan dengan
dengan orang
orang dengan
dengan bersikap
bersikap manis.
manis.
lain
lain
 KOMPENSASI
KOMPENSASI

ialah
ialah tingkah
tingkah laku
laku menggantikan
menggantikan kekurangan
kekurangan dengan kelebihannya
kelebihannya
yang
yang lain.
lain.

Kompensasi
Kompensasi langsung
langsung ,, Kompensasi
Kompensasi tidak
tidak langsung,
langsung,

contoh
contoh :: seorang
seorang mahasiswa
mahasiswa
contoh
contoh :: bentuk
bentuk badan
badan yang
yang memiliki
memiliki kekurangan
kekurangan dalam
lucu
lucu dijadikan
dijadikan modal
modal untuk
untuk intelektual,
intelektual, aktif
aktif dalam
menjadi
menjadi pelawak
pelawak kegiatan
kegiatan olah
olah raga untuk
menutupi
menutupi kelemahannya
kelemahannya
RASIONALISASI : SUBSTITUSI : RESTITUSI

mengganti
mengganti
objek
objek yang
yang
berusaha
berusaha ialah
ialah
bernilai
bernilai tinggi
tinggi
memperlihatka
memperlihatka mengurangi
mengurangi
dengan
dengan obyek
obyek
nn tingkah
tingkah laku
laku rasa
rasa bersalah
bersalah
yang
yang kurang
kurang
yang
yang tampak
tampak dengan
dengan
bernilai
bernilai tetapi
tetapi
sebagai
sebagai tindakan
tindakan
dapat
dapat diterima
diterima
pemikiran
pemikiran logis.
logis. pengganti.
pengganti.
oleh
oleh
masyarakat.
masyarakat.

Contoh
Contoh :: Tidak
Tidak
punya
punya uang
uang Contoh
Contoh :: wanita
wanita
Contoh
Contoh ::
untuk
untuk beli
beli tua
tua tidak
tidak punya
punya
Koruptor
Koruptor
mobil,
mobil, anak
anak
memberikan
memberikan
dikatakan
dikatakan jalan
jalan memelihara
memelihara
sumbangan
sumbangan
kaki
kaki lebih
lebih sehat
sehat kucing
kucing sebagai
sebagai
sosial
sosial
daripada
daripada naik
naik pengganti
pengganti anak
anak
mobil
mobil
DISPLACEMENT : PROYEKSI : SIMBOLISASI

memproyeksikan
memproyeksikan ialah
ialah
memindahkan
memindahkan keinginan,
keinginan, menggunakan
menggunakan
perasaan
perasaan perasaan,
perasaan, impuls,
impuls, obyek
obyek untuk
untuk
emosional
emosional dari
dari pikiran
pikiran pada
pada orang
orang mewakili
mewakili
objek
objek sebenarnya
sebenarnya lain/obyek
lain/obyek ide/emosi
ide/emosi yang
yang
kepada
kepada objek
objek lain/lingkungan
lain/lingkungan menyakitkan
menyakitkan
pengganti.
pengganti. untuk
untuk untuk
untuk
mengingkari.
mengingkari. diekspresikan.
diekspresikan.

Contoh
Contoh :: seorang
seorang
Contoh
Contoh :: Ujian
Ujian anak
anak dimana
dimana
gagal
gagal dengan
dengan anaknya
anaknya sangat
sangat
Contoh
Contoh :: Marah
Marah
alasan
alasan waktunya
waktunya dominan,
dominan, disiplin,
disiplin,
pada
pada pacar,
pacar,
kurang
kurang atau
atau membuat
membuat lukisan
lukisan
membanting
membanting pintu
pintu
gurunya
gurunya tidak
tidak yang
yang disimbolkan
disimbolkan
enak
enak mengajarnya.
mengajarnya. ayahnya
ayahnya yang
yang
galak
galak
REGRESI : DENIAL : SUBLIMASI :

ego
ego kembali
kembali pada
pada memindahkan
memindahkan energi
energi
tingkat
tingkat mental
mental (dorongan
(dorongan ))
mengingkari
mengingkari pikiran,
pikiran,
perkembangan
perkembangan yang
yang tidak
tidak dapat
dapat
keinginan,
keinginan, fakta
fakta dan
dan
sebelumnya
sebelumnya dalam
dalam diterima
diterima kepada
kepada
kesedihan.
kesedihan.
pikiran,
pikiran, perasaan
perasaan dan
dan tujuan
tujuan yang
yang dapat
dapat
tingkah
tingkah lakunya.
lakunya. diterima
diterima masyarakat.
masyarakat.

Contoh
Contoh :: orang
orang yang
yang
suka
suka bicara,
bicara, karena
karena
Contoh
Contoh :: Pasien
Pasien dengan
dengan berbicara
berbicara
Contoh
Contoh :: Orang
Orang
didiagnosa
didiagnosa kanker,
kanker, banyak
banyak kurang
kurang
dewasa
dewasa makan
makan
menyatakan
menyatakan dokter
dokter disukai
disukai masyarakat,
masyarakat,
disuapi
disuapi
salah
salah mendiagnosa.
mendiagnosa. maka
maka dialihkan
dialihkan pada
pada
hal-hal
hal-hal yang
yang dapat
dapat
diterima
diterima misalnya
misalnya
menjadi
menjadi pembawa
pembawa
acara
acara
KONVERSI : INTROYEKSI :

mengambil alih semua sifat dari

Pemindahan
orang yang berarti menjadi
konflik mental
bagian dari kepribadiannya
pada gejala fisik.
sekarang.

Contoh : Suami seorang tokoh

Contoh : Cemas masyarakat
masyarakat sedang
sedang sisi istri
menghadapi seorang penyanyi yang
ujian
ujian menjadi hidupnya bebas,
bebas, lalu si istri
gemetar, diare. meniru sifat suami
suami yang
yang penuh
dengan tata krama.
 Mekanisme
koping

Konstruktif Destruktif

 dianggap
 tanpa
sebagai alarm dan
menyelesaikan,
individu
tetapi
menerimanya
menghindarinya.
sebagai tantangan
 TERAPI
ORGANOBIOLOGIK

HIPNOTERAPI PSIKOTERAPI

MANAJEMEN
STRES

TERAPI TERAPI
PSIKOSOSIAL PSIKORELIGIUS
38
 ANTI DEPRESAN

PSIKOFARMAKA ANTI ANSIETAS

TERAPI ANTI PSIKOTIK

ORGANOBIOLOGIK

SESUAI UNTUK
TERAPI SOMATIK ORGAN YANG
TERSERANG
39
CARA
CARAMENGENDALIKAN
MENGENDALIKANSTRES
STRES
Menyadari adanya stres
Menganalisis dan mengobati stresor yang
sebenarnya
• Ambil tindakan
• Menarik diri
• Tidak berbuat apa-apa
• Menyesuaikan sikap kita
Kebugaran fisik

Diet yang sehat

Relaksasi
Ambil waktu istirahat tiap hari 40

Mengatur nafas
 KUNCI
KUNCIUNTUK
UNTUKMENGURANGI
MENGURANGISTRES
STRES

Menjaga kesehatan fisik dan

psikologis
Tanda peringatan dini
Pantau tingkat stres yang sekarang
Data harian stres

Rencana terhadap
stres sendiri
Mengatur siasat mengindari situasi
Mengubah reaksi
ekstrim penyebab stres
41
Mengurangi stres
(Lazarus, 2000) dengan relaksasi
KUNCI
KUNCIUNTUK
UNTUKMENGURANGI
MENGURANGISTRES
STRES
1. Menjaga kesehatan fisik dan psikologis
Punya orang yang bisa jadi pendukung secara emosional.

Diet seimbang .
Jaga kadar kolesterol dan tekanan darah

Hati-hati mengkonsumsi kopi, teh, soft drink, & kafein.

Hindari alkohol dan obat-obat terlarang.

Makan pagi yang seimbang (min ¼ kebutuhan kalori harian).

Acara olahraga dasar.

Acara latihan lanjutan. 42

Medical check up sebelum memulai program di atas.

(Lazarus, 2000)
KUNCI UNTUK MENGURANGI STRES
KUNCI UNTUK MENGURANGI STRES
2. Pantau tingkat stres yang sekarang

Tanda peringatan dini

Kecemasan yang meningkat
“Saya
“Saya tidak
tidak bisa
bisa mencurahkan
mencurahkan
perhatian
perhatian saya
saya ke
ke pekerjaan”
pekerjaan”
Kemurungan yang berlebihan
“Saya
“Saya merasa
merasa semua
semua masalah
masalah
Lari dari tanggung jawab terikat
terikat pada
pada satu
satu simpul”
simpul”
Insomnia menetap
Kurang bisa mengendalikan “Saya
“Saya tak
tak bisa santai”
emosi
Kelemahan & ketergantungan
yang sangat “Saya
“Saya merasa
merasa sedih,
sedih, tidak
tidak tahu
tahu
Perubahan nafsu makan dan kenapa”
kenapa”
dorongan seksual yang jelas
43
Kelelahan yang kronis

Rentan terhadap penyakit

 2. Pantau tingkat stres yang sekarang
DATA HARIAN STRES
DATA HARIAN STRES
Tingkat
Wakt
Tempat Sumber stres ketegang Kiat mengatasi
u
an
Jam Alarm jam tak Nafas panjang, mengubah
Rumah 4
07.00 berbunyi acara harian
Menendang ban
Jam Mobil tak bisa
Di luar 4 Memastikan dan
07.30 distater
memecahkan masalah

Jam Istirahat 25 menit untuk

10.00
Kantor Salesman 3
jalan-jalan

Nafas panjang,
Jam Telepon yang tak mempertimbangkan
Kantor 4
11.55 menyenangkan sumbernya, mengabaikan
sikap tak sopan

Jam Pertemuan yang Membayangkan ketemu

Di kota 2
1.00 membosankan teman

Menentukan untuk 44
Jam Kantor Menerima rekening
3 melewati malam minggu
2.00 pos lewat batas waktu
ini untuk menabung
 2. Pantau tingkat stres yang sekarang
DATA HARIAN STRES
DATA HARIAN STRES
Tingkat
Wakt
Tempat Sumber stres ketegang Kiat mengatasi
u
an
Nafas panjang,
Antrian panjang tak
Jam bayangkan apa yang
Bank ada jendela yang 3
2.30 akan terjadi 20 tahun
buka
yang akan datang
Pergi ke ruang cuci,
Jam Tahu ada noda di
Kantor 2 membasahi dengan air
3.00 baju
dingin, dikeringkan

Jam Buka jendela dan teriak,

Mobil Kereta api 4
3.30 merasa lebih baik

Pergi ke belakang,
Jam Tak menemukan
Binatu 3 bicara dengan juru
5.00 stelan abu-abu
tulisnya, bisa ditemukan
Pergi ke tempat sepi,
Jam Anak-anak main
Rumah 3 mengingatkan anak-
6.00 musik
anak
45
Jam Matikan tv, 15 menit
Rumah Tv 2
7.00 jalan-jalan
 KUNCI
KUNCIUNTUK
UNTUKMENGURANGI
MENGURANGISTRES
STRES
3. Mengatur siasat mengindari situasi ekstrim penyebab
stres

Rencana
Rencana terhadap
terhadap Mengurangi
Mengurangi stres
stres
Mengubah
Mengubah reaksi
stres
stres sendiri
sendiri dengan
dengan relaksasi
relaksasi

Atur
Atur rencana
rencana terhadap
terhadap Mempunyai
Mempunyai sikap
sikap yang
yang Sediakan
Sediakan waktu
waktu 1-
1-
situasi
situasi yang
yang bisa
bisa positip.
positip. 2x/hari.
2x/hari.
menyebabkan
menyebabkan stres
stres
Terima
Terima dan
dan rundingkan.
rundingkan. Saat
Saat istirahat / saat
saat
berada
berada dalam
dalam situasi
situasi
yang
yang membuat stres.
stres.
Tunda
Tunda beberapa
beberapa situasi
situasi Jelaskan
Jelaskan tanggung
tanggung jawab.
jawab.
yang
yang menimbulkan
menimbulkan stres
stres
supaya
supaya tidak
tidak terjadi
terjadi Perbaiki
Perbaiki pangaturan
pangaturan waktu
secara
secara bersamaan.
bersamaan. anda
anda
46
Belajarlah
Belajarlah santai
santai
RENCANA TINDAKAN
• Tentukan tiga sumber stres yang paling berat dan tingkatannya yang
• Tentukan tiga sumber stres yang paling berat dan tingkatannya yang
anda rasakan dari masing-masing :
anda rasakan dari masing-masing :
• ......................................................................................................
• ......................................................................................................
• ......................................................................................................
• ......................................................................................................
• ......................................................................................................
• ......................................................................................................
• Bagaimana reaksi anda terhadap masing-masing sumber stres itu ?
• Bagaimana reaksi anda terhadap masing-masing sumber stres itu ?
• Fisik ........................................................................................................... .....
• Fisik ........................................................................................................... .....
.......................................................................................................... .............
.......................................................................................................... .............
..............................................................................................
..............................................................................................
• Emosional ......................................................................................................
• Emosional ......................................................................................................
......................................................................................................... .............
......................................................................................................... .............
.................................................................................................
.................................................................................................
• Mental ...................................................................................................... ......
• Mental ...................................................................................................... ......
.......................................................................................................... ............
.......................................................................................................... ............
...................................................................................................  
...................................................................................................  
• Sosial ...................................................................................................... .......
• Sosial ...................................................................................................... ....... 47
................................................................................................... ....................
................................................................................................... ....................
..........................................................................................
..........................................................................................
 • Mengapa anda tidak puas atau tak senang terhadap masing-masing
• Mengapa anda tidak puas atau tak senang terhadap masing-masing
dari ketiga stresor tadi
dari ketiga stresor tadi
• ..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
..................................................................................................................
..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
..................................................................................................................
..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
..................................................................................................................
..................................................................................................................

• Apa yang akan anda ubah pada masing-masing ketiga stresor

• Apa yang akan anda ubah pada masing-masing ketiga stresor
tersebut:
tersebut:
• ..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
..................................................................................................................
..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
..................................................................................................................
..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
• ..................................................................................................................
..................................................................................................................
.................................................................................................................. 48
 • Tentukan kecakapan yang anda punyai yang dapat
• Tentukan kecakapan yang anda punyai yang dapat
menolong untuk mengendalikan stres
menolong untuk mengendalikan stres
• Kecakapan fisik (tenaga, kekuatan, kelincahan)
• Kecakapan fisik (tenaga, kekuatan, kelincahan)
• ............................................................................................................................
• ............................................................................................................................
...
...
• .....................................................................................................................
• .....................................................................................................................
• Kekuatan emosi (percaya diri, empati, ketenangan)
• Kekuatan emosi (percaya diri, empati, ketenangan)
• ............................................................................................................................
• ............................................................................................................................
.
.
• .....................................................................................................................
• .....................................................................................................................
• Dukungan dari orang lain (keluarga, teman, dan perkumpulan)
• Dukungan dari orang lain (keluarga, teman, dan perkumpulan)
• ............................................................................................................................
• ............................................................................................................................
...
...
• .....................................................................................................................
• .....................................................................................................................
• Sumber mental (humor, pemecahan masalah, tilikan diri)
• Sumber mental (humor, pemecahan masalah, tilikan diri)
• ............................................................................................................................
• ............................................................................................................................
...
...
• .....................................................................................................................
• .....................................................................................................................
• Gaya hidup sekarang (ritual, hobi, kesehatan)
• Gaya hidup sekarang (ritual, hobi, kesehatan)
• ...............................................................................................................................
• •...............................................................................................................................
....................................................................................................................
• ....................................................................................................................
• Kekuatan emosi (percaya diri, empati, ketenangan) 49
• Kekuatan emosi (percaya diri, empati, ketenangan)
• ............................................................................................................................
• ............................................................................................................................
...
...
• ....................................................................................................................
• ....................................................................................................................
 • Pengembangan rencana tindakan. Gambarkan setiap
• Pengembangan rencana tindakan. Gambarkan setiap
langkah yang akan diambil untuk mengurangi tingkat stres
langkah yang akan diambil untuk mengurangi tingkat stres
dan pemecahan situasi
dan pemecahan situasi
• ..........................................................................................................
• ..........................................................................................................
• ..........................................................................................................
• ..........................................................................................................
• ..........................................................................................................
• ..........................................................................................................
• Tujuan apa yang anda harapkan untuk dicapai dan kapan?
• Tujuan apa yang anda harapkan untuk dicapai dan kapan?
• Harapan / sasaran yang
• Harapan / sasaran yang
ideal ..................................................................... .....................................................................
ideal ..................................................................... .....................................................................
...............................................................................
...............................................................................
• Harapan / sasaran yang
• Harapan / sasaran yang
menantang .......................................................... ................................................................
menantang .......................................................... ................................................................
....................................................................................
....................................................................................
• Harapan / sasaran yang bisa
• Harapan / sasaran yang bisa
diterima ....................................................... ..........................................................................
diterima ....................................................... ..........................................................................
..........................................................................
..........................................................................
50

• Tindakan dalam rencana anda.

• Tindakan dalam rencana anda.
HADAPI STRES DENGAN

SENYUM
‫الحمد ل رب العلمين‬ 51
52