Pegertian Prokastiasi

Prokrastinasi adalah menunda dengan sengaja kegiatan yang diinginkan walaupun

mengetahui bahwa penundaannya dapat menghasilkan dampak buruk.

Menurut Ferrari et.al (1995) menyimpulkan bahwa pengertian prokrastinasi dapat

dipandang dari berbagai sudut pandang yaitu

1).prokrastinasi adalah setiap perbuatan untuk menunda mengerjakan tugas tanpa

mempermasalahkan tujuan dan alasan penundaan

2). Prokrastinasi sebagai suatu pola perilaku (kebiasaan) yang mengarah kepada trait
dan  penundaan yang dilakukan sudah merupakan respon yang menetap seseorang
dalam menghadapi tugas dan biasanya disertai dengan keyakinan yang irrasional

3). Prokrastinasi sebagai suatu trait kepribadian, tidak hanya perilaku menunda tetapi
melibatkan struktur mental yang saling terkait.
Faktor Penyebab Prokastinasi
Menurut Bernard (1992), prokrastinasi disebabkan oleh 8 faktor berikut:
1. Kurangnya self-depreciation
Self-depreciation, atau penghargaan akan diri, akan menyebabkan seseorang melakukan
prokrastinasi karena individu menyalahkan dirinya sendiri bahkan dalam hal yang tidak terlalu
penting. Ia akan mengalami kesulitan dalam menyusun rencana sehingga ia merasa tidak yakin
dengan dirinya sendiri dan semakin mempersulitnya dalam melakukan pekerjaan.
2. Rendahnya toleransi terhadap ketidakyakinan
Individu yang memiliki toleransi terhadap kentidaknyamanan yang rendah akan terbiasa
menghindari dan menarik diri dari tugas-tugas yang menimbulkan frustrasi.
3. Pencarian kesenangan
Individu biasanya menolak untuk mengorbankan kesenangannya untuk mengerjakan tugas yang
penting sekalipun. Ia akan lebih memiliki menjalani hal yang menurutnya menyenangkan.
4. Disorganisasi waktu
Individu mungkin saja melakukan prokrastinasi karena terlalu banyaknya waktu yang terbuang
sia-sia.
Faktor Penyebab Prokastinasi
5. Disorganisasi lingkungan
Lingkungan yang tidak nyaman bisa membuat seeorang enggan untuk melakukan pekerjaannya
dan terus menunda.
6. Rendahnya pendekatan terhadap tugas
Prokrastinasi bisa disebabkan karena kurangnya pemahaman seseorang akan tugas yang
dikerjakannya sehingga ia kesulitan dan memilih untuk menunda pekerjaan tersebut.
7. Kurangnya asertivitas
Tidak bisa mengatakan “tidak” menjadi salah satu penyebab prokrastinasi. Meskipun ia
sebenarnya tidak ingin melakukannya atau tidak memiliki cukup waktu, namun karena
ketidakasetifannya, ia menerima pekerjaan tersebut tapi pada akhirnya menunda pekerjaan
karena tidak suka atau tidak memiliki cukup waktu.
8. Kekerasan terhadap orang lain
Faktor kemarahan bisa menjadi penyebab timbulnya prokrastinasi. Misalnya saja, seseorang
merasa kecewa dengan rekan kerjanya sehingga ia enggan melakukan tugas yang rekan kerjanya
berikan.
Akibat Prokrastinasi
1. Penurunan Nilai dan Kesulitan Mengerjakan Tugas
Dampak negatif dari prokastinasi dapat ditemui pada bidang akademik seperti penurunan nilai dan
kesulitan dalam menghadapi tugas-tugas akademik, ataupun di bidang kesehatan fisik dan psikis
seperti merasa stres dan lebih sering menjalani perawatan kesehatan, khususnya menjelang akhir
semester (Ferrari et al., 1998).
2. Melakukan Pelanggaran Akademik
Penelitian yang belum lama ini dilakukan oleh Patrzek, Sattler, van Veen, Grunschel, &
Fries (2015) untuk mengetahui dampak dari prokrastinasi akademik dengan melibatkan 2207
mahasiswa dari empat Universitas di Jerman, diperoleh informasi bahwa prokrastinasi
akademik dapat menyebabkan terjadinya perilaku melanggar hukum seperti penipuan,
plagiarisme, mencontek pada saat ujian, menggunakan cara-cara yang dilarang dalam ujian,
dan mengerjakan pekerjaan rumah dengan cara menyalin pekerjaan orang lain.
3. Menimbulkan Kecemasan
Chu dan Choi (2005) menjelaskan prokrastinasi berdampak buruk pada kondisi fisik dan
psikologis siswa seperti menimbulkan kecemasan, tingkat stres yang tinggi dan kesehatan
yang buruk. Emosi negatif beruapa cemas dan stres dikhawatirkan menjadi penghambat
siswa dalam menyelesaikan tugas-tugas akademik. Kecemasan (anxiety) adalah bentuk
emosi individu yang berkenaan dengan adanya rasa terancam oleh sesuatu, biasanya dengan
objek ancaman yang tidak begitu jelas.
Akibat Prokrastinasi
4. Menimbulkan Stress
Emosi negatif lain yang timbul akibat prokrastinais akademik adalah stres. Stres merupakan
suatu kondisi dengan gangguan fisik dan psikologis yang terjadi dalam situasi tekanan ketika
tidak mampu memenuhi keinginan atau menghadapi situasi tertentu (Naqvi, Khan, Kant & Khan,
2013). Menurut Dilawati (dalam Syahabuddin, 2010), stres adalah suatu perasaan yang dialami
apabila seseorang menerima tekanan.
Cara Menangani Prokrastinasi
1. Kenali Kelemahan dan Kelebihan diri
Knowing your weaknesses is as important as knowing your strengths. Sebenarnya nggak ada
yang salah untuk mengakui kekurangan diri sendiri.
2. Tentukan Cita-Cita dan Masa Depan
Mahasiswa yang berorientasi ke masa depan akan termotivasi untuk mencapai tujuan yang
diinginkan dengan begitu mahasiswa akan berupaya untuk selalu mengejar pengetahuan dan
menimba ilmu dengan sungguh-sungguh serta memiliki orientasi yang baik. Sehingga
orientasi masa depan akan membuat mahasiswa lebih termotivasi untuk belajar giat dan
menyelesaikan tugasnya dan prokastinasi pun teratasi.
3. Buat Target Aktifitas dan Tentukan Prioritas
Ferrari, Ph.D memberi beberapa kiat untuk menghadapi prokrastinasi. Salah satunya adalah
dengan membuat semua daftar aktivitas yang harus dilakukan tiap harinya. Selain itu, perlu
juga menambahkan tujuan yang realistis dari setiap kegiatan.
4. Bergabung dalam Komunitas Positif
Bergaul dengan orang yang menginpirasi kamu untuk aktif mengambil tindakan. Lingkungan
dan orang di sekitar sedikit banyak mempengaruhi perilaku kita.
5. Meminimalkan “Gangguan”
Kurangi gangguan dalam pekerja yang dapat mendorongmu untuk menunda pekerjaan
dengan cara mematikan notifikasi di smartphone atau bermain game dan berkumpul dengan
teman yang tidak mendukungmu dalam produktifitas. Dengan begitu kamu bisa fokus pada
tugas yang sedang dihadapi.